春季減肥午餐吃什么,雞胸肉飯團、蔬菜飯(午餐吃什么最減肥食譜)

春季減肥午餐吃什么,雞胸肉飯團、蔬菜飯

春季天氣還是有很大的變化的，這時候飲食還是要偏向滋補一些，但是對于減肥的人群來說，春季中午的要注意了，不要糊弄自己，也不能吃的太高脂肪，那么，春季減肥午餐吃什么?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹吃雞胸肉飯團、蔬菜飯、年糕蛋卷，一起來了解下吧。

雞胸肉飯團：雞胸肉的脂肪含量最少，因此減肥的時候也可以吃哦，雞胸肉作為、低脂肪、低熱量、高蛋白、低膽固醇的食品，屬于減肥熱門的食物。雞胸肉飯團就是將雞胸肉放入開水中，等煮熟之后手撕成細絲備用，在將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合，混合以后在放入鍋中煮沸。再把煮沸的適當?shù)姆湃朊罪堉?，并且撕成細的肌肉放進去，最后把米飯用手捏成小飯團就行了。

年糕蛋卷：年糕在使用前用涼水浸泡半小時，中午的時候時間都比較充裕，可以提前的去泡，然后中午的時候就直接將泡發(fā)好的年糕放入干鍋中煎。等年糕變黃之后醬汁和雞蛋攪拌勻一同倒入平底鍋中。再次等年糕變黃之后裝盤，上面可以放一些西紅柿。

蔬菜飯：材料就是蒸好熱騰騰的米飯、新鮮蔬菜即可，將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油開始煮好飯，這時候要講、新鮮蔬菜芹菜、韭菜、杏鮑菇切成大小相同的形狀，在把扇貝放入開水中焯一下去除，這時候好了，將蔬菜、扇貝都放進去，等一會就可以吃了。

春季減肥午餐吃什么?就介紹這么多，如果不喜歡吃飯可以吃餅，中午食用豬肉牛蒡餅也有減肥的效果，一般牛蒡具有抗老化的效果，經常吃還可以永葆青春哦，但是要適當?shù)某?，不要吃太多了，春季會上火哦。大道家園天然養(yǎng)生專家介紹豬肉牛蒡餅要先蓋上鍋蓋燜煎在煎，而且時間的把握也要準確，想要了解可以繼續(xù)查閱。

午餐吃什么最減肥食譜

減肥的午餐一定不要吃得過飽，少吃主食，尤其是米飯、饅頭、面條等，可以適當?shù)某孕┐旨Z，如玉米、高粱米、小米等。適當?shù)某孕┬迈r蔬菜和水果，如芹菜、白菜、西紅柿、黃瓜、橙子、獼猴桃、柚子等。不要吃米線、麻辣燙等高熱量的食物。

減肥減脂餐的食譜大全

減肥減脂餐的食譜大全

減肥減脂餐的食譜大全，很多減肥的小白，只會簡單粗暴地進行節(jié)食減肥，而有經驗的減肥人士會告訴你：減肥不需要節(jié)食，只需要合理控制熱量攝入，均衡營養(yǎng)攝入，才可以保持身體代謝水平，下面是減肥減脂餐的食譜大全。

減肥減脂餐的'食譜大全1 第一天：

早餐：2片面包+一個荷包蛋+一份蠔油生菜

午餐：一個蒸土豆++一塊煎牛排+一份西蘭花炒番茄

晚餐：一碗無糖八寶粥+一碗冬瓜薏米湯+一份青菜

第二天：

早餐：一顆水煮玉米+一杯牛奶+半根黃瓜

午餐：一碗米飯+一份白灼蝦+一份清炒苦瓜+10顆圣女果

晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一個橙子

第三天：

早餐：一碗燕麥粥+一顆水煮蛋+半個蘋果

午餐：一個蒸南瓜+一份木耳西蘭花炒胡蘿卜+一份三文魚

晚餐：一個蒸土豆一碗豆腐紫菜湯+一份菠菜+2片西柚

一份科學的減脂餐，需要你合理控制熱量攝入，而不是一味地降低熱量攝入。減脂餐每天的熱量攝入既不能低于身體基礎代謝，也不能高于身體總代謝值，每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，才是比較合理的。

除了控制卡路里攝入外，我們還需要進行多樣化飲食，科學補充碳水、蛋白跟脂肪，才能給身體補充營養(yǎng)，保持循環(huán)水平，健康地瘦下來。

減脂餐的時候，我們可以適當多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物來提升飽腹感，還能促進腸道蠕動，改善便秘的情況。

此外，你需要適當補充一些雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物，給身體補充氨基酸原料，減少肌肉流失。

主食碳水方面要粗細糧結合，少吃一些米飯、面條、面包，改為糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替，1:1的比例攝入，可以補充身體所需碳水化合物，給身體提供代謝動力，這樣可以減緩升糖系數(shù)，還能延長飽腹感，減少饑餓感的出現(xiàn)，提高減肥效果。

減肥減脂餐的食譜大全2 一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：

周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

減肥減脂餐的食譜大全3 第1天

早餐:蒸玉米半個，紅薯一個，雞蛋一個，小番茄(玉米雞蛋紅薯一鍋蒸)

午餐:韓式無米拌飯(豆腐，黃瓜，胡蘿卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韓式辣椒醬)

晚餐:花甲冬瓜湯(冬瓜花甲)

第2天

早餐:蒸紅薯雞蛋(一鍋蒸)配上小番茄

午餐:茄汁燜雞胸肉和蝦仁(番茄雞胸肉片蝦仁)

晚餐:水煮菜(牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇

第3天

早餐:蒸玉米，雞蛋小番茄

午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉，空氣炸鍋做的花生米)

晚餐:白菜豆腐蝦仁湯一碗(白菜豆腐蝦仁)

第4天

早餐:蒸玉米雞蛋(一鍋蒸)小番茄半個牛油果

午餐:香煎三文魚配上蘆筍小番茄

晚餐:番茄豆腐金針菇湯(番茄豆腐金針菇)

第5天

早餐:蒸玉米半個紅薯一個(一鍋蒸)小番茄煎滑蛋(雞蛋+牛奶少油不粘鍋煎超好吃)

午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘藍，黃瓜，雞蛋絲，生菜)

晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡蘿卜，土豆，白菜，魷魚)

第6天

早餐:蒸玉米紅薯雞蛋(一鍋蒸)配半個牛油果

午餐:低脂版韓式冷面(魔芋粉，雞蛋，鹵牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜)

晚餐:青菜豆腐湯(喜歡的青菜豆腐)

第7天

早餐:生菜雞蛋煎餅(生菜雞蛋)

午餐:海鮮蔬菜沙拉(蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒)

晚餐:白菜魔芋結瘦肉湯(白菜魔芋結瘦肉)

減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽記住三句話:

早吃碳水，早餐以碳水為主午吃蛋白，午餐以蛋白質為主

晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜為主

過了前三天的過渡期，過后的4天三餐的量可以減少適當減少一些

早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優(yōu)質碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特別方便。搭配小番茄，好吃又低卡

水煮菜的話配一個萬能的調料汁

配方:小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蠔油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁

保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠

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