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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      中醫(yī)四妙招教你應(yīng)對春困
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 13:58:00
        
      

        
      
           
      中醫(yī)四妙招教你應(yīng)對春困
      一
      、運(yùn)動刺激巧對春困
      。      春日環(huán)境比較優(yōu)美
      ，一派生機(jī)
      。此時應(yīng)多走出室外活動，進(jìn)行一些適合自己的體育鍛煉
      ，可以使人體呼吸代謝功能增大，加快機(jī)體對需氧量較高要求的調(diào)適
      ，春困便會自動解除。
      二
      、視覺刺激巧對春困
      。盡量使自己工作與生活的地方明亮清爽
      ，還可增添些艷麗和富有生機(jī)的飾物
      ，以刺激視覺神經(jīng)。休閑時去郊游踏青
      ，生氣勃勃的大自然會通過你的視覺加快機(jī)體調(diào)節(jié)
      ，以適應(yīng)春季氣溫上升的氣候
      。
      三
      、聽覺刺激巧對春困。人們在獨(dú)自一人時最易困倦
      ，因此春天要多交際，可和朋友一起談天說地
      ，會有很好的解困效果
      。經(jīng)常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快，有刺激振奮人心作用的音樂或是歌曲
      ，或是多聽一些相聲、笑話
      ，都會使人聽覺興奮而緩解困意。
      四
      、嗅覺刺激巧對春困
      。      春困時可以通過使用風(fēng)油精
      、香水
      、清涼油、花露水聞其氣味而刺激神經(jīng)減輕困意
      。最好能種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，并使工作間隙增加點(diǎn)勞作也可壓制春困倦意
      。合適時還可在室內(nèi)使用空氣清新劑或負(fù)離子發(fā)生器，它們都有助于提神醒腦
      。
      人為什么會犯春困
      1
      、一切源于濕
      ，春天濕氣重
      ，而人陽氣不足就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運(yùn)化
      ，從而出現(xiàn)嗜睡
      、精力不足、疲倦
      ，所以春困也稱為“濕困”。
      
2
      、吃出來的春困，除了濕氣會引起春困外
      ，春天的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致春困
      ，如缺少運(yùn)動
      、飲食不均衡都會造成脾胃功能失調(diào)
      ，出現(xiàn)春困癥狀。
      
3
      、春困嚴(yán)重可能是病態(tài)，春困是季節(jié)轉(zhuǎn)換所出現(xiàn)的調(diào)節(jié)反應(yīng)
      ，一般來說是正常的。但是如果春困太嚴(yán)重
      ，則可能反應(yīng)了身體的某些疾病
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      

      
對抗春困的方法：
      
1
      、吃：就是飲食均衡
      。油膩食物會人身體變“酸”，就會使人發(fā)困，所以平時要多吃一些堿性的蔬果
      ，如馬鈴薯
      、香菇
      、洋蔥
      、茄子、蘿卜
      、花菜、柿子椒
      、藕
      、百合、南瓜
      、香 蕉
      、蘋果
      、梨
      ，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)
      ，有效緩解“春困”
      。另外，像蔥
      、姜、蒜等辛散之物可以適當(dāng)吃
      ，它可以振奮人的陽氣
      ，緩解“春困”
      。
      
2
      、動：導(dǎo)致春困的另外一個原因就是缺乏運(yùn)動
      ，所以要適當(dāng)?shù)貏悠饋聿拍苡行Ы鉀Q春困
      。當(dāng)有困意時，不要任由自己打瞌睡
        ，起身活動身體關(guān)節(jié)，使大腦興奮
        ，人在活動時，身體的循環(huán)加快
        ，就有更多的血液運(yùn)輸?shù)酱竽X
        ，大腦也會更清醒
        。平時抽空進(jìn)行一些有氧運(yùn)動
        ，如慢跑、游泳
        、瑜伽等。
      
3
        、睡：春困給人的每一感覺就是睡
        ，所以很多人以為只有盡量睡才不會困。這種想法是錯的
      。睡得多并不能解決春困，反而會導(dǎo)致生物鐘不規(guī)律
      ，影響健康
      。我們要保持規(guī)律的入睡習(xí)慣
      ，在每天11點(diǎn)前入睡
      ，早上7點(diǎn)起床，就算是周末也不能賴床
      。在溫暖的中午，還可以來20分鐘的午睡
      ，補(bǔ)充睡眠
      ，讓下午的身體活力百倍
      。
      
參考資料：春困來襲 中醫(yī)教你消解春困 人民網(wǎng)

