春季快速瘦身食譜,完美秀出好身材

春季快速瘦身食譜,完美秀出好身材

春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，很多人身上的肥肉也在春天慢慢的顯露出來了，破壞了自己原本非常好的身材，春季的到來就意味著馬上上學(xué)就要來臨，想要在夏季穿上好看的衣服，這個時候你就應(yīng)該要做好減肥的事項，下面小編來給大家介紹一下城際快速瘦身的食譜有哪些？大家一起來了解一下吧。

牛奶紅糖，大家可以準(zhǔn)備適量的牛奶和適量的紅茶，還有一些白砂糖，先把牛奶倒進鍋子里面，然后把紅茶加進去，紅茶一定要把牛奶完全的浸泡過，接下來大家用小火煮五分鐘，直到牛奶的顏色變成咖啡色就可以盛出鍋，加入少量的白砂糖就可以喝了，紅糖，可以起到暖胃的作用，也可以消除油脂，非常適合春季瘦身，紅茶和牛奶的搭配，還可以促進身體的新陳代謝，達到很好的瘦身的效果。

春筍粥，大家準(zhǔn)備適量的糯米還有春筍，然后再準(zhǔn)備一些食鹽，把春筍處理干凈之后切成薄片，糯米洗干凈以后放進鍋里面，加入適量的水，熬煮一會兒，等到米炸開之后，再把切好的春筍加入，煮好之后，就可以加入適量的食鹽了，攪拌均勻就可以吃了，春筍的味道是非常爽口的，營養(yǎng)價值又非常的豐富，有著非常豐富的纖維素，是成績比較好的一款減肥的食物。

上面給大家介紹的就是春季快速瘦身的食譜，現(xiàn)在大家都想要有一個完美的身材，減肥就是一件非常重要的事情，想要快速瘦身，達到好的瘦身效果，大家就應(yīng)該要通過合理的飲食和運動來調(diào)理，一定要堅持，減肥就是貴在堅持，這樣你就可以在夏天穿上非常好看的衣服了，可以輕松的迎接夏天的到來。

最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜

最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜

最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜，很多人都希望擁有完美的身材，為了保持完美的身材，很多人都會關(guān)注一些減肥食譜，下面就由我為大家解答一下最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！

最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜1

周一

早餐：紫薯+雞蛋+豆?jié){

午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜

晚餐：玉米+涼拌菠菜

周二

早餐：紅薯+雞蛋+豆?jié){

午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){

午餐：意面+牛肉

晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜

周四

早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆?jié){

午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆?jié){

午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬

晚餐：紫薯+炒西蘭花

周六

早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){牛奶

午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜

晚餐：紅薯+炒豆芽

周日

早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){酸奶

午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶

晚餐：土豆+炒萵筍絲

最佳公認(rèn)減肥一日三餐食譜2 早餐（吃八分飽）

牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包 （ 其它的面包在減肥期間不建議食用 ） 都是好的選擇

保證蛋白質(zhì)的攝入

午餐

（不要選擇重口味的'菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災(zāi)難

大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬的 蝦

粗糧飯一小碗

綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

晚餐

熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調(diào)整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。

水果酸奶沙拉是一個好的選擇！

水果 （ 可以隨意搭配、酸甜口味比較合適 ） 切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合適的碗，控制其分量。

八盒裝的一小盒分量很合適。

晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當(dāng)中加入牛奶，比如香蕉。

瘦身菜譜

一周減肥食譜：星期一
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈。2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
一周減肥食譜：星期二
番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。
做法：1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
一周減肥食譜：星期三
雙菇?jīng)龉辖z
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
做法：1.將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。3.油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻。4.將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
一周減肥食譜：星期四
玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙。
做法：1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
一周減肥食譜：星期五
燕麥片粥
材料：燕麥片200克。
做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
想要快速飲食瘦身，就試試一周減肥食譜吧，只要你按照食譜來吃，保證讓你吃出好身材!

?節(jié)后3日快速減肥食譜 吃出輕盈好身材

【導(dǎo)讀】五一假期已經(jīng)結(jié)束，假期難免親戚、朋友聚會大開「吃」戒?；貧w到日常生活、工作中，不覺發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)悄悄長肉。編輯為你帶來3日快速減肥食譜，讓你輕松吃出輕盈好身材。

第一天：

節(jié)后3日快速減肥食譜 吃出輕盈好身材

早餐： 西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

午餐： 青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

晚餐： 糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥理由： 面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收?？Х取⒑Ю?，能消除水腫，燃燒脂肪。

第二天：

節(jié)后3日快速減肥食譜 吃出輕盈好身材

早餐： 白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

午餐： 揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

晚餐： 日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

減肥理由： 米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

第三天：

節(jié)后3日快速減肥食譜 吃出輕盈好身材

早餐： 紫菜飯團1個、豆?jié){1杯。

午餐： 白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

晚餐： 海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

減肥理由： 飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

上述為大家推薦的3日快速減肥食譜，想要快速瘦身的你可以試試，當(dāng)然如果能配合運動效果會更好。

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