白領(lǐng)在春季必須增加戶外運(yùn)動(dòng)(春季如何更好的健身？)

白領(lǐng)在春季必須增加戶外運(yùn)動(dòng)

許多的白領(lǐng)在生活中都是非常的忙碌的，尤其是在春季的時(shí)候，更是每天忙的不可開交的，所以在生活中很容易出現(xiàn)生病的現(xiàn)象了，所以我們白領(lǐng)朋友們就需要多注意了，即使大家在春季的時(shí)候可能工作非常多，但是也要多注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

除了飲食和睡眠，大家還應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)。春天的氣候特別適合運(yùn)動(dòng)，建議選擇踏青、瑜伽、登山、氣功、太極拳等，尤其要增加戶外運(yùn)動(dòng)。建議女性白領(lǐng)每天快走30分鐘，同時(shí)最好可以做一套健身操，幫助增進(jìn)新陳代謝，讓體內(nèi)的毒素、垃圾通過流汗、排便來徹底地排出體外。當(dāng)然，春季的時(shí)候，天氣非常的暖和，我們白領(lǐng)朋友們運(yùn)動(dòng)的方法也是非常多的，比如在周末休息的時(shí)候，我們大家就是可以選擇到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，比如遠(yuǎn)足、打球、騎車、游泳等等，多呼吸戶外的新鮮空氣。

不要長時(shí)間的在電視、電腦前工作。要適當(dāng)換個(gè)姿勢，按摩按摩眼睛。“肝開竅于目”眼睛過分疲勞也會(huì)影響到肝。工作1小時(shí)左右，建議白領(lǐng)要適當(dāng)按摩眼睛，起身做一些運(yùn)動(dòng)操。除了這3方面，春季白領(lǐng)養(yǎng)肝還要注重情志方面的調(diào)養(yǎng)，控制情緒是減少肝火的一種有效途徑，尤其是我們非常忙碌的白領(lǐng)人群，在春季的時(shí)候，一定要注意自己的心情愉快，如果整天因?yàn)楣ぷ鞣矫娑鴲瀽灢粯返?，那么?huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康，所以我們白領(lǐng)朋友們一定要多注意。

運(yùn)動(dòng)和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，所以我們大家就需要多注意了，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，在春季的時(shí)候，一定要注意多做一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣才能夠更好的促進(jìn)身體的健康，起到預(yù)防疾病的作用。

春季如何更好的健身？

1、循序漸進(jìn)最重要
經(jīng)過寒冷的冬季，身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個(gè)“低潮期”開始運(yùn)動(dòng)，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機(jī)能，不宜太早追求運(yùn)動(dòng)量。對于一些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。此外，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行春季健身。
我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計(jì)劃。一般情況下，身體適應(yīng)一個(gè)新的健身計(jì)劃的時(shí)間為3周。3周之后我們就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)的提升健身計(jì)劃的難度了，比如說延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式?！?/10原則”是許多健身專家常用的幫助運(yùn)動(dòng)愛好者提升健身計(jì)劃的方法。簡單的說就是每周運(yùn)動(dòng)量的增量不能超過1/10，這其中包括運(yùn)動(dòng)距離、時(shí)間、強(qiáng)度等等。舉個(gè)例子來說，如果你現(xiàn)在的健身計(jì)劃是每周跑20km，這個(gè)時(shí)候你想增加你的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標(biāo)就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，這個(gè)數(shù)值也不是絕對的，必須要考慮到健身者的主觀感覺。
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5大健身運(yùn)動(dòng)春季最適宜

2、稍稍出汗剛剛好
大多數(shù)人認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)過程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。但是與夏季相比，初春乍暖還寒，氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此，，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液換上干凈衣物，以防著涼。此外，在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)較為舒適的狀態(tài)中，俗語中“春捂秋凍”說的就是這個(gè)道理。
雖然只是稍稍出汗，我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個(gè)重要的環(huán)節(jié)。記?。哼\(yùn)動(dòng)補(bǔ)液三步曲！運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘，補(bǔ)充約250ml的液體（相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量）。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則，大約每運(yùn)動(dòng)10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后的體重差，補(bǔ)充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體（約1瓶礦泉水的量）。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究
古話說的好：“一天之計(jì)在于晨”，那么早晨是最佳的健身時(shí)間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來說，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明，下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點(diǎn)對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。
近日來，全國中東部地區(qū)陷入了嚴(yán)重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個(gè)好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，人的呼吸會(huì)加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，春季健身建議大家選擇在傍晚。
推薦項(xiàng)目
1、健步走
健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)”，而且只要你愿意，走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達(dá)到了嗎？春暖花開，正是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)候。值得注意的是，我們這里的健身走，并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達(dá)，而是1小時(shí)要走5至6公里（大約每分鐘要步行100-120步），一周進(jìn)行5-6次，走的時(shí)候需要控制一定的強(qiáng)度。健步走的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜，我們可以用談話測試來簡單地評定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說話，這種強(qiáng)度就比較合適。
2、放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。春天來了，和風(fēng)陣陣，大多人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，回歸到大自然之中。在玩的過程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，何樂而不為。放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中，頭頸部不要長時(shí)間的后仰，可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行。此外，放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護(hù)增加視力，對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
4、踏青郊游
春光明媚、草木吐綠，正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對于每個(gè)人來說都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來制定。時(shí)間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時(shí)快時(shí)慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。
5、騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

