春季養(yǎng)生先養(yǎng)肝,還要注意多運(yùn)動

春季養(yǎng)生先養(yǎng)肝,還要注意多運(yùn)動

春季的時(shí)候天氣還是不太穩(wěn)定的，在這時(shí)候的溫差也是非常大的，可以說是一年之中天氣變化最大的時(shí)候了，在這時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)身體的不適情況，影響我們健康，那么在春季的時(shí)候要如何養(yǎng)生，一起看看春季養(yǎng)生的好方法。

在春季的時(shí)候要注意，首先我們應(yīng)該護(hù)肝健脾，少食酸性食物，適當(dāng)食用一些具有健脾祛濕、護(hù)肝養(yǎng)胃作用的茶飲或湯水來增強(qiáng)體質(zhì)。肝氣生發(fā)易動怒，多看喜劇來調(diào)節(jié)，這是非常重要的，可以幫助我們很好的保護(hù)好肝臟的健康，是春季我們養(yǎng)生的一個(gè)關(guān)鍵。

同時(shí)由于春季晝夜溫差大，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季別急著減衣服，早晚多添件衣服，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。春天肝氣生發(fā)，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現(xiàn)火氣漸長，暴發(fā)指數(shù)增加，應(yīng)注意調(diào)控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，有一個(gè)好的開頭，并順勢保持下去。應(yīng)要養(yǎng)肝血，生發(fā)氣血，提高免疫力，這樣是有助于我們春季健康的，可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，同時(shí)還可以增強(qiáng)我們身體素質(zhì)。

春季的時(shí)候養(yǎng)生保健我們還要注意，在這時(shí)候很適合我們?nèi)ミ\(yùn)動鍛煉，這是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動運(yùn)動，持之以恒為主要;但要注意不坐濕地，花粉過敏者避開鮮花多的地方進(jìn)行運(yùn)動，通過春季的時(shí)候去進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，有助于我們健康。

上面介紹了春季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在這時(shí)候我們?nèi)梭w很容易出現(xiàn)一些身體問題，對我們健康影響很大，所以更要在平時(shí)再去注意才行，上面介紹的這情況都是非常關(guān)鍵的，注意養(yǎng)肝的同時(shí)，還要多鍛煉，這樣才健康。

春季養(yǎng)肝的注意事項(xiàng)是什么？

1、飲食：驚蟄前后的飲食重點(diǎn)在于護(hù)肝健脾，建議多吃一些具有健脾祛濕、生津潤肺、疏肝的食材，比如玫瑰花、山藥、木耳、蓮藕等。還要注意避免吃生冷、冰冷的食物，比如冰激凌等，容易損傷陽氣，入口的食物最好都是暖食，或是常溫的食物。
2、生活起居：建議做到早睡早起，保持充足的睡眠。要保持室內(nèi)的清爽干燥、通風(fēng)，這樣可以防止室內(nèi)細(xì)菌的滋生，從而避免感染疾病。
3、合理運(yùn)動：要注意剛開始鍛煉的時(shí)候要適度，慢慢加強(qiáng)運(yùn)動量。適宜選擇散步、爬山、慢跑、太極拳等項(xiàng)目。
4、預(yù)防疾?。捍杭救菀鬃躺【?，所以要注意感冒流感、腸胃疾病等。對于容易過敏的人群要注意避免與花粉等過敏源接觸。

初春保肝護(hù)肝養(yǎng)生攻略

初春保肝護(hù)肝養(yǎng)生攻略

初春養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí) 春季保肝護(hù)肝養(yǎng)生全攻略(圖)。在中醫(yī)里，春季的養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，人體同樣也在氣血生發(fā)。其中，肝屬木，木在春天是生發(fā)的，所以養(yǎng)肝即能保護(hù)陽氣。

春季陽氣生發(fā)養(yǎng)肝能護(hù)陽

春季，人體的生理變化主要是：一是氣血活動加強(qiáng)，新陳代謝開始旺盛；二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強(qiáng)，人的精神活動也開始變得活躍起來。所以，立春后，養(yǎng)生就得養(yǎng)肝。

為何肝是疏泄的，還得養(yǎng)肝呢？中醫(yī)師解釋說，古人有句話，“滿則損，缺則盈”，正如同植物在秋冬落葉，收藏營養(yǎng)，春天發(fā)芽一般，在經(jīng)過秋凍的積累能量后，到了春夏，人的筋脈就開始運(yùn)轉(zhuǎn)了，人體得開始釋放能量。而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，春天就得以養(yǎng)肝為總的原則。

晚睡早起精神足防病首先要防風(fēng)

