春季適合晨練,合理鍛煉很重要

春季適合晨練,合理鍛煉很重要

在春季的時候我們要注意，在這時候進行鍛煉很不錯，在平時注意多進行運動，對我們健康是有好處的，而且在平時還應該注意，在春季的時候我們多進行晨練是有意義的，可以很好的增強我們身體素質，那么具體春季要怎么做比較好，一起看看吧。

在春天的時候我們首先就應該多進行晨練，由于春季的時候是一年四季中鍛煉效果最好的時期，可以徹底放松禁錮一冬的身體，可以很好的增強我們身體素質。同時春季的時候還要注意，年紀稍大的人也是最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸，伸伸腿、拉拉筋，這樣對我們鍛煉身體健康是有意義的。有句話說，“筋長一寸，壽延十年”。這說法雖然有些夸張，但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時，不妨拍打一下兩肋外側。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打，可通暢氣血經絡，達到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效，春季的時候我們要注意合理的鍛煉，通過晨練對健康有意義的。

在春季的時候我們還要注意，由于一年之計在于春，在這時候我們除了戶外鍛煉，更應該多外出踏青旅游，這樣可以讓我們有一個好的心情。同時還可以在年初制定一套旅行計劃，按照假期長短、季節(jié)特點等規(guī)劃四季旅游，并在接下來的一年中身體力行，這樣是可以增強我們身體健康是有意義的，可以很好的預防疾病產生，還可以有好的心情。

在春季的時候養(yǎng)生要注意，多進行鍛煉是很重要的，上面介紹的這些情況非常關鍵，我們在春季的時候需要合理的方法預防疾病，而且還可以通過晨練來增強身體素質，對我們健康是有意義的，我們在平時就要注意方法改善，是有助于健康的。

春天適合什么運動？

??春季氣候溫和、萬物復蘇，到處都呈現出一片欣欣向榮的繁榮景象，是個適合外出活動的好時節(jié)。很多人會抓住春季這個美麗的時節(jié)外出運動或者采青。那么春季做什么運動對身體最好呢?下面，讓我為大家介紹春季最適合做的四種健身運動。

戶外踏青汲取“空氣維生素”

踏青，古時候又叫探春、尋春。久居都市、忙于工作的人們，春季一定要抽出時間郊游踏青。

研究數據表明，一般城市家庭居室內每立方厘米空氣中只有40—50個負氧離子，城市的戶外空氣也只有100—200個，而在農村田野的空氣中可含有700— 1000個，在森林和海濱的空氣中可高達2萬個以上。而空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能，而且能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，刺激人體造血功能， 所以它被譽為“空氣維生素”。

同時，在青山綠水中放眼遠眺，對視力也大有益處，能使眼內睫狀肌松弛，眼球屈光調節(jié)機能放松，預防近視。

動則不衰天熱也要熱身

春季戶外運動要循序漸進，運動前要做好準備活動，防止外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統(tǒng)功能比夏秋季要 差，韌帶較硬，很容易受傷。所以，此時健身要把握循序漸進的原則，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成損傷。

此外，健身還要因人而異，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數值為宜。運動中要加強身體的柔韌度練習，能有效減少受傷幾率。一般可在有氧練習后通過伸展運動拉伸關節(jié)肌肉。

年輕人可以在運動前

慢 跑、活動腳腕、膝關節(jié)來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老年人則應該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。熱身非常重要，即使輕微運 動也需要5到10分鐘的熱身，讓身體微微出汗，把關節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開。

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗引用的那句“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒進行適當運動，才能養(yǎng)生健身。

運動出汗帽子毛巾不可少

春季運動還要注意防寒保暖，健身時間可選擇在14：00至20：00之間。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最 佳，這個時段最適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。

春天戶外運動建議隨身帶一條速干毛巾，用來隨時擦掉額頭上的汗水。服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要提防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝。

帽子是春天戶外運動必不可少的物品，千萬別忽略了。首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光。第二，帽子可以有效地對頭部進行保暖。更重要的是春天是個多風的季節(jié)，當滿頭大汗又在風口處休息的時候，戴上帽子可以有效地避免感冒及頭疼。

散步

年齡不同走路頻率有差別

散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發(fā)，更有助于健康。

散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。

老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳阶哌m合于中老年體質較好者和年 輕人，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于 疏通氣血，生發(fā)陽氣。

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春季運動好處，春季運動要注意什么

春天出去健身運動和旅游的人越來越多，在春天外出也算是不辜負春光的一種美事了。那么春季運動小常識有哪些呢?春季運動注意實現有什么?春季做什么運動好呢?

春季運動小常識

1、防運動拉傷

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節(jié)的活動幅度減小,神經系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2、防受涼感冒

春天的早晚涼十分嚴重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運動，鍛煉的時候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風著涼，這樣就得不償失了。

3、防運動過度

春天是運動的好時節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽階段，所以在運動的時候要注意適量運動。春天的運動量不宜過大，也不宜進行太過激烈的運動，否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。春天做一些緩和的運動是做養(yǎng)生的。

春季運動注意事項

1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進

要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松

2、忌無氧運動，提倡有氧運動

春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。

3、忌用嘴唿吸，提倡用鼻子唿吸

我們在鍛煉的時候要注意調節(jié)自己的唿吸節(jié)奏，避免出現用嘴唿吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時候，如果用嘴唿吸的話會吸入更多的有害物質，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。

4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。

6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行

春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

春季做什么運動好

垂釣

二月驚蟄節(jié)，魚兒灘上歇。春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對于高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時節(jié)乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。

散步

散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當一天緊張繁忙工作結束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，唿吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發(fā)，更有助于健康。

慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。

騎行

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節(jié)活動起來。同樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

總結：春天進行運動鍛煉的時候我們要注意把握好運動的量，不要進行太過激烈的運動。在運動的時候還是要注意天氣狀況，霧天最好不要外出鍛煉，天氣晴朗的時候出去鍛煉也要做好保暖準備。春天萬物復蘇，出去散步、郊游、爬山或是垂釣都是很好的健身項目哦。

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