改善三高就要多運動

受訪專家：羅征祥：心外科主任醫(yī)師、教授。廣東省人民醫(yī)院原院長、廣東省心血管病研究所前任所長。

廣東省人民醫(yī)院原院長羅征祥教授介紹，中老年人，特別是不愛運動的“三高”人群，要注意微循環(huán)的問題。適量的運動，可以有效改善微循環(huán)，對調(diào)理五臟六腑的功能大有好處。

羅征祥教授進一步介紹，微循環(huán)指的是對臟器有效的血液循環(huán)。承擔這些微循環(huán)功能的是非常非常小的血管，肉眼是看不見的。微循環(huán)功能不良是悄無聲息的，結(jié)果卻是非常有害的。內(nèi)臟器官得不到足夠的血液供應，日久天長，這些內(nèi)臟器官的功能就衰退了。

為了講明白改善微循環(huán)的好處，羅征祥教授常把人體的血液循環(huán)比喻成灌溉，把心臟比作水泵，把臟器比作土地。他說，在這個灌溉系統(tǒng)里，微循環(huán)就是小水渠?！靶∷笔枪喔鹊淖詈笠徽?，若堵塞，“土地”就干枯了，就成了不毛之地。

要改善微循環(huán)，適量的運動是最佳選擇?？茖W的運動，可以讓微循環(huán)從不夠開放到完全開放，由此調(diào)動全身臟器的營養(yǎng)供應。有了充足的血液供應，內(nèi)臟器官就能延緩衰老。羅征祥教授60多歲時查出了“三高”，他通過服藥控制血壓，再輔以打網(wǎng)球和游泳。

20年來，已經(jīng)把血糖和血脂控制在正常值范圍內(nèi)，不再需要服藥治療。他認為，“三高”是衰老的開始，起因是微循環(huán)不夠開放，導致臟器功能變差，繼而出現(xiàn)代謝異常。近年來，“三高”在中年人里高發(fā)，與工作壓力大、精神高度緊張、缺少運動密不可分。

開放微循環(huán)，需要運動多長時間？運動量多大？羅征祥教授說，這沒有硬性規(guī)定，關(guān)鍵看個人情況。一般而言，適宜的運動量會令頭腦清醒、目光明亮、肢體靈活、雙手發(fā)暖、體感舒服、微汗。這些典型狀況說明，微循環(huán)已經(jīng)逐漸打開了，雖然感到累，但歇一歇就能緩過來，不會出現(xiàn)腰酸腿痛等癥狀，否則就是運動過量了。

三高者想減肥為什么要多運動

三高人群如何減肥?

三高人群如何減肥?所謂“三高”就是指高血壓，高血脂，高血糖的人群。最值得關(guān)注的是這部分人群正在逐步年輕化，那么為了三高人群的身體健康，有關(guān)醫(yī)院制定出了一套適合于三高人群的減肥方法。通過膳食干預，使體重超重、有“三高”癥的醫(yī)務(wù)人員減輕體重，讓血脂達到正常。在沒有任何藥物干預的情況下，50位醫(yī)務(wù)人員吃了兩周減肥示范餐后，體重均持續(xù)下降，最多的減重5公斤;血脂、胰島素、膽固醇等生化指標也都趨于正常。

三高人群如何減肥?避免油量的攝入。

三高人群減肥示范餐，每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標準。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

怎樣鍛煉降三高

近年來，心血管類疾病的高發(fā)讓人惴惴不安，其實沒必要那么惶恐。我們看看世界上那些長壽的老人們，他們的秘訣大同小異，無非就是飲食均衡，清淡。既然那些疾病都是飲食不健康造成的，那么小編教你一招，吃好喝好，保持一個健康的心態(tài)，和一顆注重飲食的心，不就好了嗎？今天就從飲食方面教教大家該如何正確降三高

1、很多人不知道土豆其實還是一味“降壓藥”。土豆中含有大量礦物質(zhì)、B族維生素和鉀，有利于控壓、降壓，還可保持血管彈性，有利于預防動脈粥樣硬化的發(fā)生，這些都是控制血壓的可靠保證。高血糖的人可以用土豆代替一部分主食。土豆中的碳水化合物含量在17%左右，比米飯（26%）或饅頭（50%）中的碳水化合物都要低。以土豆代部分主食，可減少部分總熱量攝入，對血糖、血脂過高都有很好的改善和緩解作用。

2、蘿卜是我國古老的蔬菜之一，是冬天的珍寶。它在古代被稱為“仙人骨”。民間也有“十月蘿卜賽人參”的說法。白蘿卜還具有抗癌作用，如果配上豆腐一起吃，還能夠降三高，經(jīng)常吃些白蘿卜，能擴張血管，降低血壓，改善人體的良好膽固醇含量，白蘿卜可以降低血糖，有助于降低糖尿病患者的風險，同時也能降低膽固醇。

3、芹菜腰果——維護血管彈性芹菜含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)較高，能夠降壓、利尿；芹菜還富含膳食纖維， 可降脂降糖。腰果含有維生素和微量元素，有利于軟化血管、保護血管，達到防治心血管疾病的作用。腰果中的油酸和亞油酸含量較高，能夠降血脂，維護血管韌性和彈性，保護心腦血管健康。

三高人群做什么運動好

三高指的是：高血脂 高血糖 高血壓 三高人群運動是有好處的。運動可以加快血液流動，沖刷血管壁，增加血管彈性，加快新陳代謝，從而減脂降壓。

但是三高人群運動是有選擇的，如果平時不怎么運動的，最好不要馬上選擇激烈的運動，可以選擇散步——快走——慢跑，速度控制好，不要過快。其他的運動形式也可以選擇，如健身器械、太極拳、舞蹈等。運動的時間要選擇好，早上日出前不要外出運動，因為這時的氣壓低，對健康人群沒什么，但是三高人群就可能有生命危險，如果加上運動，更是危險。而且此時的空氣是一天最差的?？梢苑滞瑤状五憻挘看螘r間控制在15——30分鐘，如果運動強度小就可以延長些，避開溫度高溫度大的時候。

另外，飲食上要少鹽少油，多吃蔬菜水果豆類奶類。三高人群最易缺鈣，可以補充點鈣片。

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