春季飲食養(yǎng)生,要注意這五點原則

春季飲食養(yǎng)生,要注意這五點原則

進入到春季以后，因為氣溫有所回升，這時候在生活喜歡以及飲食上也都需要有所改善，這樣才能達到保證健康。那么大家知道進入到春季以后，在飲食上都需要注意哪些原則問題呢?下面小編就為大家詳細介紹一下關于飲食問題上需要注意的一些事項，希望對大家平時的健康養(yǎng)生上有所幫助。

春季飲食把握“五多五少”原則

“多主少副”。即多吃主食，少吃副食。春季因為氣候干燥，反復無常，比較容易誘發(fā)一些疾病問題。這時候大家可以多吃一些，含碳水化合物的食物，它們不僅可以直接轉化成熱量。同時還要注意調理脾胃，因為米飯相比大魚大肉而言，是比較容易被消化的，可以更好的保護腸胃。

“多菜少果”。即多吃蔬菜，少吃水果。在春季要注意肝臟的養(yǎng)護，可以多吃一些蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的維生素，纖維素以及礦物質元素，具有疏通血管和腸道的特殊功能。同時蔬菜還可以盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝。而水果則需要適當的吃，而不是不吃，這主要是因為水果中含有較多的果酸，大量食用，會傷害脾胃。

“多奶少肉”。即多喝奶類，少吃肉類。牛奶可以保證滿足人體生長、健康等多方面的需求，是春季養(yǎng)生中的首選食品，而肉類食物，吃多了很容易發(fā)胖，還會誘發(fā)三高問題。

“多水少油”。春季風多，會加劇身體水分的流失，像一些常見的頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所造成的。而最簡單的方法就是喝水，建議在清晨可以喝一些蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

“多彩少單”。即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物。不同顏色的食物，對應著身體各部位所需要的營養(yǎng)物質，因此人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。

大家在讀完上文中小編的介紹以后，是不是已經對春季的五點飲食原則有了新的了解了呢?建議平時有這些錯誤做法的朋友，就需要謹慎注意了，以免因為錯誤的食用，造成身體的不適癥狀。如果還養(yǎng)生上，還有什么不了解的情況下，可以咨詢相關健康醫(yī)生的建議。

春季養(yǎng)生都需要注意哪些

春季是比較容易上火的，可能會引發(fā)牙疼等癥狀，有些人一覺得上火就喜歡吃降火的藥，這種亂用藥的方式其實是不可取的，可能會衍生其它健康問題。所以，春季養(yǎng)生最好是注意一下日常飲食，多喝水，多吃蔬菜瓜果，在食療中達到去火的目的。

春季的天氣容易變化，有時候涼爽，有時候燜熱，我們要隨著天氣的狀況來更換我們的穿著，不可急著換季，也不要穿得出汗。

春天比較容易犯困，有些人一犯困就睡，而且睡眠時間比較長，這也不好。我們要遵循一定的規(guī)律，春季可以稍晚些睡，但要記得早起，午睡時間半個小時左右就可以了。

春季里要注意飲食，不宜吃過酸或過辣的食物，也要少吃油炸等易上火的食物，這會對肝造成損傷。春季里可以多吃一些韭菜，但也不要過量，特定不適宜吃的人群就不要吃了。

春季里細菌繁殖比較多，容易讓人生病。所以，我們要打開門窗，注意通風，一天至少兩次，每次十分鐘以上。

有些人在春季里容易覺得疲勞，喜歡待在家中不出門。其實春季里宜動不宜靜，要經常到戶外散散步，調養(yǎng)一下身心才好。如果可以的話，吃完午飯在陽光下散下步是比較好的。

如何養(yǎng)生保健 春季養(yǎng)生5大法則

春季如何養(yǎng)生：多吃蔬菜
經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
　春季如何養(yǎng)生：多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
春季如何養(yǎng)生：補充蛋白質
春季，飲食中還要多補充優(yōu)質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
1.早起早睡養(yǎng)肝
春季養(yǎng)生，要順應自然規(guī)律，早睡早起。
遵循春季養(yǎng)生規(guī)律，保養(yǎng)身體，保護肝臟。
建議：為了自己的身體健康，要制訂一個健康養(yǎng)生計劃，并嚴格執(zhí)行。
2.防止舊病復發(fā)
春天的多發(fā)病有肺炎、麻疹、肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等。
建議：春季要注意預防和養(yǎng)護。
3.不要過早減衣服
立春時節(jié)，氣候變化大，過早脫掉棉衣，一旦氣溫下降，身體就很難適應，這時候病菌就會乘虛而入，很容易誘發(fā)呼吸道疾病及各種傳染病。
建議：不要過早減衣服。
4.每天梳頭一百下
春天是陽氣升發(fā)，毛孔逐漸舒展，代謝也比較旺盛，生長迅速。
早晨起床后，梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法，有利于疏利氣血和通達陽氣。
建議：春季每天梳頭至少一百下。
5.少吃補品和鹽
咸味入腎，飲食過咸易傷腎氣，也不利于保養(yǎng)陽氣。
建議：減少食鹽攝入量。
6.多吃韭菜和香菜
酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。多吃韭菜和香菜，有助于人體陽氣生發(fā)、舒暢。
建議：可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少吃一些辛辣食品。

