春季食療加運動可以防病

春季食療加運動可以防病

春季氣溫多變不定，這時候比較容易生病，因此，要注意養(yǎng)生避免引發(fā)感冒咳嗽、傷肺等等小疾病，那么具體怎么做春季才養(yǎng)生呢，接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹食療+運動+防疾病方面為您介紹，一起來了解下吧。

春季防疾?。捍杭練鉁刈兓欢諝馕廴緡乐?，這時候最容易傷肺，因此養(yǎng)生要注意養(yǎng)肺，減少過敏原及其他有害物質、微生物的接觸，多吃一些有益于養(yǎng)肺的食物。此外，春季還要注意預防感冒。

食療養(yǎng)肺粥：藥補不如食補，春季養(yǎng)肺粥讓您強身健體，預防疾病。杏仁皮甜研成泥狀，在加入到淘洗干凈的50克粳米中，并且慢火煮爛，等溫熱時服食，早晚餐都可以，具有止咳平喘之功效。

食療養(yǎng)肺羹：銀耳5克，冰糖50克，將銀耳溫水浸泡30分鐘去除雜質和蒂頭，在撕成片狀放入鍋內，加水文火煮后，在加冰糖繼續(xù)煎熬1小時，然后銀耳燉爛就可以吃了。

食療養(yǎng)肺羹湯：排骨500克、桑百皮50克、百合75克，將所有的材料清洗干凈，注意在清洗的時候不要將材料弄散哦。清洗以后一起放進煲內煮沸，時間在一個半小時左右就可以了。

春季運動：養(yǎng)肺的最佳時間是7點~9點，這時候可以做一些有氧的運動，慢跑就是不錯的選擇，具有強健肺功能的效果，堅持鍛煉讓身體更加健康，如果是體質較弱者可以采用每日步行500~1500米，這樣簡便、安全的運動對肺功能也有益。

春季養(yǎng)生“食療+運動+防疾病”，就為您介紹到這里，相信您了解了，春季養(yǎng)生的時候要注意這些方面，這樣才能夠在春季健康快樂的度過每一天，如果您還想要了解春季養(yǎng)生的其他知識，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)站其他的內容。

春季食療養(yǎng)生原則

春季食療養(yǎng)生原則

俗話說得好，藥補不如食補。是的，保持良好的飲食可以避免疾病，春季食療養(yǎng)生要有針對性，不可以盲目的進補食物，而且要了解自己的身體狀況，比如自己是屬于血糖較高的就應該多吃菠菜，高血壓的就不要吃太多動物肝臟等。

針對春季食療養(yǎng)生的問題，下面就分五個方面敘述下，希望大家可以認真地哦閱讀下，讀完有好處。

春季預防糖尿病要多吃菠菜

有著“紅嘴綠鸚哥”美名的菠菜雖是一年四季都有，但以春季最為鮮嫩，最為可口。春季的菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血等作用，對在春季中因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血患者等都有較好的輔助治療作用。由于含草酸較多，菠菜的制作過程很講究，做菜時要先用開水燙軟，撈出再炒，否則會有礙鈣和鐵的吸收。另外，菠菜根含有纖維素、維生素和礦物質，卻不含脂肪，對控制或預防糖尿病的發(fā)生有較高的食療價值。

春季咳嗽多吃梨和百合

近日天氣冷暖急劇變化，不少人出現(xiàn)了感冒或上呼吸道感染，辦公室里常聞咳嗽聲。醫(yī)學專家介紹，春季咳嗽可多吃梨和百合，可增強上呼吸道免疫能力。

醫(yī)學專家認為，春季咳嗽多因感冒引起，尤其像近幾日，天氣轉暖后又急遽降溫，許多人沒有及時添加衣服，從而導致上呼吸道感染甚至氣管炎，這是咳嗽增多的主要原因。此外，春季氣候干燥，上呼吸道粘膜因此也易受細菌侵襲而出現(xiàn)干咳。

要預防咳嗽，首先要注意天氣冷熱變化，衣服不宜脫得太快。習慣晨鍛的老人，則不宜起得太早，最好在太陽出來后再開始鍛煉，同時要注意多穿衣服。對于辦公室白領來說，降低工作的`勞累程度、早睡早起，以增強身體的抵抗力，預防上呼吸道發(fā)炎。平時口感重的人，這時宜少吃辛辣食品，如火鍋燒烤等，飲食保持清淡，多吃蔬菜。

