倒春寒期間應(yīng)該如何養(yǎng)生(倒春寒怎樣養(yǎng)生吃什么以及注意事項)

倒春寒期間應(yīng)該如何養(yǎng)生

倒春寒在春季是非常常見的，尤其是在初春的時候，更是容易出現(xiàn)倒春寒的情況，一旦出現(xiàn)了倒春寒的情況，那么，對于我們正常的生活和身體的健康都是有著很大的影響的，所以我們大家在倒春寒期間必須要多做一些保健和養(yǎng)生的工作，那么倒春寒期間應(yīng)該如何養(yǎng)生?下面我們來看看。

1、多吃健脾胃的食物

倒春寒期間很多朋友都有脾胃虛弱的情況，這是因為春季肝火旺所造成的，所以在倒春寒的時候我們要多吃一些養(yǎng)脾胃的食物，比如雞肉、鴨肉、雞蛋以及春季應(yīng)季的蔬菜、水果。倒春寒期間因為天氣寒冷，很多朋友都把門窗緊緊的關(guān)著，但是這樣會造成室內(nèi)空氣不流通，容易讓抵抗力差的人感染上疾病，所以我們大家在倒春寒期間，必須要適當?shù)淖鲆恍╊A(yù)防疾病的工作，尤其是對于預(yù)防感冒、哮喘、冠心病等這些疾病的工作更是需要多注意的，另外，就是需要保養(yǎng)好自己的腸胃。

2、做好自我保健工作

春季的到來讓很多老太太、老爺子都早早起床鍛煉，但是，倒春寒時期并不適合太早晨練，因為這個時候的早晨不僅氣溫低，而且空氣中的霧氣也很大，老人們最好選在午后有陽光的時候鍛煉，我們大家要知道，在倒春寒期間，我們大家的運動和鍛煉的方法也是非常的有講究的，我們必須要在正確的時間去運動和鍛煉，不然也是會引發(fā)一些不必要的麻煩的。

上面我們就倒春寒期間如何養(yǎng)生這個問題做了詳細的介紹，我們可以知道，在倒春寒期間，我們大家養(yǎng)生和保健的方法也是非常的有講究的，所以我們必須要多注意自己的飲食健康，多吃一些健脾胃的食物是非常的有必要的，另外，我們在生活中還需要注意鍛煉和運動，這樣可以很好的促進身體的健康。

倒春寒怎樣養(yǎng)生吃什么以及注意事項

要預(yù)防“倒春寒”的襲擊，應(yīng)注意收聽收看天氣預(yù)報，根據(jù)天氣變化，注意防寒保暖，適時、適度增減衣物，可遵循“春捂”的規(guī)律?！按何妗币礆庀笾笖?shù)，根據(jù)天氣而定。春季早晚氣溫較低，可適當“捂”。在陽光充足的中午，氣溫達10℃以上時，便可適當減少衣物;當春暖花開，陽光明媚時，要多參加體育活動，增強機體的免疫能力和抗病能力，可保證大腦、心臟等重要器官的血液循環(huán)，使人精力充沛，也可減少心腦血管疾病的發(fā)生;還講究科學(xué)的飲食和起居，室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，盡量避免在人群密集的區(qū)域逗留;安全度過氣候多變的春天。
預(yù)防倒春寒吃什么好?
1、養(yǎng)肝很重要，多吃甜的少吃酸的。已經(jīng)立春，就預(yù)示著春天的來臨，雖然很冷，但是按照春季養(yǎng)生的特點，春季養(yǎng)生就是養(yǎng)肝，而且，加上前段時間是春節(jié)，人們一定吃了很多油膩的食物，增加了肝臟的負擔(dān)，所以，倒春寒里正好多吃一些養(yǎng)肝的食物，可以選擇多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對于清肝可起到恰到好處的作用。
2、吃點氣味沖的食物。比如大蒜，因為倒春寒，氣溫突然降低，導(dǎo)致很多人的抵抗力和免疫力下降而感冒，很多心腦血管病人因為寒冷導(dǎo)致血管收縮而發(fā)病，大蒜對提升機體的抵抗力很有幫助，而且，對血管還有擴張的作用，對預(yù)防心腦血管的急性發(fā)作有作用。3、吃點苦味東西。“苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物之所以苦是因為其中含有生物堿、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。 最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的 “去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。
4、西紅柿。西紅柿因為富含番茄紅素，對提升機體的抵抗力和免疫力也非常的有幫助，建議可以多食用，不過，這個季節(jié)的西紅柿不建議生吃，最好是炒熟了吃，這樣可以更多的攝入番茄紅素，給身體補充充足的營養(yǎng)，而且西紅柿同樣有清熱解毒，平肝去火之功效。
5、早餐的牛奶還是要喝。因為越是寒冷的天氣能量消耗的就快就多，牛奶是蛋白質(zhì)可以很好的補充身體的能量，因此，這個時段更要多喝牛奶，提升我們的體質(zhì)來預(yù)防感冒。
6、蘋果。除了多吃苦味食物，現(xiàn)季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質(zhì)，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃這些食品。
易上火的食物
最上火的有雞肉，臘肉，辣椒，桔子，荔枝等，敗火則多吃蔬菜，清淡的湯，蘋果，梨等，還要睡眠充足。
吃水果也要引起注意，有的水果屬于熱性水果，比如荔枝、橘子、菠蘿、桂圓、石榴等。食品中的蔥、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣燙等都是容易上火的。

