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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      春季如何擺脫春困,午睡不能太久
      
        
      
            生活常識(shí)網(wǎng)
            2023-04-30 12:50:13
        
      

        
      
           
      春季如何擺脫春困,午睡不能太久
      現(xiàn)在已經(jīng)到春季
        ，在這時(shí)候我們很多人都會(huì)產(chǎn)生犯困的情況，這時(shí)候自然容易對(duì)我們健康造成影響，這樣很容易就會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體的不適問(wèn)題
      ，這樣自然容易對(duì)健康影響也比較大
      ，那么我們有什么好方法解決春季如何改善犯困問(wèn)題
      ，下面就讓我們看看吧
      。
      觸覺(jué)刺激和心理對(duì)抗
      春季的時(shí)候我們要注意
      ，在這時(shí)候如果我們感覺(jué)到乏力疲憊的時(shí)候
      ，那么在這時(shí)候我們就可以試試用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口
      ，并用冷水洗臉
      ，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春季犯困的情況
      ，這樣對(duì)我們健康是非常有好處的
      ，大家可以進(jìn)行嘗試。同時(shí)我們?cè)诖杭竟ぷ鞯臅r(shí)候
      ，如果稍有困意可立刻起身伸展一下腰身
      ，用積極參加活動(dòng)和鍛煉來(lái)克服困倦，這樣對(duì)解決犯困問(wèn)題有好處
      。
      午休勿超半小時(shí)
      在春季的時(shí)候我們可以適當(dāng)午睡
      ，這樣的做法確實(shí)具有保護(hù)大腦、放松心情
      、減輕壓力的作用
      ，但是午睡時(shí)間的長(zhǎng)短大有講究。午睡有利于補(bǔ)充體力
      ，確實(shí)能提“精氣神”
      ，但午睡時(shí)間太長(zhǎng)并不好，這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)影響是非常大的
      。所以在午睡的時(shí)候要注意時(shí)間
      ，如果午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期
      ，45分鐘左右醒來(lái)由于未能完成整個(gè)睡眠周期
      ，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀，這樣才可以讓我們更好的養(yǎng)生
      。實(shí)際上健康的午睡以15至30分鐘最恰當(dāng)
      ，如超過(guò)30分鐘，建議將其延長(zhǎng)到1至1.5個(gè)小時(shí)
      ，這樣能完成整個(gè)睡眠周期
      。
      春季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，上面介紹的這些情況需要我們有所重視
      ，如果我們可以注意起來(lái)
      ，那么自然就可以更好的避免春季犯困的情況，首先在午睡的時(shí)候需要合理的時(shí)間
      ，同時(shí)我們還要對(duì)自己進(jìn)行刺激
      ，這樣也可以避免犯困情況。
      為什么會(huì)春困 春困怎么解決
      雖然春天都到了
      ，萬(wàn)物開(kāi)始蘇醒
      ，怎么感覺(jué)身體越來(lái)越累了呢！總覺(jué)得一天到晚睡不醒，這是怎么回事
      ，為什么會(huì)春困呢
      為什么會(huì)春困 
       春困在臨床上是非常常見(jiàn)的
      ，這是由于在寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激
      ，皮膚的毛細(xì)血管收縮
      ，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔隨之閉合
      ，減少了熱量的散發(fā)
      ，以維持人體正常體溫。當(dāng)進(jìn)入春季后
      ，隨著氣溫的升高
      ，人體的毛孔、汗腺
      、血管開(kāi)始舒張
      ，皮膚血液循環(huán)也逐漸旺盛起來(lái)，供給大腦的血液就會(huì)相應(yīng)的減少
      ，而隨著天氣的變化
      ，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大
      ，大腦的供氧量則必然就顯得更加不足
      ，大腦的功能受到某種抑制，因而人體就會(huì)感到困倦思睡
      ，也就是春困
      。
      春困怎么解決 
       1、規(guī)律的起居習(xí)慣
       
       克服春困要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，夜臥早起
      ，保證睡眠，但不是睡得越多越好
      ，睡懶覺(jué)不能增加大腦血流供應(yīng)
      ，反而越睡越困，引發(fā)惰性
      。每晚堅(jiān)持11點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間以6-8小時(shí)為宜
      。此外
      ，午睡15-30分鐘也能緩解春困，若沒(méi)有足夠午休時(shí)間
      ，或閉目養(yǎng)神3-5分鐘
      ，也可放松身心、緩解疲勞；
       
