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      亞健康該如何運(yùn)動(dòng)呢,,健康生活須知
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-03 03:55:46
        
      

        
      
           
      一
      、亞健康該有什么癥狀呢
      我國(guó)很多學(xué)者都提出過亞健康的評(píng)價(jià)方法或診斷標(biāo)準(zhǔn)
      ，其中陳國(guó)元
      、陳青山
      、劉保延、陶茂萱等學(xué)者提出的評(píng)價(jià)方法或診斷標(biāo)準(zhǔn)具有一定的影響力
      。2007年
      ，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布了《亞健康中醫(yī)臨床指南》，從中醫(yī)的角度對(duì)亞健康的概念
      、常見臨床表現(xiàn)
      、診斷標(biāo)準(zhǔn)等進(jìn)行了明確描述，產(chǎn)生了較為廣泛的影響中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)
      。處于亞健康狀態(tài)者
      ，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低
      、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀
      ，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。接下來為大家具體介紹
      。
      亞健康的主要特征包括：①身心上不適應(yīng)的感覺所反映出來的種種癥狀
      ，如疲勞、虛弱
      、情緒改變等
      ，其狀況在相當(dāng)時(shí)期內(nèi)難以明確;②與年齡不相適應(yīng)的組織結(jié)構(gòu)或生理功能減退所致的各種虛弱表現(xiàn);③微生態(tài)失衡狀態(tài);④某些疾病的病前生理病理學(xué)改變。
      臨床表現(xiàn)多種多樣，軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力
      、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛
      、頭昏頭痛、心悸胸悶
      、睡眠紊亂
      、食欲不振、脘腹不適
      、便溏便秘
      、性功能減退、怕冷怕熱
      、易于感冒
      、眼部干澀等;心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂
      、焦躁不安
      、急躁易怒、恐懼膽怯
      、記憶力下降
      、注意力不能集中、精力不足
      、反應(yīng)遲鈍等;社會(huì)交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作
      、學(xué)習(xí)困難
      ，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系
      ，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等
      。
      二、亞健康該如何診斷呢
      有些學(xué)者認(rèn)為
      ，亞健康與國(guó)外的慢性疲勞綜合征是一回事
      ，都是對(duì)以慢性疲勞為主要特征的一組軀體心理癥狀的研究，但也有學(xué)者持不同意見
      。
      美國(guó)是最早開展慢性疲勞綜合征(CFS)研究的國(guó)家
      。1988年，美國(guó)疾病預(yù)防控制中心(Centers for Disease Control and Prevention
      ，CDC)正式命名了“慢性疲勞綜合征”并確定了定義
      。1994年，國(guó)際慢性疲勞綜合征研究組(由美國(guó)牽頭
      ，澳大利亞
      、英國(guó)等國(guó)家研究者共同組成)對(duì)慢性疲勞綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了修訂。
      亞健康慢性疲勞綜合征定義：臨床評(píng)定的、不能解釋的
      、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的
      、6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的慢性疲勞。該疲勞是新發(fā)的或有明確的開始(不是終生的);不是持續(xù)用力的結(jié)果;經(jīng)休息后不能明顯緩解;導(dǎo)致工作
      、學(xué)習(xí)
      、社交或個(gè)人活動(dòng)能力較以前有明顯下降。
      診斷標(biāo)準(zhǔn)：
      (1)通過臨床評(píng)定的不能解釋的
      、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞
      ，這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時(shí)間，非先天性的
      ，不是由于正在從事的勞動(dòng)引起的
      ，經(jīng)過休息不能明顯，且患者的職業(yè)能力
      、受教育能力
      、社交能力及個(gè)人生活等方面較患病前有實(shí)質(zhì)性下降;
      (2)以下癥狀中，至少4項(xiàng)同時(shí)出現(xiàn)
      ，并不先于疲勞癥狀出現(xiàn)
      ，所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個(gè)月持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作：(1)短期記憶力或集中注意力明顯下降;(2)咽痛;(3)頸部或腋下淋巴結(jié)腫大;(4)肌肉疼痛;(5)多處關(guān)節(jié)疼痛，但不伴有紅腫;(6)頭痛
      ，但發(fā)作類型
      、方式及嚴(yán)重程度與以往不同;(7)睡眠后不能恢復(fù)精力;(8)運(yùn)動(dòng)后不適繼續(xù)超過24小時(shí)。
      三
      、亞健康該如何運(yùn)動(dòng)呢
      談到養(yǎng)生
      ，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運(yùn)動(dòng)之王”
      ，堪稱真理
      。科學(xué)家較新研究結(jié)果提示
      ，如果一個(gè)人可以步行1/4英里(約400米)
      ，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快
      ，壽命就越長(zhǎng)
      。日本學(xué)者提出“日行萬(wàn)步”的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算