春季預(yù)防倒春寒的方法

本文導(dǎo)讀： 倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象。中醫(yī)認為春季養(yǎng)生要養(yǎng)人的陽氣，防風(fēng)寒，那么春季如何預(yù)防倒春寒呢？

1、腳底保暖，增強生理期抵抗力

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫(yī)認為人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng)，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時，記得在家時或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時節(jié)再換上單鞋，平時要注意腳底鍛煉。

腳底鍛煉法

睡前兩小時，在家或者戶外，站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進，剛開始時間不要太長。

睡前用熱水洗腳，擦干，用雙手對雙腳腳底進行揉、拍、打，效果會更好。

2、每天3次開窗通風(fēng)

雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。

小提醒：開窗時間保持在30分鐘左右，一天3~4次；不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量；陰天和每天10點以前不宜多開窗，空氣中浮塵多，空氣質(zhì)量不好。

3、多吃韭菜，不怕風(fēng)寒

倒春寒時，多發(fā)與低氣溫交織著，容易導(dǎo)致傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫(yī)認為，這些食物能夠祛風(fēng)寒、舒張血管，還能夠殺菌防病?？墒菃为毘晕秲禾?，怎么辦？介紹一款韭菜粥給你。

祛寒韭菜粥

取100克粳米、500克韭菜，適量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗干凈、切碎。將粳米倒入鍋內(nèi)，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生發(fā)的作用。

4、乍暖還寒，“春捂”不能太過分！

中醫(yī)提倡“春捂秋凍”，不要因為天氣轉(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經(jīng)習(xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發(fā)各種疾病。

春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全適應(yīng)早晚與體外溫度，很容易生?。?/p>

可選擇洗澡后遞減衣服，因為洗澡產(chǎn)生的熱氣能夠讓人體較快地適應(yīng)外界的溫度，起到過渡作用；

“春捂”不能一味多穿，“捂過渡”會把熱氣積在體內(nèi)，散不出來，傷了五臟六腑，捂出病來；

春捂還提倡“上薄下厚”，因為人體下部血液循環(huán)比上部差，更易受寒冷侵襲。

5、晚睡早起，流感遠離我

倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導(dǎo)致氣溫多次降落、回升，有利于各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大，人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好，一般以7.5？8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起，養(yǎng)生要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時間也要隨之變化才能養(yǎng)陽氣。注意哦，這里的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。

小提醒：倒春寒期間睡覺時，應(yīng)該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。

本文導(dǎo)讀： 倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象。中醫(yī)認為春季養(yǎng)生要養(yǎng)人的陽氣，防風(fēng)寒，那么春季如何預(yù)防倒春寒呢？

