春分時節(jié)運動養(yǎng)生

春分時節(jié)運動養(yǎng)生應(yīng)遵循該時節(jié)的物候特點，動靜適宜，以養(yǎng)情致、保健康。

靜坐養(yǎng)生

早在戰(zhàn)國時期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽明繼承發(fā)揚了這一學說，創(chuàng)建了靜坐術(shù)。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，后來練習靜坐，頑疾消除，一直活到86歲。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調(diào)整，從而大大提高了人的身體素質(zhì)，使人耳聰目明健康起來。靜坐養(yǎng)生的具體做法如下。

1、姿勢：頭自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌敵上愕，寬衣松帶，腰背放松，肩肘F沉但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠他物，胸部可略前傾；手心向下，自然輕放在靠近小腹的大腿根部。兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。

2、呼吸：吸長而緩，呼短而促，行之不經(jīng)意之間，靜坐特別講究運氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

3、時問：清晨和臨睡前較好；地點不論，每次靜坐30分鐘。

爬行健身

模仿動物進行爬行鍛煉，對防治冠心病、痔瘡和下肢靜脈曲張有較好效果。其具體做法如下。

1、爬行場所應(yīng)選擇厚軟的草地或光潔的木板地。

2、鍛煉時，四肢著地，可戴上手套，穿好鞋襪，在地上爬來爬去。

3、開始爬行，動作可緩慢些，一段時間后，再加快運動速度，增加運動量。一般每天l一2次，每次20一30分鐘。

提肛養(yǎng)生

人進入中年以后，身體各種機能開始下降，肛門松弛，易患痔疾、脫肛、便秘等癥。這是人體衰老的一個重要信號。若此時不采取積極的防止措施，發(fā)展下去定會影響人的健康。“提肛”可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。

其具體做法如下。

兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部。肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮。稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。

放風箏怡情健身

放風箏是一項健身與娛樂相結(jié)合的運動，放風箏時需要動用手、腕、肘、臂、腰、腿等各個部位，使全身得到鍛煉。從引飛風箏開始，人體肌體各部位都在不停地運動。

當風箏上升或傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些運動都能使身體的相關(guān)部位得到充分的舒展。

很多健身專家也認為：春分時節(jié)，人們應(yīng)多走出戶外，在陽光明媚、空氣清新之處活動身體，而放風箏就是一項符合時宜的健身方式。因為冬天人們久居室內(nèi)而氣血郁積，所以春天來時人們應(yīng)多進行戶外運動，可使氣血循環(huán)加快，促進人體新陳代謝，有利于人體的健康。

依據(jù)中醫(yī)理論，春天一到，陽氣升·發(fā)，人體的氣血便產(chǎn)生往外透發(fā)的趨勢。走出戶外放風箏會使機體的春氣升發(fā)有序，陽氣增長有略。南宋時期的《續(xù)博物志》中，就有“引線而上，令小兒張口仰視，可泄內(nèi)熱”的記載。國外還發(fā)展了“風箏康復(fù)療法”，這種療法在治療神經(jīng)衰弱、精神抑郁、心緒煩亂、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血壓、少兒發(fā)育不良和智力低下等多種疾病方面，取得了意想不到的康復(fù)效果。同時放風箏對調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，改善近視也有較好的療效。

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