春季養(yǎng)生主要是以養(yǎng)肝為主(春季健康教育知識(shí)介紹)

春季養(yǎng)生主要是以養(yǎng)肝為主

養(yǎng)生和保健對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的了，隨著我們很多人對(duì)于養(yǎng)生和保健越來(lái)越關(guān)注了，所以我們也一定要更加的重視我們的養(yǎng)生和保健了哦，那么春季的時(shí)候我們的養(yǎng)生和保健要注意些什么呢?當(dāng)然了，我們?cè)诖杭攫B(yǎng)生首要的就是要養(yǎng)肝的哦，下面我們一起來(lái)詳細(xì)的看看吧。

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣“。這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生長(zhǎng)期早于一般蔬菜，而且富含維生素，可采摘食用，以補(bǔ)充蔬菜的不足。

春季養(yǎng)肝食為先

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人體的新陳代謝也逐漸旺盛。此時(shí)，只有保持肝臟旺盛的生理機(jī)制，才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。

春季養(yǎng)肝以食為先。要注意全面營(yíng)養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，少食脂肪性食物，按時(shí)就餐，消化功能差時(shí)采取少食多餐的方法，保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。新鮮熟透的水果，有益于健康。我們可以知道了，我們?cè)诖杭镜酿B(yǎng)生要以養(yǎng)肝為主了哦，春季是我們養(yǎng)肝的足以為重要的時(shí)間了哦，我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候可以多吃一些雞肉了哦，雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，是我們生活中食補(bǔ)肝臟的佳品的哦，并且多吃一些雞肉還能夠幫助我們起到很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的功效的哦，所以我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候一定要多注意養(yǎng)肝的哦。

春季時(shí)節(jié)，肝陽(yáng)難以開(kāi)發(fā)，如能少量飲些酒，則可利用其走竄推動(dòng)的作用，使肝中陽(yáng)氣升發(fā)。鴨血性平，營(yíng)養(yǎng)豐富，可養(yǎng)肝血而治貧血，是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血的作用：做湯時(shí)加上動(dòng)物血，可治療肝氣不舒。

春季的時(shí)候是我們養(yǎng)肝的最好的時(shí)機(jī)了哦，我們?cè)诖杭究梢远喑砸恍┬迈r的蔬菜和水果了哦，當(dāng)然了，也可以多吃一些雞肉的哦，這些食物對(duì)于我們的養(yǎng)生和保健都是非常的有幫助的了，并且，多吃一些雞肉還能夠幫助我們起到很好的養(yǎng)肝的作用了哦，我們一定要做好養(yǎng)肝的工作了哦。

春季健康教育知識(shí)介紹

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，一切都充滿了活力，這時(shí)候我們可以為自己的健康加分，最好的方法就是做好養(yǎng)生工作。那么春季的養(yǎng)生之道是什么呢？我們?cè)诖杭緫?yīng)該如何做好養(yǎng)生工作呢？接下來(lái)我為你帶來(lái)春季健康教育知識(shí)介紹，希望對(duì)你有幫助。

篇一：春季健康教育知識(shí)介紹春季養(yǎng)生應(yīng)遵循以養(yǎng)肝為先的原則，要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)于旺盛，多食甜味的食物，能補(bǔ)益脾氣;春季飲食宜以清淡為主，不宜大量進(jìn)補(bǔ)，身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲(chóng)夏草等補(bǔ)品;人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，要多食新鮮蔬菜或者維生素等營(yíng)養(yǎng)品;春季還應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極等，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。

春季養(yǎng)生：營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)篇

春季進(jìn)補(bǔ)原則：春天是比較容易上火的季節(jié)，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要有所講究，主要以“養(yǎng)肝護(hù)肝”為主，進(jìn)補(bǔ)宜清淡，比如冬蟲(chóng)夏草、燕窩這類補(bǔ)品;另外可以服用一些維生素片等營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充適量的維生素和微量元素。

春季進(jìn)補(bǔ)禁忌：并不是所有的補(bǔ)品都適合春季進(jìn)補(bǔ)，春季人體脾氣較弱，胃腸的消化能力較差，比如阿膠一類大熱滋補(bǔ)品，開(kāi)春不宜服用，盲目亂補(bǔ)可能會(huì)引起胃脹等消化道問(wèn)題。

營(yíng)養(yǎng)品保健品：維生素、補(bǔ)充礦物質(zhì)、蜂蜜、紅棗、枸杞、冬蟲(chóng)夏草、海參、燕窩、人參

春季養(yǎng)生：日常飲食篇

春季飲食原則：春季飲食可以用一句順口溜來(lái)概括：春天里來(lái)日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長(zhǎng)壽有保障。即飲食要偏清淡，多吃新鮮瓜果蔬菜，少大魚(yú)大肉。