春季養(yǎng)生要點注意事項有哪些？

春季如何養(yǎng)生?這是很多人都關心的問題。下面跟隨我一起來看看吧。
春季養(yǎng)生要點
一、起居規(guī)律

春天屬木，肝屬木。春天保養(yǎng)注意養(yǎng)肝。春天養(yǎng)生應該“夜臥早起”，就是要晚一些睡覺，早一點起床。春天到了，陽氣開始復蘇了，一天當中白天陽氣來得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點起床，晚一點睡覺。并且要到庭院里面散步，要“披頭散發(fā)”，舒緩自己的身體。女孩子這個時候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的，要松開來。這樣就會使得精神情志舒展、活潑，充滿生機，完全和春天的舒張的氣息相呼應。
春暖花開，過早地驟減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增加，影響機體功能，造成各種疾病。還需視天氣增減衣服，預防春溫發(fā)生，適當“春捂”很必要。

春季起居提倡“早搓手、午曬背、晚泡腳”。早上起床后，按揉手指、搓搓手心，可輔助調養(yǎng)心肺、醒腦提升;天氣較好的中午，到戶外使頭頸背部充分接受日曬;晚上睡前泡泡腳，可養(yǎng)護腎經、肝經。這三個養(yǎng)生方式中，尤其提倡中午曬背，一方面有利于陽氣的補充，一方面對久坐辦公室一族、老年人等體內鈣質的補充、保護，以及鈣質在骨骼中的利用都是非常有好處的。

二、護膚美容

敏感性面板在春季時會常常發(fā)癢，嚴重的還會有紅斑點的出現，對于那些花粉過敏者會更加嚴重，主要這是一個春暖花開的季節(jié)，我們毛孔也會隨之張開，外界的粉塵以及花粉很容易進入我們毛孔，如果臉部清洗不干凈就容易毛孔堵塞，還有可能出現毛囊炎，所以在春季首要任務是要把毛孔清洗干凈。我告訴大家一種簡單方面的毛孔清洗方法，打一臉盆沸騰水利用熱水的水蒸氣蒸面，這種方法比洗面奶清潔毛孔更加有效，清潔面部后可以使用具有控油效果的爽膚水。

陽光中的紫外線對面板的傷害是很強的，它能穿透面板表層襲擊真皮層，這會導致面板中的膠原蛋白嚴重受創(chuàng)，面板變得松弛，提前出現皺紋，雖然在春節(jié)太陽沒有夏天炎熱，但是紫外線是很強的，如果在春季受到強烈的紫外線照射，在夏季你的臉部會出現明顯的曬斑，所以在春天就要開始做好防曬。

在這多風的春節(jié)，保溼這是不能少的，很多女性在冬天的時候使用不少的保溼產品，可是到了春節(jié)卻忽略了要繼續(xù)做好保溼，在春季還是需要繼續(xù)使用保溼的護膚產品，但是不能再像冬天那樣使用油膩的護膚產品，應該重點傾向保溼清爽的產品。

三、飲食調養(yǎng)

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素***特別是B族維生素***豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

飲水可增加回圈血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

四、養(yǎng)足精神

人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發(fā)精神疾病。現代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情致養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。

五、運動養(yǎng)護

春季鍛煉應注意少出汗，因為春季全身氣血、經脈松弛，陽氣極易發(fā)泄;出汗過多則會因體液消耗過多而損傷陽氣。由于春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調節(jié)中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關節(jié)扭傷等事故。

春季晨練要選擇合適的運動專案和合理的運動量。在晨練前要做好準備活動，防止運動損傷，春季晨練要注意運動強度，合理安排運動量，以剛出汗為宜，鍛煉結束時還應立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。如果患有感冒，不宜參加晨練，而應該多休息，待痊愈后再進行運動。只要能堅持每次至少30分鐘，每周3次，或每天早晚2次，每次15分鐘的有氧運動，就對身體有益。
春季養(yǎng)生注意事項
春季穿短裙小心惹上婦科病

