運(yùn)動(dòng)降血糖悠著點(diǎn)

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)胰島素功能、降低血糖，對(duì)控制病情有一定幫助。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意掌握正確的方法，根據(jù)身體條件和疾病的情況量力而行。只有這樣，才會(huì)起到良好的效果。

糖尿病患者宜選擇有氧運(yùn)動(dòng)。其中最簡(jiǎn)單也最適合中老年患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是散步。以一位60公斤體重的人來(lái)說(shuō)，散步1小時(shí)便可以消耗掉200千卡熱量。另外，糖尿病患者還可以利用許多機(jī)會(huì)開展運(yùn)動(dòng)。例如上下樓時(shí)盡量步行，少乘電梯；外出時(shí)不妨提前一兩站下車步行；看電視時(shí)，可一邊看一邊甩手。其他較適合的運(yùn)動(dòng)還有太極拳、柔軟體操、氣功等。

糖尿病患者應(yīng)避免在太熱和太冷的天氣運(yùn)動(dòng)。要養(yǎng)成每天睡前及運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳的習(xí)慣，看看足下有無(wú)受傷、破皮或長(zhǎng)水泡。外出運(yùn)動(dòng)應(yīng)攜帶識(shí)別卡，讓別人知道你是糖尿病患者。此外，運(yùn)動(dòng)前最好先有5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，然后再做正式運(yùn)動(dòng)，這樣較為安全。運(yùn)動(dòng)后，再做5～10分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，如此更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)增殖性視網(wǎng)膜病變、腎病變、神經(jīng)病變、缺血性心臟病、嚴(yán)重高血壓時(shí)，更應(yīng)避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免病情惡化。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前，必須要有充分的準(zhǔn)備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時(shí)之需。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意低血糖的預(yù)防及足部的保護(hù)。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運(yùn)動(dòng)，一般在餐后1～2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)較佳。使用胰島素治療者，要避免在胰島素作用的巔峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)期間不要喝酒，否則有可能導(dǎo)致低血糖。萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充糖分或食物。

對(duì)胰島素依賴型糖尿病患者，當(dāng)血糖超過(guò)250毫克/分升時(shí)，運(yùn)動(dòng)后血糖反而有增高的可能，因此要注意節(jié)制運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者切勿單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，最好與伙伴一起運(yùn)動(dòng)，以便應(yīng)付可能發(fā)生的低血糖等緊急情況。

什么運(yùn)動(dòng)能降低血糖

問題一：哪些運(yùn)動(dòng)能直接降低血糖有氧運(yùn)動(dòng)直接降低血糖
有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)30分鐘可使血糖減少12%～16%。
人體中有肌糖原和肝糖原，它們中的葡萄糖是運(yùn)動(dòng)的“燃料”。當(dāng)這些儲(chǔ)備快用完時(shí)，肌肉就會(huì)攝入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就會(huì)下降。
鍛煉結(jié)束后，因?yàn)榧√窃透翁窃械钠咸烟怯猛甏M，機(jī)體又要利用血中的葡萄糖為肌細(xì)胞及肝臟中儲(chǔ)存，這時(shí)血糖又進(jìn)一步降低，并可持續(xù)至鍛煉后數(shù)小時(shí)。
除了直接影響血糖水平外，體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經(jīng)證實(shí)，通過(guò)促進(jìn)全身血液流動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使注射到體內(nèi)的胰島素更快地發(fā)揮作用。
動(dòng)一動(dòng)，讓血糖降下來(lái)
可見，糖尿病患者要堅(jiān)持體育鍛煉，起居要有規(guī)律，使機(jī)體始終保持在最佳狀態(tài)。而選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，可以使鍛煉效果加倍。
糖尿病患者除了選擇散步、快速步行、慢跑、太極拳、騎自行車、跳健身舞等非劇烈的運(yùn)動(dòng)外，還可將冷水浴和力量訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)，更能有效降低血糖水平。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病并發(fā)癥與血管、神經(jīng)受損關(guān)系密切。冷水浴可增強(qiáng)血管壁的韌性和血管神經(jīng)調(diào)節(jié)的功能。冷水浴時(shí)血管遇冷后急劇收縮與復(fù)溫的擴(kuò)張，猶如是一次“血管體操”。血管的一縮一張正是對(duì)血管彈性和血管神經(jīng)調(diào)節(jié)靈敏性的訓(xùn)練。
進(jìn)行冷水鍛煉，可在早晨起床后進(jìn)行。開始先用冷水擦身，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再改用冷水沖洗或淋浴。冷水浴具有鍛煉時(shí)間短、收效大的特點(diǎn)，但需要堅(jiān)持不懈，持之以恒，最忌諱一曝十寒。
冷水浴鍛煉后可做局部的力量練習(xí)，如舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，對(duì)常規(guī)運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)不夠的部位特別是上肢部位進(jìn)行一下補(bǔ)充鍛煉。力量訓(xùn)練一是
可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性;二是能讓肌肉儲(chǔ)存更多的葡萄糖，從而增強(qiáng)耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的熱量;四是可以減少患上心臟病的危險(xiǎn)。當(dāng)然，如何加入力量訓(xùn)練，一定要根據(jù)你的心肺功能情況。
不適宜劇烈或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)升糖激素水平升高，從而使血糖升高;同時(shí)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮癥酸中毒。
針對(duì)糖尿病進(jìn)行體育鍛煉的方法是很多的，原則上應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，一般以健身性鍛煉項(xiàng)目和放松性鍛煉項(xiàng)目為好。足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。
運(yùn)動(dòng)原則是循序漸進(jìn)，持之以恒。根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，隨時(shí)隨地進(jìn)行，不要當(dāng)成一種額外的負(fù)擔(dān)。

