養(yǎng)生來(lái)自細(xì)節(jié)(秋季養(yǎng)生，你覺(jué)得我們應(yīng)該注意哪些方面的細(xì)節(jié)呢？)

享譽(yù)全國(guó)的名老中醫(yī)———91歲的霍印堂老人，耳不聾，眼不花，精神矍鑠，思維敏捷，可謂養(yǎng)生有道?；衾嫌幸皇赘鶕?jù)自身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的長(zhǎng)壽歌：人體衰老本自然，老年身體宜保??；心胸開(kāi)闊無(wú)郁事，知足長(zhǎng)樂(lè)去憂煩；生活規(guī)律心眼好，晨起戶外多鍛煉；飲食定量講營(yíng)養(yǎng)，茶酒適量須戒煙；少葷多素勿偏食，烹調(diào)口味要清淡；步行要穩(wěn)防跌倒，衣著寬松又溫暖；看書(shū)讀報(bào)勤學(xué)習(xí)，大腦常用不宜閑；中華養(yǎng)生喜書(shū)法，興趣愛(ài)好當(dāng)廣泛；心平氣和自珍重，保心護(hù)肺又利肝；意志不衰心不老，掃除老年遲暮感；不獨(dú)夕陽(yáng)近黃昏，寧叫晚霞紅滿天。

霍老特別強(qiáng)調(diào)，樂(lè)觀豁達(dá)、與人為善、處事心平氣和是養(yǎng)生的關(guān)鍵?！伴L(zhǎng)生不老”是古代皇帝乃至現(xiàn)代人夢(mèng)寐以求的，但實(shí)踐證明，人不能“長(zhǎng)生”，但可以通過(guò)改變不良生活方式、飲食習(xí)慣等，在一定程度上做到“不老”。要長(zhǎng)壽，關(guān)鍵在日常養(yǎng)生，也就是說(shuō)要有良好的生活習(xí)慣。

中醫(yī)所謂的養(yǎng)生，就是根據(jù)生命規(guī)律，養(yǎng)護(hù)身心，保持或增進(jìn)健康，減少疾病以延年益壽，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的保健?；衾险f(shuō)，養(yǎng)生之道并非人們想像的那么玄之又玄，也不能刻意為之。實(shí)際上，我們?nèi)粘Ｉ畹闹T多細(xì)節(jié)，吃、喝、拉、撒、睡、行、動(dòng)、坐、臥、走……都涉及養(yǎng)生保健的原則和方法。養(yǎng)生方法越生活化，越簡(jiǎn)便易行越好。容易落實(shí)到每個(gè)人日常生活中的方法，才能堅(jiān)持長(zhǎng)久，也只有長(zhǎng)久應(yīng)用，才能達(dá)到養(yǎng)生的效果。此外，還有一個(gè)重要原則就是———凡事都有限度，要適量適度才好。

秋季養(yǎng)生，你覺(jué)得我們應(yīng)該注意哪些方面的細(xì)節(jié)呢？

秋季的時(shí)候也應(yīng)該少吃寒涼的食物，這樣才能對(duì)即將到來(lái)的冬季起到很好的防御作用。經(jīng)常泡腳就是驅(qū)除寒氣的好方法。秋季養(yǎng)生其實(shí)就是在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴培養(yǎng)起來(lái)的，我們先要樹(shù)立養(yǎng)身的意識(shí)，才能不走進(jìn)養(yǎng)生的誤區(qū)。平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺(jué)得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得輕松。秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候是非常適合鍛煉的，對(duì)我們健康是有不少好處的，選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目都是不錯(cuò)的了哦。

立冬養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)有哪些

立冬養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)有哪些

一年有二十四個(gè)節(jié)氣，立冬作為其中的一個(gè)節(jié)氣，它標(biāo)志著寒冷的冬天已經(jīng)到來(lái)了。而養(yǎng)生，是一年四季都在談?wù)摰囊粋€(gè)話題，很多朋友對(duì)立冬養(yǎng)生也都了解的很多。那么，我們?cè)诹⒍B(yǎng)生的同時(shí)，應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)呢下面就簡(jiǎn)單的為大家介紹一下。