現在有些女性在春季氣溫還不是很高的情況下還穿著單薄的裙子，其實女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，天冷時比較耗損陽氣，最需要注意養(yǎng)護生命活力。天氣冷百保持熱能量，也就是陽氣，除了能夠減少疾病的發(fā)生，也能貯存足夠的能量。因此，這時所有人都應該增加睡眠時間，減少運動，保護身體的能量和溫暖，衣著單薄違背了春季養(yǎng)生的原則，下半身著涼直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼，痛經外，還會造成 *** 淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多， *** 內衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎、子宮內膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

中醫(yī)常說暖宮孕子“，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就懷上了。所以健康、幸孕”的小肚子都是暖暖、軟軟的。冷女人血行不暢，面部就會長斑，同時，體內的能量不能潤澤面板，面板就缺乏生氣。

春季穿短裙易得關節(jié)炎

入春以來骨科門診發(fā)現，現在年輕女孩女性多發(fā)膝關節(jié)炎，專家分析了這些女性患者病例，發(fā)現她們不少都喜歡穿短裙或熱褲、不運動、飲食不均衡等。膝關節(jié)炎是關節(jié)軟骨退行性改變致軟骨丟失、破壞，伴有關節(jié)周圍骨質增生反應的疾病，又稱骨關節(jié)炎、退行性關節(jié)炎、老年性關節(jié)炎等。

在寒風侵襲未受保護的膝蓋，會使膝蓋區(qū)域性經絡風寒溼邪人侵，最傷關節(jié)，以往這種疾病還常常出現在有劇烈運動的運動員身上，但現在一些年輕人，因為和運動絕緣“導致骨關節(jié)特別脆弱，再加上飲食不均衡，不能為關節(jié)提供足夠的營養(yǎng)，人體的內環(huán)境變化就為膝關節(jié)骨關節(jié)炎的產生創(chuàng)造了條件。

所以，醫(yī)生特別提醒，女性朋友應根據溫度的變化增減衣物，在天氣寒冷的時候注意膝關節(jié)保暖***過于寒冷可佩戴護膝***，不要穿短裙、短褲這樣容易使膝關節(jié)受寒風侵襲，誘發(fā)膝關節(jié)炎。

三大關鍵部位重點防寒

對于腹部、腳部和肩膀這些關鍵部位，女人在天涼時要特別呵護，這樣才能防止寒性病找上門來。

腹部：特別是有胃病史和結腸炎的人更要注意。一般來說，上腹部受涼容易引起胃腸不適，導致腹絞痛和腹瀉;而下腹部受涼則對女性的危害更大些，易誘發(fā)痛經和月經不調，特別是在經期，腹部更要時時保暖。

腳部：俗話說，腳冷冷全身”，腳部若受凍，身體抵抗力易下降，病邪便有機可乘“。另外，人的五臟六腑在足部有相應的敏感區(qū)或反點，若受凍，可反射性地引起相關部位的毛細血管收縮。

肩膀：春冬轉季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)。提醒患有肩周炎的人更要注意頸肩部的保暖。 看過春季養(yǎng)生要點的人會看：

春季養(yǎng)生要注意哪些方面？

第一，春季春陽升發(fā)要有目的地選擇一些適合春季的食物，春季氣溫多變，飲食方面我們就要多吃一些有助于散熱的食物，多吃五谷雜糧。
第二，春天人體新陳代謝旺盛，可適當增加蛋白質的食物，多增加綠葉蔬菜，以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質。
第三，春季是養(yǎng)肝護肝是的重要季節(jié)，春季在情緒方面不要太過于暴燥，也不要有憂郁的情緒存在影響身體。豬肝味甘、苦，有補肝明目和養(yǎng)血的功效，所以春天在飲食上要多選擇護肝健脾的食物，如豬肝，大棗、蜂蜜護肝健脾胃增加氣血，以達到養(yǎng)肝護肝的效果。
第四，春季常會出現皮膚及口舌干燥、火氣旺盛的情況，所以在春季要調整飲食規(guī)律，以清淡為主。
第五，注意運動。春季要加強鍛煉，到空氣清新的地方盡量選擇適合自己的運動方式進行鍛煉。春季運動應遵循養(yǎng)陽防風的原則，在春天陽氣向上向外疏發(fā)，春季運動時要注意保護體內的陽氣。
第六，?春季的空氣十分清新，要把景色與心情相結合，可以促進心肺功能，有利于大腦，使人頭腦清醒，所以春游對于人的身心健康很有好處。

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