春季的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何安排？

春季6節(jié)氣是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)。此時(shí)春暖花開，空氣清新，萬物生機(jī)勃發(fā)，使人賞心悅目，有利于人體吐故納新。因此春季6節(jié)氣最好每天抽出一定的時(shí)間到戶外鍛煉，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

1.一年健身運(yùn)動(dòng)在于春春天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使人采納其氣以化精血'充養(yǎng)臟腑，瓜人精神振奮，生機(jī)勃勃。春季6節(jié)氣是健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)節(jié)。

（1）春天是健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)唐代養(yǎng)生家孫思邈說過：“養(yǎng)身之道，常欲小勞?！贝禾焓沁\(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)節(jié)。在寒冷的冬季里人們在室內(nèi)活動(dòng)較多，因而各臟腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，氣候轉(zhuǎn)曖，就應(yīng)該加強(qiáng)戶外鍛煉，舒展肢體、活動(dòng)筋骨。人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一冬的閉藏，在春暖花開，春陽生發(fā)之際，也應(yīng)隨舂生之勢而動(dòng)，向外升發(fā)以與天地之氣相應(yīng)。

舂光明媚，空氣清新，萬物生機(jī)勃發(fā)，使人賞心悅目，這種環(huán)境氣候也有利于人體吐故納新，采納真氣以化精血，充養(yǎng)臟腑?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，在春天這個(gè)疾病的多發(fā)季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，可增強(qiáng)人體免疫力，不易得病。因此春季6節(jié)氣，最好每天抽出一定的時(shí)間到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。讓身體沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，以充生機(jī)。

所謂健身運(yùn)動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如賞花、散步、練氣功、打太極拳、放風(fēng)箏等。在室外，空氣中的負(fù)離子含量豐富，負(fù)離子是地球上的生物維持健康的重要物質(zhì)之一?？諝庵械呢?fù)離子能促進(jìn)人體正常的生理活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能，改善大腦皮層功能，促進(jìn)造血功能與肺的換氣能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，從而使人精神充沛，頭腦清醒，同時(shí)對人的壽命、情緒、記憶、生長發(fā)育、肌力等皆有一定作用。這種負(fù)離子在大城市室內(nèi)較少，每立方厘米空氣中只有30個(gè)左右，而街頭綠化地帶，每立方厘米可有100多個(gè)，在公園中能增到400～600個(gè)，郊外曠野里，能達(dá)到700～1000個(gè)，最多的是海濱、森林、山谷、瀑布等地，可高達(dá)2萬個(gè)以上。

此外，室外活動(dòng)曬太陽的時(shí)間比平時(shí)長得多，陽光中的天然殺菌劑——紫外線，可增加血液中的白細(xì)胞的數(shù)量，削弱細(xì)菌和病毒的致病能力。同時(shí)，還可使人體皮膚中7一脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)機(jī)體的鈣磷代謝，有利于骨骼的生長發(fā)育，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

（2）春天健身受益無窮春季6節(jié)氣健身運(yùn)動(dòng)，對人體各器官能產(chǎn)生極好的影響與刺激，從而達(dá)到使身心健康祛病延年之目的。

①推遲大腦細(xì)胞的衰退火腦隨著人的年齡增加而衰老。其表現(xiàn)在神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目不斷減少、腦重量減輕、質(zhì)量降低。實(shí)驗(yàn)證明，衰老的老鼠在新鮮熱鬧、有秋千、有轉(zhuǎn)輪、有貓走動(dòng)的地方生活，不出3個(gè)月，原光禿的神經(jīng)根又長出新的細(xì)胞來了。由此可見，堅(jiān)持鍛煉是推遲腦細(xì)胞衰老的有效手段。

②減緩肌肉萎縮老人彎腰駝背，行走不便，勞力減弱都與肌肉萎縮、肌力下降有關(guān)。春練可使肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力，血管變豐富，可使動(dòng)作、耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性提高，預(yù)防肌肉老化。

③增強(qiáng)呼吸功能正常人的肺活量為3500～4000毫升（女子約為2500～3500毫升）。堅(jiān)持鍛煉，可以使呼吸肌強(qiáng)壯有力，肺活量增加，呼吸加深，從而促進(jìn)新陳代謝，保持旺盛精力，對延緩衰老極為有利。

