春季如何提高免疫力,這些方法有效抗病

春季如何提高免疫力,這些方法有效抗病

我們都知道春季的時候是非常容易讓人們患上流感的了，在這時候正處于季節(jié)交替的時候，早晚的溫差是非常大的了，而且我們?nèi)梭w也是會受到影響，身體的免疫力會下降，這時候我們就很容易患病了，那么應(yīng)該怎么提高免疫力呢，一起看看吧。

每周堅持鍛煉

日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

可以多增加抗阻運動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動，這種運動對于我們的身體健康來說是很有好處的了哦，對于我們的身體健康來說是很有好處的了，這是朋友們要小心不能錯過的了哦。

多曬太陽

保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣，因此對于我們大多數(shù)人來說，最好的方法就是曬太陽了哦，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季，春季的好處就是太陽了吧，我們在這時候就可以經(jīng)常的曬太陽了哦。

保持微笑

積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。還能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。

生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。當(dāng)覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，在這時候就要小心了，我們需要及時的前往醫(yī)院了，通過醫(yī)生的幫助來讓我們減輕壓力，這樣就可以幫助我們盡可能的降低影響，讓我們能夠有一個愉悅的心情，這樣才能讓身體健康。

這就是我們給大家介紹的幾個方法了，對于我們大多數(shù)人來說，在春季的時候都是會出現(xiàn)身體免疫力降低的情況了，所以在這時候就要小心了，可以通過上面介紹的這些方法來幫助我們提高免疫力，讓我們在春季的時候有一個健康的身體。

春季養(yǎng)生，最重要的是提高免疫力，從這4個方面入手事半功倍

我認(rèn)為 養(yǎng)生 的關(guān)鍵是增強免疫力！

就像這次的新冠肺炎疫情，拼的就是免疫力！

連最硬核的華山醫(yī)院感染科主任張文宏在被問到治療新冠肺炎最有效的藥物是什么的時候，回應(yīng)也稱：“最有效的藥物是人的免疫力”。

新冠病毒是一種自限性病毒。

在感染新冠病毒初期（感染6-7天時），患者會干咳，沒有痰，有一部分人這個時候可以自愈，因為病毒存在自限性；有20%的人，在感染7-8天以后，癥狀會加重發(fā)展為肺炎，病程會加速；在感染10-11天后可能發(fā)展為呼吸衰竭的癥狀，情況危急。盡早就醫(yī)的話，即使呼吸困難，只要及時給上氧療，13-14天左右即可被治愈。

也就是說如果一個人的免疫力足夠強的話，一般在兩周左右，可以把病毒清除。

對于免疫力好的人來說，這無非是一個很嚴(yán)重的流感。而對于免疫力本身比較弱的人來說，這就是一場災(zāi)難。

免疫力是人體自身的防御機制，當(dāng)有外界異物（病毒、細(xì)菌等）侵襲時，免疫系統(tǒng)會對其進行識別，必要時與之"作戰(zhàn)"。比如一些小傷口、普通感冒，過一段時間能"不治而愈"，這就是免疫系統(tǒng)的功勞。

人人都有免疫力，為什么有的人動不動就感冒，有的人卻不容易生病呢？這是因為免疫力有強弱之分，免疫力強的人，身體更好，不容易患??；而免疫力低下的人，則容易被病毒、細(xì)菌侵襲。

1、感冒不斷，持續(xù)時間長

免疫力低下的人群一般易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，最直接的表現(xiàn)就是感冒，而且會反反復(fù)復(fù)發(fā)作。天氣稍微變冷，來不及加衣服就打噴嚏，要經(jīng)歷很長一段時間才能好。

2、腸胃功能紊亂，突然愛上甜食

免疫力低下的人群一般體質(zhì)虛弱，食欲降低，腸胃抵抗力比較差，在平時稍微吃一些油膩的食物就會有腹瀉或惡心嘔吐的癥狀。

與此同時，免疫系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞降低了對細(xì)菌的吞噬能力，腸道內(nèi)菌群活躍，對糖的需求量增加，會使人突然愛吃甜食。

3、經(jīng)常感到疲勞

免疫力低下的人群一般愛疲勞，做點事情就感覺很累，老是提不起勁兒，休息后會稍有好轉(zhuǎn)，但是堅持不了多久又感覺疲勞。

免疫力低下的人群經(jīng)?；疾?，機體消耗增加，腸胃功能紊亂，營養(yǎng)吸收減少，所以一般會體質(zhì)虛弱，營養(yǎng)不良，自然容易感到疲乏無力。

