過(guò)完年來(lái)點(diǎn)減肥蔬菜

過(guò)年時(shí)大家聚在一起，面對(duì)大魚大肉，多半會(huì)胡吃海塞。等到年假一過(guò)，體型難免“強(qiáng)大”一圈。為了形象，那就多吃點(diǎn)可以減肥的蔬菜吧——

西紅柿 含有維生素和礦物質(zhì)，可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌度和色澤，對(duì)防止皮膚干裂和干燥有很好的作用。

綠豆芽 含水分較多，被身體吸收后產(chǎn)生的熱量少，不容易形成皮下脂肪。

韭菜 含纖維多，有通便作用，能排出腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)。

黃瓜 含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

白蘿卜 含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝。

凍豆腐 經(jīng)常吃凍豆腐，可以吸收胃腸道及全身的脂肪，有利于脂肪的排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，由此達(dá)到減肥的目的。

辣椒 辣椒中含有豐富的辣椒素，能促進(jìn)脂肪代謝，并可溶解脂肪。

冬瓜 冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，還具有較強(qiáng)的利尿通便作用。

年后想減肥，怎么安排一日三餐的熱量？

每當(dāng)過(guò)完年之后，都有那么一些人嚷嚷著要減肥，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)過(guò)年就是養(yǎng)膘的，不論是在家里吃飯還是跟在外吃飯，油水都是比較大的，所以大部分人在過(guò)年期間的體重都是會(huì)有一定程度的增長(zhǎng)。而有很大一部分人都是吃的時(shí)候一時(shí)爽，等到吃完了之后就后悔，尤其是看到體重蹭蹭上漲的時(shí)候就會(huì)特別懊惱。接下來(lái)我就說(shuō)說(shuō)大家年后想要減肥，該怎么安排自己的一日三餐。

一、要多吃蔬菜。

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，多吃蔬菜還是很重要的。大部分蔬菜的熱量都是比較低的，而大家吃蔬菜也是可以吃到飽的。在剛過(guò)年這個(gè)時(shí)候，我相信大家對(duì)肉也沒有那么熱愛了，這個(gè)時(shí)候多吃一些蔬菜既能夠起到減重的效果，同時(shí)自己也是比較想吃的。還有很重要的一點(diǎn)就是多吃蔬菜對(duì)于我們上廁所也是有幫助的，畢竟到了減肥期間自己的飲食肯定是要控制一些的，攝入量減少之后可能上廁所就會(huì)有一定的問(wèn)題，而多吃蔬菜就可以緩解這個(gè)現(xiàn)象。

二、盡量少吃熱量高的食物。

想要減肥的時(shí)候大家就一定要管住自己的嘴，熱量比較高的食物大家就要盡量的少吃了。不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)了，過(guò)年期間大家高熱量的美食應(yīng)該也是吃了不少，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該對(duì)那些美食也沒有那么饞了，所以那些油炸食品就盡量的不要吃了。

三、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

有很多人在減肥期間會(huì)有這樣的一個(gè)錯(cuò)誤的想法，就是不可以吃肉，這個(gè)是不對(duì)的，減肥的時(shí)候大家可以吃肉，只是選擇肉的時(shí)候要注意一些。就像豬肉脂肪含量比較高，大家就盡量少吃一些，而牛肉、魚肉都是可以吃的，肉里面也是含有蛋白質(zhì)的，而且大家在減肥期間也不能忘了對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這個(gè)對(duì)減肥也是有一定的幫助作用的。

我過(guò)完年準(zhǔn)備減肥!!