問題二：運(yùn)動(dòng)如何降低血糖，降血糖的方法有哪些1、每天運(yùn)動(dòng)感到累
每天都很累，再運(yùn)動(dòng)就受不了。了必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說(shuō)明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。
2、運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖
認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診，那更是有害無(wú)益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，即使適合運(yùn)動(dòng)的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不宜盲目運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)越早越好
每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過(guò)早起床，可能會(huì)打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。
4、運(yùn)動(dòng)無(wú)規(guī)律
想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)就不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)周期表規(guī)律，或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)有害無(wú)利。不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對(duì)其它時(shí)間的血糖毫無(wú)作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。無(wú)糖食品陽(yáng)光麥康專家提示同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生;減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及維持體重;增加肌肉能量，減少并發(fā)癥，進(jìn)而改善生活質(zhì)量。糖尿病之日常生活一般應(yīng)每周5次，每次半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，甚至可以天天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻挘Ч鼮槔硐搿?
5、忽視熱身
準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?；顒?dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
6、運(yùn)動(dòng)中大量飲水
運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。
7、劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來(lái)休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
8、帶病堅(jiān)持鍛煉
這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。
9、吃藥后不必運(yùn)動(dòng)
已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運(yùn)動(dòng)了。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
10、劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病有益
一些患者急于減輕體重，認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)可多消耗能量，達(dá)到減肥目的。這種認(rèn)識(shí)是片面的。高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，無(wú)氧代謝會(huì)產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào)，機(jī)體免疫能力下降。而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。一般以每次運(yùn)動(dòng)30―60分鐘，運(yùn)動(dòng)后微出汗，有輕度疲勞感但不喘氣吁吁，運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到(170―年齡)，比如60歲的人，運(yùn)動(dòng)心率約為170―60=110次/分鐘左右的鍛煉才安全有效。運(yùn)動(dòng)形式包括快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳等。
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問題三：為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)減低血糖？1?運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量糖原，然后一部分糖類就會(huì)補(bǔ)充糖原，不會(huì)成去生葡萄糖了2?運(yùn)動(dòng)提高細(xì)胞活力，加強(qiáng)了胰島素的利用率3?運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高運(yùn)動(dòng)B細(xì)胞的活力，制造出豐富的胰島素可以迅速把血中的葡萄糖帶入細(xì)胞代謝。4?運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦的興奮也會(huì)耗費(fèi)大量的葡萄糖（大腦唯一可利用的能量是葡萄糖）。希望幫到你了。

問題四：什么運(yùn)動(dòng)可以降血糖？親，降血糖也不是光靠運(yùn)動(dòng)就能減下來(lái)的，你除了少吃飯，可以吃的清淡些，吃到7、8層飽之后，多走走，應(yīng)該是有好處的。