已出現(xiàn)咳嗽癥狀的，可以多吃梨，梨有生津潤肺功效。也可用鮮百合和糯米熬粥，可頓吃，也有養(yǎng)肺效果。

春天祛濕排毒食療法

春天天氣潮濕，身體易積聚水分，造成皮膚松弛;冬天吃了不少豐脂食物，在體內積存。古語也有說：千金難買春來泄。這里給大家介紹一些祛濕排毒的食療法：

蘋果和鮮奶別一味地盡信民間的排毒藥物，簡單的蘋果和鮮奶，已經有排毒的功效了。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃(車厘子)、葡萄也有不錯的排毒功效。

海帶綠豆湯海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒。間中飲用海帶綠豆湯，毒素自然隨著大小便排出。湯好飲有益，又不需要泄得那么辛苦。另外，薏米也是很好的祛濕食物，加在一起煲湯飲，又增加了祛濕的功效。

大家別忘記了最好的排毒載體：水。別以為春天潮濕就不需要補充水分。身體里沒有了水分的話，連廁所都不用去了，還怎么排毒?前一陣子流行的護膚品叫“八杯水”，其實直接喝八杯水來得更簡單。不要以為喝八杯水是件苦差，其實這里面可以是果汁、湯水的呀。還有一點就是千萬別等到口渴才去喝水，在工作的間隙，喝杯水休息一下，提提神，接下去也就做得更有精神，于公于私都有益。

春天飲胡椒湯增食欲

春季天氣反復無常又潮濕，人易疲倦和昏昏欲睡，更易患呼吸系統(tǒng)毛病、腸胃不適和皮膚病。所以要多吃清淡食物、多吃瓜菜、多飲水以清腸胃，并少吃油炸食物。

多飲去濕湯如扁豆、赤小豆配葛根煲湯。多吃含豐富籽生素c的水果，預防感冒。也可酌量吃辣，如飲胡椒豬肚湯，可增進食欲;不吃膩滯的食物如糯米以免增加腸胃的負擔。善待皮膚便不要吃含熱毒的食物，如牛肉、蝦、蟹等;飲紅羅卜、馬啼竹蔗煲湯可清熱解毒。飲玟瑰花茶美容又舒肝。一年之計在于春，出街吃飯“抉飲擇食”，是愛惜自已的表現(xiàn)。

春季養(yǎng)生養(yǎng)生也要因人而療

人的一生，有嬰兒期、幼兒期、兒童期、青少年期、中年期及老年期幾個不同的階段。每一個年齡段的生理、心理特點均與其他年齡段不同，在體質上必然也存在很大差別，因此，在選擇食物療法時必須根據(jù)年齡特點來進行。比如，小兒的胃容量較小，胃腸道對粗糙食物還不太適應，消化機能不是很健全，乳齒質軟而脆，脾胃功能較弱，尤其在初春時節(jié)，如果給以堅硬、黏膩的食物，不僅于病無益，甚至造成更大的麻煩。

相對來說，成年人的消化能力要強許多，食物可以不必選擇太軟太爛的。但是成年人由于繁忙的工作及生活壓力，卻有另外的一些健康問題，這又是與小兒有所不同的。并且，男性與女性之間、不同地理環(huán)境之間，在生理及適應能力方面也存在很多差別，在進行食療時不能一概而論。

春天食療養(yǎng)生要注意什么？最合適吃什么？

一、春季養(yǎng)生需要注意的事項：

1、春季養(yǎng)生需要注意保護好陽氣。在自然界的屬性中，春季是屬木，而在五行中肝也是屬木，因此春季養(yǎng)肝護肝是格外的重要。在中醫(yī)理論體系中，肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。所以，春季在情緒方面不要太過于暴怒，也不要過于猜忌還有憂郁的情緒存在。

2、春季，氣溫變化大，所以春季的營養(yǎng)構成應以高熱量為主，由于冷熱刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病，這時需要補充優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。

二、春天最合適吃的食物有以下這些：

1、紅棗等養(yǎng)脾甜食：我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。

2、蜂蜜：中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。

3、春芽：春日食春芽?？鬃诱f“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的(東西)就不吃。

4、韭菜：春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣，有天然“偉哥”之稱。

5、春筍：被譽為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。

6、櫻桃：素有“春果第一枝”的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。

7、菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。

8、蔥、姜、蒜：不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養(yǎng)和順應節(jié)氣的最佳吃法。

