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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    如何順利健康過春季,吃這些好處多(春季要注意飲食 多運動促進健康)
    
        
    
            生活常識網(wǎng)
            2023-05-01 19:25:42
        
    

        
    
           
    如何順利健康過春季,吃這些好處多
    現(xiàn)如今，人們對于飲食養(yǎng)生的方法都是比較推崇的了吧
    ，我們大家都知道飲食是非常重要的了
    ，如果我們能夠吃的健康，那么就可以讓我們的身體更健康了哦
    ，那么我們在春季的時候都應(yīng)該吃什么比較好呢
    ，下面就讓我們一起看看吧
    。
    山藥粥的做法
    食譜原料：白米、白糖
    、山藥各100克
    ，清水1公斤。
    制作方法：山藥去皮后切成小塊
    。倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥
    ，再加入白糖稍煮片刻即可。
    健康提示：益腎氣
    、健脾胃
    ，是保健滋補的佳品，是非常適合我們在春季的時候食用的了
    ，是可以幫助我們起到很強保健功效的了
    ，尤其是能夠幫助我們滋補脾胃了哦。
    長壽粥的做法
    食譜原料：芡實
    、藥仁各400克
    ，山藥1500克，糯米500克
    ，人參
    、茯苓各150克，蓮子250克
    ，白糖適量
    。
    制作方法：將藥仁置于熱鍋中翻炒一下，撈出后研成粉末
    ，糯米也是同樣做法
    。將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品
    ，每天吃2次
    。
    健康提示：補氣養(yǎng)血，是補腎圣品之一
    ，對于我們的腎臟來說是很有好處的了
    ，我們在春季的時候經(jīng)常吃這種食物，是能夠幫助我們保護腎臟以及肝臟健康的了
    ，對于我們春季保健養(yǎng)生很有意義
    。
    核桃粥的做法
    食譜原料：核桃50克，白米
    、白糖各100克
    ，清水1公斤。
    制作方法：核桃去殼切成小丁
    。白米放入鍋中煮成糊狀時
    ，倒入冰糖、核桃丁即可
    。
    健康提示：補氣養(yǎng)血
    、潤燥化痰、滋肺潤腸等功效
    ，對于我們來說
    ，由于春季是比較干燥的了，因此在春季的時候是非常容易出現(xiàn)各種情況的了
    ，所以我們就不能錯過了這種食物哦
    。
    這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物的營養(yǎng)價值是很出色的了
    ，對于我們來說
    ，經(jīng)常吃這些食物就可以幫助大家起到很強的保健功效了哦，對于我們的身體健康來說是非常有好處的了
    ，是我們要注意不能錯過的了哦
    。
    春季要注意飲食 多運動促進健康
     春季的時候溫度是在回暖的，在這時候我們?nèi)绻梢宰⒁庾龊灭B(yǎng)生的工作
    ，那么對我們春季的健康是有好處的
    ，可以很好的幫助我們增強身體素質(zhì)，而且在春季的時候最需要注意的就是飲食了
    ，那么具體春季吃什么比較好
    ，下面就讓我們一起看看吃什么比較好。
     多吃甘溫之品 
    因為春季為肝氣旺的時候
    ，肝氣則會影響到脾
    ，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥，因此春季的時候我們養(yǎng)生就要注意保護好肝臟的健康才行
    ，首先在平時我們就要多吃酸味的食物
    ，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛
    、甘溫之品
    ，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米
    、黑米
    、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜
    、扁豆
    、紅棗、桂圓
    、核桃
    、栗子;肉食如牛肉、鯽魚
    、鱸魚
    、黃鱔，這樣的飲食是比較健康的
    ，春季的時候我們就應(yīng)該這樣吃才健康
    。
     盡量少在外面用餐 
    同時在春季的時候我們還要注意，我們最好可以在家去吃飯
    ，這樣比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生
    。而且最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞
    、鴨等由于來路不明
    ，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒
    ，所以春季的時候我們要注意這些問題才行
    。
     堅持多運動 
    在冬季的時候由于人體新陳代謝變慢，陽氣下降
    ，而在春暖花開的時候
    ，我們就正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動
      ，舒筋活胳也是養(yǎng)護肝臟的方法之一
      。風(fēng)和日麗、春暖花開
      ，最適合與家人
      、朋友一起去賞花踏青，游山玩水
      。需要提醒的是
      ，戶外活動時要注意安全
      ，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山
      、騎車等活動時應(yīng)量力而行
      ，過敏體質(zhì)的人要做好防護措施，注意多進行運動
    ，這樣對我們健康養(yǎng)生也是有意義的
    。
    春季的時候我們養(yǎng)生是非常好的，在平時注意好飲食是非常關(guān)鍵的
    ，在平時的飲食上就要以補陽氣為主，同時還應(yīng)該多吃些清淡的飲食
    ，這都是春季要注意的
    ，而且春季的時候我們還應(yīng)該多進行運動，這都是有助于我們春季健康的
    。
    春天要如何吃的健康？
    經(jīng)過冬季之后
    ，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素
    、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎
    、口角炎
    、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)
    。因此
    ，春季到來，人們一定要多吃蔬菜
    。早春季節(jié)
    ，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏
    、干制
    、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場
    。如腌漬蘿卜
    、姜、蔥頭
      、白菜
      、芥菜、辣椒
      、榨菜等
      。春季可多吃些野菜
      。野菜生長在郊外，污染少
      ，且吃法簡單
      ，可涼拌、清炒
      、煮湯
      、作餡，營養(yǎng)豐富
      ，保健功能顯著
      ，如薺菜、馬齒莧
      、蒲公英
      、車前草、榆錢
      、竹筍等
      。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方
      ，新鮮蔬菜可以隨時吃到
      。如菠菜、芹菜
      、油菜
      、茭白、萵筍
    、香椿
    、四季豆等。春季的湯
    ，應(yīng)以紅胡蘿卜
    、白蘿卜、海帶
    、冬瓜
    、番茄、春筍為主料
    ，配以雞肝
    、豬肝、瘦肉絲等
    ，湯以清淡
    、味鮮為宜。
    
