春季想減肥吃什么,推薦減肥早餐選擇

春季想減肥吃什么,推薦減肥早餐選擇

減肥的問題是我們現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的了吧，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了，這時候我們除了要注意堅持運動進行鍛煉之外，我們還要做的就是通過飲食來幫助我們保健了，那么在春季的時候我們應(yīng)該如何保健呢，下面就讓我們看看早餐吃什么吧。

早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

補充300毫克鈣，大概相當(dāng)于300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重，因此我們在春季的時候就要注意了，對于想要減肥的朋友們來說，在春季的時候就可以選擇這種食物來作為早餐了，對于我們的身體健康來說是很有好處的了，可以幫助我們保護身體的健康了哦。

用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

用果醬代替黃油

早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替，這是可以幫助我們保護身體的了，對于想要減肥的朋友們來說，好處是非常多的了，可以幫助我們更好的保健身體，不能錯過哦。

用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量，因此我們在吃沙拉的時候就要注意了，想要減肥就盡量不要吃這種食物了，我們最好的選擇就是酸奶了哦，這是最佳的方法了。

這就是我們給大家介紹的有關(guān)春季減肥的一些情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)，在春季的時候想要讓我們減肥成功，那么對于上面介紹的這些飲食就不能錯過了，我們在春季的時候就很適合吃這些食物來幫助我們減肥的了，不能錯過哦。

吃什么早餐最好減肥

吃什么早餐最好減肥

吃什么早餐最好減肥，減肥時期的飲食同樣十分重要，恰當(dāng)?shù)脑绮湍軐τ谝惶斓臏p肥運動有積極作用，但減肥早餐有一定講究。本文講述吃什么早餐最好減肥，剛興趣的人們快來看看。

吃什么早餐最好減肥1 1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

3、八寶粥

紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿卜絲餅

雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。

早上吃什么減肥最快

全麥面包+牛奶燕麥片

燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的，可以放心食用。

一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然后在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體內(nèi)所缺的糖分、維生素和蛋白質(zhì)。

煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的'朋友比較喜歡的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質(zhì)，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。

豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋

豆?jié){熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補充充足的蛋白質(zhì)，提高新城代謝，有助減肥。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿。

吃什么早餐最好減肥2 第一、早餐吃水果餐減肥

早餐吃蘋果有很好的減肥作用。在早餐吃蘋果可以抑制體內(nèi)脂肪的堆積，而蘋果含多種維生素時，可以使得腸道中多余的油脂和廢物盡快分解。早餐吃一個蘋果，不僅可以能有非常明顯的瘦身減肥效果，還具有解毒和養(yǎng)顏的作用，對皮膚也有非常好的效果。另外，早餐吃梨，因為梨的纖維含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不僅有助于降低膽固醇，降低患心臟病的風(fēng)險，這無疑是肥胖者必須吃的食物。

第二、早餐吃雞蛋減肥

雞蛋是一種減肥效果很好的食品，許多人認(rèn)為吃雞蛋會增加體重。事實上，這個想法是錯誤的，雞蛋是一種高蛋白、高鐵、高鈣的食品，但這種食物不含脂肪，所以早餐可以吃雞蛋，吃雞蛋會讓人覺得飽了，不容易變胖。白天感覺餓了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易發(fā)胖，也可以減肥。

第三、早餐吃酸奶減肥

早餐選擇吃酸奶，相對來說也是一個不錯的減肥食物，因為酸奶中的細(xì)菌可以促進消化系統(tǒng)，可以減少便秘，會使下腹變瘦下去。

第四、早餐吃燕麥片減肥

燕麥中含有一種非常特殊的人類纖維，它具有降低膽固醇和幫助消化的作用，經(jīng)常吃它燕麥片可以改善身體的免疫系統(tǒng)。如果你吃早餐時選擇燕麥片，你可以在一天都可以充滿能量，而且還不會發(fā)胖。

早餐吃玉米可以有很好的減肥效果。玉米是一種抗氧化劑營養(yǎng)素和高纖維粗粒，其脂肪含量很低，所以想通過吃早晨減肥的人群，可以選擇吃玉米。

第六、早餐吃脫脂乳制品減肥

乳制品含有很高的營養(yǎng)素，所以許多人在減肥過程中不敢吃任何乳制品。事實上，乳制品是不能食用的，但脫脂鮮牛奶或乳制品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脫脂牛奶或乳制品不僅能讓人感到飽足，而且還能補充一天所需的營養(yǎng)?？梢哉f這是一種很好的減肥方法。