④減緩心力下降人的生命是靠心臟不斷搏動(dòng)所輸血液來維持的。平時(shí)每分鐘排出5千克左右的血液，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)40多千克／分鐘。一旦心臟出了毛病，生命將受到嚴(yán)重威脅。堅(jiān)持鍛煉可使心肌纖維變得發(fā)達(dá)有力，心肌增厚，搏動(dòng)有力，延緩心力下降。

⑤增進(jìn)消化功能鍛煉時(shí)，消耗的能量比安靜時(shí)更多，從而增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在做肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟器官也得到按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和消化液分泌，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。

⑥提高骨質(zhì)密度舂練還可促進(jìn)骨骼的代謝，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，提高抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力，提高關(guān)節(jié)的韌性（彈性）和靈活性，有效地防止骨質(zhì)增生、韌帶和骨骼嘰肉退化，使人步履輕松矯健。

2．順應(yīng)春季6節(jié)氣的健身項(xiàng)目春季6節(jié)氣是健身運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)節(jié)在這個(gè)時(shí)節(jié)里最適宜養(yǎng)生健身的運(yùn)動(dòng)有散步、健身球、踏青、放風(fēng)箏等等。

（1）散步散步，這一簡單易行的健身運(yùn)動(dòng)，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設(shè)備條件的限制。春季6節(jié)氣外出散步對身心健康極為有利。

散步是最能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常的一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙臂有節(jié)奏的交替運(yùn)動(dòng)，與心跳非常合拍。古往今來，許多名人都是以散步作為陶冶情志、鍛煉體魄的良好方法。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，閑逸的散步和緩行，四肢自然而協(xié)調(diào)地動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到運(yùn)動(dòng)，加之輕松暢達(dá)的情緒，可使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動(dòng)起來，繼而使呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)皆處于活躍狀態(tài)中，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡、促進(jìn)新陳代謝、延緩細(xì)胞衰老的目的。

散步還能促進(jìn)大腦皮層的活動(dòng)，故有“散步出智慧”、“散步防老年癡呆”之說。許多人的才思也是在散步中涌現(xiàn)出來的。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，每分鐘60～70步，行步穩(wěn)健，可穩(wěn)定情緒、消除疲勞，有健胃助消化之功效?？觳?，每分鐘行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者。散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，則適合病后恢復(fù)期內(nèi)的患者及體弱者。

散步的時(shí)間，可在日出后，或傍晚落日時(shí)，這是散步的黃金時(shí)間。散步的地點(diǎn)以河邊、湖畔、公園的林蔭道上，或鄉(xiāng)村小路為好，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高。切莫在馬路邊散步，這些地方易積聚汽車排放的尾氣，空氣污濁不堪。

散步時(shí)所穿衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。

（2）健身球健身球運(yùn)動(dòng)是通過手掌搓揉鐵制或玉石制作的小球，不斷地對手部穴位進(jìn)行良性刺激，從而達(dá)到防治疾病、強(qiáng)身健體目的的一種健身方法。經(jīng)常進(jìn)行健身球鍛煉，能改善微循環(huán)狀況，調(diào)整心血管系統(tǒng)的功能，使心肌血流量增加，從而有效地防治心腦血管病發(fā)生。健身球?qū)κ种改┥疑窠?jīng)的刺激，還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動(dòng)，延緩腦組織的老化速度，并能使紊亂的植物神經(jīng)得到糾正，改善睡眠質(zhì)量。

鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己手掌的大小、手力的強(qiáng)弱以及不同的鍛煉方法，選擇合適的健身球。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，開始時(shí)可手托一球或二球，鍛煉時(shí)間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉的疲勞或損傷。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，在技巧熟練、手力提高的情況下，可逐漸增加小球的數(shù)量，并逐步延長鍛煉時(shí)間，增加動(dòng)作的復(fù)雜性，以加大運(yùn)動(dòng)量。要注意用雙手交替運(yùn)動(dòng)，使大腦兩個(gè)半球同時(shí)得到鍛煉。

①單球法用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指開始，五指順序用力捏壓小球，然后五指按順序撥動(dòng)，使小球在手指上做順時(shí)針或逆時(shí)針方向的旋轉(zhuǎn)，也可用手掌托住健身球，先用手指用力抓握數(shù)次，然后放松手指。反復(fù)幾次后，將另一手掌面朝下置于健身球上，雙手?jǐn)D壓或搓揉。還可用手抓住一球，掌心朝上，使用腕部力量將小球向上輕輕拋起，使球離開手掌后再用手掌接住。

②雙球法手握雙球于掌中，手指要緊貼球體，雙球在旋轉(zhuǎn)時(shí)中間不要產(chǎn)生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發(fā)生輕微的摩擦聲，順旋轉(zhuǎn)肘，用拇指發(fā)力同掌心扳球，使雙球互繞順轉(zhuǎn)。倒旋轉(zhuǎn)時(shí)，用無名指、小指向掌心發(fā)力，使雙球互繞倒轉(zhuǎn)，與順旋轉(zhuǎn)方向相反。在雙球旋轉(zhuǎn)時(shí)，主要靠五個(gè)手指屈伸收展，協(xié)調(diào)配合來完成。