春季養(yǎng)生食譜：春季養(yǎng)生宜清淡，養(yǎng)生湯、養(yǎng)生粥最適合不過(guò)了，養(yǎng)生茶還可以養(yǎng)胃促消化

春季養(yǎng)生果蔬：銀耳、山藥、百合、蘿卜、春筍、雪梨

春季養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)健身篇

春季運(yùn)動(dòng)禁忌：忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn);忌霧天鍛煉，提倡室內(nèi)進(jìn)行;忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸;忌衣著單薄，提倡保暖防寒;忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水;忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)。

適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：晨練可以選擇太極、體操等低消耗運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行慢跑或快走;周末可以騎單車到郊外，或者登山野營(yíng);當(dāng)然也可以在室內(nèi)進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)。

必備運(yùn)動(dòng)裝備：跑步鞋、山地車、戶外裝備、運(yùn)動(dòng)服、健身器材

篇二：春季健康教育知識(shí)介紹 一、進(jìn)行“身體大掃除”

經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天的貯藏，我們的體內(nèi)需要很好的來(lái)清理清理。因此，我建議大家平時(shí)多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過(guò)量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。

二、春天應(yīng)該多吃豆芽

豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

三、保護(hù)肝膽最重要

春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝 氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。

四、適合做伸展運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天，我們整個(gè)人都變得懶懶的，因此，我建議大家在春天可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)一些伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

五、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素

春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B(niǎo)族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲(chóng)叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

六、到戶外和大地“共振”

春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的.是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺(jué)舒適，對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。

七、草藥幫助

春季生長(zhǎng)的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。

春季吃蔥可補(bǔ)維C

在春天，大部分的食物都已經(jīng)在生長(zhǎng)，而蔥也是其中一個(gè)，大家平時(shí)可以適當(dāng)?shù)酿I食用，因?yàn)樵谑[的營(yíng)養(yǎng)成分中的維生素C含量比蘋(píng)果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強(qiáng)的殺菌之作用。

溫馨提示：大蒜250克，蔥白500克，切碎加水2000毫升煎煮，日服3次，每次一茶杯，可預(yù)防流感;若是胃痛、胃酸過(guò)多，消化不良的人可將大蔥頭4個(gè)搗爛，調(diào)入紅糖200克，連服數(shù)日有效。

春季萬(wàn)物復(fù)蘇肝臟得以疏泄，是養(yǎng)肝補(bǔ)肝的大好時(shí)節(jié)，春季怎樣養(yǎng)肝？

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣生發(fā)、肝臟得以疏泄，是養(yǎng)肝補(bǔ)肝的大好時(shí)節(jié)，那么春季養(yǎng)肝吃哪些水果？

1、春季養(yǎng)肝吃水果之菠蘿

雖說(shuō)現(xiàn)在一年四季都可以看到菠蘿,菠蘿中含有豐富的菠蘿朊酶,菠蘿朊酶不僅可以幫助消化,消除水腫,同時(shí)其還具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。一般認(rèn)為在食用油膩的食物之后吃點(diǎn)菠蘿更可減少脂肪沉積的問(wèn)題,而中醫(yī)更認(rèn)為菠蘿具有清熱解渴,健脾消食之功效。

2、春季養(yǎng)肝吃水果之草莓

草莓素有春天第一果的美稱,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上說(shuō)春季多吃點(diǎn)順應(yīng)這個(gè)節(jié)氣的食物,更有利于身體健康,而草莓也素有清肺潤(rùn)肺,健脾胃,補(bǔ)血等功效。草莓中豐富的維生素C,鐵元素,葡萄糖,果糖,蘋(píng)果酸等等都可輔助治療春季高發(fā)的咽喉腫痛等問(wèn)題。

3、春季養(yǎng)肝吃水果之芒果

芒果也是春季常見(jiàn)的水果,其中富含豐富的谷氨酰胺,具有改善記憶力的作用,豐富的抗氧化劑還可起到清潔肝臟毒素的作用,另外對(duì)于一些經(jīng)常便秘之人,還有預(yù)防便秘的作用。

4、春季養(yǎng)肝吃水果之葡萄

別看葡萄小小一顆,其實(shí)它蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)能量絕對(duì)要比你想象的多,葡萄含有豐富的果酸、礦物質(zhì)及多種維生素,能助于消化,健脾胃;能降低人體血清膽固醇水平,降低血小板的凝聚力,對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定作用。還能有補(bǔ)氣血、益肝腎、養(yǎng)肝護(hù)肝。

