女性春季吃出好皮膚的營(yíng)養(yǎng)食譜

女性春季吃出好皮膚的營(yíng)養(yǎng)食譜

春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意的是多喝水，減少上火的情況出現(xiàn)，很多的女性在春季都懂的保養(yǎng)，春季紫外線(xiàn)比較強(qiáng)，也要注意防曬的問(wèn)題，想要美麗肌膚，一些美白的食譜也是需要吃的，內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，才能讓你更加健康，來(lái)看看女性春季適合的食譜。

甘蔗木瓜豬腳湯

材料：

甘蔗、木瓜、豬腳、馬蹄、枸杞、姜、鹽

做法：

1、豬腳切塊狀，甘蔗切斷去皮，馬蹄切塊狀，木瓜切丁，姜切片，待用。

2、將豬腳放入鍋內(nèi)，加水煮開(kāi)，然后，放姜片，轉(zhuǎn)小火燉40分鐘。

3、將馬蹄、甘蔗放入鍋中煲10分鐘，最后放木瓜、枸杞。

4、加入少量鹽調(diào)味即可。

功效：

豬腳富含膠質(zhì)，此款食譜可以減少細(xì)紋的產(chǎn)生，吃豬蹄的話(huà)可以有補(bǔ)充膠原蛋白的作用，女性食用，讓你看起來(lái)更加的年輕，皮膚更加的有彈性。

豆?jié){

做法：

生豆?jié){加熱到80~90度的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生大量的白色泡沫，很多人都以為這樣的豆?jié){已經(jīng)熟了，其實(shí)，這只是豆?jié){的“假沸”現(xiàn)象。正確的做法是，大量的白色泡沫出現(xiàn)以后，還要再煮3~5分鐘。

功效：

豆?jié){中含有大量維生素C和維生素E，經(jīng)常食用可以增加肌膚的細(xì)膩程度，有效淡化臉上疤痕。豆制品中的蛋白質(zhì)很豐富，可以有補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)的作用，而且女性多喝豆?jié){還可以淡化疤痕，讓你的肌膚更加的細(xì)膩。

女性春季的一些美容食譜，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜具有很好的保健的作用和效果，而且也可以有美容養(yǎng)顏的功效，對(duì)于增加皮膚的細(xì)膩度有一定的好處，而且這些食譜是很健康的，對(duì)身體健康有一定的好處。

春天吃什么對(duì)皮膚好

春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生長(zhǎng)期早于一般蔬菜，而且富含維生素，可采摘食用，以補(bǔ)充一般蔬菜的不足。

蔬菜如下：

1、山藥：“溫補(bǔ)而不驟，微香而不燥”，具有健脾補(bǔ)胃，補(bǔ)虛弱的作用。

2、春筍：除了富含蛋白質(zhì)外，還含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵和多種維生素。鮮食尤佳。

3、豌豆苗：時(shí)令性蔬菜，對(duì)高血壓糖尿病患者來(lái)說(shuō)，榨取鮮汁飲用，最為適宜。

4、韭菜：溫中行氣，溫腎暖陽(yáng)。對(duì)腰膝酸軟、陽(yáng)痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人，以初春早韭和即將下市的韭菜最好。

5、香椿葉：具有消風(fēng)、解毒、健胃理氣之功。春令時(shí)菜，食其嫩葉，入饌甚香，常作涼拌豆腐、炒雞蛋食用。然而香椿葉又是“發(fā)物”，有宿疾者勿食。其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大棗、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均適宜春季食用。

6，枸杞：初春枸杞長(zhǎng)出嫩苗，嫩苗又稱(chēng)枸杞或枸杞苗，略帶苦味，但很爽口，能清火明目，民間常用來(lái)治療陰虛內(nèi)熱、咽干喉痛、肝火上揚(yáng)、頭暈?zāi)亢?、低熱等。枸杞子含有肌甙、谷氨酸、門(mén)冬氨酸、精氨酸等，營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富

水果：

1、櫻桃。櫻桃素有春季第一果之稱(chēng)，其性溫、味甘、微酸;入脾、肝經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，祛風(fēng)勝濕。

2、梨。燥咳痰多吃梨。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。

3、香蕉通腸，蘋(píng)果塑身，菠蘿消炎祛瘀，等都不錯(cuò)