減肥時早餐吃什么好

減肥時早餐吃什么好

減肥時早餐吃什么好，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖對人們的健康是有一定影響的，在減肥的時候一定要合理膳食，尤其是在吃早餐的時候，那么減肥時早餐吃什么好呢？

減肥時早餐吃什么好1 1、早餐吃雞蛋減肥

雞蛋是富含蛋白質(zhì)的一種食物，我們?nèi)梭w運動會消耗大量的能量， 而大部分的能量就是來源于蛋白質(zhì)中的，雞蛋的熱量很低，吃了不會讓我們變胖，而且雞蛋不僅僅含有豐富蛋白質(zhì)，還含有很多營養(yǎng)成分，吃了對我們的身體是有很多好處的，而且雞蛋飽腹感強，能夠緩解饑餓，在早上吃是再合適不過了。

2、早餐吃牛奶減肥

早上的時候我們一般會比較口渴，早起之后我們會喝一杯水，喝了一杯水之后可能還是會比較口渴，但是又不能夠一大早起床就喝很多水，這時候就可以選擇喝牛奶了，牛奶營養(yǎng)非常的豐富，解渴的同時還為我們的身體補充能量和營養(yǎng)，想要減肥可以喝低脂牛奶，這樣效果會更好。

3、早餐吃燕麥減肥

有一些人早上起床沒有太多的時間來做早餐，可能連買早餐的時間都沒有，只能夠在辦公室啃啃面包來當(dāng)早餐，這樣是非常不利于減肥的，想要減肥早上又沒時間做早餐的熱人其實可以選擇燕麥來當(dāng)早餐。將不加糖的燕麥片放在碗里面用牛奶泡上一會就可以吃了，這樣營養(yǎng)又健康，而且熱量很低，有利于減肥哦。

減肥時早餐吃什么好2 減肥早餐吃什么

很多人為了減肥，而不去吃早餐。其實，這是錯誤的。早餐能夠為我們的身體及時補充營養(yǎng)能量，對于維持腸胃功能是非常重要的。如果早餐不能，會加快我們機體的碳水化合物以及蛋白質(zhì)，如果早餐不吃，會導(dǎo)致中午饑餓感更強，進食得食物也會更多，這種錯誤的減肥方法，只會讓我們的肥胖問題有增無減。因此，早餐是必須吃的'。

一個大一點的雞蛋，約有6g蛋白質(zhì)和70卡路里的能量，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質(zhì)含量讓我們更加滿意。除此之外，在一項研究中表明，早餐吃雞蛋的人，會感覺吃的飽，體重減輕的重量是那些早餐吃百吉餅等面試獲得相同卡路里的人的兩倍。

另外，吃雞蛋，不要只吃蛋清，雖然只吃蛋清能夠幫我們節(jié)省卡路里，但是我們也會失去一半的蛋白質(zhì)的攝入，并且蛋黃含有豐富的健康營養(yǎng)素，如鈣和保護眼睛的抗氧化劑（葉黃素和玉米黃素)等。

減肥早餐吃什么

蛋黃是膳食膽固醇的重要來源，但是飲食中的膽固醇是健康的，所以，對于大多數(shù)人來說，每天早上，吃一整個雞蛋是好的。小麥胚芽又稱麥芽粉，金黃色顆粒狀，約占整個麥粒的2.5%，含有豐富的維他命E、B1及蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值非常高。

據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究測定，小麥胚芽的蛋白質(zhì)含量為31%以上，是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有人體必須的8種氨基酸，特別是賴氨酸的含量占比18.5%，比大米、白面高出6~7倍。小麥胚芽中亞油酸的含量占比60%，其中80%是多不飽和脂肪酸，而亞油酸正是人體三種必須脂肪酸中最重要的一種，具有降低血脂，防止動脈硬化作用。香蕉纖維含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐谷物的絕佳替代品，我們可以在早餐的時候，嘗試吃一個香蕉，一個中等香蕉含有超過100卡路里的熱量，及3g膳食纖維，能夠滿足每天纖維需求的12%，并且，大家眾所周知的是，纖維有助于減緩胃部的排空，從而抑制食欲，讓我們感覺胃部更加飽滿。

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/27681.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季身體不適怎么辦,推薦這些方法調(diào)理

下一篇: 春季減肥的飲食選擇,吃蔬菜能減肥