春季如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢？

肝臟是人體最大的解毒器官，做好養(yǎng)肝護(hù)肝才能促進(jìn)肝臟健康。肝臟的養(yǎng)護(hù)應(yīng)該從九個(gè)方面進(jìn)行。

1、肝臟也會(huì)“口渴”

春季干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

2、肝臟偏愛(ài)綠色食物

綠色、白色、淺藍(lán)色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對(duì)疾病的恐懼感。戶外綠色的樹(shù)蔭草坪、風(fēng)平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進(jìn)肝病患者康復(fù)。在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時(shí)選擇淡雅的墻面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助于養(yǎng)肝。中醫(yī)說(shuō)：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋(píng)果等。

3、養(yǎng)肝需補(bǔ)硒

肝病患者普遍免疫功能低下，其最明顯的表現(xiàn)就是體內(nèi)的病毒難于完全清除，病情容易反復(fù)發(fā)作。硒是強(qiáng)有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可刺激體液免疫和細(xì)胞免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，有利于改善肝病患者多種癥狀，如甲型、乙型肝炎患者補(bǔ)硒能夠在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)，大大改善食欲缺乏、發(fā)力、面容晦暗等癥狀。硒麥芽粉、五味子為主要原料的養(yǎng)肝片，調(diào)節(jié)免疫，對(duì)養(yǎng)肝、護(hù)肝和增加肝病患者的食欲有良好作用。

4 、蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟

雞蛋、豆腐、牛奶、魚(yú)、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛(ài)。蛋白質(zhì)的功能：這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。

正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克，對(duì)于肝功能受到損害以及減弱的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康，防止它進(jìn)一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80克；患有肝硬化的病人則不能少于100克

5、脂肪也是肝臟必不可少的營(yíng)養(yǎng)

看著身邊得脂肪肝的人越來(lái)越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。實(shí)際上，不管有沒(méi)有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營(yíng)養(yǎng)，少了它，肝臟就沒(méi)法正常工作。

攝入提示：“有些患者查出脂肪肝后就開(kāi)始只吃蔬菜和水果，這是很大的誤區(qū)?！奔词沟昧酥靖?，也不用徹底與肉類告別。要養(yǎng)肝護(hù)肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過(guò)多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

6、肝臟喜愛(ài)甜食

糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會(huì)影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲(chǔ)存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害 除糖尿病患者外，普通人可以按體重計(jì)算每天自己應(yīng)該吃多少糖。每公斤體重?cái)z取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應(yīng)超過(guò)60克。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，不但不會(huì)減壽，還會(huì)對(duì)健康有益。一般來(lái)說(shuō)，糖類的主要來(lái)源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂(lè)約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

研究表明，維生素A能保護(hù)肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。

攝入提示：人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬(wàn)不要超過(guò)3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝、200克金槍魚(yú)罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油及乳制品中也含有大量維生素A。

7、B族維生素能給肝臟“加油”

B族維生素就像體內(nèi)的“油庫(kù)”，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用。愛(ài)喝酒的人尤其要多補(bǔ)充點(diǎn)，因?yàn)橛醒芯勘砻?，B族維生素能增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受性，從而起到護(hù)肝作用。由于B族維生素能溶解在水里，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí)，因此必須每天補(bǔ)充。

攝入提示：已經(jīng)患有肝病的人，每天的攝入量應(yīng)該在10毫克—30毫克之間，最高不能超過(guò)30毫克。豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素，但若想全部攝取比較困難，可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑。

8、維生素A可抗肝癌

肝臟是人體儲(chǔ)存維生素的“倉(cāng)庫(kù)”。當(dāng)肝臟受損時(shí)，“倉(cāng)庫(kù)”儲(chǔ)存維生素的能力也會(huì)下降。研究表明，維生素A能保護(hù)肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。王興國(guó)說(shuō)，人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬(wàn)不要超過(guò)3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝、200克金槍魚(yú)罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油及乳制品中也含有大量維生素A。

9、維生素E是護(hù)肝新武器

西班牙索菲亞王后大學(xué)醫(yī)院的科學(xué)家不久前表示，維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。美國(guó)國(guó)家糖尿病、消化系統(tǒng)疾病和腎病研究所高級(jí)顧問(wèn)帕特麗夏？羅比克也指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。

健康人每天攝入12毫克維E即可，相當(dāng)于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果共30－50克。如果患有肝病，每天則至少需要補(bǔ)充100毫克，才能以滿足肝臟需要。

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