女人吃什么最養(yǎng)顏食譜的做法大全

1.銀耳：銀耳性平無(wú)毒，有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用，富有天然植物性膠質(zhì)，有祛除臉部黃褐斑、雀斑、潤(rùn)澤肌膚等功效。冰糖銀耳做法：取適量銀耳泡發(fā)，用手將泡好的銀耳撕碎，鍋里放水，水放寬一些，放入枸杞，銀耳，水開(kāi)后轉(zhuǎn)中火再熬煮30-40分鐘，待湯變有點(diǎn)稠再放入冰糖，冰糖融化后，在燜幾分鐘即可。
2.山藥：因其營(yíng)養(yǎng)豐富，自古以來(lái)就被視為物美價(jià)廉的補(bǔ)虛佳品，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養(yǎng)肺之上品。既可作主糧，又可作蔬菜，還可以制成糖葫蘆之類(lèi)的小吃。今兒個(gè)推薦一款簡(jiǎn)單又美味的果味山藥。果味山藥做法：果珍用熱水泡開(kāi)，水少一點(diǎn)，保持果珍的濃度，山藥去皮切小段，用開(kāi)水焯至透明，晾涼的果珍中加入一勺蜂蜜，把撈出的山藥條浸入果珍。盒子密封，放冰箱冷藏一晚以便入味。
3.獼猴桃：獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，促進(jìn)心臟健康，而且可以幫助消化，防止便秘，快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物，有明潤(rùn)亮膚等功效。春季是上火的高發(fā)季節(jié)，動(dòng)起手來(lái)為自己制作一杯黃瓜獼猴桃汁吧。黃瓜獼猴桃汁做法：獼猴桃去皮切塊，黃瓜洗凈，切塊。把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機(jī)中，榨成汁，調(diào)入蜂蜜即可。
4.豆腐：豆腐含有豐富的大豆異黃酮，具有抗氧化的作用，因此能讓暗沉的肌膚恢復(fù)明亮；卵磷脂，能強(qiáng)化肌膚的保濕效果，是養(yǎng)生攝生、益壽延年的美食佳品呢。親情奉獻(xiàn)一道清淡少油的菜，健康豆腐。健康豆腐做法：豆腐切小塊，青蒜苗洗凈切小碎段。鍋中放水，加豆腐和鹽大火煮5分鐘，加青蒜苗煮沸，加少許雞粉出鍋，在豆腐上淋少許辣椒油或香油即可。
5.胡蘿卜：胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)有光澤。推薦一道糖醋胡蘿。
6.糖醋胡蘿卜做法：胡蘿卜洗凈，去皮、 切成細(xì)絲放入盤(pán)中。撒上鹽拌勻后腌漬15分鐘左右。將已經(jīng)腌軟的胡蘿卜用清水沖凈，控干水分，生菜切絲。加入白糖、醋、香油， 加入生菜絲
7.紅棗。美容補(bǔ)血補(bǔ)氣佳品

女性吃哪些食物對(duì)皮膚好

女性吃哪些食物對(duì)皮膚好

女性吃哪些食物對(duì)皮膚好， 對(duì)于每個(gè)女性朋友來(lái)說(shuō),一個(gè)好的皮膚是非常重要的，想讓皮膚狀態(tài)變好，日常應(yīng)多吃對(duì)皮膚好的食物。接下來(lái)我們看看女性吃哪些食物對(duì)皮膚好。

女性吃哪些食物對(duì)皮膚好1 女性吃哪些食物對(duì)皮膚好

第一：水果

1、獼猴桃

獼猴桃具有滋補(bǔ)身體、清熱潤(rùn)燥的功效，不僅僅味道可口，同時(shí)還含有多種維生素和微量元素營(yíng)養(yǎng)非常的豐富。獼猴桃具有抗黑色素生成的作用，不僅能夠消除斑點(diǎn)，同時(shí)還能夠起到美白皮膚的作用。

2、橘子

經(jīng)常吃橘子可以有效的降低患有心臟病和高血壓等疾病的概率。不過(guò)，每天吃橘子不能夠超過(guò)四個(gè)，否則容易出現(xiàn)上火的癥狀。

3、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵，這對(duì)于女性養(yǎng)血補(bǔ)虛具有很好的作用。并且冬天吃櫻桃還能夠有效的去除口中異味，在出現(xiàn)傷口的時(shí)候還能夠有效的減緩疼痛。

4、火龍果

火龍果中含有豐富的白蛋白、維生素和纖維等等，白蛋白對(duì)于身體排毒有著很好的作用。女生吃什么對(duì)皮膚好，火龍果就是一個(gè)很好的選擇。

5、葡 萄

吃葡萄最好的方法就是直接吃，不要吐籽，因?yàn)槠咸炎阎泻斜绕ず腿飧嗟臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于延緩衰老、抗氧化有著重要的作用。

6、柚子

柚子中含有的果膠對(duì)于降低脂蛋白密度有著很好的作用，能夠有效的維護(hù)血管功能預(yù)防心臟病等等。

7、香蕉

香蕉能夠有效的愉快心情，驅(qū)散一些悲觀情緒。心態(tài)健康之后，皮膚自然就能夠容光煥發(fā)。女生吃什么對(duì)皮膚好，香蕉就是一個(gè)很好的選擇。

