預(yù)防倒春寒要健脾養(yǎng)陽,推薦用這些方法(春季如何養(yǎng)生?)

預(yù)防倒春寒要健脾養(yǎng)陽,推薦用這些方法

春季是一個氣候變化非常大的季節(jié)了，因此春季比較容易出現(xiàn)的情況就是氣溫的溫差的了，尤其容易出現(xiàn)的情況就是倒春寒了，這對于我們?nèi)梭w的健康影響是比較大的了，那么我們應(yīng)該如何預(yù)防倒春寒呢，下面就讓我們一起看看吧。

睡前多摩腹

民間有句俗語：立春雨水到，早起晚睡覺。隨著雨水節(jié)氣的到來，人體會順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”向“春夏養(yǎng)陽”過渡。但很多人睡眠不好，這都是因為陽氣沒有養(yǎng)護好所致，表現(xiàn)為陽虛怕冷，睡不著還伴有多夢。

可以試試睡覺前按摩腹部。具體方法是：仰臥，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩200次左右即可。一是有利于促進消化，排除脾胃濕毒;二是有助于腹部的保暖，有利于改善睡眠質(zhì)量，因此如果我們能夠堅持按摩下去，那么就可以讓我們把自己的脾胃保健好了，能夠有效的幫助我們預(yù)防好倒春寒的問題哦。

疏肝健脾是王道

中西醫(yī)的脾不是一回事。中醫(yī)的脾是一個獨立的系統(tǒng)，中醫(yī)講脾統(tǒng)血，脾是后天之本。它包括了消化系統(tǒng)，整個消化系統(tǒng)的強弱就是脾。有人特別能吃，但是長不胖，中醫(yī)叫胃強脾弱。胃主收納，脾主運化，因此對于我們來說，如果想要預(yù)防好倒春寒的問題，那么無疑就要讓自己的脾胃健康起來了，這樣才可以讓我們更好的把身體調(diào)理健康了哦。

想要清肝火，除了少吃酸的食物，也不能一味只吃牛黃類的清火藥物，因為它會加重脾和腸的負擔。應(yīng)該通過食物來調(diào)理，疏通肝臟的郁結(jié)，這樣不僅能夠使心情舒暢，還可以是其他臟腑機能免受傷害，春天的荸薺就是一個很好的調(diào)理食物，它性微寒，能夠疏肝利水，平肝火的同時還有利咽解毒的功效。

這就是我們給大家介紹的有關(guān)預(yù)防倒春寒的情況了，對于我們來說，如果想要把倒春寒的問題預(yù)防好，那么對于上面給大家介紹的這些方法就要重視起來了，是可以幫助我們保護好脾胃的了，還能夠預(yù)防倒春寒問題的出現(xiàn)哦，不能錯過。

春季如何養(yǎng)生?

陽春三月，仲春時節(jié)，陽和啟蟄。有時春風(fēng)輕拂，有時細雨綿綿，有時雷電交加，有時急風(fēng)驟雨。

過了驚蟄，雨量開始增大，干渴的大地，被滋潤，草木逢雨開始生長，大地泛綠，一片熱熱鬧鬧，生機勃勃的景象。

“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。”驚蟄時節(jié)，春氣蕩漾滿乾坤，春雷始鳴，花草樹木，抽葉的抽葉，開花的開花，百鳥爭鳴，百蟲出動。

蟄，藏也。驚蟄，就是驚醒藏在洞里睡覺的百蟲。

驚蟄過后，雷電頻頻，大地回暖，“春江水暖鴨先知”，繁華時節(jié)終于來了。有道是：“春雷響，萬物長。”

古稱“啟蟄”，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，更是干支歷卯月的起始；時間點在農(nóng)歷每年二月初一前后(公歷3月5—6日之間)，太陽到達黃經(jīng)345°時。

《月令七十二候集解》：“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣?！?/p>

驚蟄時間在公歷3月5—6日之間這是正確的。驚蟄時節(jié)正是大好的“九九”艷陽天，天氣轉(zhuǎn)暖，漸有春雷，動物入冬藏伏土中，不飲不食，稱為“蟄”，而“驚蟄”即上天以打雷驚醒蟄居動物的日子。這時中國大部分地區(qū)進入春耕季節(jié)。