熟練后可逐漸加快轉(zhuǎn)速，同時(shí)五個(gè)手指要微伸開形同托盤狀，并用力撥弄雙球，使雙球在旋轉(zhuǎn)中產(chǎn)生離心力而飛速旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)方同及動(dòng)作與前相同，要注意用五個(gè)手指要控制好雙球，使球既不互相碰撞摩擦，也不會(huì)掉出掌外。轉(zhuǎn)速越快，運(yùn)動(dòng)量就越大。

③三球法單掌平托三只健身球，用手指撥動(dòng)使三球依次按逆時(shí)針方向從拇指、食指、中指、無名指到小指旋轉(zhuǎn)，反復(fù)10～20次后，再按順時(shí)針方向進(jìn)行。也可用單手托三個(gè)健身球，使球在手中成一縱形直串，將球逐個(gè)向另一手滾落，如此雙手來回滾落數(shù)次。還可左手托一球，右手托二球，右手借腕指力量將小球拋向空中，同時(shí)，左手將掌中小球傳遞給右手，并隨手接住落下的健身球，如此反復(fù)數(shù)次后，左右手交換。

④復(fù)合法雙腳開立與肩同寬，身體正直，一手叉腰，另一手托健身球2～3只，在旋轉(zhuǎn)健身球的同時(shí)，將手從腋下自前向后到外盤旋而上，高過頭頂，在頭頂上方再自前向內(nèi)到后盤旋并逐漸下降收回腰間，狀若神龍盤旋。左右手可交替進(jìn)行鍛煉，也可雙手托球，將健身球鍛煉與太極拳的云手動(dòng)作相結(jié)合進(jìn)行鍛煉。

（3）放風(fēng)箏春天放風(fēng)箏是我國傳統(tǒng)的民間娛樂活動(dòng)，如今，已經(jīng)風(fēng)靡全球，成了世界性的文體活動(dòng)。每年春天在我國首都北京、風(fēng)箏城濰坊都有世界性的風(fēng)箏會(huì)，許多國家成立了“風(fēng)箏協(xié)會(huì)”定期進(jìn)行表演比賽，場面十分壯觀。

風(fēng)箏最早源于我國，據(jù)傳，第一只風(fēng)箏是巧匠魯班受到鷂鷹盤旋的啟發(fā)，“削竹為鵲，成而飛之”。由于古時(shí)沒有紙，制造風(fēng)箏的原料多為輕質(zhì)的薄木片，所以最早的風(fēng)箏稱為“鳶”。漢代時(shí)，我國發(fā)明了造紙術(shù)，人們開始用紙糊風(fēng)箏，自此又出現(xiàn)了“紙鳶”一詞。據(jù)明人陳沂《詢芻錄》說，五代時(shí)“李鄴于宮中作紙鳶，引線乘風(fēng)為戲。后于鳶首，以竹為笛，使風(fēng)人作聲如箏鳴”，從此才開始叫“風(fēng)箏”。

放風(fēng)箏是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)。踏青時(shí)節(jié)，一線在手，視風(fēng)箏乘風(fēng)高舉，隨風(fēng)上下，飄忽不定，實(shí)是一大快事。在放飛中，由于要不停地跑動(dòng)、牽線、控制，全身的肌肉關(guān)節(jié)都要參加活動(dòng)。急緩相問，有張有弛，手、眼、身、法、步，緊密配合。古人在《續(xù)博物志》中說：“春日放鳶，引線而上，令小兒張口而視，可泄內(nèi)熱?！薄堆嗑q時(shí)記》中還進(jìn)一步闡明放風(fēng)箏對眼睛有好處：“兒童放（風(fēng)箏）之空中，最新清目?！边@是由于在放飛時(shí)，眼睛要一直盯著高空的風(fēng)箏，遠(yuǎn)眺作用可以調(diào)節(jié)眼肌功能，消除眼的疲勞，從而達(dá)到保護(hù)兒童視力的目的。

一只大風(fēng)箏升入云霄后拉力相當(dāng)大，需要拿出全身力量方能駕馭。由此可發(fā)展臂力，強(qiáng)健腰背肌群和足脛關(guān)節(jié)，對提高反應(yīng)能力也大有益處。一位保健專家說，久居鬧市的人們，置身于高聳的樓群中，往來于車水馬龍喧囂的大街，嘈雜的聲響，飛漫的煙塵，會(huì)使人心情煩亂，記憶衰退。趁此鶯飛草長的大好時(shí)節(jié)，如果能忙里偷閑，到空氣新鮮，負(fù)離子含量高于城市數(shù)十倍的郊外放放風(fēng)箏，沐浴在融融的春光里，呼吸著郊野的新鮮空氣，精神抑郁一掃而光，真是心曠神怡，對身心健康和慢性疾病的康復(fù)，都是十分有益的。