8、蘋(píng)果

一天一個(gè)蘋(píng)果能夠很好的提高身體免疫力，預(yù)防多種疾病?？茖W(xué)家最新研究結(jié)果證實(shí)，常吃蘋(píng)果能夠有效的'預(yù)防癌癥，同時(shí)還能夠緊實(shí)肌膚、潔白牙齒。

9、桃子

桃子口味甘甜，能夠有效的起到消暑潤(rùn)肺的作用，非常適合具有肺病患者食用。桃子中含有大量的維生素和微量元素，特別是鐵質(zhì)，對(duì)于貧血患者來(lái)說(shuō)，是天然的補(bǔ)血圣品。

10、雪梨

雪梨中含有豐富的水分和各種維生素、微量元素，對(duì)于幫助器官排毒、促進(jìn)血液循環(huán)有著很好的作用。在吃雪梨的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣有助于身體吸收營(yíng)養(yǎng)。

11、西紅柿

西紅柿味道鮮美，并且含有豐富的維生素。專(zhuān)家告訴我們，多吃西紅柿能夠有效的降低體內(nèi)膽固醇的含量，并且還能夠輔助治療貧血。能夠有效的增加血液的循環(huán)，對(duì)于除皺有著很好的作用。

第二：食物

1、肉皮

肉皮中含有豐富的膠原蛋白、碳水化合物，但是脂肪的含量卻非常的小。多吃肉皮能夠有效的增加體內(nèi)的膠原蛋白，減少皮膚皺紋。

2、大豆

想要令女生的皮膚好，那么體內(nèi)中含有的雌激素必須具有一定的量，這樣才能夠駐顏養(yǎng)顏。大都中含有一種類(lèi)似于異類(lèi)黃銅的物質(zhì)，不僅不會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種惡心、沒(méi)食欲、月經(jīng)不調(diào)的副作用，反而能夠令皮膚保持細(xì)膩，是不可多得的養(yǎng)顏食物。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)能夠有效的治療面部皺紋和松垂的皮膚，令女性重新煥發(fā)青春。專(zhuān)家認(rèn)為，皮膚出現(xiàn)皺紋、衰老的元兇是體內(nèi)的糖分子，他能夠令皮膚失去彈性，而野生的三文魚(yú)能夠起到刺激神經(jīng)、修復(fù)細(xì)胞的作用。

4、牛奶

牛奶中含有各種蛋白質(zhì)、微量元素和維生素等等，其中含有的維生素B含量非常的高，這種物質(zhì)能夠有效的令皮膚光滑、白嫩，同時(shí)還能夠有效的減少脫發(fā)現(xiàn)象。牛奶是一種天然的護(hù)膚品，女生吃什么對(duì)皮膚好，日常多喝牛奶，皮膚自然不會(huì)差。

5、蜂蜜

蜂蜜是一種健康食品，能夠有效的提高人體中的抗氧化能力，令我們的皮膚變得光滑、靚麗有關(guān)澤?？茖W(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，日常喝蜂蜜水或者蜂蜜食物，能夠有效的提高人體的抗氧化能力，令皮膚保持青春狀態(tài)。

6、海帶

海帶具有調(diào)節(jié)血液中的酸堿度和油脂產(chǎn)生的能力。日常的做法有海帶燉排骨等等，同時(shí)也可以涼拌，是不可多的的食材。

7、西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，對(duì)于延緩身體衰老、抵抗癌癥有著很重要的作用。日常生活中多吃西蘭花能夠有效的增加皮膚的彈性。

8、雞蛋

雞蛋是一種常見(jiàn)的食材，其中含有大量的硒元素。如果在夏天想要做好防曬工作，那么在抹上防曬霜之后可以吃一個(gè)雞蛋。保護(hù)皮膚最關(guān)鍵的事情就是防曬，太陽(yáng)光是皮膚衰老的大敵。

9、牛肉

牛肉中含有大量的新元素，這對(duì)于加速皮膚的新陳代謝有著很好的作用，有效的令皮膚處在最佳狀態(tài)中。

女性吃哪些食物對(duì)皮膚好2 1、豆類(lèi)

豆類(lèi)是我們生活中常見(jiàn)的食材，能維持皮膚的良好狀態(tài)，保持體重，里面含糖量非常少，并不會(huì)引起血糖快速升高。豆類(lèi)性質(zhì)比較溫和而且能夠防止皮膚干燥晦暗，另外也能更好的抵抗皺紋，防止皮膚松弛。

2、魚(yú)類(lèi)

在沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)或者鮭魚(yú)等里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是冷水魚(yú)，蛋白質(zhì)更加的豐富和優(yōu)越，是生命基礎(chǔ)必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，能讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)和再生，因此若想要維持皮膚的健康離不開(kāi)蛋白質(zhì)的支撐。另外魚(yú)類(lèi)里面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠保持皮膚的緊致度以及光滑度，同時(shí)保持了好身材，不用擔(dān)心身體肥胖。