春季(立春起至立夏止)是萬物生長
    、萬象更新的季節(jié)
    。春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡單
    ，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡
    ，時鮮蔬菜要多食
    ，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障
    。
    
”
    
1.飲食要營養(yǎng)平衡
    
從飲食科學(xué)的觀點來看
    ，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物
    、維生素
    、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量
      、暴飲暴食
      ，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
    
2.春季飲食養(yǎng)肝為先
    
按中醫(yī)觀點
      ，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中
      ，肝屬木
      ，與春相應(yīng)，主升發(fā)
    ，在春季萌發(fā)
    、生長。因此
    ，患有高血壓
    、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細菌
    、病毒繁殖滋生的旺季
    ，肝臟具有解毒、排毒的功能
    ，負擔最重
    ，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)
    ，如春季肝火上升
    ，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而入
    。中醫(yī)認為
    ，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季
    。如果春季養(yǎng)生不當
    ，便易傷肝氣
    。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康
    ，在飲食調(diào)理上應(yīng)當注意養(yǎng)肝為先
    。
    
3.飲食要養(yǎng)陽
    
陽，是指人體陽氣
    ，中醫(yī)認為“陽氣者
    ，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用
    ，可使人體堅固
    ，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面
    ，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則
    ，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實
    ，增強人體抵抗力
    ，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥
    、蒜
    、韭、蓼
    、蒿
    、芥等辛嫩之菜，雜和而食”
    。另一方面
    ，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽
    ，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意
    。春天時人體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足
    ，因此在飲食上應(yīng)多吃點培補腎陽的東西
    。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外
    ，蔥
    、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品
    。
    
4.多食甜
    ，少食酸
    
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘
    ，以養(yǎng)脾氣
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品
    ，多吃些甜味的飲食
    ，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認為
    ，脾胃是后天之本
    ，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺
    ，人可延年益壽
    。但春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論
    ，肝屬木
    ，脾屬土，木土相克
    ，即肝旺可傷及脾
    ，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認為
    ，五味入五臟
    ，如酸味入肝、甘味入脾
    、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物
    ，會加強肝的功能
    ，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣
    。有鑒于此
    ，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛
    。而甜味的食物入脾
    ，能補益脾氣，故可多吃一點
    ，如大棗
    、山藥、鍋巴等
    。
    