       2
      、合理的飲食結(jié)構(gòu)
       
       春天陽(yáng)氣生發(fā)
      ，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，姜
      、蔥
      、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜
      、白菜宜經(jīng)常食用
      ，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣
      ，寒涼
      、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣
      ，則應(yīng)盡量少食
      ，否則會(huì)加重春困現(xiàn)象；
       
       3
      、適量的體育鍛煉
       
       經(jīng)常開(kāi)門(mén)開(kāi)窗
      ，使室內(nèi)空氣流通，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間
      ，可選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目
      ，如慢跑、瑜伽
      、打太極拳
      ，體操等，以個(gè)人自身微微出汗
      ，不勞累為宜
      ，活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體
      ，使氣機(jī)宣行
      ，血脈暢通，陽(yáng)氣生發(fā)
      ；
       
       4
      、愉悅的精神狀態(tài)
       
       春季是人體陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，也是肝氣旺盛的季節(jié)
      ，當(dāng)“春困”影響學(xué)習(xí)工作時(shí)
      ，人們往往會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩躁等心理狀態(tài)
      。因此
      ，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制情緒，保持愉悅的精神狀態(tài)也是克服春困的方法之一，如聽(tīng)音樂(lè)
      、看書(shū)
      、下棋等，用正確的方式和心態(tài)面對(duì)生活中的負(fù)面情緒
      ，不要急躁
      、焦慮，保持心情恬淡
      ，狀態(tài)怡然
      。
      春困的癥狀 
       有以下幾種癥狀：
       
       1、伴有健忘
       
       甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽
      ，近98%的甲減患者不知自己有病
      。
       
       它主要表現(xiàn)為面部表情遲鈍，聲音嘶啞
      ，講話(huà)節(jié)奏慢
      ，對(duì)很多事情都提不起興趣，經(jīng)常犯困
      ，如同冷面人一樣
      。
       
       除了慵懶疲倦的春困癥狀，如這段時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)自己易健忘
      、便秘
        、情緒不穩(wěn)定的話(huà)，那么都可能是甲減作祟
        。
       
       2
        、哈欠連天
       
       臨床資料表明，70%以上中風(fēng)者在發(fā)病前5-10天呵欠頻繁
        。
       
       這是因?yàn)槔夏耆搜苡不?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、管腔變窄、腦血流量減少
        ，以致腦細(xì)胞缺血缺氧
        ，因而通過(guò)體內(nèi)反饋機(jī)制刺激呼吸中樞，調(diào)節(jié)呼吸的幅度與深度予以補(bǔ)償所致
        。
       
       此外
        ，流口水、嘴歪
        、說(shuō)話(huà)不清楚等合并癥狀是腦中風(fēng)的前兆
      。
       
       如果困倦的同時(shí)有這些癥狀出現(xiàn)，要引起注意并及時(shí)到醫(yī)院檢查
      。
       
       3、情緒不穩(wěn)
       
       上海的一項(xiàng)調(diào)查顯示，平常的職業(yè)壓力可能是“春困”的主要原因之一
      。
       
       三四月歷來(lái)是許多企業(yè)的人員調(diào)整期
      ，不少白領(lǐng)的職業(yè)壓力明顯增加，焦慮感凸顯的后果
      ，就是休息不好
      ，容易感到疲倦。
       
       一般表現(xiàn)為對(duì)工作激情減淡
      ，容易生氣或情緒低落
      ，以及記憶力差和注意力不容易集中。
      春困吃什么好
       
       1
      、扁桃仁
       
       扁桃仁中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，而其中就包括維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)
      ，可以幫助你整天保持活力
      。
       
       2、菜花
       
       菜花是我們平時(shí)比較常見(jiàn)的一種蔬菜了
      ，菜花中含有大量大量的維生素B6特別是綠色的菜花
      ，其維生素B6含量比普通菜花更豐富，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦
      ，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程中起調(diào)控作用
      ，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺(jué)精力充沛
      ，被稱(chēng)為提神營(yíng)養(yǎng)素
      。
       
       3、三文魚(yú)
       
       三文魚(yú)魚(yú)肉中富含蛋白質(zhì)
        、氨基酸
        ，有提神健腦的好功效，尤其是魚(yú)皮中含有氨基酸
        、色氨酸等物質(zhì)
        ，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒
        。
       
       4
        、香椿
       
       香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸
        、谷氨酸的含量居蔬菜之冠
        ，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力
        。常吃香椿可消除春困
        、排散毒素
        、提升精力。
       