6、每天清晨含一片姜

古人說：早上吃姜，勝過參湯。中醫(yī)認為，清晨含姜，既可以活血、驅(qū)散體內(nèi)外的`寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。

注意：口含姜片最好用自制生姜片。

自制口含姜片

將生姜刮皮，把姜切成紙片薄厚，每日4？5片，放碗內(nèi)，用開水沖泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，約10？30分鐘后將生姜片嚼爛，吞服。這樣生姜的氣味就從口腔擴散到鼻孔和腸胃。

吃姜有秘決

姜片切得太厚會很辣哦；而且應(yīng)該早上起來后先喝一杯溫水，補充夜晚流失的水分后再含姜片；此外，晚上千萬別大量吃姜，中醫(yī)認為“晚上吃姜，賽過砒霜”，對身體有害無益呢！

7、喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水

倒春寒時肌膚也特別容易干燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養(yǎng)生粥。這里推薦一款簡單的中藥食補粥—梨子粥，能生津止渴、潤喉去燥，食用后清爽舒適。

超簡單梨子粥

取2個梨子、100克粳米，適量的冰糖。將梨子洗凈、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋內(nèi)，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至濃稠時再放入冰糖。

春季水果熟透再吃，你才會美！

有些人喜歡吃酸的東西，挑水果時會選不太熟的水果，因為酸味比較足。但這種做法對身體有害喲，因為沒成熟的水果酸性強，這種酸性會破壞人體內(nèi)的弱堿環(huán)境，而人體只有在弱堿性環(huán)境中才會讓人顯得年輕，身體才會健康。

8、來點慢節(jié)奏運動

春天到了，萬物復(fù)蘇，好不容易可以走出戶外啦！但要注意，不能進行激烈運動，否則會使經(jīng)過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。

應(yīng)該選擇輕柔緩和的運動項目，比如快走、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等等。

運動前必須做準備活動；

運動時著衣要適中，鞋子要輕便柔軟；

運動后要及時擦汗、換衣，這樣才不會受傷、著涼。

9、太陽沒出來，不要做運動

春天鍛煉要在日出后進行。天色沒有大亮?xí)r最好別運動，特別是不要到有綠色植物的地方運動！

因為春天早上霧氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。

還有，夜間植物無法進行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮?xí)r，在植物旁邊運動的話，身體會攝入大量二氧化碳，對身體不利。

太陽出來以后，陽光有殺菌的功能，而且還能促進植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。

10、瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤

瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液循環(huán)，增強身體抵抗力。堅持練習(xí)的話，在這個溫差甚大的春季，你就不會再被倒春寒打倒！

手臂伸展式

盤腿坐在地面，左腳腳背置于右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。

四兩撥千斤 放倒“倒春寒”

“倒春寒”指初春氣溫回升較快，但之后就氣溫驟降，使人倍覺“春寒料峭”的氣溫波動現(xiàn)象。我們有所防備，病毒細菌也就很難鉆春寒肆虐的空子，我們就能輕松放倒“倒春寒”這頭虛張聲勢的紙老虎。

體弱多病都做好“春捂”

春寒來襲，據(jù)統(tǒng)計，各大醫(yī)院急癥中心有四分之一患者是心腦血管病和胃腸道疾病。而其中老人是患病的主要人群。

“目前的天氣變化無常，尤其是老年體弱多病者，兒童，孕婦，婦人產(chǎn)后等抵抗力下降者要注意‘風(fēng)’、‘寒’、‘濕’邪氣的防范”，中醫(yī)專家陳友祥提醒大家。突然而來的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血壓波動增大，最易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等；天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發(fā)人體植物神經(jīng)功能紊亂，高血壓，腦出血發(fā)病率也明顯增高。

健康支招：

中醫(yī)提倡“春捂秋凍”不要因為天氣轉(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。冬天人們已習(xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會破壞這種平衡。春捂提倡“上薄下厚”，人下肢血液循環(huán)比上身差。乍暖還寒時，減掉冬衣的人在氣溫驟降時應(yīng)及時應(yīng)對，切勿“懶得重新添衣”。