一、立冬養(yǎng)生細(xì)節(jié)有哪些

1、保持充足的水分

冬天本來(lái)就是一個(gè)非常干燥的季節(jié)，如果在冬天不補(bǔ)充足量的水分的話，我們身體的新陳代謝就會(huì)減慢，皮膚也會(huì)因?yàn)槭ポ^多水分而變得干燥，嚴(yán)重的話會(huì)使人感覺(jué)騷擾難忍，從而導(dǎo)致皮膚瘙癢癥等疾病。

一般在冬天，我們每天至少要喝六到八杯水，這樣才能夠保證我們身體內(nèi)有充足的水分，從而避免因體內(nèi)缺水引起的皮膚干燥。除了喝水之外，我們還可以喝一些果汁，多吃一些蔬菜和水果，都有助于補(bǔ)充身體的水分。

2、補(bǔ)充礦物質(zhì)

在冬天，想要增強(qiáng)身體的御寒能力，除了注意身體的保暖之外，食物也可以起到很好的防寒作用。當(dāng)然，不是吃任何食物都可以的，應(yīng)該多吃一些熱量高、含豐富礦物質(zhì)的食物，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如羊肉，牛肉和堅(jiān)果等食物，在冬天可以適量的多攝入一些，保證身體產(chǎn)生足夠的熱量，來(lái)對(duì)抗冬天的寒冷。很多朋友喜歡吃辣，其實(shí)在冬季多吃一些辣椒等食物，有助于增強(qiáng)我們的食欲，還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，從而提高抗御寒冷的能力。當(dāng)然，在冬天應(yīng)該少吃一些寒性的食物。

3、適當(dāng)晨練

很多老人都有早早起床出去鍛煉的習(xí)慣，無(wú)論春夏秋冬，無(wú)論天氣冷熱，他們都會(huì)堅(jiān)持，這是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。但是，不是所有老人都適合這樣做的，比如，患有高血壓的老人在晨練的時(shí)候要稍作注意，因?yàn)楹涞目諝夂苋菀滓鹧獕旱纳仙曰加懈哐獕旱睦先?，在晨練前最好測(cè)量一下血壓是否正常。而且鍛煉之前要等到天氣暖和了以后再出去鍛煉。

二、立冬養(yǎng)生有哪些小常識(shí)

1、生活中多笑一笑

喜、怒、哀、樂(lè)，是我們平時(shí)生活中的情緒，那么大家可知道，悲傷的情緒是很容易傷肺的。那么，什么情緒能夠養(yǎng)肺呢?那就是笑了!笑不僅能夠讓我們的心情保持美麗舒暢，還可以讓我們保持心火不旺，讓我們的心肺保持在一個(gè)柔和平靜的狀態(tài)。在生活中多笑一笑，能夠幫助我們胸部擴(kuò)張，增強(qiáng)肺活量。如果我們?cè)诔烤殨r(shí)能夠開(kāi)懷大笑，可以促進(jìn)我們的肺吸入足夠的氧氣，呼出二氧化碳，對(duì)于我們的心肺是極為有益的。

2、早睡早起

俗話說(shuō)：“早睡早起身體好”，這句話在冬天更為適用。立冬以后，白天的時(shí)間越來(lái)越短，夜晚的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，根據(jù)冬天這個(gè)特點(diǎn)，早睡早起是非常有利于冬天的養(yǎng)生的。其實(shí)，冬季養(yǎng)生最重要的就是保證充足的睡眠，因?yàn)槌渥愕乃吣軌驇椭覀冇行У幕謴?fù)精力，放松身體。

3、做飯時(shí)少放鹽

很多朋友吃東西偏口重，在做飯時(shí)喜歡多放一些鹽，增強(qiáng)食欲。但是，在冬天我們是不宜多吃鹽的，因?yàn)槎斓臍夂虮容^干燥，很容易引起呼吸道感染，如果我們平常吃的飯菜中也含有很多鹽的話，就更容易誘發(fā)呼吸道的炎癥。