      抵御春困有妙招
       春天萬物復(fù)蘇
      ，但春困難以忍受
      ，想要有效緩解春困
      ，不妨在天氣晴朗的時候多出去走走，每天走30~60分鐘
      。在行走時也會對身體造成眾多的好處，比如促進(jìn)血液循環(huán)
      、提高新陳代謝、消除疲勞還能夠讓精神振奮
        ，對于抵御春困效果比較好
        。
           01  適當(dāng)?shù)暮炔鑼μ嵘裼泻锰帯Ｒ坏┐豪С霈F(xiàn)時，可以適當(dāng)?shù)暮炔韪纳拼豪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如果此刻的你被春困折磨得苦不堪言
        ，不妨喝點(diǎn)茉莉花茶
        ，可以理氣滋養(yǎng)氣血
        ，菊花茶可以清肝明目
        。
            02  春困出現(xiàn)時很多人喜歡睡覺
        ，但是也要注意睡覺要合理
        ，不要長時間的睡覺
        ，畢竟一個人長時間的睡覺會越睡越困
        。
            03  春天到了，天氣相對干燥
        。此時身體缺水，不妨多喝開水
        ，可以有效緩解春困
        ，而且還可以提高新陳代謝
        ，緩解疲勞
      ，補(bǔ)充身體所需要的水分。
            04  一般春困出現(xiàn)時
      ，也可以適當(dāng)通過食療的方式來進(jìn)行緩解，不過個體存在差異性
      ，選擇食療時也需要根據(jù)自身情況，另外人們適當(dāng)?shù)姆潘缮硇?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、調(diào)節(jié)情緒
      ，或者采用轉(zhuǎn)移注意力的方式來有效的緩解春困
      。
      春困應(yīng)該怎么緩解？
      春困是一種比較常見的癥狀
      ，到春季之后氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，人的神經(jīng)反應(yīng)會受到一定的影響
      ，也會容易出現(xiàn)精神不振的癥狀
      ，所以我們要注意預(yù)防春困
      ，在出現(xiàn)春困的之后也要注意及時緩解
      。那么
      ，春困應(yīng)該怎么緩解
      ？春困吃什么可以緩解
      ？
      1
      、飲食療養(yǎng)
      春困有一部分原因是腦部和腸胃供血不足引起
      ，因此在春季的時候進(jìn)食不要太飽，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，造成“食困”，應(yīng)該多吃一些綠色蔬菜
        ，野菜，以及一些有芳香氣味的果菜
      ，有薺菜
      ，香菜，芹菜
      ，香醇，茼蒿
      ，橙子，香蕉
      ，蘋果等
      ，芳香之味能提神醒腦，趕走疲勞感
      。
      當(dāng)然，也要注意營養(yǎng)均衡
      ，如果進(jìn)食量不夠
      ，人體體質(zhì)下降，也會導(dǎo)致“饑?yán)А薄?br>2
      、漸減衣物
      過了清明節(jié)以后
      ，還會有十天的冷天氣，一般春捂到清明節(jié)之后就差不多了
      ，清明節(jié)后，大地會回暖
      ，衣物不宜過厚
      ，穿太過衣物
      ，動輒就會出大汗
      ，陽氣容易因此受損傷
      ，易導(dǎo)致疲倦
      ，適量的減少衣物，使人體處在一個相對清爽的環(huán)境中
      ，會趕跑困倦。
      3
      、活動筋骨
      人體若要精力充沛
      ，氣血充足是一方面，氣血通暢也是一方面
      ，中醫(yī)講究久臥傷氣
      ，到了春暖花開之際，就應(yīng)該多出去走走
      ，不要整日窩在家中
      ，四處走動，活動筋骨
      ，可使全身氣血流通
      ，保證機(jī)體氣血通暢，趕走瞌睡蟲
      。
      4
      、吐納肺腑
      春困的主要原因是大腦缺氧，因此在春季的時候
      ，學(xué)習(xí)工作之后應(yīng)該做做擴(kuò)胸運(yùn)動
      ，多做幾次深呼吸，能起到升清降濁
      ，吐故納新的作用
      ，從未提神清腦，趕走春困
      。
      5
      、保證良好睡眠
      春季的生物鐘應(yīng)該調(diào)整為晚上10點(diǎn)半睡覺
      ，早上6點(diǎn)半起床
      ，晚睡最好不熬超過零點(diǎn)，順應(yīng)春季的氣候晝夜變化
      ，每日午飯后，休息15-30分鐘，可以使人精神抖擻
      ，提高工作效率
      ，有規(guī)律的午睡還可減少心腦血管疾病的發(fā)生
      。
      有氧運(yùn)動消除春困最好的方式就是有氧運(yùn)動如蠻怕
      ，普拉提
      ，瑜伽
      ，太極拳等鍛煉凡是，浙西運(yùn)動可以加快人體的新陳代謝
      ，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體和腦部的供氧
      ，有效消除春困
      ，但是春季氣溫變化大
      ，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度也不宜過大
      ，建議每周3次即可，每次運(yùn)動時間控制在30-45分鐘
      。
      6、快速解春困妙招
      開窗通風(fēng)
      ，按摩太陽穴
      ，曬太陽
      ，洗熱水澡
      ，聽舒緩的音樂，喝杯花草茶都有利于解除春困
      ，犯困嚴(yán)重之時還可用風(fēng)油精，薄荷油外敷
      ，或者喝杯咖啡或綠茶
      ，可以快速解乏提神
      。
      7
      、防止春困吃什么好
      1、脫脂酸奶
      。多數(shù)婦女在月經(jīng)前后都會感到疲乏
      、嗜睡，一項研究表明
        ，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等
      ，可以明顯改善這種狀況
      。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶
      ，就可使腹痛、疲乏
      ，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張
      、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用
      。
      2、麥片
      。研究發(fā)現(xiàn)，如果早餐中的纖維含量比較高
      ，饑餓感就比較低
      ，不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說
      ，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物
      ，使人體源源不斷地獲得能量
      。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡
      ，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿
      。
      3
      、草莓
      。草莓含有豐富的維生素C
      ，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)
        ，因此多吃草莓能使人精力充沛
        。
      4、金槍魚。金槍魚是高蛋白質(zhì)的魚
        ，相對于其他魚來說
        ，金槍魚含有豐富的酪胺酸
        ，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)
        ，使人注意力集中，思維敏捷
        。
      5
        、豆類。人的生存不能少了鐵質(zhì)
        ，它是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)
        。因此
        ，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)
        ，就會導(dǎo)致貧血
        ，使人感到頭暈，乏力
        。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆
      、黑豆或黃豆
      ，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用
      ，并能有效地改善疲憊
      、無力的狀況。
      

          
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