春季保暖要適量,外出鍛煉注意環(huán)境

春季保暖要適量,外出鍛煉注意環(huán)境

春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候的天氣變化是比較大的，在這是和我們?nèi)菀桩a(chǎn)生身體不適情況，特別是要小心產(chǎn)生身體問(wèn)題，在平時(shí)我們就要注意一些錯(cuò)誤的做法，養(yǎng)生的時(shí)候容易產(chǎn)生一些禁忌做法，那么具體要小心哪些情況，一起看看吧。

春捂不宜過(guò)汗

大家都知道春捂秋凍，這使我們大家都非常熟悉的一個(gè)養(yǎng)生做法，但是實(shí)際上并不是說(shuō)我們隨便的進(jìn)行春捂就能達(dá)到保健的效果。實(shí)際上如果在春季的時(shí)候捂，一定要注意度才行，最主要的就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了，是可以幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生的。

不宜過(guò)早穿單鞋

春季的時(shí)候我們還要注意，由于病從腳下起?，F(xiàn)在很多年輕女孩，很早就開(kāi)始穿單鞋，對(duì)身體非常不好，這樣但是容易對(duì)我們健康造成影響的。同時(shí)腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過(guò)早穿單鞋，所以我們?cè)谄綍r(shí)要小心這樣的情況，我們?cè)诖杭具€是要注意給腳部的保暖，對(duì)健康是有好處。

霧霾不宜晨練

還有很多地區(qū)現(xiàn)在霧霾嚴(yán)重，到處都是伸手不見(jiàn)五指的大霧天氣，而在現(xiàn)如今，很多人在春天到來(lái)的時(shí)候喜歡出門(mén)鍛煉，不過(guò)我們?cè)诖箪F天是不宜鍛煉的。因?yàn)楸旧盱F霾嚴(yán)重，空氣里面就含有很多對(duì)身體有害的物質(zhì)，比如塵埃喝病原微生物等等。我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候呼吸量會(huì)大大提升，自然而然這些有害的物質(zhì)就會(huì)被人體吸收，更容易讓人患病，所以在這樣的天氣時(shí)，我們不推薦大家外出進(jìn)行晨練。

春季的時(shí)候我們是很適合進(jìn)行養(yǎng)生的，在平時(shí)我們?nèi)菀桩a(chǎn)生各種的疾病，這樣對(duì)我們健康影響也是很大的，在平時(shí)注意合理的方法去養(yǎng)生才行，上面介紹的幾個(gè)情況都是非常關(guān)鍵的，我們?nèi)绻梢灾匾暺饋?lái)，那么自然可以更好的避免疾病產(chǎn)生。

春季健身注意了要切實(shí)做到三防

春季健身注意了要切實(shí)做到三防

春季健身注意了要切實(shí)做到三防，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)我們的健康比較有利，因?yàn)榭梢赃_(dá)到強(qiáng)身健體的效果，但是要是不注意一些原則，可能容易導(dǎo)致自己在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程當(dāng)中，受到更多其他不利的影響和傷害，下面就來(lái)看看春季健身注意了要切實(shí)做到三防。

春季健身注意了要切實(shí)做到三防1 一是春季健身要防“病”。

初春時(shí)節(jié)，寒溫交替，乍暖還寒，晝夜溫差大，氣候變化反復(fù)無(wú)常，在嚴(yán)寒的冬季里，人們大都在溫暖的室內(nèi)度過(guò)，人體對(duì)外界的適應(yīng)能力明顯下降，很難難以抵擋初春冷熱多變的氣候。春天是各種細(xì)菌、病毒繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，特別是流感、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節(jié)。

季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化，常常會(huì)導(dǎo)致一些嬰幼兒或者老年人患上流感、哮喘等傳染性疾病，特別是會(huì)引起體弱老人某些舊病如高血壓、冠心病、膽結(jié)石、心肌梗等疾病的復(fù)發(fā)。由于春季里忽冷忽熱、時(shí)風(fēng)時(shí)雨，所以每年2—4月份是心肌梗塞的高發(fā)期，原有冠心病的患者病情加重或惡化，哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重。

因此，在春季健身運(yùn)動(dòng)中，要切記防“病”。

二是春季健身要防“寒”。

俗話說(shuō)，“春捂秋凍”，這句話有其深刻的含義。這是因?yàn)?，人體在冬季里常常被厚重的棉衣包裹，導(dǎo)致人體對(duì)寒冷的抵抗力常常明顯下降。如果在初春季節(jié)過(guò)早地脫去棉衣，而換上單薄的衣服，寒氣攜帶著各種細(xì)菌病毒往往會(huì)乘虛而入，導(dǎo)致人患上流感、氣管炎、肺炎及流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等春季高發(fā)的傳染病。