3、橄欖油

其實(shí)在蔬菜和水果里面也有健康的脂肪，能維持皮膚細(xì)胞的活性，保持皮膚的光滑度。良好的脂肪也能幫助控制體重，幫助分解和燃燒脂肪。正好在橄欖油里面含有大量的歐米伽3以及維生素，歐米伽3能夠強(qiáng)化細(xì)胞周?chē)募?xì)胞膜，能更好的滋養(yǎng)細(xì)胞，幫助排除細(xì)胞里面的毒素和廢物。另外橄欖油也能夠讓真皮層分泌出一些彈性纖維和膠原纖維，幫助淡化細(xì)紋和皺紋，讓松弛的皮膚變得更加緊致。盡量以橄欖油代替食物油，不僅營(yíng)養(yǎng)健康，同時(shí)也保持皮膚的嬌嫩。

4、綠色食物

綠色食物也就是剛剛發(fā)芽的大麥草或者小麥草等，里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是植物性的營(yíng)養(yǎng)素比綠色蔬菜高層三倍以上，能夠幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾，保持皮膚的白皙和光嫩。

5、綠茶

綠茶里面含有大量的茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化功效，能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。綠茶里面含有的綠茶多酚也能夠讓干燥的細(xì)胞恢復(fù)基本的活力，同時(shí)也適合于皮膚潰瘍有痤瘡以及銀屑病患者。

春季常吃七種食物能讓你的肌膚越吃越白

春季常吃七種食物能讓你的肌膚越吃越白

春季常吃七種食物能讓你的肌膚越吃越白，春天一到，各種問(wèn)題肌膚就都跑出來(lái)了，暗淡無(wú)光，偏黑長(zhǎng)斑，這給愛(ài)美的女生們可愁死了。下面我就給大家介紹了一些春季常吃的食物能讓你的肌膚越吃越白。

春季常吃七種食物能讓你的肌膚越吃越白1 冬瓜

《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜是美容佳品，對(duì)美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤(rùn)滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

豌豆

多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱(chēng)豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周?chē)陌櫦y。

土豆

有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說(shuō)，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。

這些成分在抗老防病過(guò)程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。

白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見(jiàn)的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎？由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。它所含的`β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤(rùn)膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

蘑菇

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，

可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等都十分有利。

黃瓜

黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。

維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

春季常吃七種食物能讓你的肌膚越吃越白2 一、減肥蔬菜

1、菠菜

春天的菠菜維生素C和類(lèi)胡蘿卜素都很豐富，而且富含膳食纖維，可以幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)并提高新陳代謝。

2、西蘭花

西蘭花含有不溶性的膳食纖維，而且比例較高，可以幫助身體解毒、排毒，改善便秘。

3、芥藍(lán)

芥藍(lán)的花、莖和葉都能吃，而且富含維生素C和維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。用蒸煮的方法來(lái)做芥藍(lán)菜，

有利于身體有效排毒并消除水腫呢。

4、南瓜

南瓜含有的葉黃素具有抗氧化作用，它富含令人飽腹的膳食纖維，讓你在吃得飽飽又能夠幫你排毒改善便秘。

5、土豆

土豆可以作為主食哦，它富含維生素C與淀粉。如果你想更瘦更漂亮，試著蒸熟了晾溫當(dāng)主食吃咯。

6、包菜

包菜很廉價(jià)但是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值哦，它含有的維生素U可以修復(fù)胃黏膜，提高肝臟機(jī)能，以防脂肪堆積在內(nèi)臟四周。當(dāng)然，減肥最好生吃哈。

7、小松菜

小松菜其實(shí)也叫小油菜，日本料理經(jīng)常用到它。它富含多種維生素與礦物質(zhì)，例如，鈣的含量是菠菜的3倍多；而其中葉綠素的排毒、解毒功效也是了得。

8、洋蔥

洋蔥的解毒排毒、抗氧化的有效成分來(lái)自于有機(jī)硫化合物。注意，烹調(diào)前，先將洋蔥切好，稍微放置一段時(shí)間再用油爆炒，就能減少這種有機(jī)成分的流失。

9、蠶豆

富含良性蛋白質(zhì)和淀粉，而且它的氨基酸成分非常健康，熱量又低。連皮一起吃的話(huà)更有利于排毒呢。

10、西紅柿

西紅柿可以當(dāng)菜也可以當(dāng)水果吃，生熟兩吃的。它含有的茄紅素具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等功效。不過(guò)，加熱后它的茄紅素的成分才有充分發(fā)揮出來(lái)哦！

二、減肥方法

1、降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

2、少吃脂肪類(lèi)食物

專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

4、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

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