驚蟄三候

1、初候桃始華

陽氣漸漸生發(fā)，從驚蟄節(jié)氣開始越來越盛，桃花開始綻放。

2、二候倉庚鳴

倉庚，黃鸝也。黃鸝鳴叫?！盖Ю嵇L啼綠映紅」便是此時的江南春景。

3、三候鷹化為鳩

鳩通常是指體型較小的食果或食種子鳥類。驚蟄時節(jié)，古人觀察到天空中雄鷹蹤跡漸少，而布谷之類的小鳥卻多了起來，誤以為是鷹變成了鳩。

驚蟄的特點

驚蟄是一個非常特殊的節(jié)氣，天地間的小昆蟲、小動物都會在這個時間逐漸蘇醒，身體變得靈活，開始尋找食物。

驚蟄的前后，也就是二月二的時候，古人叫做龍?zhí)ь^。將天地間的氣息比作一條龍，原來在地底下或者水底里休息，到了驚蟄的時候，龍就會抬起頭來開始仰望天空。天上的雷電也會開始在這個時候出現(xiàn)，也是驚蟄的特點之一。

驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生

起居養(yǎng)生

驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1、在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡；

2、稍微活動一下身體，有利于身體的舒展和放松；

3、睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心?？赏苿友獨膺\行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

飲食要清淡

從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。

可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物，增強體質(zhì)抵御病菌的侵襲。油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

驚蟄時節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。

梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效，而且制作簡單方便，平時不妨把其當作甜點食用。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

疾病預(yù)防

“正氣內(nèi)存，邪不可干?！币馑际钦f，在人體正氣強盛的情況下，邪氣不易侵入機體，也就不會發(fā)生疾病。所以，增強體質(zhì)、提高人體的抗病能力十分重要。

精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態(tài)，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。

春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當則可傷肝。驚蟄時節(jié)，屬肝病高發(fā)季節(jié)，流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要嚴防此類疾病。

春捂秋凍

驚蟄節(jié)氣前后，冷暖空氣交替開始頻繁。此時，“春捂”不能忘，保持微微出汗，以幫助抵御漸退的寒氣，有助于氣血流通，順應(yīng)陽氣的升發(fā)。

運動養(yǎng)生

春暖花開，驚蟄是陽氣上升的時節(jié)，人們要抓緊這個時間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。

1、伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰。

2、春季散步可以消除疲勞，有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于人體疏通氣血，生發(fā)陽氣。

驚蟄最佳運動：放風(fēng)箏

春季正是放風(fēng)箏的大好時節(jié)，放風(fēng)箏這項運動同時也是我國一項傳統(tǒng)的民間體育運動，至今已有兩千多年的歷史，有強身健體、防病治病的作用。春天在戶外放風(fēng)箏除了能強身健體，促進人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，還能呼吸到室外的新鮮空氣，排出堆積在身體內(nèi)一個冬天的濁氣，一舉多得。是許多養(yǎng)生專家都強烈推薦的春季養(yǎng)生健體好運動。

驚蟄節(jié)氣，做好防風(fēng)準備

二十四節(jié)氣中的第3個節(jié)氣，太陽到達黃經(jīng)345度時為驚蟄。驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下的冬眠動物。驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖，雨水漸多，大部分地區(qū)都已進入了春耕。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“風(fēng)為百病之長”，風(fēng)邪在大寒、立春、雨水、驚蟄這四個節(jié)氣最猖狂，它能通過侵犯體表使毛孔大開而進入人體。像頭部、上肢、背部等人體陽氣聚集的部位，特別容易受到攻擊。

而人一旦受風(fēng)邪侵襲就會表現(xiàn)出頭痛、頭暈、肩背酸痛、鼻塞等不適癥狀。所以，在這段時間里，我們要做好防風(fēng)準備。

第一個需要保暖的地方就是頭頸。頭頸受風(fēng)寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等諸多不適。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領(lǐng)或V領(lǐng)上衣。