      ，大約就是3～3.5公里
      。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程
      。
      在城市的上班高峰期
      ，公共汽車的時(shí)速(含停靠站的時(shí)間)為20公里/小時(shí)，電車12公里/小時(shí)
      ，地鐵25公里/小時(shí)
      ，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘
      。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路
        ，不過20分鐘。換坐車
        、等車為走
        ，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對(duì)心理的不良影響
        ，無疑是對(duì)健康有益的舉措
        。白領(lǐng)女性們，為了健康
        ，加入到步行養(yǎng)生的行列吧
        。
      步行養(yǎng)生姿勢(shì)必須正確
      要想通過步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視
        。
      走路時(shí)要有正確姿勢(shì)
        ，如頭要正，眼要平
        ，軀干自然伸直(沉肩
        ，胸腰微挺，腹微收)
      ，有利于經(jīng)絡(luò)暢通
      ，氣血運(yùn)行順暢。
      步行時(shí)身體重心前移
      ，臂、腿配合協(xié)調(diào)
      ，步伐有力
      、自然，步幅適中
      ，兩腳落地要有節(jié)奏感
      。
      步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力
      ，吸氣時(shí)要自然
      ，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
      步行時(shí)要注意緊張與放松
      、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧
      ，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步
      ，可大大提高走步的速度
      ，并且感到輕松，節(jié)省體力
      。
      四
      、亞健康人群增加
      亞健康的人群是日益增多了，據(jù)從濰坊市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心了解到
      ，今年中心共為三千余名市民進(jìn)行了體質(zhì)監(jiān)測(cè)
      ，其中35%的市民呈亞健康狀態(tài)，高血壓出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)
      ，身體超重
      、肥胖人群的比例達(dá)到40%以上。
      7日
        ，在位于奧體公園的濰坊市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心
        ，幾名市民正在進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試。專家告訴記者
        ，中心于今年1月份正式成立
        ，隸屬于市體育局，可進(jìn)行包括身體機(jī)能測(cè)試
        、經(jīng)絡(luò)亞健康測(cè)試
        、人體成分分析、骨密度測(cè)試在內(nèi)的體質(zhì)監(jiān)測(cè)
        。截止到目前
        ，已為三千多名濰坊市民進(jìn)行了體質(zhì)監(jiān)測(cè)。
      據(jù)專家介紹
        ，國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心今年共舉辦體質(zhì)監(jiān)測(cè)車進(jìn)社區(qū)等活動(dòng)50多次
        ，活動(dòng)中為市民免費(fèi)進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)，了解濰坊市民的體質(zhì)狀況
        ，宣傳全民健身和科學(xué)健身的理念
        ，引導(dǎo)市民調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理健身
        ，提高身體素質(zhì)
        。
      根據(jù)體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，35%的受測(cè)者的身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)
        ，高血壓等心血管健康問題呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)
        ，身體超重和肥胖的人群比例達(dá)到40%以上，存在骨質(zhì)疏松問題的市民占15%左右
      。
      專家表示
      ，根據(jù)這些監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)
      ，結(jié)合2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)，她發(fā)現(xiàn)濰坊市民身體素質(zhì)的提高與生活水平的提高并不成正比
      。雖然
      ，市民的身體素質(zhì)逐年提高，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上生活水平的提高速度
      。在生活水平提高的情況下
      ，很多市民卻喪失了參加體力勞動(dòng)和體育鍛煉的機(jī)會(huì)。另外
      ，汽車等代步工具的逐漸普及
      ，導(dǎo)致人們的運(yùn)動(dòng)量減少，身體缺乏運(yùn)動(dòng)成普遍現(xiàn)象
      。
      記者調(diào)查 多數(shù)上班族缺乏健身意識(shí)
      “平時(shí)不怎么生病
      ，身體挺好?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?日
      ，記者采訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多市民都對(duì)自己的身體狀況缺乏正確的認(rèn)識(shí)
      。濰坊市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心專家介紹
      ，根據(jù)體質(zhì)監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)，一些市民平時(shí)沒有意識(shí)到自身體質(zhì)問題
      ，但通過檢測(cè)卻發(fā)現(xiàn)身體處在亞健康狀態(tài)
