春季提高免疫力食譜

春季提高免疫力食譜

春季是多種疾病多發(fā)的季節(jié)，雖然我們都很喜歡春季的清爽，可是季節(jié)的轉(zhuǎn)換讓我們生病也是我們不希望的。最近幾天氣溫變化太大，不少人又開始感冒了，對于身體的傷害非常的大。今天小編就為大家推薦一些春季養(yǎng)生的藥膳，幫助大家提高身體的抵抗力。

1、豬皮紅棗湯

材料：豬皮500克、紅棗250克、冰糖適量。

方法：將紅棗放入鍋中，加水適量文火煮透以表皮無皺紋為度，撈出。再將豬皮洗凈，放入鍋內(nèi)煮成稠黏湯后，下紅棗、冰糖，煮沸即成。佐餐食之，每日l劑。

功用：豬皮美容養(yǎng)顏的效果是很好的，因?yàn)樨i皮里面含有膠原蛋白，可以很好的美白肌膚。紅棗是補(bǔ)氣補(bǔ)血很好的食物，對于貧血具有很好的緩解作用，可以讓我們的面色變得更好，而且還具有養(yǎng)生的好處，豬皮和紅棗一起燉湯喝可以很好的益氣補(bǔ)血，對于出血也有很好的緩解作用。

2、小薊車前草粥

材料：小薊15克、車前草30克、大棗10枚、豬皮50克、大米100克。

方法：將小薊、車前草、豬皮水煎取汁，加大米煮粥服食，每日l劑。

功用：車前草可以很好的清熱，春季的時候比較干燥，很容易上火，需要吃一些車前草來降火瀉火。小薊車前草粥可以很好的利尿止血。春季如果出現(xiàn)血尿的癥狀的話，可以喝一些小薊車前草粥，可以很好的緩解癥狀并治療輕微的血尿。腰酸腿疼的話也可以嘗試一下小薊車前草粥，可以很好的緩解疼痛的癥狀。

春季飲食非常的重要，要及時做出調(diào)整。春季和冬季不同，我們要做好防干燥的工作，每天都要及時的補(bǔ)水，還要預(yù)防病毒的感染。上述的這些藥膳對于養(yǎng)生可以起到很大的幫助，而且對于健康的好處也是很多的，大家平時的時候可以嘗試著做一些。

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快以及心理壓力的增大，很多人都處于亞健康的狀態(tài)，是需要提高大家的免疫力，我和大家一起來看看提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜。

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜1 1、增加抵抗力的早餐

示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆?jié){;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果，約100克到150克。

早餐要點(diǎn)：早餐的搭配要點(diǎn)在于谷豆混合、粗細(xì)混合、干稀搭配，如此有利于養(yǎng)胃潤腸，并攝取到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。

2、增強(qiáng)抵抗力的中餐

示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時吃1份水果，約100克到150克

午餐要點(diǎn)：午餐的要點(diǎn)在于食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)。

3、提高抵抗力的晚餐

示例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時吃一個蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。

晚餐要點(diǎn)：晚餐的要點(diǎn)在于清淡易消化、簡單不復(fù)雜，同時又提供較豐富的維生素和礦物質(zhì)，既不影響睡眠，又可以促進(jìn)睡眠中對身體的修復(fù)。

結(jié)語： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營養(yǎng)才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力，卻忽視一日三餐，這是舍本逐末，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎(chǔ)上，堅(jiān)持運(yùn)動以及規(guī)律作息，才是保持健康的要訣。

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜2 1、牛奶＋雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食中缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。

2、海魚

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險。維生素D攝入不足會影響身體正常機(jī)能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補(bǔ)充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

3、深綠色蔬菜＋山楂

西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。

4、肝臟＋橙黃色蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護(hù)視力。其實(shí)，它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進(jìn)抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。

5、貝類＋菌菇類

鋅對免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質(zhì)——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜3 提高免疫力的.食物