       5
        、豆芽菜
       
       黃豆
        、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物
        ，以及鈉
        、磷、鐵
        、鈣等人體必需的飲食微量元素
        。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)
        ，而且增加了維生素的含量
        ，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌
      。
       
       6
      、草莓
       
       草莓是我們大多數(shù)朋友都喜歡吃的一種水果了，它鮮美紅嫩
      ，含豐富的維生素C
      ，可潤(rùn)澤喉部，細(xì)胞能充分吸氧
      ，因此多吃草莓能使人精力充沛
      。
      春困怎么辦
      ？只需三招快速解決
      最近的天氣特別的好
      ， 
      可是總感覺(jué)想睡覺(jué)，這是為什么呢
      ？ 
      問(wèn)了度娘
      ，原來(lái)這叫春 困  。 

      春困是季節(jié)交替形成的正常癥狀
      ，但是就春困的原因
      ，可以分為以下三點(diǎn)： 
       一、一切源于濕  
      春天濕氣重
      ，而人陽(yáng)氣不足就容易被濕邪侵犯
      ，脾不能正常運(yùn)化，從而出現(xiàn)嗜睡
      、精力不足
      、疲倦，所以春困也稱(chēng)為“濕困”
      。 
       二
      、吃出來(lái)的春困  
      除了濕氣會(huì)引起春困外
      ，春天的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致春困，如缺少運(yùn)動(dòng)
      、飲食不均衡都會(huì)造成脾胃功能失調(diào)
        ，出現(xiàn)春困癥狀。 
       三
        、春困嚴(yán)重可能是病態(tài)  
      春困是季節(jié)轉(zhuǎn)換所出現(xiàn)的調(diào)節(jié)反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)是正常的
        。但是如果春困太嚴(yán)重
      ，則可能反應(yīng)了身體的某些疾病。 
       那針對(duì)春困
      ， 
      我們有什么比較好的解決方法呢
      ？ 
      那就是 “吃、動(dòng)
      、睡”  
      - 吃：飲食均衡 -  
      油膩食物會(huì)讓身體變“酸”
      ，就會(huì)使人發(fā)困，所以平時(shí)要多吃一些堿性的蔬果
      ，如馬鈴薯
      、香菇、洋蔥
      、茄子
      、蘿卜、花菜
      、柿子椒
      、藕、百合
      、南瓜
      、香 蕉、蘋(píng)果
      、梨
      ，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，有效緩解“春困”
      。另外
      ，像蔥、姜
      、蒜等辛散之物可以適當(dāng)吃
      ，它可以振奮人的陽(yáng)氣，緩解“春困”
      。 
      - 動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng) -  
      所以要 適當(dāng)?shù)貏?dòng)起來(lái) 才能有效解決春困
      。當(dāng)有困意時(shí)
      ，不要任由自己打瞌睡，起身活動(dòng)身體關(guān)節(jié)
      ，使大腦興奮
      ，人在活動(dòng)時(shí)，身體的循環(huán)加快
      ，就有更多的血液運(yùn)輸?shù)酱竽X
      ，大腦也會(huì)更清醒。平時(shí) 抽空進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng) 
      ，如慢跑
      、游泳、瑜伽等
      。 
      - 睡：保持規(guī)律的入睡習(xí)慣 -  
      我們要保持規(guī)律的入睡習(xí)慣
      ，在每天11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床
      ，就算是周末也不能賴(lài)床
      。在溫暖的中午，還可以來(lái)30分鐘的午睡
      ，補(bǔ)充睡眠
      ，讓下午的身體活力百倍。 
      也可以在【好眠】?jī)?nèi)找到“睡前引導(dǎo)”
      ，幫助你保持規(guī)律的入睡習(xí)慣
      。 
       春困并不是難以越過(guò)的鴻溝，重點(diǎn)看你有沒(méi)有決心
      。精神抖擻不僅能讓你看起來(lái)更自信從容
      ，還會(huì)提升你的工作效率，趕緊跟“春困”分手吧
      ！ 
       ·最后
      ，好眠愿你每晚都有好睡眠  
      *部分內(nèi)容，圖片源于網(wǎng)絡(luò)
      ，侵刪* 
      春天總愛(ài)犯困
      ，都有哪些方法可以預(yù)防犯困
      ？
      序言：我們都聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)，春乏秋困
      。春天是一年的開(kāi)始
      ，但是大地回暖的時(shí)候，許多人卻容易出現(xiàn)犯困的情況
      。天氣變暖
      ，世間萬(wàn)物都恢復(fù)了往日我們熟悉的生機(jī)勃勃
      ，人類(lèi)也是如此。春天犯困這種情況發(fā)生在每一個(gè)人身上
      ，是一件比較正常的事情
      。下面小編就給大家分享一下都有哪些方法可以預(yù)防犯困。
      

