春季如何擺脫春困,午睡不能太久

春季如何擺脫春困,午睡不能太久

現(xiàn)在已經(jīng)到春季，在這時(shí)候我們很多人都會(huì)產(chǎn)生犯困的情況，這時(shí)候自然容易對(duì)我們健康造成影響，這樣很容易就會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體的不適問題，這樣自然容易對(duì)健康影響也比較大，那么我們有什么好方法解決春季如何改善犯困問題，下面就讓我們看看吧。

觸覺刺激和心理對(duì)抗

春季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候如果我們感覺到乏力疲憊的時(shí)候，那么在這時(shí)候我們就可以試試用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春季犯困的情況，這樣對(duì)我們健康是非常有好處的，大家可以進(jìn)行嘗試。同時(shí)我們?cè)诖杭竟ぷ鞯臅r(shí)候，如果稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動(dòng)和鍛煉來克服困倦，這樣對(duì)解決犯困問題有好處。

午休勿超半小時(shí)

在春季的時(shí)候我們可以適當(dāng)午睡，這樣的做法確實(shí)具有保護(hù)大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但是午睡時(shí)間的長短大有講究。午睡有利于補(bǔ)充體力，確實(shí)能提“精氣神”，但午睡時(shí)間太長并不好，這對(duì)我們的健康來說影響是非常大的。所以在午睡的時(shí)候要注意時(shí)間，如果午睡時(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，45分鐘左右醒來由于未能完成整個(gè)睡眠周期，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀，這樣才可以讓我們更好的養(yǎng)生。實(shí)際上健康的午睡以15至30分鐘最恰當(dāng)，如超過30分鐘，建議將其延長到1至1.5個(gè)小時(shí)，這樣能完成整個(gè)睡眠周期。

春季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，上面介紹的這些情況需要我們有所重視，如果我們可以注意起來，那么自然就可以更好的避免春季犯困的情況，首先在午睡的時(shí)候需要合理的時(shí)間，同時(shí)我們還要對(duì)自己進(jìn)行刺激，這樣也可以避免犯困情況。

為什么會(huì)春困 春困怎么解決

雖然春天都到了，萬物開始蘇醒，怎么感覺身體越來越累了呢！總覺得一天到晚睡不醒，這是怎么回事，為什么會(huì)春困呢
為什么會(huì)春困
春困在臨床上是非常常見的，這是由于在寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。當(dāng)進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也逐漸旺盛起來，供給大腦的血液就會(huì)相應(yīng)的減少，而隨著天氣的變化，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量則必然就顯得更加不足，大腦的功能受到某種抑制，因而人體就會(huì)感到困倦思睡，也就是春困。
春困怎么解決
1、規(guī)律的起居習(xí)慣

克服春困要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，夜臥早起，保證睡眠，但不是睡得越多越好，睡懶覺不能增加大腦血流供應(yīng)，反而越睡越困，引發(fā)惰性。每晚堅(jiān)持11點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間以6-8小時(shí)為宜。此外，午睡15-30分鐘也能緩解春困，若沒有足夠午休時(shí)間，或閉目養(yǎng)神3-5分鐘，也可放松身心、緩解疲勞；

2、合理的飲食結(jié)構(gòu)

春天陽氣生發(fā)，溫食有助于護(hù)陽，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣，寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應(yīng)盡量少食，否則會(huì)加重春困現(xiàn)象；

3、適量的體育鍛煉

經(jīng)常開門開窗，使室內(nèi)空氣流通，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，可選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、瑜伽、打太極拳，體操等，以個(gè)人自身微微出汗，不勞累為宜，活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體，使氣機(jī)宣行，血脈暢通，陽氣生發(fā)；

4、愉悅的精神狀態(tài)

春季是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)，也是肝氣旺盛的季節(jié)，當(dāng)“春困”影響學(xué)習(xí)工作時(shí)，人們往往會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩躁等心理狀態(tài)。因此，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制情緒，保持愉悅的精神狀態(tài)也是克服春困的方法之一，如聽音樂、看書、下棋等，用正確的方式和心態(tài)面對(duì)生活中的負(fù)面情緒，不要急躁、焦慮，保持心情恬淡，狀態(tài)怡然。
春困的癥狀
有以下幾種癥狀：

1、伴有健忘

甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，近98%的甲減患者不知自己有病。

它主要表現(xiàn)為面部表情遲鈍，聲音嘶啞，講話節(jié)奏慢，對(duì)很多事情都提不起興趣，經(jīng)常犯困，如同冷面人一樣。

除了慵懶疲倦的春困癥狀，如這段時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)自己易健忘、便秘、情緒不穩(wěn)定的話，那么都可能是甲減作祟。

2、哈欠連天

臨床資料表明，70%以上中風(fēng)者在發(fā)病前5-10天呵欠頻繁。

這是因?yàn)槔夏耆搜苡不?、管腔變窄、腦血流量減少，以致腦細(xì)胞缺血缺氧，因而通過體內(nèi)反饋機(jī)制刺激呼吸中樞，調(diào)節(jié)呼吸的幅度與深度予以補(bǔ)償所致。

此外，流口水、嘴歪、說話不清楚等合并癥狀是腦中風(fēng)的前兆。

如果困倦的同時(shí)有這些癥狀出現(xiàn)，要引起注意并及時(shí)到醫(yī)院檢查。

3、情緒不穩(wěn)

上海的一項(xiàng)調(diào)查顯示，平常的職業(yè)壓力可能是“春困”的主要原因之一。

三四月歷來是許多企業(yè)的人員調(diào)整期，不少白領(lǐng)的職業(yè)壓力明顯增加，焦慮感凸顯的后果，就是休息不好，容易感到疲倦。

一般表現(xiàn)為對(duì)工作激情減淡，容易生氣或情緒低落，以及記憶力差和注意力不容易集中。
春困吃什么好

1、扁桃仁

扁桃仁中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而其中就包括維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。