飲食以全面、均衡、合理為主，可參考我國居民膳食指南，避免因營養(yǎng)素缺乏而導(dǎo)致免疫力下降。免疫力高低與自身的營養(yǎng)狀態(tài)有直接關(guān)系，尤其是下面這些營養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)，組成免疫細(xì)胞的成分之一；

維生素A，促進免疫球蛋白合成；

維生素C，增強白細(xì)胞戰(zhàn)斗力；

維生素B6，抗體的產(chǎn)生需要它；

維生素B12和葉酸、維生素E，是免疫B細(xì)胞和T細(xì)胞發(fā)揮作用的必要物質(zhì)；

鋅，促進淋巴細(xì)胞免疫功能。

此外，鐵、鎂、鉀、硒、維生素B1、B2等營養(yǎng)素的缺乏，都會抑制免疫功能?？梢婏嬍尘猓瑺I養(yǎng)素全面的對于預(yù)防免疫力下降有些重要作用。

所以，在吃上，我們要做的就是：主食、魚、肉、蛋、豆類、蔬菜（以深綠色蔬菜為佳）和水果，都要合理搭配攝入，要清淡，少油少鹽。

1、充足規(guī)律的睡眠，戒煙少酒

睡眠不足或是經(jīng)常熬夜，會削弱免疫系統(tǒng)，使身體更易受細(xì)菌、病毒侵害。睡眠充足可以保證醒來時精力、體力充沛，一般成年人每天睡眠時間在7-8小時，老年人不能低于6小時。

長期喝酒也會減弱身體免疫細(xì)胞的正常功能，會損害肝臟以及胰臟機能，對人體 健康 有害，因此要戒煙少酒。酒，小酌怡情也 養(yǎng)生 ，所以我沒有一刀切說戒酒。

2、堅持適度的運動，保證水分?jǐn)z入

運動不僅可以鍛煉體魄，還有助于我們釋放壓力，改善血液循環(huán)，增強心血管能力，從而提高免疫系統(tǒng)能力。建議每周最少運動3次以上，時間因人而異，每次30分鐘-60分鐘。

另外，喝水有利于補充身體所需要的水分，還能促進細(xì)胞的新陳代謝，建議成年人每天要攝取大約2000～2500毫升水分，這個量也是因人而異，少量多次飲水，不必強迫自己一定要喝夠這個量。

3、樂觀積極的心態(tài)

壓力也會影響免疫力。所以，要調(diào)節(jié)心態(tài)，不要讓自己經(jīng)常處于低迷、抑郁等消極情緒中，同時對于壓力，也要找好途徑和方法及時釋放。

4、不濫用藥物

特別是抗生素，這樣會減少自身免疫系統(tǒng)從抵御病原體中獲得經(jīng)驗的機會，而且有的藥物還會損害免疫力。

但也不要諱疾忌醫(yī)，免疫系統(tǒng)也經(jīng)常有搞不定的時候，這時就要借助藥物等醫(yī)療手段幫忙了。

# 健康 科普排位賽#

怎樣提高免疫力的方法?

怎么樣提高免疫力？什么方法最快最有效？
方法:

一、借助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒。樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動。每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

五、補充維生素。每天適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能 *** 負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

七，足部 *** 也可增強免疫力。腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會更佳。
怎樣提高免疫力？方法越多越好。
如何提高免疫力：您的免疫系統(tǒng)功能，決定著你的身體健康，要做以下幾點 一.每天保持好心情 二.堅持運動不疲勞 三.睡得多不如睡得好 免疫力低是缺鋅的表現(xiàn)，平時多注意補鋅： 1. 靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用 2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用； 3.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫力的作用； 4.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。 5.可以用新稀寶的鋅硒寶片進行調(diào)理，是新一代生物補鋅制劑，富含蛋白鋅、蛋白硒等多種微量元素，能顯著提高人體血清鋅、硒的濃度，從而達到輕松改善厭食，高效快速提高免疫力，全面科學(xué)補充微量元素的功效，克服了傳統(tǒng)補鋅制劑（硫酸鋅、葡萄糖酸鋅）活性低、副作用大等缺點，能提高寶寶的免疫能力。 注意補充這些，能有效提高免疫力！
怎么樣增強免疫力
怎么樣增強免疫力？