春季養(yǎng)生首先提倡的是晚睡早起。早春時(shí)候睡眠上應(yīng)遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，即便晚睡，也要在晚上11時(shí)之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到戶外去散散步，放松身體。在春季時(shí)最好開窗通風(fēng)，把室內(nèi)的污濁空氣散出去。

春季的氣候特點(diǎn)是以風(fēng)氣為主令。在早春，主要是風(fēng)寒邪氣致病，而到了晚春以后，是以風(fēng)溫邪氣致病。所以，春天都為風(fēng)邪致病。為什么呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“風(fēng)者，百病之始?！币?yàn)槠渌麕追N邪氣是借助于風(fēng)氣侵入人體的，像寒邪、熱邪、濕邪等。尤其是在春季這個(gè)節(jié)氣，風(fēng)邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進(jìn)入人體，特別會攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。如果風(fēng)邪跑到人體表面就會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題，跑到頭部就會使人頭痛，整天發(fā)困，跑到關(guān)節(jié)上就會引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，跑到肌肉里就會導(dǎo)致肌肉酸痛等等。所以，很多人在春季里感覺到腿重、乏力，就是這個(gè)原因。專家提醒，初春時(shí)節(jié)，特別是乍暖還寒的時(shí)候，最好不要過早地減少衣物，仍應(yīng)該注意保暖，防風(fēng)。這就是古人說的春捂秋凍。

春天生氣傷肝 發(fā)怒不超三分鐘

因?yàn)榇杭娟枤馍l(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫?。肝是喜歡疏泄討厭抑郁的，生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病，“怒傷肝”就是這個(gè)道理。進(jìn)入春天后，保持心情舒暢，就能讓肝火流暢地疏泄出去，如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，就會導(dǎo)致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的'根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學(xué)會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

春季溫補(bǔ)養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

春季時(shí)應(yīng)吃些辛甘發(fā)散之品，而不宜吃酸收之味。立春時(shí)，由于冬氣未盡，所以在食療上，提倡以升補(bǔ)為主，同時(shí)又要兼顧養(yǎng)肝護(hù)肝。

春季時(shí)因人體陽氣充實(shí)于體表，體內(nèi)陽氣還不足，陽氣才剛剛開始生發(fā)，而同時(shí)肝氣偏旺，脾胃功能稍弱，所以可以食用一些溫補(bǔ)腎陽的食物。另外，天氣寒冷的早春，還可適當(dāng)多食牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等食物，但是，陰虛有火之人不宜食用上述食物。

因?yàn)榇杭臼侨f物生長的開始，陽氣生發(fā)之時(shí)，所以這個(gè)時(shí)候，容易反復(fù)感冒的人、有哮喘病史者、冬季患過病體質(zhì)比較虛弱的人，或中老年人等應(yīng)該多吃清淡的蔬菜、豆類、豆制品等，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些人參銀耳品、黃芪生脈飲等，忌吃辛辣、油膩、生冷食物，這樣有利于調(diào)節(jié)中樞植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫機(jī)能和抵抗力。

春季養(yǎng)生食療方

現(xiàn)推薦幾個(gè)適合春季的養(yǎng)生食療方供大家參考。

韭菜炒鱔絲

配料熟黃鱔絲300克、韭黃150克。植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末。

做法熟黃鱔絲洗凈后切段。韭黃摘洗干凈，切段。鍋內(nèi)加植物油，燒至五成熟放入蔥段熗鍋，再放入鱔絲和姜末翻炒，加入料酒、醬油、鹽、白糖和胡椒粉，用小火炒4分鐘左右。待鱔絲入味后，加入韭黃翻炒至韭黃熟透。加水淀粉勾芡，淋少許香油翻炒均勻即可。

韭黃腰花

配料韭黃150克、鮮豬腰1個(gè)。植物油、鹽、蒜蓉、姜絲、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鮮湯。

做法韭黃洗凈切段。豬腰剖開，去除白色腰臊，洗凈后用斜刀橫切成片，泡在水里，把血水浸泡出來，除去臊味，撈出瀝干水分。將鹽、白糖、胡椒粉和香油放進(jìn)碗里，再加少量鮮湯兌成芡汁備用。鍋內(nèi)放入植物油，油熱后放入豬腰片，至豬腰五成熟，撈出瀝油。鍋內(nèi)留少許油，放蒜蓉、姜絲、腰片、韭黃翻炒幾下，放入兌好的芡汁炒勻，加入少許香油即可。