保持充足的休息和睡眠這個以7.5~8.5個小時為宜，避免勞累。尤其是經(jīng)常熬夜和應(yīng)酬多的人，勞累過度會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，這也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情惡化的重要因素。

倒春寒需要注意的事項 養(yǎng)生注意什么？

倒春寒在春天是常見的一種節(jié)氣，在春天的時候，可能會遇到冷空氣，出現(xiàn)比較寒冷的天氣，那么倒春寒需要注意的事項是什么呢？倒春寒養(yǎng)生注意什么呢？接下來就跟隨本期的老黃歷一起來看看吧！
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倒春寒需要注意的事項1、羽絨服是必備春天的天氣一天四季，穿衣服讓人很頭疼，最簡單的方法就是里邊穿單薄的春裝，然后出門呢帶件羽絨服，早晚御寒用效果棒棒噠。
2、防止凍手凍腳倒春寒三天暖，兩天冷，有人總嫌麻煩穿的單薄了些，這個時候皮膚一會冷一會熱凍瘡就伺機而出了。
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3、防止感冒倒春寒的感冒總是不見好，好好壞壞，這個是最麻煩的這個時候是鼻炎最容易肆虐的時候，長時間的流鼻涕就容易引發(fā)鼻炎，鼻炎嚴重的時候就會引發(fā)頭暈頭疼，晚上呼吸困難，穿厚衣服總會避免倒春寒的感冒。
4、春天是養(yǎng)肝的季節(jié)少動怒春天是生發(fā)的季節(jié)，雖然溫度時高時低，柳樹就偷偷的發(fā)了芽，迎春花也開了花，這個時候也是肝氣暢達的最好季節(jié)，不動怒，讓自己的肝臟也順利的運轉(zhuǎn)吧。
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5、多吃青菜為了讓肝氣暢達，春天可以多吃青色的蔬菜，少吃肉食，多多的運動，讓周身的筋骨都活動開哦，放風(fēng)箏是最好的時節(jié)。
6、踏春要看天氣春天綠意盎然，各種花開的季節(jié)，是賞花最好的光景，這個時候可以邀三五好友賞花踏春，美哉美哉。
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關(guān)于倒春寒養(yǎng)生全攻略【圖文解說】？

倒春寒期間，氣溫猛降，寒氣襲人，對人們來說可能會一下子適應(yīng)不了，身體的抵抗力也可能下降，很容易就著涼感冒，體質(zhì)較弱的老人和兒童更是如此。因此，倒春寒期間的保健養(yǎng)生至關(guān)重要，現(xiàn)在就讓我們來看看，倒春寒養(yǎng)生全攻略。
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1、腳底保暖，增強生理期抵抗力你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫(yī)認為人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng)，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時，記得在家時或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時節(jié)再換上單鞋，平時要注意腳底鍛煉。
2、每天清晨含一片姜古人說：早上吃姜，勝過參湯。中醫(yī)認為，清晨含姜，既可以活血、驅(qū)散體內(nèi)外的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。注意口含姜片最好用自制生姜片。
3、每天3次開窗通風(fēng)雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。
4、乍暖還寒，“春捂秋凍”要牢記中醫(yī)提倡“春捂秋凍”，不要因為天氣轉(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經(jīng)習(xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發(fā)各種疾病。
5、晚睡早起，流感遠離我倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導(dǎo)致氣溫多次降落、回升，有利于各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大，人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。
但并不是睡眠越多越好，一般以7.5—8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起，養(yǎng)生要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時間也要隨之變化才能養(yǎng)陽氣。注意哦，這里的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。
結(jié)束語：春季為肝火旺的季節(jié)，春季養(yǎng)生重點在于養(yǎng)肝。營養(yǎng)師建議，春季養(yǎng)肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。春季的新鮮水果一定要等它熟透轉(zhuǎn)甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應(yīng)忌吃羊肉、海魚、蝦等好發(fā)食物；另據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，維生素同時也可增強機體免疫力，故而可注意攝取維生素、無機鹽和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
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