起床，喝杯溫開水。我的胃不好.冷的喝了胃不舒服.
早餐喝不加糖的豆?jié){。豆?jié){是女人很好的營(yíng)養(yǎng)美容品，稀飯或者雞蛋。吃到不覺得餓為止。不能吃到飽。開始會(huì)還不到午餐就覺得餓?？梢猿孕├?，西紅柿之類的填下肚子，千萬(wàn)別吃蘋果。因?yàn)樘O果糖份重，而且他是促消化的，空腹吃只會(huì)讓你更餓。胃不好的人還會(huì)覺得很不舒服，我就搞過(guò)，難受得差點(diǎn)暈倒，最后喝了些牛奶才舒服點(diǎn)。別聽那些說(shuō)什么蘋果減肥的妙論，減肥最好的水果是西紅柿，富含微生素，對(duì)皮膚也好。
午餐正常的吃。但也不是說(shuō)叫你吃到感覺飽。那樣就太多了。也不利于健康。飯吃7分飽就可以了。也可以在飯前喝點(diǎn)湯，這樣飯就自然吃得少了。
晚餐最好不要攝入糖份和蛋白質(zhì)。吃一些蔬菜水果就可以了。如果覺得吃不下?？梢约有┥忱瓭{。但不能一次吃太多，吃到不覺得餓就可以了。然后和朋友一起散散步。聊聊天。把一天還沒消耗完的熱量在睡覺前消耗完。如果散步回來(lái)覺得餓了。也可以再吃點(diǎn)水果蔬菜之類的東西。臨睡前。泡下腳，可以在泡腳水里加些醋，既美白殺菌。又促進(jìn)睡眠。尤其是開始調(diào)節(jié)控制飲食的時(shí)候，晚上臨睡前很容易覺得餓得睡不著，如果臨睡前吃東西，那么一天的辛苦就白費(fèi)了。所以泡腳絕對(duì)不是多余的。
減肥要管住的：
1.就是嘴巴，很多東西直接影響著你的減肥成果。油炸，奶油，膨化食品，甜食，蛋糕絕對(duì)不能吃，面食要少吃，還有不要喝飲料及純牛奶?？梢院刃┧崮?。肉食可以吃，但最好不吃豬肉?？梢猿噪u肉，魚肉，牛肉。不能喝啤酒,啤酒熱量很高的.
2,我們僥幸的心理.有時(shí)候遇到一些特殊的場(chǎng)所會(huì)忍不住,覺得我只多吃一點(diǎn)不會(huì)有影響的.這就是很多人減肥不成功的最主要的原因.因?yàn)槟阒霸诳刂普{(diào)節(jié)飲食,身體的吸收系統(tǒng)屬于一中半饑渴的狀態(tài),你一放開吃,吸收會(huì)比你減肥前要好得多.這就是很多人越減越肥的原因.減肥一定不要有僥幸心理.
3.看著別人吃那么香,自己會(huì)很容易放棄.有時(shí)候管不住自己想吃,吃了又拼命后悔.又鍛煉,最后堅(jiān)持一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重沒變化.就放棄了.
我的管制方法是:
1.盡量不要讓自己閑下來(lái).因?yàn)槿艘粺o(wú)事可做就會(huì)想吃零食.實(shí)在沒事做就把自己的衣服搬出來(lái).一件件的穿.在鏡子前照.這樣很容易增添你要減肥的決心.
2.實(shí)施減肥了就盡量不要參加宴席聚會(huì).如果是很重要的.實(shí)在推不掉的,可以在去參加宴席前多喝點(diǎn)水.吃些蔬菜水果.把胃填下,當(dāng)你再看到美食也就不會(huì)再有很強(qiáng)的食欲了.另外不要逛超市的食品區(qū).可以多逛逛服裝店.你會(huì)覺得自己的心態(tài)會(huì)發(fā)生很微妙的變化的.
3,在要減肥前告訴身邊的每一個(gè)人,這樣當(dāng)自己管不住自己的時(shí)候,旁邊的人也會(huì)提醒你.而且自己也會(huì)不好意思去吃.另外當(dāng)他們稱贊你的變化時(shí),你會(huì)倍受鼓舞,更添減肥的信心.
其實(shí)飲食調(diào)節(jié)也就是開始五天會(huì)難.覺得難受,想放棄.一旦你嚴(yán)格堅(jiān)持一個(gè)禮拜了.你就不會(huì)再覺得難受了.時(shí)間一長(zhǎng),體重減了,而且也形成了一種飲食習(xí)慣,也就不會(huì)再反彈.再胖起來(lái).
只是要有耐心.這樣的方法開始比較明顯.會(huì)瘦很多，但飲食調(diào)節(jié)一定要堅(jiān)持,如果體重減下來(lái)了。運(yùn)動(dòng)飲食不保持不控制的話，那樣好不容易減下去的.馬上就又回來(lái)了,而且甚至?xí)?

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