擴展資料：

1、春季萬物復蘇，生氣勃勃，同時也是陽氣生發(fā)的季節(jié)。中醫(yī)認為，每個季節(jié)都有最適合的食物，適量食用可起到很好的養(yǎng)生功效。

2、自然界的規(guī)律是春生、夏長、秋收、冬藏。春季春陽升發(fā)、乍暖還涼，不但要合理地調整飲食，還要有目的地選擇一些適合春季的食物。

3、春天人體新陳代謝旺盛，人們明顯的感覺是早晨醒得很早，但現(xiàn)在的人們晚上普遍睡得又很晚，所以會有睡眠不好的現(xiàn)象。早餐應以高蛋白食物為主如一袋奶、一個雞蛋和粥等，還要喝一點咖啡或茶，以提神醒腦，一般南方人都有這種習慣。

4、春天里萬物欣榮，生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠調適自己很快適應環(huán)境，一般無需調補。但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里，就不那么幸運了，舊疾極易復發(fā)。此時，對與這類患者和病后體虛的人，可以通過適當進補，提高身體抵抗力，使身體得到康復。

參考資料：春季養(yǎng)生-

春天吃這些應季的新鮮蔬菜，有助于防病保?。?/span>

有人說

讓身體感受春天最好的方法

就是把春天吃進肚子里

“春日春盤細生菜”，春天素有“咬春”的習俗，吃一些應季的新鮮蔬菜，有助于防病保健，又有迎接新春的意味。

韭菜

“韭菜春食則香，夏食則臭”。雖說一年四季都能吃到韭菜，但最為鮮嫩可口的還要數(shù)春韭。

韭菜具有食療優(yōu)勢

01

促進消化

從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來說，韭菜富含膳食纖維及多種維生素和礦物質，其中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，避免便秘。

02

幫助降低冠心病風險

韭菜富含植物化學物，比如含硫化合物及揮發(fā)性的精油，它們不僅讓韭菜擁有獨特的韭香氣味，還有助消毒殺菌，增加食欲，有助降低冠心病等心血管疾病的發(fā)生幾率。

03

有助護肝

李時珍把韭菜描述為“肝之菜”，就是因為肝主升發(fā)，而韭菜是溫性食物，能起到助肝升發(fā)的作用。

04

有利于提高免疫力

韭菜含有皂甙、類黃酮等物質，可以幫助提高免疫力。

韭菜吃法很多，韭菜炒雞蛋、韭菜炒豬肉、做成餡包餃子等都不錯。

韭菜苔炒香干

材料： 韭菜苔、香干、鹽、雞精、油、干辣椒、醬油

做法：

1.香干洗一下，切條待用

2.韭菜苔洗干凈切段，聽菜場阿姨說韭菜苔的花是最有營養(yǎng)的，所以不要丟掉不用

3.鍋中油熱，放香干，倒入醬油，加鹽，翻炒30秒起鍋待用

4.鍋中放底油，油微熱放入姜，干辣椒爆香一下

5.大概炒2到3分鐘后，韭菜苔癟下去了，倒入待用的香干

薺菜

現(xiàn)在人們最常做的是用鮮嫩薺菜包餃子

堪稱春季時鮮

薺菜補鈣助消腫

01

能幫助補鈣

薺菜營養(yǎng)豐富，其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量高于同等重量的牛奶。

薺菜還有一定藥用價值，傳統(tǒng)醫(yī)學認為它可用于輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。

02

薺菜粥助消食

將薺菜熬粥，很適合飲食積滯、食欲不振的人。菜味甘、淡，性偏涼，具有清熱利濕、涼血止血、清肝明目、健胃消食的效用。

但脾胃虛弱、大便溏薄者不宜多食。

薺菜可焯水后做餃子餡、涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。

芥菜粥

材料： 豬筒骨、豬瘦肉、大米、芥菜、鹽、胡椒粉。

做法：

1.把已經砍好的筒骨洗凈，放入高壓鍋內，加水，姜片，大火煮噴氣后，小火壓10分鐘左右即可。瘦肉切片，用少許生抽、生粉腌上待用;

2.另取一干凈煮鍋，淘洗干凈的大米拌點食用油后放入鍋內，加入豬骨湯，小火慢熬至米粒糯軟開花;