但是如果我們?cè)诔醮杭竟?jié)里能“春捂”得法，根據(jù)天氣的變化，一件一件地減少衣物，就會(huì)大大減少人體患病的幾率，適當(dāng)?shù)慕∩肀銜?huì)達(dá)到強(qiáng)生健體的目的。對(duì)于那些體質(zhì)虛弱的人，要特別注意背部保暖。鍛煉時(shí)，要盡量少的使肢體裸露，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動(dòng)前要做好“熱身”，先踢踢腿、扭扭腰，等關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再做劇烈運(yùn)動(dòng)。

晨練不能出來(lái)太早，特別是那些有早起習(xí)慣、體質(zhì)虛弱的老年人，過(guò)早的外出鍛煉易受風(fēng)寒侵害，易引風(fēng)濕、中風(fēng)等疾病。鍛煉后，要注意保暖，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。

三是春季健身要防“勞”。

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，有助于強(qiáng)生健體，減少各種疾病的發(fā)生。但如果進(jìn)行超過(guò)自身體能極限的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體過(guò)度勞累，往往會(huì)引發(fā)各種疾病的發(fā)生，如造成腰肌勞損、頸椎病變、腰椎間盤(pán)突出，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)冠心病、心肌梗等。

每年春季都有不少因運(yùn)動(dòng)過(guò)量發(fā)生猝死的報(bào)道，人在進(jìn)行劇烈的體育鍛煉時(shí)，對(duì)于那些心臟存有某些疾患的人而言，心臟因不堪重負(fù)，導(dǎo)致血氧供應(yīng)不足，引發(fā)心臟缺血出現(xiàn)心臟驟停。

我溫馨提示：因此，春季鍛煉要根據(jù)自身的體格，選擇適合自己的'運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適量的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別在身體不適時(shí)還硬撐，繼續(xù)做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生不測(cè)。

春季健身注意了要切實(shí)做到三防2 一是要注意防寒保暖

春天的氣候多變，尤其是在早春季節(jié)，戶外鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水，及時(shí)穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。

二是做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉之后，要做整理活動(dòng)或自我按摩，調(diào)整血液循環(huán)，防止肌肉僵化。

三是注意鍛煉時(shí)間的選擇

在初春時(shí)晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱簳r(shí)節(jié)，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。

另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。

對(duì)于一些老年人，在進(jìn)行晨練后，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，或手腳發(fā)軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。出現(xiàn)這種情況的原因是，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腹中已空，在沒(méi)有進(jìn)食的情況下就進(jìn)行強(qiáng)鍛煉，由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使大腦的功能受到影響，出現(xiàn)上述癥狀。

因此，老人春季鍛煉最佳時(shí)間可選擇在傍晚或晚上。下午機(jī)體生物節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可加速運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對(duì)比早晨清潔，鍛煉效果勝過(guò)晨時(shí)。

春季多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處多

春陽(yáng)發(fā)動(dòng)，大大促進(jìn)人體新陳代謝，于是人體各類(lèi)器官的負(fù)荷不斷增加，中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，導(dǎo)致春困。如果因" 春困" 就干脆躺在被窩中多睡一會(huì)兒，結(jié)果是與體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)唱反調(diào)，不利于人體健康。" 春眠不覺(jué)曉" 固然情有可原，但切不可依仗此，就干脆躺在被窩里睡懶覺(jué)。相反，人應(yīng)該順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，及早起床，爭(zhēng)取到戶外活動(dòng)活動(dòng)。

晨起鍛煉運(yùn)動(dòng)能加速心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體對(duì)氧氣利用的功能。春天要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，信步慢行;選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，或練功、或做操、或慢跑、或打拳，活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體。但要注意以下幾點(diǎn)：早晨戶外活動(dòng)時(shí)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪。

切忌頂風(fēng)跑步，更不宜脫衣露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢運(yùn)動(dòng)速度或小憩片刻，自然落汗，不可忙脫衣服，以免寒氣侵襲機(jī)體致病。

運(yùn)動(dòng)要適度，循序漸進(jìn)，量力而行，舒適為宜，不宜過(guò)于激烈或持久，因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)引起人體的疲勞反應(yīng)，適得其反。實(shí)踐證明，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病。

春季養(yǎng)生需要注意些什么？

俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效果。而春季又是皮膚病、心腦血管病、呼吸道疾病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，所以，春季養(yǎng)生對(duì)于人們特別是中老年人來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。春季養(yǎng)生一定要適應(yīng)氣候生理變化規(guī)律，防止進(jìn)入誤區(qū)。我根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出人們春季養(yǎng)生“六不原則”。不濕：居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食長(zhǎng)期食用。不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。不靜：春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。不妄：老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。