免疫力低下、抵抗力差的主要原因，簡單的說是因為：

蛋白質(zhì)的攝入量或者是身體的攝取能力的問題。

1.多曬曬太陽多到戶外走走 其實太陽正的是我們的生命之源，因為維生素D只有這樣才可以吸收。

2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心態(tài)！

3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。

4.喝茶能增強對細(xì)菌的抵抗力：茶里含有的一種茶氨酸能增強身體的抵抗力。

5.吃胡蘿卜增強免疫力。

6.木瓜汁可增強免疫力：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)

幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

守則一：營養(yǎng)均衡

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。

守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息

1.多喝水：可以促進體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

2.多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

3.多休息：熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應(yīng)人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機能受損。

1.少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的！

2.少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

3.少喝酒：喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。

「一笑治百病」，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！

吃橘橙番茄可防病

適當(dāng)補充維生素,可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。

1.多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細(xì)血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失，最好生食這些食品。

2.雞湯。喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作......>>
怎樣才能提高免疫力
你好，你好,提高自身的免疫力:1. 經(jīng)常參加有氧運動,如騎車,快走,爬山,游泳等,增強自身的免疫力.2. 勤開窗,多換氣,養(yǎng)成勤洗手少摸臉的好習(xí)慣,減少病毒在手上停留的時間,避免感染.3. 多飲水,多吃新鮮水果和蔬菜.4. 及時補充維生素C,能提高機體免疫伐,抵御感冒侵入.食療也可以提高免疫力.平時喝些乳酸菌飲料.另外：靈芝,新鮮蘿卜,人參蜂王漿,蘑菇類,黑木耳,銀耳,車養(yǎng),百合等：都有明顯增強免疫力的作用;
怎樣在短時間內(nèi)提高免疫力？
你好！首先祝你身體健康！這不是變魔術(shù)。不可能“在短時間內(nèi)提高免疫力”…… 人體免疫力/抵抗力是預(yù)防疾病的第一道防線，體質(zhì)增強，免疫力提高了，做到百病不侵也不在話下?？墒乾F(xiàn)在人人都是工作學(xué)習(xí)繁忙、生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降。 以下為你詮釋“增強體質(zhì)，提高免疫力”的八個要點： 1. 高質(zhì)量的睡眠 質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養(yǎng)生。 2. 樂觀的情緒 現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。 3. 限制酒量 過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。 4. 適量運動 研究表明，運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強，而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。 5. 多補充維生素和礦物質(zhì) 維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。 6. 學(xué)會利用益生菌 益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可 *** 身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。 7. 維持體溫在36.5℃以上 研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30％，特別秋冬，感冒的人很多，正式因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是秋季養(yǎng)生的重要前提。 8. 保證營養(yǎng)均衡 增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？ 因此每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些食物，造成營養(yǎng)偏廢。 以上回答如果滿意，請不要辜負(fù)我的一片好意，及時采納為答案。
急求快速提高免疫力的方法
免疫力，簡單地說就是人體免疫各種病原微生物侵害的能力。人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。應(yīng)該說，人類在漫長的進化過程中，一直在同自然界中的各種致病微生物，包括病毒、細(xì)菌、真菌等作斗爭。雖然人體免疫系統(tǒng)的工作很復(fù)雜，但通過采取一些常見措施，提升人體免疫力也是有章可循的。

第一：注意合理膳食：人體免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助 *** 免疫系統(tǒng)，增強人體免疫能力。食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。只要按時吃飯，不挑食，注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合，就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素，會對人體免疫力造成不良影響。

第二：保證良好的睡眠：人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時，人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。如果每日睡眠少于7-8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