2、菜花

菜花是我們平時(shí)比較常見的一種蔬菜了，菜花中含有大量大量的維生素B6特別是綠色的菜花，其維生素B6含量比普通菜花更豐富，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。

3、三文魚

三文魚魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是魚皮中含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

4、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

6、草莓

草莓是我們大多數(shù)朋友都喜歡吃的一種水果了，它鮮美紅嫩，含豐富的維生素C，可潤澤喉部，細(xì)胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

春困怎么辦？只需三招快速解決

最近的天氣特別的好，

可是總感覺想睡覺，這是為什么呢？

問了度娘，原來這叫春 困 。

春困是季節(jié)交替形成的正常癥狀，但是就春困的原因，可以分為以下三點(diǎn)：

一、一切源于濕

春天濕氣重，而人陽氣不足就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運(yùn)化，從而出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦，所以春困也稱為“濕困”。

二、吃出來的春困

除了濕氣會(huì)引起春困外，春天的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致春困，如缺少運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡都會(huì)造成脾胃功能失調(diào)，出現(xiàn)春困癥狀。

三、春困嚴(yán)重可能是病態(tài)

春困是季節(jié)轉(zhuǎn)換所出現(xiàn)的調(diào)節(jié)反應(yīng)，一般來說是正常的。但是如果春困太嚴(yán)重，則可能反應(yīng)了身體的某些疾病。

那針對(duì)春困，

我們有什么比較好的解決方法呢？

那就是 “吃、動(dòng)、睡”

- 吃：飲食均衡 -

油膩食物會(huì)讓身體變“酸”，就會(huì)使人發(fā)困，所以平時(shí)要多吃一些堿性的蔬果，如馬鈴薯、香菇、洋蔥、茄子、蘿卜、花菜、柿子椒、藕、百合、南瓜、香 蕉、蘋果、梨，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，有效緩解“春困”。另外，像蔥、姜、蒜等辛散之物可以適當(dāng)吃，它可以振奮人的陽氣，緩解“春困”。

- 動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng) -

所以要 適當(dāng)?shù)貏?dòng)起來 才能有效解決春困。當(dāng)有困意時(shí)，不要任由自己打瞌睡，起身活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，使大腦興奮，人在活動(dòng)時(shí)，身體的循環(huán)加快，就有更多的血液運(yùn)輸?shù)酱竽X，大腦也會(huì)更清醒。平時(shí) 抽空進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng) ，如慢跑、游泳、瑜伽等。

- 睡：保持規(guī)律的入睡習(xí)慣 -

我們要保持規(guī)律的入睡習(xí)慣，在每天11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床，就算是周末也不能賴床。在溫暖的中午，還可以來30分鐘的午睡，補(bǔ)充睡眠，讓下午的身體活力百倍。

也可以在【好眠】內(nèi)找到“睡前引導(dǎo)”，幫助你保持規(guī)律的入睡習(xí)慣。

春困并不是難以越過的鴻溝，重點(diǎn)看你有沒有決心。精神抖擻不僅能讓你看起來更自信從容，還會(huì)提升你的工作效率，趕緊跟“春困”分手吧！

·最后，好眠愿你每晚都有好睡眠

*部分內(nèi)容，圖片源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪*

春天總愛犯困，都有哪些方法可以預(yù)防犯困？

序言：我們都聽過這樣一句話，春乏秋困。春天是一年的開始，但是大地回暖的時(shí)候，許多人卻容易出現(xiàn)犯困的情況。天氣變暖，世間萬物都恢復(fù)了往日我們熟悉的生機(jī)勃勃，人類也是如此。春天犯困這種情況發(fā)生在每一個(gè)人身上，是一件比較正常的事情。下面小編就給大家分享一下都有哪些方法可以預(yù)防犯困。

一、多多運(yùn)動(dòng)

很多人的工作就是一直坐在電腦前，如果長時(shí)間坐在家里或者是長時(shí)間坐在辦公室里的話，那么人體的精力消耗可是非常大的。并且在這種狀態(tài)之下，我們身體的新陳代謝的速度就會(huì)變慢許多，進(jìn)而影響到體內(nèi)血液的循環(huán)。如果不運(yùn)動(dòng)的話，那么我們就非常容易犯困，小編建議大家在夜晚休息的時(shí)候可以做做瑜伽，或者是在周六周日的時(shí)候出去跑跑步，這樣就可以在一定程度上緩解犯困的情況。

二、吃富含鉀元素的食品

如果是酸性體質(zhì)的人，等到春天回暖的時(shí)候，身體更容易疲勞。只要稍微運(yùn)動(dòng)一下，就會(huì)感覺到身體很累。如果想要改善這種體質(zhì)的話，我們可以多吃一些富含堿性物質(zhì)的食物。除此之外，我們可以多吃一些鉀元素的食物，如果鉀元素不足的話，也讓人非常容易犯困。

三、確保正常的作息

雖然說每天非常困，但是我們也要保持睡眠的時(shí)間。等到晚上的時(shí)候千萬不能熬夜，許多人喜歡在睡覺之前玩手機(jī)，可是一旦玩起手機(jī)就容易上癮，這樣就沒有辦法確?？梢缘玫匠渥愕乃摺?duì)于每一個(gè)成年人來說，每天都需要保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠，如果覺得非常勞累的話，我們可以在中午時(shí)睡一小會(huì)兒，這樣就可以改善犯困的情況。

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/21759.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季養(yǎng)生小妙招,需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

下一篇: 春季需要多休息,清淡飲食很重要