第二個需要保暖的地方是手腕。因為手腕上有我們心經(jīng)對應(yīng)的神門穴，按照中醫(yī)的理論來說，我們體內(nèi)的元氣循環(huán)會在神門穴經(jīng)過、停留。如人體元氣足，病自無。尤其是老人需要注意，外出活動時盡量在外套里穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣，或是戴上手套。

第三個需要保暖的地方就是腰腹。人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會受到影響。這個時候，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。除借助衣服保暖外，也可通過按摩溫暖腰腹。把手掌搓熱后，直接捂在腰兩側(cè)處，同時雙手順時針按揉即可。

最后需要保暖的地方是我們的小腿。要知道人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風(fēng)寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。

驚蟄節(jié)氣，如何喚醒你的陽氣

一眨眼，驚蟄節(jié)氣已經(jīng)到來。

“轟隆隆~”，一場春雷，震醒了蟄伏冬眠的蟲蟻。世間萬物一下子蘇醒了過來，“桃之夭夭，灼灼其華”，一切都開始恢復(fù)活力。

驚蟄后，陽氣初升，此時的我們該如何順應(yīng)天時養(yǎng)生，喚醒體內(nèi)的洪荒之力呢？

養(yǎng)陽當“捂”好

春雷隱隱，猶如催促的鼓點，震醒了沉睡的大地，振奮昏沉的人心，也喚醒著人體的陽氣，預(yù)示著生長的季節(jié)到了。

中醫(yī)講：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，驚蟄后，陽氣也在慢慢地向外伸展拳腳，蓬勃發(fā)展。此時，正值“倒春寒”，陰晴不定的天氣，很容易讓陽氣東竄西竄，一不留神就群魔亂舞，甚至從體內(nèi)溜走。

故而一定要注意保暖，適當“捂”好自己的陽氣，根據(jù)天氣情況及時增減衣物，遵循“下厚上薄，寬松”為好。

同時，還需要警惕“二月春風(fēng)似剪刀”，雖然春天很美好，但春主風(fēng)，看似柔弱，卻暗藏殺機，無孔不入，病毒、細菌正在蠢蠢欲動。

朋友們出門，要記得防風(fēng)、戴口罩，別讓自己生病。

中醫(yī)還講：“動能生陽，也能耗陽”，春天適合運動，但不適合過度，既然不能出門，就在家練練拉筋、八段錦、太極拳、瑜伽、護肺操等溫和的運動，還能增強免疫力，注意不可讓自己滿頭大汗。

此外，如果有幸能碰上個大晴天，不妨在陽臺上搬個躺椅或者懶人沙發(fā)，曬曬后背，有助于從大自然中獲得陽氣，不過，曬的時候要注意保暖。

做點討肝兒歡心的事

春主肝，驚蟄后，肝兒就更活躍了。

《素問·玉機真藏論》記載道：“春脈如弦……故其氣來軟弱輕，虛而滑，端直以長，故曰弦”，春天的脈象有點像剛睡醒的孩子，懵懵懂懂，還有點懶懶的，輕輕摸一摸，中間有點軟弱輕虛，而兩端就有點硬，暗藏生發(fā)之力，這種脈象，就像手輕輕放在琴弦上撥動的感覺。如果此時的你，脈象跳動過強或過軟，很可能肝兒疏泄出問題了。

故而，要注意討肝兒歡心，別讓它發(fā)怒，同時要注意養(yǎng)陽。如何討肝兒歡心呢？

睡個好覺

別總是熬夜爆肝，讓給肝兒提供一個安靜的工作氛圍。

保持好心情

別老生悶氣、發(fā)脾氣，如果壓力有點大，記得找朋友家人傾訴，同時還可以泡點玫瑰花茶，讓肝兒感受一下春天的浪漫，讓氣血“活”起來。

趕跑體內(nèi)的“小人”