問題五：運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎有氧運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的最佳鍛煉方式，它可以使你呼吸加快、心跳加速，每天運(yùn)動(dòng)不必超過(guò)半小時(shí)，而且不會(huì)覺得痛苦。你可以分兩次鍛煉并且在家中的電視前完成。
適合糖尿病人的有氧運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾種:行走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、打球(羽毛球、乒乓球)、跳舞、打太極拳等。不宜選擇一些劇烈運(yùn)動(dòng)或消耗體力較多的項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、登山等。
多運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于糖尿病的治療，另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇安靜、清潔的地方，地面要平整，時(shí)間的選擇上建議上午8--10點(diǎn)或者下午3--5點(diǎn)。
除運(yùn)動(dòng)之外，還要注意飲食的控制，保持一顆良好的心態(tài)。

問題六：多做運(yùn)動(dòng)能降低血糖嗎？建議：您好，糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：空腹血糖≥7.0mmol/L,餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L,隨機(jī)血糖≥10mmol/L.治療糖尿病是需要遵循科學(xué)依據(jù)的，不要盲目用藥,以免延誤病情.建議要到糖尿病?？漆t(yī)院正規(guī)治療，需要針對(duì)患者的血糖情況，胰島功能，是否有并發(fā)癥等，請(qǐng)醫(yī)生制定合理的治療方案，如中西醫(yī)治療，強(qiáng)化治療，精細(xì)化治療，胃轉(zhuǎn)流手術(shù)等等。
正確的做法應(yīng)該是平衡膳食，也就是在總熱量控制的前提下，盡可能做到谷類、肉類、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全，以便獲取均衡營(yíng)養(yǎng)。建議您吃升糖指數(shù)低的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、青菜、芹菜等;水果如柚子、獼猴桃、草莓、青蘋果;蛋白選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、牛奶、魚類等;主食最好選擇粗糧，如玉米面、芥麥面、燕麥面做成的饅頭。但都要注意量，控制好熱量，合理安排飲食，少量多餐，要高纖維飲食，飲食清淡、低鹽、低脂、低糖。具體每次飲食的量，根據(jù)每個(gè)人的耐受量和程度，應(yīng)有營(yíng)養(yǎng)師制定。同時(shí)在要密切的關(guān)注血糖，適量運(yùn)動(dòng)。祝您健康！W

問題七：運(yùn)動(dòng)降血糖最好在什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)一天內(nèi)你好，運(yùn)動(dòng)一直是糖尿病患者治療病情的有效措施之一，但是，糖尿病治療專家講到，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不能盲目隨時(shí)進(jìn)行，特別是在早晨不能進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，要選擇特定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為什么糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不宜在早晨進(jìn)行呢。
1、清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤應(yīng)注意避免空腹鍛煉。
2、清晨花草、樹叢釋放氧不多，二氧化碳濃度比白天還高。夜間地面溫度下降，污物不僅不能向上擴(kuò)散，反而趨于回降，清晨鍛煉隨著呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內(nèi)。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。
3、早晨氣溫較低，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣 *** 或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意避免在早晨進(jìn)行糖尿病運(yùn)動(dòng)。臨床上常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者人（尤其并發(fā)有心腦血管者）應(yīng)把清晨到上午9點(diǎn)作為自己糖尿病運(yùn)動(dòng)的“警戒線”，在此時(shí)間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
因此，糖尿病病人鍛煉的時(shí)間最好在下午或傍晚。望能幫助到你。

問題八：人為什么運(yùn)動(dòng)可以降低血糖血糖升高是正常的生理反應(yīng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是要消耗能量的，人體是通過(guò)葡萄糖來(lái)提供能量，所以人體的升高血糖的激素就將其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化葡萄糖，來(lái)供給能量。而葡萄糖又通過(guò)血液運(yùn)輸，血中的葡萄糖自然升高。如果是正常人，血糖也會(huì)升高，但是不會(huì)超過(guò)正常范圍，因?yàn)橐葝u素可以控制血糖過(guò)高，而糖尿病患者因?yàn)橐葝u功能有問題，不能控制血糖過(guò)高。
降低血糖不是僅僅靠運(yùn)動(dòng)就可以的，需要飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等綜合治療。就運(yùn)動(dòng)來(lái)講，一般是餐后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以控制餐后血糖，運(yùn)動(dòng)量是多少

運(yùn)動(dòng)降血糖的方法

1 平衡降糖操方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然后深呼吸3個(gè)回合之后將其中一只腳向前邁半步，身體的重心落到另外一只腳上，站穩(wěn)之后將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。

2 面部降糖操方法：將雙手手掌掌面對(duì)搓至手掌發(fā)熱之后放在面部。用中指從鼻翼兩側(cè)開始自上而下帶動(dòng)其他手指擦到額間向兩側(cè)分開，經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結(jié)束之后可以十指按揉頭部。

這樣做能夠幫助預(yù)防糖尿病引起的眼底病變，并且有效促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖。

3 原地跳躍操方法：站立之后兩腳自然分開，與肩同寬，然后兩手在身后相扣，膝關(guān)節(jié)微微彎曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。

這樣做能夠幫助強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生并且?guī)椭档脱恰?