雞蛋

一直以來，雞蛋都被人們看成“平價營養(yǎng)品”，因?yàn)樗粌H價格便宜，而且營養(yǎng)成分非常豐富，雞蛋里邊含有大量的蛋白質(zhì)，能夠有效增強(qiáng)各器官活性；而且雞蛋中還有豐富的維生素以及微量元素，可以很好的延緩身體衰老，促進(jìn)激素分泌；它里邊的不飽和脂肪酸也很容易被人體吸收，能夠有效地提高人體免疫力。

蘋果

蘋果是很多人百吃不厭的水果，它不僅口味酸甜，而且還能給人體帶來不少好處，蘋果中含有大量的膳食纖維，能夠有效增強(qiáng)腸胃活性，促進(jìn)身體的新陳代謝；還有蘋果里邊的維生素含量也比較豐富，經(jīng)常吃能夠有效促進(jìn)各器官運(yùn)行，提高人體抵抗力。

魚肉

在疫情期間，一定要注意營養(yǎng)，除了水果蔬菜以外，肉類食物也必不可少，但是相對于豬肉以及羊肉來說，魚肉的健康指數(shù)更高，因?yàn)轸~肉里邊幾乎上不含有任何脂肪，而且還有大量罕見的微量元素，不僅能保護(hù)血管，而且還可以保證人體活性，更好地抵御病毒入侵。

西紅柿

西紅柿既可以說是蔬菜，又可以說是水果，它不僅口味豐富，而且能給人體帶來不少好處，它里邊含有大量的番茄素，能夠有效地軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)；還有它里邊的維生素含量也非常高，能夠有效地提高人體免疫力。

西藍(lán)花

西藍(lán)花是一種很多人都喜歡吃的蔬菜，它能夠讓人體產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，但是卻不會引發(fā)過度肥胖，而西藍(lán)花里邊的抗氧化成分以及微量元素都非常豐富，不僅能防癌抗癌，還可以提高抵抗力。

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門，到了冬春轉(zhuǎn)換的時候，也是病毒肆虐的時候，面對這類病毒性疾病最好的藥物就是機(jī)體自身強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。下面分享提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門。

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門1 1、牛奶＋雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食中缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。

2、海魚

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險。維生素D攝入不足會影響身體正常機(jī)能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補(bǔ)充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

3、深綠色蔬菜＋山楂

西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。

4、肝臟＋橙黃色蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護(hù)視力。其實(shí)，它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進(jìn)抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。

5、貝類＋菌菇類

鋅對免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質(zhì)——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門2 一、新鮮果蔬

新鮮蔬菜、水果以及堅(jiān)果等植物作物中富含 B 族維生素、維生素 C、維生素 E 等，具有較強(qiáng)的抗氧化、調(diào)節(jié)免疫作用。維生素是增強(qiáng)人體免疫力的重要營養(yǎng)素，尤其是維生素 C。維生素中富含干擾素誘導(dǎo)素，因而具有免疫作用，而維生素 C 可以降低毛細(xì)血管的通透性，形成天然的屏障，從而阻止病毒，所以富含維生素的新鮮果蔬算是增強(qiáng)免疫力的食物之一，特別是蘋果、橙子、獼猴桃這些常見水果，美味又富含維生素 C，每天可以安排吃一兩個。

二、復(fù)合維生素

免疫力的增強(qiáng)不能光靠維 C 來實(shí)現(xiàn)，而是需要多種維礦物質(zhì)的支持，比如鋅、鐵、硒。對于特殊人群更是如此，比如食欲較差進(jìn)食不足者，應(yīng)注意補(bǔ)充 B 族維生素和維生素 C、維生素 A、維生素 D 等微量營養(yǎng)素。因此這種情況下，集成了多種元素的復(fù)合維生素片就是比較理想的增強(qiáng)免疫力的食物了，不管是善存旗下的哪款復(fù)合維生素，都包含豐富的營養(yǎng)素，這些維礦物質(zhì)采用科學(xué)配比，讓各種營養(yǎng)素發(fā)揮最大效用，輕松補(bǔ)充身體所需各種營養(yǎng)素，從而增強(qiáng)抵抗力。是比較有效、方便的增強(qiáng)免疫力的食物。