驚蟄節(jié)氣還流行著一種有趣的習(xí)俗叫“打小人”，最早源于驅(qū)蟲，春雷驚醒了很多害蟲，到了這一天，人們拿著艾草熏家里的角落。后來，人們認為小人就像害蟲一樣，會在驚蟄那天出口傷人，就開始流行打小人。

這樣的習(xí)俗，在中醫(yī)看來，也不是不可，“肝在志為怒，喜條達而惡抑郁”，可以通過疏泄的方式，打跑身體里的惡魔，比如選個天氣晴好的日子，去森林里走走，吸納自然界的陽氣，吐出體內(nèi)的濁氣。

吃個梨

有句老話叫：“驚蟄吃了梨，一年都精神”，天氣漸暖，中醫(yī)講“木火（肝火）刑金（肺）”，肝火就很容易過旺，容易傷害到嬌嫩的肺公舉。

因此，此時吃點兒梨，有助于給肝兒降降火，給肺公舉潤一潤，并且，春風(fēng)本身就容易燥，因此潤肺也是這個季節(jié)的必要操作，同時，還可以吃點玉竹、桔梗、百合、銀耳、山藥等潤澤的食物。

少酸增甘

飲食方面要注意少酸增甘，多給一點小甜蜜，少一點酸溜溜，讓肝兒像柳樹一樣舒展、開心。

平日里可以吃點菠菜、枸杞、蘆筍等等，少吃羊肉、海鮮。同時，吃點韭菜、薺菜等應(yīng)季蔬菜，有助于更好地喚醒陽氣。

驚蟄節(jié)氣，如何補脾、疏肝、宣肺

驚蟄節(jié)氣不僅是要注意保暖，同時這段時間也是萬物復(fù)蘇、各種病毒和細菌活躍的季節(jié)，出門在外一不小心就會染上各種病癥。那么，驚蟄節(jié)氣該如何從飲食上保護好自己的健康呢？

食甘補脾

春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄時還應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，少吃酸味食物。

甘味食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。甘味食物能滋補脾胃，但要注意的是，這里的“甘味”除了指食物的口感有點甜外，更重要的是要有補益脾胃的作用。

在這類食物中，首推山藥和大棗。可以將大棗放入粥中進行熬制；或是將滋補平和，補脾胃、益肺腎的山藥放入粥品中與冰糖一同熬制，一鍋濃濃的冰糖山藥粥既甜味十足又易于消化，比較適合老人和孩子。

山藥：味甘性平，健脾益氣

山藥肉質(zhì)細嫩，含有極豐富的營養(yǎng)保健物質(zhì)，經(jīng)常食用可提高機體的免疫力，平時容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。

《神農(nóng)本草經(jīng)》謂之“主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明”?！侗静菥V目》認為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。

近些年來的研究表明，山藥具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素，增強人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，常食之可健身強體、延緩衰老，是人們所喜愛的保健佳品。

山藥所含的能夠分解淀粉的淀粉糖化酶，是蘿卜中含量的3倍，胃脹時食用，有促進消化的作用，可以去除不適癥狀，有利于改善脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之佳品。

雨水養(yǎng)生要點 雨水養(yǎng)生注意事項

1、防“倒春寒”春捂要恰到好處

雨水節(jié)氣是春節(jié)里面的第二個節(jié)氣，也是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣，因為這個時期的降雨會引起氣溫的驟然下降，這尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，如老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等;小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。

2、“雨水”濕氣重健脾祛濕食芡實

隨著雨水節(jié)氣的到來，貴如油的春雨通常會慢慢增多，但若雨水過多也會導(dǎo)致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“濕氣通于脾”，所以，這一時期要加強對脾胃的養(yǎng)護，健脾祛濕。最簡單的健脾祛濕的辦法便是食療，比如芡實蓮子苡仁湯。

3、準備養(yǎng)陽睡前摩腹加提肛

民間有句俗話叫“立春雨水到，早起晚睡覺”。很多讀者朋友會覺得隨著雨水節(jié)氣的到來，晚上睡覺不再像冬季那么冷了，這主要是因為人體此時要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的時間，特別是晚上睡覺的時候，很多人睡眠不好都是因為陽氣沒有養(yǎng)護好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。

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