功效溫陽補(bǔ)虛、健腎。

功效溫補(bǔ)肝腎、助陽固精

干貝蘆筍

配料干貝85克、蘆筍200克、文蛤300克。鹽、香油、蔥花。

做法蘆筍去皮，切段。文蛤吐沙，洗凈，用沸水燙熟后去殼取肉備用。鍋內(nèi)倒香油燒熱，放入蔥花爆香，先放入干貝、蘆筍拌炒，再放入文蛤用大火略炒，加鹽即可。

功效補(bǔ)血養(yǎng)陰、滋補(bǔ)肝腎。

春節(jié)長假后 "三菜一粥"巧養(yǎng)肝

春節(jié)長假過后，重新回到工作崗位，不少人會感到“不在狀態(tài)”，甚至出現(xiàn)眼睛干澀、精神疲憊、身體疲勞等癥狀。有關(guān)專家指出，這些身體不適很可能就是肝功受損的早期表現(xiàn)，春節(jié)假期過量飲酒、熬夜玩樂、用眼過度最易傷肝，加之立春后陽氣升發(fā)，春季易使肝旺，因此節(jié)后調(diào)理尤重養(yǎng)肝，可適量多吃些菠菜、韭菜、豆芽菜，喝些紅棗枸杞粥。

菠菜

中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，有補(bǔ)血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。

不過，菠菜含草酸較多，吃時(shí)宜先用沸水焯后再烹調(diào)，以免妨礙機(jī)體對鈣的吸收。

韭菜

多吃韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣，并可在春季乍暖還寒時(shí)祛陰散寒、養(yǎng)陽護(hù)肝。因含纖維素較多，韭菜還有增進(jìn)腸蠕動的通便作用，有利清潔腸腔。

不過，韭菜性熱助陽，陰虛體質(zhì)或身有瘡瘍者不宜食用，因韭菜含蛋白較高，慢性腎病及痛風(fēng)患者應(yīng)慎用。

豆芽菜

春季風(fēng)大雨少、氣候干燥，容易上火。豆芽菜有清熱功效，最適合此時(shí)吃，能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，有利于肝氣疏通、健脾胃，吃時(shí)應(yīng)盡量保持其清淡性味和爽口特點(diǎn)。

不過，豆芽菜最好隨買隨吃，放進(jìn)冰箱冷藏要裝入塑料袋密封好，且不宜超過兩天。

紅棗

紅棗是家常養(yǎng)肝佳品。紅棗性溫、味甘，具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。有研究表明，由于紅棗內(nèi)含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性。紅棗還有保護(hù)肝臟、增強(qiáng)免疫力的作用。

此外，枸杞性味甘平，也具有養(yǎng)肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實(shí)，枸杞能保護(hù)肝細(xì)胞，改善肝臟功能，對慢性肝炎的治療有一定效果。

紅棗、枸杞的食用方法很多，專家建議，可將紅棗、枸杞與粳米一塊煮粥，不僅養(yǎng)肝，同時(shí)還能調(diào)理胃腸，最適宜節(jié)后調(diào)理食用。

春季宜養(yǎng)肝，4個(gè)方面教你做好養(yǎng)肝護(hù)肝

立春之后，天氣逐漸開始回升。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，大地充滿了生機(jī)。但因氣候多變，疾病易發(fā)，因此有說法稱春天為“百草回芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。春困、口舌生瘡、便秘等癥狀，從中醫(yī)角度來看，都屬于春燥的表現(xiàn)。

很多人都聽說過這樣一句話：春季宜養(yǎng)肝。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季五行屬木，木遇春而旺。人體五臟中，肝屬木，與在季節(jié)上與春季相對應(yīng)，所以在春季時(shí)肝臟的功能較其他季節(jié)更活躍。明代醫(yī)學(xué)家張景岳說的“春應(yīng)肝而 養(yǎng)生 ”就是“肝應(yīng)春天，春季 養(yǎng)生 以養(yǎng)肝為先”的意思。

春季肝火旺的表現(xiàn)

春季往往容易肝火過旺，表現(xiàn)在有些人身上就是愛發(fā)無名火。如何判斷肝火過旺呢?肝火過旺亦稱肝火亢盛或陽亢，主要表現(xiàn)為口苦、咽干、易怒、頭暈?zāi)垦?、脅肋灼痛、口苦目赤、小便短赤、大便燥結(jié)、失眠多夢，甚至出現(xiàn)耳聾耳鳴等。

肝火多由外界因素刺激，往往因自身精神壓力過大，內(nèi)心長期處于焦慮、失衡狀態(tài)而引起。所以，降肝火特別要重視生活起居的規(guī)律、保證充足的睡眠以養(yǎng)肝，同時(shí)，在日常生活中要注意調(diào)整情志、緩解焦躁情緒、保持心情舒暢，嚴(yán)重者，可在中醫(yī)大夫指導(dǎo)下采用滋陰養(yǎng)肝、清熱瀉肝、平肝潛陽的藥物加以調(diào)理。

春季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法

1.多喝水：減少毒素?fù)p肝臟

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

2.飲食平衡：保障肝臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)