春季外出旅游需要注意什么呢？

春天是踏青賞花的好時(shí)節(jié)，出游也成為了很多人的選擇。然而在春季旅游時(shí)，我們需要注意很多事項(xiàng)，以確保旅途愉快又安全。下面，就讓我們一起來(lái)了解一下春季外出旅游需要注意的事項(xiàng)吧。
一、保暖防寒
春天氣溫不穩(wěn)定，早晚溫差較大，所以出門(mén)前要做好保暖措施，穿上一件合適的外套或羽絨服，隨時(shí)準(zhǔn)備好防雨衣，毛巾等應(yīng)急用品。
二、注意天氣預(yù)報(bào)
春天多雨且天氣變化無(wú)常，出門(mén)前一定要留意當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報(bào)，準(zhǔn)備好相應(yīng)的應(yīng)急措施。
三、帶好充足的現(xiàn)金和銀行卡
旅途中出現(xiàn)緊急情況時(shí)，現(xiàn)金和銀行卡很重要，為了避免萬(wàn)一請(qǐng)帶上充足的現(xiàn)金和幾張銀行卡。
四、準(zhǔn)備好藥品和急救物品
出門(mén)旅行前要準(zhǔn)備好一些常用的藥品，如止痛藥、感冒藥、胃藥等，以應(yīng)付旅途中可能發(fā)生的身體不適情況，并且還要帶上一些急救物品如消毒藥水、繃帶等等。
五、注意交通安全
在旅途中一定要注意交通安全問(wèn)題，如要選擇正規(guī)的車(chē)輛、不超速等，同時(shí)提醒大家在開(kāi)車(chē)前充分休息，保持旺盛的精神和良好的體力。
六、注意飲食衛(wèi)生
出門(mén)在外的飲食非常重要，要選擇干凈、安全的餐飲店，不吃生冷食物，盡量避免油膩、難消化的食物。
七、注意入住環(huán)境
旅游時(shí)住宿是必不可少的，一定要選擇有信譽(yù)的旅店，注意安全和用電情況，出門(mén)前最好攜帶睡袋等必備物品。
八、遵循當(dāng)?shù)匾?guī)定
春季旅游時(shí)，也要記得遵循當(dāng)?shù)氐囊?guī)定，不隨意亂扔垃圾、不采伐野生動(dòng)植物、不隨意破壞資源。
總之，春季旅游是一件極為愉快的事情，但也要提前了解行程、注意安全問(wèn)題和身體健康，給自己和身邊的人一個(gè)舒適、安全的旅程。

春天出游需要注意什么？

. 天氣變化
春季氣溫變化大，可能會(huì)出現(xiàn)晴天轉(zhuǎn)陰天或突然降溫等情況。出游前要及時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，備好相應(yīng)的衣物和裝備。
2. 防寒保暖
春季早晚溫差大，早晚和夜間氣溫較低，容易引起感冒和其他健康問(wèn)題。因此，出游時(shí)要備好保暖衣物、鞋襪等，特別是去高海拔地區(qū)或在水邊活動(dòng)時(shí)更需要注意保暖。
3. 防曬
雖然春季氣溫較低，但紫外線依然存在。尤其在戶外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)或高山雪地反射紫外線較強(qiáng)的地方，容易引起曬傷或其他皮膚問(wèn)題。因此，要準(zhǔn)備好防曬用品，隨時(shí)涂抹防曬霜。
4. 健康安全
春季是疾病多發(fā)季節(jié)，旅游中要注意個(gè)人衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，避免食物中毒和傳染病的發(fā)生。另外，要注意交通安全，選擇合適的交通工具和安全的路線，以免發(fā)生意外事故。
5. 自然環(huán)境保護(hù)
春季是大自然的更新季節(jié)，要尊重自然環(huán)境，不亂扔垃圾，不采摘野生植物和動(dòng)物，保護(hù)生態(tài)環(huán)境。同時(shí)，要遵守當(dāng)?shù)氐囊?guī)定和法律，不破壞公共設(shè)施和文化遺產(chǎn)。. 天氣變化春季氣溫變化大，可能會(huì)出現(xiàn)晴天轉(zhuǎn)陰天或突然降溫等情況。出游前要及時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，備好相應(yīng)的衣物和裝備。2. 防寒保暖春季早晚溫差大，早晚和夜間氣溫較低，容易引起感冒和其他健康問(wèn)題。因此，出游時(shí)要備好保暖衣物、鞋襪等，特別是去高海拔地區(qū)或在水邊活動(dòng)時(shí)更需要注意保暖。3. 防曬雖然春季氣溫較低，但紫外線依然存在。尤其在戶外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)或高山雪地反射紫外線較強(qiáng)的地方，容易引起曬傷或其他皮膚問(wèn)題。因此，要準(zhǔn)備好防曬用品，隨時(shí)涂抹防曬霜。4. 健康安全春季是疾病多發(fā)季節(jié)，旅游中要注意個(gè)人衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，避免食物中毒和傳染病的發(fā)生。另外，要注意交通安全，選擇合適的交通工具和安全的路線，以免發(fā)生意外事故。5. 自然環(huán)境保護(hù)春季是大自然的更新季節(jié)，要尊重自然環(huán)境，不亂扔垃圾，不采摘野生植物和動(dòng)物，保護(hù)生態(tài)環(huán)境。同時(shí)，要遵守當(dāng)?shù)氐囊?guī)定和法律，不破壞公共設(shè)施和文化遺產(chǎn)。

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