（4）健腦操體操也是為廣大民眾所容易掌握的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)。做晨操可以使人的大腦神經(jīng)很快地從抑制、半抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮。通過活動(dòng)肢體，吐故納新，為全天的工作準(zhǔn)備良好的身心條件。春天里，不少人在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，這主要是腦部供血不足所致。這里介紹一套健腦操，對解除頭昏、防止“春困”很有效。最好每天做一遍，大概需要六分鐘。具體做法是：

①上下聳肩運(yùn)動(dòng)兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。

②背后舉臂運(yùn)動(dòng)兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持二三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做1遍。

③叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5遍至10遍。

④叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做5至10遍。

⑤前后曲肩運(yùn)動(dòng)先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5至10遍。

⑥前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動(dòng)開，從而改善腦部的供血。

（5）踏青踏青，又稱春游，是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生內(nèi)容之一。人們經(jīng)過寒冬收斂之季，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然之生機(jī)，走出戶外去踏青，正如自居易的（《春游》詩中說：“逢春不游樂，但恐是癡人。”春季柔風(fēng)和暢，萬物以榮，舂芽初萌，自然生發(fā)之氣始生。選擇媚人的春日，走出家門到公園、郊外游賞，是極富情趣和養(yǎng)生意義的雅事。

杜甫《麗人行》詩日：“三月三日天氣新，長安水邊多麗人。”說的是唐都長安城外，美女如云，結(jié)伴春游的情景。春日踏青，是我國傳統(tǒng)的饒有風(fēng)趣的節(jié)令活動(dòng)。

踏青之舉，可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一種古老的除災(zāi)去病活動(dòng)。冬去舂來，大地復(fù)蘇，許多危害人們健康的疾病也隨著天氣轉(zhuǎn)暖開始活動(dòng)。古人為了確保人畜平安，消災(zāi)祛病，每于大地回春的“上巳”之時(shí)，便聚在一起在河邊沐浴、熏身?！吨芏Y·舂官》說：“女巫掌歲時(shí)祓除釁浴。”鄭玄注釋說：“歲時(shí)祓除，如今三月上巳如水上之類。釁浴，謂以香蕉草藥沐浴?！?/p>

所謂“祓禊”，就是三月上巳之日，人們到水邊祭祀；并使用各種具有揮發(fā)香氣的中草藥擦拭身體，不但除垢，更為了祛除疾病和不祥。大概是因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)，萬物復(fù)蘇，意味著農(nóng)事的開始。而且春風(fēng)和煦，生機(jī)蓬勃，使人心情愉快，精神振奮，能給人帶來吉祥與健康。到了魏晉時(shí)，人們把踏青訂在了“上巳節(jié)”即三月初三。每到這天，人們便興致勃勃地到風(fēng)景區(qū)尋芳踏青，在涓涓溪水旁席地而坐，吃著帶來的春食春酒，樂趣盎然。

隨著時(shí)代的演進(jìn)，“祓禊”風(fēng)俗已逐漸消逝，但在春光明媚的大好時(shí)節(jié)，到郊野尋芳探勝卻一直沿襲下來，成為人們喜愛的一種體閑健身運(yùn)動(dòng)。

踏青會(huì)帶給人們舒暢愉快的感覺，這是因?yàn)榻家暗目諝庑迈r，飽含了人們稱之為“空氣維生素”的陰離子。陰離子也叫負(fù)離子或輕離子，它帶有負(fù)電荷。隨著人的呼吸，負(fù)離子進(jìn)入肺內(nèi)之后，作用于人的末梢感受器，能對大腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)作用。負(fù)離子進(jìn)入血液循環(huán)后，所帶的電荷送到人體各個(gè)組織細(xì)胞中，能促進(jìn)細(xì)胞代謝活動(dòng)，從而使人感到精神為之一新，心胸舒暢，呼吸、脈搏、血壓平穩(wěn)、大腦清醒，工作學(xué)習(xí)效率倍增。經(jīng)常處在這種環(huán)境下，能提高人的免疫能力，促進(jìn)機(jī)體功能，對許多慢性疾病有良好的康復(fù)治療作用。

踏青可因人、因時(shí)、因地制宜。游水使人開朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽靜，且攀山登巖，鍛煉意志。在人們踏青之時(shí)，不僅觀賞了大自然的奇妙風(fēng)景，領(lǐng)略了美好的環(huán)境，同時(shí)也活動(dòng)了身體筋骨關(guān)節(jié)，鍛煉了旅行者的體魄，使人氣血流通，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