不要暴飲暴食或常饑餓，饑、飽不勻的飲食習(xí)慣會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時(shí)還要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

3.少飲酒：利于肝臟陽氣升發(fā)

初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒(這是對 健康 人而言的，肝病患者要完全戒酒)有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)，但不能貪杯過量。肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的 健康 人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟 健康 ，甚至造成酒精中毒，危及生命。

4.樂觀開朗：有利肝氣順調(diào)心情舒暢

由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝病。

春季飲食上的兩點(diǎn)建議：

1.辛甘之品助春陽

初春陽氣初發(fā)，辛甘之品可助春陽，宜食辛甘之蔥、生姜、棗、花生、小麥粉、蕎麥、玉米等谷物，豆?jié){、豆腐、赤豆等豆類，橘子、金橘、香蕉、蘋果、梨等，也要吃些海產(chǎn)品、蛋類。陰虛內(nèi)熱之人，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等，以消火。要少吃酸澀、油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養(yǎng)脾胃。

2.多甜少酸防“肝旺”

中醫(yī)認(rèn)為，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)食用辛甘的食品，而生冷之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃，還要防止“肝旺傷脾”。這樣在春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物，因?yàn)樗嵝允澄锶敫?，甜性食物入脾。春季因多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應(yīng)少食酸澀、油膩之物，以增加脾胃功能。為了預(yù)防肝旺傷脾，還可多吃一些性味甘平的大棗。

春天養(yǎng)生應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

春季養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)陽防風(fēng)”的原則。春季飲食要注意：營養(yǎng)平衡、養(yǎng)肝為主、養(yǎng)陽、多食甜少食酸、飲食清淡多喝水、多食蔬菜。春季養(yǎng)生常識：養(yǎng)肝、心情舒暢、起居規(guī)律、鍛煉、保暖、補(bǔ)水。這是大致的，詳細(xì)見下：
春季養(yǎng)生是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。
項(xiàng)
作者:
李穎
來源:
博文網(wǎng)
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草長鶯飛，萬物復(fù)蘇，溫暖的陽光喚醒了沉睡的河流和花朵，春天又如約而臨，是時(shí)候擺脫冬季的低迷和那些不良的健康習(xí)慣了。下面讓我們一起來了解春季養(yǎng)生的6大注意事項(xiàng)，讓身體和心靈在新的季節(jié)里重新充滿能量吧。
Photo courtesy of DOH.SD.gov
多吃一些綠葉蔬菜，既可以清腸胃，又能保持體形

注意事項(xiàng)一：春天是排毒的最佳時(shí)間
為什么專家建議要在春天進(jìn)行排毒呢？因?yàn)榻Y(jié)腸和肝臟的清潔對保持健康體重和關(guān)節(jié)、肌肉、大腦的高功能運(yùn)轉(zhuǎn)非常重要。特別當(dāng)我們的日常飲食攝入大量的食品添加劑后，春天的潤腸是將毒素排出體外的最好方式，同時(shí)也為身體在夏季的新生做好了準(zhǔn)備。排毒也被自然療法的醫(yī)生看作是降低季節(jié)性過敏癥狀的方式。此外，多喝普洱茶能夠降低膽固醇含量、促進(jìn)消化、凈化血液，還能達(dá)到減肥的效果。
注意事項(xiàng)二：食用應(yīng)季的蔬果
隨著天氣轉(zhuǎn)暖，農(nóng)民開始為當(dāng)?shù)氐牟耸袌龉?yīng)新鮮的農(nóng)產(chǎn)品。這是一年中食用新鮮蔬果的極好時(shí)機(jī)。春季飲食宜食用更多的綠色產(chǎn)品、蔬菜和色拉，這些食物中飽含著豐富的維他命、礦物質(zhì)和抗氧化物，可以為身體提供能量，促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能，并且有助于春季的排毒。綠葉蔬菜、苦味劑、草本植物是身體春季排毒和再生的最佳組合。而辛熱、升散、酸味的食物則不宜多食，特別是春季食用過多的酸食，會擾亂肝功能。讓牛肉燉湯和高脂魚類成為冬季的歷史吧，多食用應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果才是春季養(yǎng)生的硬道理。
注意事項(xiàng)三：精神上保持心胸開放
春天的時(shí)令特性屬于木相，與之相應(yīng)的是肝臟，因而中醫(yī)有“春宜養(yǎng)肝”的說法。肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)精神情志，肝氣不暢則會導(dǎo)致精神抑郁或煩躁易怒等不正常的狀態(tài)。因此春季養(yǎng)生應(yīng)避免這些不良情緒，少動氣，保持舒暢的心情和樂觀的態(tài)度，從而達(dá)到疏肝氣、降肝火，使全身氣血舒暢條達(dá)的目的。

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