第三：堅持鍛煉：人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平，表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多，進而增強自然殺傷細(xì)胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大導(dǎo)致不見效果或肉體勞累，免疫力不升反降?？梢赃x擇比較溫和的項目，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力，反可削弱免疫功能。
怎么樣使人的免疫力提高，快速有效的方法？
提高免疫力的方法 睡眠好 如果每日睡眠少于7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。 交朋友 良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生機率，而且能夠有助于激活自然殺傷細(xì)胞的活力，這些細(xì)胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細(xì)胞以及已經(jīng)被病毒侵入的細(xì)胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調(diào)節(jié)。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。 多運動 經(jīng)常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。 避烈日 太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細(xì)胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細(xì)胞。 性生活 每星期有一至兩次性生活，體內(nèi)免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細(xì)胞產(chǎn)生。 營養(yǎng)補充 多吃蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。 喝茶 茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。 補充維生素 維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細(xì)胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。 吃一些動物肝臟 動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質(zhì)。 多喝水 缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持溼潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。 鐵質(zhì)也可以增強免疫力。加拿大營養(yǎng)師協(xié)會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。 精神調(diào)適 開懷大笑也許有助于增強免疫力。因為大笑可使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇會抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細(xì)胞的活力。 學(xué)會放松 緊張會促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，導(dǎo)致免疫反饋失調(diào)。有些人在考試前、應(yīng)聘前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細(xì)胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易染上疾病。 多聽音樂 聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。歐文加州大學(xué)教育系的一項研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會顯著增加。 情緒樂觀 一個人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。

記得......>>
最好的增強免疫力的鍛煉方式？
1,健步走：作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘.健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度.不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時.2,瑜伽：胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi).其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等.瑜伽的許多體式和呼吸法都有 *** 胸腺的功能,通過 *** 胸腺的分泌,提高身體的免疫能力.3,游泳：游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以 *** 并促進血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力.另一方面,游泳時,由于溫水對皮膚的 *** ,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力.4,慢跑：在室外慢跑能增強體質(zhì),加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞,巨噬細(xì)胞,淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞.慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣.
怎么才能提高個人的免疫力？
睡一個好覺 睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病機率隨之增加。不一定要睡足8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 做一番運動 每天運動30～45分鐘，體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)會增加，抵抗力也會相對增加。不過，運動如果太過激烈或時間超過1小時，反而會使體內(nèi)某些激素的分泌量增加，抑制免疫系統(tǒng)的活動。 做一次 *** *** 使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的 *** ，1個月后，免疫功能會有明顯改善。 做一回白日夢 每天做5分鐘的白日夢，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦海中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。 參加一次藝術(shù)活動 笑能使人體內(nèi)干擾素的含量明顯增加，免疫細(xì)胞變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能 *** 健康的生理反應(yīng)。 與知己進行一次交流 朋友多的人，免疫功能也比性格孤僻的人好。研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力，減少壓力，增強免疫細(xì)胞功能。 免疫能阻止細(xì)菌和病毒進入人體，并幫助病人恢復(fù)健康，它與內(nèi)分泌及神經(jīng)密切相關(guān)，人們的生活方式和情緒直接影響著免疫功能的發(fā)揮。加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的李·伯克博士在“體現(xiàn)”網(wǎng)站上撰文說：“多年的研究表明，只要注重一些簡單的生活細(xì)節(jié)就能活得健康快樂?！币韵戮褪强茖W(xué)提高免疫力的10種方法： 一、多和朋友在一起 和朋友在一起時，由于感受到友情和社會認(rèn)同，人的免疫會處于良好的狀態(tài)。為了證實此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測他們的社會交往情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的機率越小。同時，擁抱、撫摩等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。 二、聽自己喜歡的音樂 聽音樂也能激活人體的免疫，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行?！巴皇讟非?，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音?！辈瞬┦空f，“要害是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂?！焙玫囊魳泛兔朗?、一樣，都能 *** 大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。 三、減少噪音 噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應(yīng)是一樣的。人假如長期處于噪音之中會導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更輕易智慧患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應(yīng)該努力控制四周環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。 四、保持積極的心態(tài) 免疫會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。美國梅友診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。最近匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的心理學(xué)家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發(fā)現(xiàn)，消極、情緒低落、輕易智慧感覺到壓力的人對肝炎病毒的反抗力比樂觀的同齡人弱得多。 五、飲食合理 任何一種營養(yǎng)的缺乏都會導(dǎo)致經(jīng)常性和長期性的疾病。當(dāng)人感覺到饑餓時，身體會分泌腎上腺素；假如體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來病毒的T細(xì)胞就會受到抑制。對此，專家建議，在搭配膳食時，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用并不明顯。 六、放聲大笑 生氣和悲傷會損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使......>>
如何提高免疫力?治療方式最佳?
每天保持好心情

研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。

這是激為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

可以喝9味的紫葡茶，通過飲茶來調(diào)養(yǎng)酸堿的平衡，增強免疫力。

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