對于中老年體弱者，踏青應(yīng)只求慢步消遣，不必求快求遠(yuǎn)；對體胖者，旅行是減輕過重的體重的好方法。

運(yùn)動(dòng)腳趾也象運(yùn)動(dòng)手指一樣有助于大腦健康，腳掌甚至被認(rèn)為是人體的“第二心臟”，腳趾活動(dòng)的減少已成了腰痛等文明病的病因，因此要保持身體健康，就應(yīng)多遠(yuǎn)足郊游，外出踏青。

（6）蕩秋千秋千古稱“秋遷”，意即用手揪著皮繩遷蕩。至漢武帝時(shí)更名為秋千。（（開元天寶遺事》記載：“天寶宮中，至寒食節(jié)，竟堅(jiān)秋千，令官嬪輩笑以為宴樂，帝呼為半仙之戲，都中士民相與仿之?！倍鸥Α堕L安清明》詩中說：“紫陌亂嘶紅叱撥，綠楊交映畫秋千。”都反映了唐代秋千之戲的情況。蕩秋千是一種很好的技巧性活動(dòng)，而且趣味性強(qiáng)，在漢族、朝鮮族及世界許多民族都是傳統(tǒng)的文體項(xiàng)目。寒冬一過，人們換上春裝，架起秋千，在空中蕩來蕩去，翩翩若飛，據(jù)說可以舒展心情、開闊視野、平衡身心、增大膽量、忘卻煩惱?！盁o鳳一上秋千架，小妹身材比燕輕”，蕩秋千對于婦女尤其適合，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為女子多郁癥，蕩秋千是非藥物解郁的好方法。

（7）“噓”字功中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，春天進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)宜練“噓”字功。春季6節(jié)氣，天地俱生，肝氣旺盛，如練“噓”字功，不僅可以明目養(yǎng)肝，還可治眼疾。

①修煉方法第一，起勢。

面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能站立者，可改用坐位。

第二，呼吸。

采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹、提肛、縮睪，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三，功法。

一是站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提（手心向上），經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手背上，掌心向里，輕壓在枕后。頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)、微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。二是“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍微向左側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。然后再改為向右轉(zhuǎn)動(dòng)，如此反復(fù)三遍，共噓6次。此后，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

三是“噓”后調(diào)息，改用通常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐；平定情緒，息心靜思；兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭；上下齒輕輕相叩36次，多則彌佳。在叩擊過程中，口中津生，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

噓氣后調(diào)息的目的，在于補(bǔ)益肝因“噓”以后的耗損，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生發(fā)。明代高濂稱這一方法是修養(yǎng)肝臟法，堅(jiān)持練習(xí)，可以“補(bǔ)肝虛受損”。

②注意事項(xiàng)練“噓”字功宜早晚各練一次，早上應(yīng)早些，晚上宜晚些。整個(gè)春季6節(jié)氣，應(yīng)每天堅(jiān)持練功。練功時(shí)衣褲要寬松，精神需樂觀，全身要放松，動(dòng)作要柔和緩慢。音調(diào)要柔細(xì)勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚(yáng)眉，使肝氣得以舒達(dá)，肝中邪氣外泄。噓后調(diào)息時(shí)，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內(nèi)照”，這是養(yǎng)肝的重要方法。

（8）內(nèi)養(yǎng)功內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功法之一，強(qiáng)調(diào)呼吸停頓、氣沉丹田等動(dòng)地意念，具有“大腦靜”而“臟腑動(dòng)”的特點(diǎn)，尤其適應(yīng)于春季6節(jié)氣鍛煉。

①修煉方法第一，練功前準(zhǔn)備。

一是練功的環(huán)境應(yīng)盡可能整潔安靜，空氣清新。

二是寬衣松帶，解除束縛。無論臥式、立式、坐式時(shí)，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預(yù)先解開，全身放松，以舒適為度，使血液循環(huán)不受阻礙。

三是心神安定，精神愉悅。練功前20分鐘左右，應(yīng)稍作休息，使心神安定，精神舒暢。

第二，練功姿勢。

內(nèi)養(yǎng)功不論采用哪種姿勢，只要自然、端正即可。坐式時(shí)宜用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90度為宜，頭頸和上身端正，身體不偏不斜，頭部略向前傾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不彎曲。若是盤膝坐，兩手相握或兩手相疊向上，置于小腿前或放小腿上。姿勢端正后，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上腭。

第三，調(diào)勻呼吸。

調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。本功采用停閉呼吸法，可分為三種：第一種呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二種呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三種呼吸法：吸一停一吸一呼……。如此周而復(fù)始，循環(huán)不已。從開始到末了，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行，并要注意以下兩點(diǎn)：

一是呼吸深長、輕細(xì)、均勻是調(diào)息的前提。在整個(gè)呼吸中，只有細(xì)細(xì)的、輕輕的吸氣和呼氣，才能使呼吸深長而無聲，否則必然短促、吃力、不能持久。呼吸均勻，尤為重要，只有把吸、停、呼三者調(diào)勻，才能使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。