4、注意多吃水果

水果中一般會(huì)含有豐富的維生素，不僅對(duì)我們的皮膚非常好，讓我們的皮膚滋潤(rùn)，而且還有助于促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)細(xì)胞活力。因此冬季多吃水果是非常有益的。比如柚子，有助于預(yù)防糖尿病;橙子，可以促進(jìn)消化，保護(hù)心肺健康;棗，具有健脾胃的功效。

三、立冬養(yǎng)生吃什么好

蘿卜煲老鴨

這是一種非常正統(tǒng)的冬季滋補(bǔ)湯。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，在冬季作為養(yǎng)生功效的蘿卜不亞于人參，蘿卜和老鴨的搭配不僅能將兩者的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到極致還使湯的味道變得更加的香濃，醇厚，是最適合一家立冬養(yǎng)生食用。即使愛(ài)挑食的小孩也會(huì)喜愛(ài)喝這個(gè)湯，如果將蘿卜換成酸蘿卜，使這湯會(huì)變得更加的開(kāi)胃。

驅(qū)寒羊肉火鍋

在冬季羊肉最為進(jìn)補(bǔ)不可缺少的食材，

羊肉作為大補(bǔ)的肉類，羊肉火鍋不僅能有效將身體內(nèi)的寒氣去除，使身體內(nèi)的元?dú)獾玫窖a(bǔ)充，而且還非常適合體弱多病的人群在立冬這天食用，能起到去病根的作用。

百合山藥枸杞粥

這是立冬那天最好試一試的養(yǎng)生粥，山藥不僅具有助消化，斂虛汗，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，止瀉效還可以補(bǔ)腎養(yǎng)元，百合不僅可以解毒、利濕消積、理脾健胃、促進(jìn)血液循環(huán)還具有平心靜氣功效。枸杞子不僅擁有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能、抑制腫瘤生長(zhǎng)和細(xì)胞突變還具有延緩衰老、調(diào)節(jié)血脂和血糖、抗脂肪肝、促進(jìn)造血功能等功效同時(shí)還可以驅(qū)寒提神，放適量的冰糖或蜂蜜，會(huì)使味道會(huì)更好。

溫馨提醒：

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，立冬過(guò)后開(kāi)始人體內(nèi)的陽(yáng)氣就會(huì)逐漸隱藏，這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生就要格外注重“藏”。冬天寒冷是西北地區(qū)氣溫最主要的特點(diǎn)，大溫大熱之品就是進(jìn)補(bǔ)最好的選擇，比如牛、羊、狗肉等;但長(zhǎng)江以南地區(qū)雖然已經(jīng)入冬，但氣溫相對(duì)于西北地區(qū)要溫和得多，適宜以清補(bǔ)甘溫之味進(jìn)補(bǔ)，如鴨、雞、魚(yú)類;而然，在高原山區(qū)，較少的雨量且氣候偏燥的`地方，就應(yīng)該以甘潤(rùn)生津之類的果蔬、冰糖為宜。除此之外，進(jìn)補(bǔ)也是因人而異的，因?yàn)槭澄镉泄热馐吖郑艘嘤心信嫌字畡e，而體質(zhì)還有寒熱虛實(shí)之辯，應(yīng)該本著人體生長(zhǎng)的規(guī)律，中醫(yī)的養(yǎng)生原則就是少年側(cè)重養(yǎng)，中年側(cè)重重調(diào)，老年側(cè)重保，耋耄側(cè)重延。因此“立冬進(jìn)補(bǔ)”更加應(yīng)根據(jù)實(shí)際的情況有針對(duì)性地選擇溫補(bǔ)、清補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，千萬(wàn)不可能盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

四、立冬養(yǎng)生應(yīng)注意哪些問(wèn)題

1、注意腰部保暖。很多朋友，尤其是女性朋友，平時(shí)都很喜歡穿低腰的褲子，這在立冬以前是沒(méi)有問(wèn)題的，但是立冬之后，我們一定要注意腰部的保暖，千萬(wàn)不能受涼。因?yàn)椋绻渴軟龅脑?，?duì)于我們身體的影響是非常嚴(yán)重的，這種損失是很難補(bǔ)救回來(lái)的。所以，愛(ài)美的女孩子們，在冬天一定要選擇穿中腰或者高腰的褲子，來(lái)保證腰部的溫暖。