5.飲食要清淡
    
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，飲食宜溫熱，忌生冷
    。在動物食品上
    ，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物
    ，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象
    。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜
    ，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水
    ，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人
    ，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物
    ，以免助火傷身
    。
    
6.平時要多喝水
    
飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄
    ，可降低毒物對肝的損害
    。此外，補水還有利于腺體分泌
    ，尤其是膽汁等消化液的分泌
    。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪
    ，促進人體陽氣生發(fā)
    ，郁滯疏散。而適量飲茶
    ，還可提神解困
    ，但春季不宜貪冷飲。
    
7.多食蔬菜
    
人們經(jīng)過冬季之后
    ，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素
    、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎
    、口角炎
    、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等
    。因此
    ，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜
    ，以便營養(yǎng)均衡
    ，身體健康。
    春天應(yīng)該吃些什么保健的東西
    你好
    ！
    春季飲食要清淡
    ，少食油膩煎炸等食物。常食綠豆湯、綠豆芽等新鮮蔬菜
    ，還應(yīng)選食鴨梨
    、橘子等果品為輔助。適宜于身體保健
    ，可吃些如枸杞粥
    、甘蔗蘿卜飲料、芝麻紅糖粥
      、胖大海飲料等
      。排毒要用自然食品取代精制加工食物，新鮮水果是強力凈化食物
      ，如菠蘿
      、木瓜、梨等
      ，促進腸道蠕動
      、防便秘。多吃富含膳食纖維的食物
      ，如糙米
      、蔬菜、水果等
      。
    春天季節(jié)
      ，人體容易出汗，丟失水分
      ，加上天氣變化無常
      ，人體不容易保持新陳代謝的穩(wěn)定。當體內(nèi)的毒素多了
      ，很難做到靠自然的方式排出毒素
    ，會出現(xiàn)不知原因的頭疼、便秘
    、口臭、色斑
    、腹脹
    、失眠等問題。
    春天季節(jié)
    ，人容易犯困
    ，會感到疲勞，有時心神不定
    ，產(chǎn)生常說的“春困”
    。醫(yī)學(xué)上叫“春困癥”。
    春季北方的氣候干燥又多風(fēng)，容易患感冒
    、咽喉炎
    、氣管炎、肺炎等
    ，北方的春天還是寒意明顯
    ，是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，糖尿病人也易誘發(fā)腦血栓
    。
    春季適當補充營養(yǎng)可使人精力充沛
    ，消除春困。如合理安排一日三餐
    ，早飯應(yīng)吃些含淀粉的米
    、面等主食;應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋
    、奶
    、豆?jié){、魚
      、肉等副食
      ，保證旺盛的精力;中餐應(yīng)適當多食含蛋白營養(yǎng)多的食物，如豆和豆制品
      ，花生
      、魚、肉
      、禽等
      ，有抗寒抗病的作用，增強體力;晚餐不要多吃
      ，免得影響睡眠
      。三餐中應(yīng)多吃新鮮蔬菜與水果，這些食物富含維生素c
      、礦物質(zhì)
      、膳食纖維與水分。水果中如香蕉
      、葡萄
      、橘子、蘋果和荸薺
      ，富含鉀
      、鎂。
    防春困的食物--
    ●白色
      ，如燕麥片
    ，可降膽固醇及甘油三酯。
    ●綠色，如各種綠色蔬菜都含維生素c
    ，綠茶內(nèi)含茶多酚
    ，有抗動脈粥樣硬化和防癌的作用。
    ●黑色
    ，如黑木耳
    ，有防止血栓及降低膽固醇的作用。
    ●紅色
    ，如紅葡萄酒
    。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進血液循環(huán)，可防老年動脈粥樣硬化
    。
    ●黃色
    ，如胡蘿卜、紅薯(地瓜)
    、黃瓜
    、玉米等含胡蘿卜素，可增加轉(zhuǎn)化為維生素a
    ，可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的濕潤
    ，不受細菌、病毒之侵入
    。
    

          
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    春飲花茶獲益匪淺
    
                        
    “竹外桃花三兩枝
    ，春江水暖鴨先知?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！碧K軾的這句詩很好的描述了春天到來的美景