3.把切碎的芥菜放入，加入腌好的瘦肉片，拌勻，讓其煮上個5分鐘左右，待粥煮出香味后，調入適量的鹽、胡椒粉即可。

香椿

香椿是春菜代表之一

也是民間常見的藥食同源佳品

吃香椿健胃理氣

01

調理食欲不振

中醫(yī)認為能夠調理中焦氣機升降失和所致的食欲不振、食積嘔腐、胃脘脹悶、腹痛腹瀉等癥狀。

02

調理情志失調

香椿還能夠調理濕久化熱、濕熱傷陰所致的口苦口干、心煩、大便偏干、情志失調等癥狀。

香椿中硝酸鹽和亞硝酸鹽（儲存過程中，由硝酸鹽轉化而來）的含量較高，因此無論涼拌、炒、腌制還是炸香椿魚，烹調前最好先焯燙一下。

香椿拌豆腐

材料： 豆腐2塊，香椿150克，香油，精鹽，味精，花椒粒少許。

做法：

1.新鮮的香椿要用開水氽一下,去掉澀味.腌制過的干香椿要在水里多泡一會兒,鹽份才去掉.

2.最好是用老豆腐,要盡量選擇色澤不偏黑不偏白的才是好品質的老豆腐.同樣豆腐也需要用開水氽一下,去掉澀味.

3.拿個大碗先把主料放好,然后在放適量的精鹽和味精,拌勻.最后放上香油

萵筍

清脆爽口的萵筍

營養(yǎng)豐富

有很多保健功效

萵筍助寬腸通便

01

促進排尿

萵筍口感爽脆、色澤淡綠，含鉀量較高，多吃萵筍，不僅能促進排尿，而且對高血壓和心臟病患者極為有益。

02

幫助寬腸通便

萵苣可增強胃液、消化腺的分泌，從而促進各消化器官的功能；其含有的大量植物纖維素能促進腸壁蠕動，有效改善便秘。

03

有助抗過敏

萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。研究發(fā)現(xiàn)，萵筍中的某種物質可以抵抗因春季過敏而引發(fā)的鼻炎，緩解過敏帶來的不適。

萵筍可以用來炒、涼拌，還能腌制成醬菜、泡菜等。

萵筍炒山藥

材料： 山藥、萵筍、青椒、鹽、料酒、雞精、植物油

做法：

1.山藥去皮洗凈，切片，放清水中浸泡，萵筍去皮洗凈，切片，青椒去蒂、去籽洗凈，切片。蔥、姜分別擇洗干凈，切片。

2.鍋內添清水，水沸后將山藥片放入焯水，撈出瀝干水分。

3.炒鍋放少許油，先爆香蔥姜片，然后將山藥片、萵筍片、青椒片，一起倒入鍋中。

4.加鹽、料酒、雞精翻炒2分鐘裝盤即可。

菠菜

菠菜被譽為“蔬菜之王”

春天的菠菜

更是根紅葉綠

美味可口

菠菜護眼、通血脈

01

幫助通血脈

菠菜含有大量β胡蘿卜素，是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。食用菠菜可“通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥”。

02

有利于護眼明目

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，這種營養(yǎng)素對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

菠菜中的維生素B2和β胡蘿卜素，前者充足時，眼睛不容易布滿血絲；后者可以在人體內轉變成維生素A，有助預防干眼病。

此外，菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，減少近視幾率。

需要提醒的是，春天的菠菜，紅根是一定要留著的，因為幾乎所有的鐵含量都在根上。菠菜可以焯水后涼拌，也可與豆腐搭配做成湯。

涼拌菠菜

材料： 菠菜300g，油，鹽，大蒜，生姜，花椒，熟芝麻。

做法：

1.菠菜去根洗凈，煮鍋里坐水滴入幾滴油，水冒小泡時放入菠菜焯水，看到菠菜稍微變色即撈出，控水備用。

2.紅尖椒洗凈切碎，生姜切絲，蒜瓣切粒。

3.炒鍋里倒入植物油，油熱后放入花椒爆香，撈出花椒粒，放入姜絲，辣椒粒炒香，倒入蒜粒，炒香成料油。

4.把炒好的料油倒在菠菜上，調入精鹽拌勻，灑上熟芝麻，調勻。

來源｜ 生活計仔多、網(wǎng)絡

編輯｜阿飯

廣東電視珠江頻道

微博：@珠江頻道

微信公眾號：GDTVZJPD2013

給小珠子加雞腿，點個在看！

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/29100.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季吃什么排毒防感冒

下一篇: 春季飲食原則