2、出門(mén)時(shí)要適當(dāng)戴口罩和佩帶絲巾。我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子了，在天氣比較冷的時(shí)候，如果不戴口罩，我們的鼻腔很容易受到傷害，從而引起感冒。而我們的脖子也是非常害怕受涼的，佩帶絲巾除了可以讓脖子保暖，還可以起到保護(hù)我們的肺和氣管的作用。但是，請(qǐng)朋友們注意，佩帶絲巾和口罩都要適當(dāng)，如果過(guò)早的佩帶，會(huì)讓我們的身體喪失防御能力。

3、保持通風(fēng)。由于冬天比較寒冷，所以很多朋友不喜歡開(kāi)窗戶，會(huì)選擇開(kāi)空調(diào)或者暖氣來(lái)取暖，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，無(wú)論冬天多么寒冷，我們一定要保持適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，有的朋友如果怕冷，可以開(kāi)幾分鐘窗戶，讓我們的家里換一些新鮮空氣，對(duì)我們的身體健康都是非常有好處的。所以通風(fēng)也是可以避免冬天生病最好的做法之一。

4、多曬被褥。冬天太陽(yáng)充足的時(shí)候，我們一定要多曬一曬被褥，太陽(yáng)光不僅可以幫助我們殺死被褥里的塵螨和細(xì)菌，還可以讓我們的被褥更加蓬松和松軟，有助于我們的睡眠。

男人四十如何養(yǎng)生保?。?/span>

隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，生活中的養(yǎng)生方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，那男性朋友到四十的時(shí)候，有哪些養(yǎng)生保健的原則呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男人養(yǎng)生保健原則。
1、男人養(yǎng)生保健原則
一、生活要有規(guī)律
這個(gè)年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會(huì)病來(lái)如山倒。那如何養(yǎng)生才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢？首先做事情要學(xué)會(huì)分流、統(tǒng)籌，充分利用時(shí)間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過(guò)勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺(tái)上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。
二、不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟?、水果、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖汀?br>三、心平氣和
平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會(huì)控制情緒。過(guò)度的生氣暴怒會(huì)傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來(lái)，事情都有解決的辦法，無(wú)需動(dòng)怒、無(wú)需堪憂。有時(shí)候我們總是說(shuō)：我是個(gè)急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍。
四、有病需從醫(yī)
很多中年男性，身體會(huì)出現(xiàn)小問(wèn)題，他們都會(huì)選擇拖著、挨著、扛著，等到實(shí)在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥。人到中年，各個(gè)器官有明顯的退化，此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿耽擱。有些疾病，等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
五、持續(xù)運(yùn)動(dòng)
中年男性如何養(yǎng)生，要切記運(yùn)動(dòng)是幫助身體健康的不二法門(mén)。運(yùn)動(dòng)可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉強(qiáng)度和心肺功能。利用運(yùn)動(dòng)提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運(yùn)動(dòng)都是開(kāi)頭熱，后來(lái)冷，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。男性也應(yīng)該重視有氧運(yùn)動(dòng)。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺(jué)的互動(dòng)行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或?qū)櫸锏?，也可以達(dá)到相同的效果。
上述分享的五點(diǎn)就是男人四十的養(yǎng)生保健原則，男性在日常生活中要調(diào)整自己的生活狀態(tài)和心情，心平氣和才有利于未來(lái)發(fā)展。
2、男人養(yǎng)生小細(xì)節(jié)
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。
2、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí)，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
4、最好別拿酸奶充饑
因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺(jué)前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
5、下班時(shí)間最適合健身
在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，您的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
這些就是男人養(yǎng)生的技巧了，可見(jiàn)，男人養(yǎng)生并不需要吃昂貴的保健品，也不需要花費(fèi)太多精力，只要注意了這些生活細(xì)節(jié)，男人們就能養(yǎng)出健康身體來(lái)。小編提示每位男人的身體條件不同，需要注意的養(yǎng)生細(xì)節(jié)就會(huì)有區(qū)別。每位男士應(yīng)該根據(jù)自己的情況，制定養(yǎng)生計(jì)劃。

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