二是建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí)，大腦要有意識地誘導(dǎo)，使氣下沉丹田，逐漸建立條件反射。

第四，意守丹田。

意守丹田又稱“調(diào)心”，即在意念活動(dòng)中，想象以腹內(nèi)臍下1．5寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。這樣以一念代萬念，則易于人靜。意守應(yīng)自然，不可無意去守，亦不可強(qiáng)守，應(yīng)是似守非守。愈靜則效果愈好，達(dá)到穩(wěn)定安靜的半睡眠狀態(tài)，就能對高級神經(jīng)中樞起到保護(hù)性抑制作用，結(jié)合內(nèi)臟自然而平緩的活動(dòng)，可使身體各部的機(jī)能恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

練呼吸時(shí)要意守呼吸，體會(huì)呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達(dá)到“意念合一”。婦女練意守丹田有的會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多，此時(shí)應(yīng)改為意守膻中。

第五，收功。

練完功后不要急于起來，要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)30圈，到肚臍處停止，即是收功。然后，可以隨意活動(dòng)活動(dòng)身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

②注意事項(xiàng)肺結(jié)核（空洞型）、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫、潰瘍病而具大便潛血呈陽性者、高血壓病、高血壓性心臟病、肺心病、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、心律不齊、心房纖顫等患者皆禁練本功。

3.春季6節(jié)氣健身的注意事項(xiàng)春季6節(jié)氣氣候變化多端，溫差較大，而且多風(fēng)，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)要注意以下事項(xiàng)。

（1）因人而異，選擇項(xiàng)目沒有一種運(yùn)動(dòng)方式是人人皆宜的。

在開始任何一種運(yùn)動(dòng)之前，首先必須了解自己的身體是否適應(yīng)這種方式。特別是40歲以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血壓等病的比例日漸上升。這些病早期往往沒有什么明顯的癥狀，但危險(xiǎn)性很大，尤其在做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成意外。因此，要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，以便合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

例如，如果發(fā)現(xiàn)自己有糖尿病，在鍛煉時(shí)就要注意不能太累，別讓肌肉感到酸脹；同時(shí)又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等劇烈運(yùn)動(dòng)；有低血糖的則最好不要進(jìn)行走路、慢跑等活動(dòng)；有心血管病的，要盡量避免需憋氣的動(dòng)作；有頸椎病的，應(yīng)減少頭部的突然運(yùn)動(dòng)。

最佳運(yùn)動(dòng)效果是運(yùn)動(dòng)后微微出汗或氣喘，但不影響自由交談，且運(yùn)動(dòng)后的第二天早上起來沒有疲勞感。運(yùn)動(dòng)最好分為三個(gè)階段，即5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，20～30分鐘的基本活動(dòng)，以及5～10分鐘的結(jié)束活動(dòng)。

要根據(jù)個(gè)人的愛好和身體狀況選擇活動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不宜違背意志和身體適應(yīng)能力而勉強(qiáng)鍛煉，—般春季鍛煉宜選擇輕舒緩柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（2）肢體不宜過多裸露春季6節(jié)氣霧多，風(fēng)沙也大，因此，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，也不要在塵土飛揚(yáng)的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不會(huì)嗆風(fēng)。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸的草地上隨處躺臥，這樣易感風(fēng)濕之邪而引起腰痛或關(guān)節(jié)炎。注意脫穿衣服，預(yù)防感冒。如果身上出了汗要隨時(shí)擦拭干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼生病。

（3）晨練不宜太早早春的清晨氣溫低，冷氣襲人。此時(shí)運(yùn)動(dòng)，人們易受“風(fēng)邪”的侵害。輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛，甚至凍歪嘴、患面神經(jīng)麻痹和心絞痛等病。

據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明：一年中，夏秋時(shí)節(jié)空氣最清潔，冬春時(shí)節(jié)頭一兩個(gè)月空氣污染嚴(yán)重；而在一天中．早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期。此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越高。

因此，春季6節(jié)氣展練不宜太早。一般來說，在太陽將出來時(shí)鍛煉較為適宜。

為什么提出晨練要在日出后?原因之一是日出后晨練空氣好。陽光照射后，綠色植物才開始行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；另一個(gè)原因是如今空氣污染嚴(yán)重。環(huán)保專家指出，一年中，夏秋兩季空氣較清潔，冬春污染嚴(yán)重。一天當(dāng)中，早晨6時(shí)左右空氣污染最嚴(yán)重，如果遇上晨霧就不宜進(jìn)行晨練。一些有害的霧粒，對人極為不利，易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。