      

      一
      、多多運(yùn)動(dòng)
      
很多人的工作就是一直坐在電腦前
      ，如果長(zhǎng)時(shí)間坐在家里或者是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的話(huà)，那么人體的精力消耗可是非常大的
      。并且在這種狀態(tài)之下
      ，我們身體的新陳代謝的速度就會(huì)變慢許多，進(jìn)而影響到體內(nèi)血液的循環(huán)
      。如果不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么我們就非常容易犯困
      ，小編建議大家在夜晚休息的時(shí)候可以做做瑜伽
      ，或者是在周六周日的時(shí)候出去跑跑步，這樣就可以在一定程度上緩解犯困的情況
      。
      

      

      二
      、吃富含鉀元素的食品
      
如果是酸性體質(zhì)的人，等到春天回暖的時(shí)候
      ，身體更容易疲勞
      。只要稍微運(yùn)動(dòng)一下，就會(huì)感覺(jué)到身體很累
      。如果想要改善這種體質(zhì)的話(huà)
      ，我們可以多吃一些富含堿性物質(zhì)的食物。除此之外
      ，我們可以多吃一些鉀元素的食物
      ，如果鉀元素不足的話(huà)，也讓人非常容易犯困
      。
      

      

      三
      、確保正常的作息
      
雖然說(shuō)每天非常困，但是我們也要保持睡眠的時(shí)間
      。等到晚上的時(shí)候千萬(wàn)不能熬夜
      ，許多人喜歡在睡覺(jué)之前玩手機(jī)，可是一旦玩起手機(jī)就容易上癮
      ，這樣就沒(méi)有辦法確?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢缘玫匠渥愕乃摺?duì)于每一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)
      ，每天都需要保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠
      ，如果覺(jué)得非常勞累的話(huà)
      ，我們可以在中午時(shí)睡一小會(huì)兒，這樣就可以改善犯困的情況
      。
      

      

          
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      春季清肺排毒不能少的3種食材(哪些食物可以清肺呢
      ？)
      
                        
      春季清肺排毒不能少的3種食材春季到了，大家都感受到了春季的溫暖了嗎
      ，春季是一個(gè)很溫暖的季節(jié)
      ，但是由于北方的空氣比較干燥，也很容易出現(xiàn)上火的情況哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季頭痛問(wèn)題這些方法有效解決
      
                        
      春季頭痛問(wèn)題這些方法有效解決現(xiàn)在我們已經(jīng)到達(dá)春季，這時(shí)候正處于一個(gè)交替的時(shí)候了
      ，在這時(shí)候說(shuō)我們就非常容易出現(xiàn)一些身體的不適情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季如何祛痘,三個(gè)祛痘偏方(祛除痘痘有哪些偏方？)
      
                        
      春季如何祛痘,三個(gè)祛痘偏方春季氣候干燥
      ，很容易出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘的情況哦
        ，那么你是如何祛痘的呢，痘痘長(zhǎng)在臉上不僅會(huì)影響美觀
        。而且還會(huì)導(dǎo)致一些肌膚問(wèn)題的出現(xiàn)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季養(yǎng)好肝臟很重要,這些飲食很健康
      
                        
      肝臟是我們身體中非常重要的一個(gè)器官了
        ，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的了
        ，是可以幫助我們保健身體的了，對(duì)于我們的好處是非常多的了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃這些食物,幫助排毒養(yǎng)顏
      
                        
      春季吃這些食物,幫助排毒養(yǎng)顏春季的時(shí)候我們是很需要排毒養(yǎng)顏的
        ，在春季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生非常重要，特別是要注意飲食
        ，吃的健康是有助于我們健康的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季干燥上火容易長(zhǎng)痘,這些食物祛痘
      
                        
      在春季的時(shí)候，萬(wàn)物都是在生長(zhǎng)的了
      ，因此對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候就特別容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題了
      ，尤其容易讓我們出現(xiàn)煩躁的情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春飲花茶獲益匪淺
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      春季多吃蔬菜好,這三種不可錯(cuò)過(guò)