      ，這種現(xiàn)象在上班族中較為普遍。
      記者隨機(jī)采訪多位上班族
      ，多數(shù)人都表示
      ，平時(shí)他們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，長(zhǎng)時(shí)間操作電腦
      ，而不注意進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)或者健身活動(dòng)
      。
      在一家事業(yè)單位上班的邱先生表示，他平時(shí)并沒有參加體育鍛煉的意識(shí)
      ，參加工作前經(jīng)常會(huì)打打籃球
        ，但是工作之后，就很少再打了
        。平時(shí)上下班都是開車，在辦公室一坐就是半天
      ，眼睛一直盯著電腦屏幕
      ，打一些文字材料，下班之后就在家看電視
      。
      緩解身體亞健康的方式
       緩解身體亞健康的方式
      緩解身體亞健康的方式
      ，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的在高度緊張的環(huán)境當(dāng)中
      ，身體的承受能力會(huì)下降，身體各方面都會(huì)受到影響
      ，而且很容易進(jìn)入到一個(gè)亞健康狀態(tài)
      ，下面一起來看看緩解身體亞健康的方式。
      緩解身體亞健康的方式1一
      、合理飲食
      。平時(shí)要注意養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，因?yàn)槿绻眢w時(shí)缺少某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，不僅會(huì)影響到身體各種機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，且易讓各種疾病侵襲
      ，影響到健康
      ，所以想遠(yuǎn)離亞健康，平時(shí)就應(yīng)重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
      ，確保營(yíng)養(yǎng)的均衡
      ，這樣才能讓自己更健康。
      二
      、注意參加體育鍛煉
      。工作之余應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，這樣可以促進(jìn)身體協(xié)調(diào)
      ，同時(shí)還有利于促進(jìn)大腦發(fā)育
      ，緩解疲勞，提高抵抗疾病能力
      。注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
      ，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去
      ，這樣才有效果
      。
      三、保持好心態(tài)
      。好的心態(tài)對(duì)身體健康有重要的作用
      ，所以平時(shí)要盡量保持良好的心態(tài)，要學(xué)會(huì)釋放壓力
      ，同時(shí)要注意培養(yǎng)興趣愛好
      ，這樣生活才會(huì)更健康更充實(shí)，因?yàn)榕d趣愛好可以修身養(yǎng)性
      、陶冶情操
      ，甚至對(duì)一些心理疾病還有輔助治療作用，可讓亞健康轉(zhuǎn)化為健康
      。
      四
      、保證充足睡眠
      。健康的身體離不開充足高質(zhì)量的睡眠。所以平時(shí)要注意保證充足的睡眠
      ，以提高免疫力
      ，防止疾病發(fā)生。要想遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)
      ，每天要保證七到八小時(shí)的睡眠時(shí)間
      ，晚上十一點(diǎn)前要進(jìn)入睡眠，這樣有利于肝臟各個(gè)細(xì)胞代謝
      。
      上面四個(gè)調(diào)理方法對(duì)于遠(yuǎn)離亞健康有很大的幫助
      ，因此建議大家不妨可以從四方面做起。當(dāng)人們身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)時(shí)
      ，對(duì)心血管影響不利
      ，會(huì)引起一些慢性疾病的發(fā)生，甚至?xí)黾右恍盒约膊〉陌l(fā)生幾率
      ，所以我們要想身體更健康
      ，就要注意避免身體處于亞健康狀態(tài)中，這樣才能更好的對(duì)抗各種疾病的防侵
      。
      緩解身體亞健康的方式2 改善亞健康 
       1
      、均衡營(yíng)養(yǎng) 
      沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此
      ，既要吃山珍海味
      、喝牛奶，更要吃粗糧
      、雜糧
      、蔬菜、水果
      ，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念
      。飲食合理，疾病必少發(fā)生
      。
       2
      、培養(yǎng)興趣 
      興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)
      ，生機(jī)勃勃
      ，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng)
      ，不僅可以修身養(yǎng)性
      ，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病
      ，防止亞健康的轉(zhuǎn)化
      。
       3、增加戶外運(yùn)動(dòng) 
      現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活
      ，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)
      、電視、電腦
      ，出門坐汽車
      ，從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振
      、憂郁煩悶狀態(tài)
      。爬山、跑步
      、騎自行等戶外運(yùn)動(dòng)
      ，都有助放松身心，提高身體活力
      ，改善生理機(jī)能
      。
       4、保障睡眠 
      睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)
      。專家研究
      ，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的.問題
      。值得引起高度警覺
      ，橫下心來保障足夠的睡眠。
       5
        、善待壓力 
      人之所以感到疲勞
        ，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松