另一個(gè)原因是，日出前氣溫偏低，若受冷風(fēng)“邪氣”襲擊，輕者傷風(fēng)感冒；中者可引發(fā)關(guān)節(jié)炎、胃痛；重者能使人口歪、面部神經(jīng)麻痹；更嚴(yán)重者可引發(fā)心絞痛、心肌梗死和腦中風(fēng)，這不僅不能起到健身的目的，反而給生活造成不便和痛苦。當(dāng)前還有許多人不知其科學(xué)道理，盲目早起晨練，易步人鍛煉的誤區(qū)。

（4）暮練、晚練勝過晨練因?yàn)榇杭?節(jié)氣晨練有許多弊端，所以宜選擇暮練和晚練。近來有資料驗(yàn)證了暮練、晚練勝過晨練的科學(xué)依據(jù)。上午人體多數(shù)節(jié)律都處

運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的生活方式，春季鍛煉身體有哪些注意事項(xiàng)呢？

1.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

很多春天鍛煉的朋友，都是一冬天沒怎么運(yùn)動(dòng)，突然春天外出運(yùn)動(dòng)，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要天大。要注意循序漸進(jìn)，要注意強(qiáng)度的控制。張大夫建議大家先采取中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始運(yùn)動(dòng)，不要操之過急進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.要適量，要有一個(gè)漸進(jìn)過程

此時(shí)天氣并沒有真正暖和起來，身體需要有一個(gè)適應(yīng)與調(diào)整，盲目增加運(yùn)動(dòng)量，或是突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使身體吃不消，引起過度疲勞，適得其反。春季鍛煉強(qiáng)度，雖每個(gè)人不盡相同，但有一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)，即鍛煉后1小時(shí)恢復(fù)正常為合適，反之，就是運(yùn)動(dòng)超量，要調(diào)整強(qiáng)度。

3.敏感人群一定要注意預(yù)防過敏

對于一些體質(zhì)比較敏感的人，春天在外出進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最大的煩惱就是擔(dān)心過敏性疾病的出現(xiàn)。春天隨著傳播的花粉，柳絮以及粉塵等都會(huì)增加過敏性疾病出現(xiàn)的概率。這一類人群外出進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，最好戴上口罩，穿上防護(hù)衣盡量減少身體皮膚的裸露。對于一些患有哮喘等嚴(yán)重變態(tài)反應(yīng)性疾病的人，最好要隨身攜帶應(yīng)急的藥物，防止疾病的急性發(fā)作。

4.春季早晚溫差大，注意保暖

春天到了，天氣開始暖和，但不代表整個(gè)溫度都是暖和的，春季的早晚溫差還是非常大。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友在健身的過程中還是要做好保暖的工作，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉造成感冒，得不償失。室外運(yùn)動(dòng)第一要?jiǎng)?wù)是要注意保暖。因此，無論是跑步、騎行還是登山，最好是里層穿透氣排汗的速干衣，中層著保暖抓絨衫或衛(wèi)衣，外層穿防風(fēng)外套，隨著運(yùn)動(dòng)體溫的上升，再逐漸遞減衣服，切忌裸露肢體。

白領(lǐng)平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好？

我來給你解釋“鍛煉”的深刻含義。
“鍛煉”2個(gè)字來源于煉鋼鋼鐵，這就是為什么鍛是金字邊，而煉是火字邊。
“鍛”是指鍛造，就是說需要身體進(jìn)行大量的活動(dòng)。
“煉”是指高溫和淬火，也就是冷熱，就是說需要讓身體適應(yīng)冷熱寒暑，俗話說冬煉三九，夏煉三伏就是這個(gè)意思。
“鍛”可以使肌肉發(fā)達(dá)，而煉可以使身體免疫能力和適應(yīng)能力增強(qiáng)，所以“煉”才是最重要的。
現(xiàn)在的都市白領(lǐng)，因?yàn)橛薪∩矸?，或者在家買了跑步機(jī)等器械，所以都不缺“鍛”，但是嚴(yán)重缺少“煉”?？梢圆豢蜌獾母嬖V你，在恒溫恒濕的健身房里不可能得到“煉”身體的效果。
要想真正鍛煉身體，必須在戶外，冬天最冷的時(shí)候在戶外運(yùn)動(dòng)到身體出汗。夏天最熱的時(shí)候，不要在空調(diào)里面，仍然在戶外經(jīng)過風(fēng)吹日曬，這樣才能達(dá)到“鍛煉”的效果。
無論冬天夏天，最好的方式是，戶外，慢速長跑，騎車子也行，走路也行，只要能達(dá)到出汗并維持出汗?fàn)顟B(tài)，一般一周1次即可，但是這一次要達(dá)到3個(gè)小時(shí)，也就是進(jìn)入了有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
還有一點(diǎn)我希望不要嚇到你，就是事實(shí)上，鍛煉身體是破壞和重生的過程。再說直白一點(diǎn)，鍛煉身體就是破壞身體，而鍛煉后的1周是身體得到重生的過程，那個(gè)才是最重要的。

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