4 開合跳躍操方法：站立之后兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時(shí)左右分開落下時(shí)雙足合并，兩臂還原。連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。

這樣做能夠幫助增強(qiáng)身體的代謝，有助于體內(nèi)糖、脂質(zhì)代謝，促進(jìn)降糖。

糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)改善血糖有四點(diǎn)益處，這3種運(yùn)動(dòng)，有助降血糖

俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，消耗脂肪，加快新陳代謝，運(yùn)動(dòng)也能夠增加人體免疫力，預(yù)防一些疾病。但炎炎夏日來(lái)臨，很多患有心腦血管疾病的中老年人也像年輕人一樣不再運(yùn)動(dòng)，這無(wú)疑不利于中老年人的血管 健康 ，尤其不利于糖尿病患者。

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病，也是由于胰島素缺失或不足而導(dǎo)致身體機(jī)能受損，從而引起身體各個(gè)器官發(fā)生病變的疾病。如果血糖不加以約束，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使腎臟發(fā)生病變，危及生命，因此，控制血糖對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

糖尿病患者要想控制血糖，運(yùn)動(dòng)療法自然是少不了的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者控制血糖非常重要。那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有哪些益處呢？

一、運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素抵抗，控制住血糖

二型糖尿病患者普遍存在胰島素抵抗的問題，胰島素抵抗會(huì)使胰島素?zé)o法發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致血糖處于高水平狀態(tài)，而且胰島素抵抗還不利于人體對(duì)葡萄糖的吸收，無(wú)法給機(jī)體提供營(yíng)養(yǎng)和能量。因此，減少胰島素的抵抗，有助于人體對(duì)葡萄糖的吸收，運(yùn)動(dòng)有助于 改善胰島素的抵抗，有助控制血糖。

二、運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素受體生物活性

血糖要想正常，一方面是改善胰島素，另一方面就是改善胰島素受體活性，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胰島素受體活性，保證胰島素在濃度較低時(shí)進(jìn)行血糖代謝，增強(qiáng)胰島素的作用，有助于控制血糖。

三、運(yùn)動(dòng)有助于改善軀干組織對(duì)葡萄糖的利用

運(yùn)動(dòng)是身體骨骼等軀干獲取葡萄糖的重要方式之一，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌攝取葡萄糖的量會(huì)增加，細(xì)胞膜轉(zhuǎn)運(yùn)葡萄糖的數(shù)量也會(huì)增加，能使糖酵解的相關(guān)酶活性增強(qiáng)，因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病患者的耐糖量增強(qiáng)，從而使甘油三酯含量下降，而且運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)σ葝u素的敏感性有所增強(qiáng)，調(diào)節(jié)血糖濃度，使血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)。

四、運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的脂肪代謝，使糖尿病患者的血脂降低

據(jù)研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者不只是血糖異常升高，而且血脂也有增高的趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的脂肪代謝，減少血液粘稠度，增強(qiáng)血液循環(huán)，能夠使糖尿病患者更好的控血糖。

了解了運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的益處，那么，日常生活中該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)平穩(wěn)控制血糖呢？

一、游泳

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是最有效的控血糖方式，其中游泳更是最為適宜的運(yùn)動(dòng)，游泳有助于增強(qiáng)機(jī)體的耐氧量，使全身肌肉和臟器都得到鍛煉，而且游泳還有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，提高人體免疫力，有助控血糖。

二、慢跑

慢跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者根據(jù)自身情況來(lái)進(jìn)行慢跑，往往在飯后半小時(shí)血糖最高的時(shí)候開始最合適，但對(duì)糖尿病患者已經(jīng)出現(xiàn)血栓等情況的人來(lái)說(shuō)，最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)使栓子脫落，流入血液堵塞血管，從而導(dǎo)致腦梗、心梗等。

三、爬山

爬山對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持爬山，有助于身體機(jī)能以及臟器功能得到增強(qiáng)，使身體的耐糖量增加，從而達(dá)到控制血糖的目的。當(dāng)然，除了這三種運(yùn)動(dòng)外，還有散步、跳舞、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，都有助于降血糖。

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