      ，讓自我從緊張疲勞中解脫出來
      。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力
      。人在社會(huì)上生存
      ，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)
      ，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡
      。
       哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致亞健康 
       一：加班熬夜，久坐不動(dòng) 
      因?yàn)檐囎?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，房子
      ，票子，孩子等等
      ，多?shù)人不得不努力升職加薪
      ，還擔(dān)心會(huì)不會(huì)不小心被“炒魷魚”
      ，就造成超負(fù)荷工作，身體的神經(jīng)得不到休息
      ，久而久之
      ，身體就會(huì)出現(xiàn)問題。
       二：三餐不定時(shí)
      ，大魚大肉 
      由于飲食結(jié)構(gòu)不合理
      ，工作節(jié)奏快，沒時(shí)間做飯
      ，多數(shù)人會(huì)選擇叫外賣或吃快餐
      。但是，這些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)多數(shù)是不合理
      ，不僅高脂肪高能量
      ，含油量還超標(biāo)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)健康造成影響
      。
       三：缺少鍛煉
      ，以車代步 
      不少人錯(cuò)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更容易疲勞。根據(jù)研究
      ，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人都能夠感到自己精力充沛
        ，反而不常參加體育運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺得精神狀態(tài)不佳。這是因?yàn)閳?jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體多項(xiàng)重要生理機(jī)能有幫助
        ，還可以明顯的增加睡眠質(zhì)量
        。
       四：壓力山大，牢騷滿腹 
      如果長(zhǎng)期的生活壓力而感到挫敗和沮喪
        ，或因?yàn)榍榫w原因造成感覺疲勞
        ，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振
        ，就要重視這個(gè)問題
        ，有可能久而久之會(huì)患上抑郁癥。這時(shí)就要積極調(diào)解情緒
        ，多接觸親人和朋友
        ，可以去大自然中感受生命的氣息，對(duì)調(diào)解情緒有幫助
        。
       改善亞健康的生活小常識(shí) 
      第一
        ，按腳的方法，如果有條件
        ，還是建議經(jīng)常去給專業(yè)的按摩師按摩
        ，力道還有方法都比較專業(yè)，當(dāng)然如果沒時(shí)間去，也可以自己按的
        ，先拿熱毛巾敷腳等毛巾冷一點(diǎn)點(diǎn)了幾下弄熱
        ，這樣反復(fù)幾次，然后再按摩腳底心的地方
      ，就是人家說的涌泉穴
      ，這樣效果比較好哦。對(duì)失眠的頭暈都有一定的幫助呢
      。
      第二，亞健康是在一個(gè)不規(guī)律的飲食
      ，不規(guī)律的生活習(xí)慣下才發(fā)生的
      ，也不是與生俱來的，所以改善亞健康就先要改善不規(guī)律的飲食
      ，不規(guī)律的生活習(xí)慣
      ，三餐肯定要按時(shí)按量，晚上的時(shí)候能不熬夜就不要熬夜
      。當(dāng)出現(xiàn)黑眼圈還有其他身體不適的時(shí)候
      ，身體已經(jīng)是在和自己說“我已經(jīng)快亞健康了”請(qǐng)好好保養(yǎng)啊。
      第三
      ，亞健康和不健康的心理也是有一定關(guān)系的
      ，調(diào)節(jié)好平時(shí)的壓力，多注意釋放壓力
      ，這樣才能做到身心健康
      ，經(jīng)常參加一些活動(dòng)，不管是去做義工
      ，還是和朋友去爬山
      ，這些都對(duì)亞健康還有壓力幫助哦。
      緩解身體亞健康的方式3 亞健康狀態(tài)怎么調(diào)節(jié) 
      1
      、飲食調(diào)節(jié)
      ，亞健康狀態(tài)的病人身體體質(zhì)很虛弱，需要調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡就需要重視膳食調(diào)節(jié)
      ，不要吃偏熱偏冷偏刺激性的食物
      ，在烹調(diào)寒性食物的時(shí)候建議加入適量的溫性調(diào)味料，比如姜醋蒜等
        ，防止菜肴性寒偏冷
        。如果氣血不太好容易疲勞的人也可以攝入東阿阿膠來補(bǔ)充氣血。
      2
        、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
        ，身體鍛煉是能夠減輕身體疲憊狀態(tài)，也可以讓全身肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來
        ，從而能夠達(dá)到活筋活血
        ，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。為了改善亞健康狀態(tài)
        ，建議平時(shí)可以采取慢跑
        、打太極拳或者是練瑜伽的方式來改善。
      3
        、中醫(yī)推拿按摩
        ，推拿按摩也是一種能有效防治療亞健康的方法，推拿按摩的作用主要是作用于人體穴位或者部位
        ，能夠刺激經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體生理健康功能
        ，能夠改善病理環(huán)境，從而預(yù)防疾病
      ，達(dá)到抗病能力
      。
      4、改善睡眠
      ，亞健康的一個(gè)狀態(tài)就是失眠
      ，長(zhǎng)期失眠對(duì)健康危害是相當(dāng)大的，所以建議平時(shí)可以適當(dāng)?shù)姆肧WISSE纈草睡眠片來改善
      ，這是一種能幫助緩解精神緊張
      ，能幫助自然放松入睡的狀態(tài)，建議每天服用1-2次
      ，睡前半小時(shí)服用效果最好
      。
      

          
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