三、蜂王漿

蜂王漿有助于提高機(jī)體免疫力，促進(jìn)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能。普通家庭如果覺得蜂王漿較為昂貴的話，也可以改吃蜂蜜，同樣有利于增強(qiáng)免疫力。

四、蛋白質(zhì)

抗體是必不可缺的，而蛋白質(zhì)又是抗體形成的基礎(chǔ)。因此要保證蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的`足量攝入，以下這些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等，都是增強(qiáng)免疫力的食物。大家可以在日常生活中進(jìn)行重點(diǎn)補(bǔ)充！

注意事項(xiàng)

總之，增強(qiáng)免疫力的食物有很多，日常生活中要盡量均衡飲食，為免疫力的完善和發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門3 吃什么可以增加抵抗力

1、增加抵抗力的早餐

示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆?jié){;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果，約100克到150克。

早餐要點(diǎn)：早餐的搭配要點(diǎn)在于谷豆混合、粗細(xì)混合、干稀搭配，如此有利于養(yǎng)胃潤腸，并攝取到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。

2、增強(qiáng)抵抗力的中餐

示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時吃1份水果，約100克到150克

午餐要點(diǎn)：午餐的要點(diǎn)在于食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)。

3、提高抵抗力的晚餐

示例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時吃一個蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。

晚餐要點(diǎn)：晚餐的要點(diǎn)在于清淡易消化、簡單不復(fù)雜，同時又提供較豐富的維生素和礦物質(zhì)，既不影響睡眠，又可以促進(jìn)睡眠中對身體的修復(fù)。

結(jié)語： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營養(yǎng)才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力，卻忽視一日三餐，這是舍本逐末，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎(chǔ)上，堅(jiān)持運(yùn)動以及規(guī)律作息，才是保持健康的要訣。

春季免疫力低應(yīng)該吃什么？

??春天相對氣溫有很大提升，但早晚溫差還是有很大差距的，所以對老人和兒童群體，為之身體的免疫力也是極不穩(wěn)定的，尤其在遇到大風(fēng)干燥的時機(jī)里身體有發(fā)生發(fā)燒、嘔吐、腹瀉等疾病表現(xiàn)，而且如不加以積極重視帶來的身體危害影響會更大。那春季免疫力低下怎么辦呢？

免疫力低可以吃什么好

1、酸辣刺兒菜

刺兒菜嫩芽500克，蒜茸、精鹽、味精、醋、黃酒、麻油各適量。

制作：刺兒菜摘洗干凈，放入沸水鍋中焯透，撈出瀝水，放碗內(nèi)備用。蒜茸、精鹽、味精、醋、黃酒、麻油各適量放入刺兒菜碗內(nèi)，拌勻，裝盤即可。

特點(diǎn)及功效：色綠油亮，質(zhì)地脆嫩，咸鮮酸辛；可涼血破血。

2、蒜茸刺兒菜

刺兒菜500克，蒜茸、精鹽、味精、蔥花、植物油各適量。

制作：刺兒菜幼苗去雜洗凈，放入沸水鍋焯一下，撈出瀝干水，切成段。炒鍋上火，放油燒熱，下蔥花煸香，投入刺兒菜、精鹽、味精，炒至入味，再放入蒜茸調(diào)勻即可。

特點(diǎn)及功效：清爽可口，可健脾止血。

3、打碗花炒黑木耳

打碗花400克，水發(fā)木耳100克，蔥花、精鹽、味精、辣椒油、植物油各適量。

制作：打碗花、黑木耳摘洗干凈，放入沸水鍋中焯一下，取出瀝水。上旺火炒鍋，放油燒至七成熟，下蔥花煸香，下打碗花、黑木耳炒熟，加入精鹽、味精調(diào)味，淋上辣椒油，裝盤即可。

特點(diǎn)及功效：雙色相間，質(zhì)地嫩脆，咸鮮微辛;可調(diào)經(jīng)止血，健脾利尿。

4、清炒打碗花根

打碗花根400克，蔥花、味精、精鹽、植物油各適量。

制作：打碗花根去雜洗凈，切段。炒鍋上火，放油燒熱，下蔥花煸香，放入打碗花根煸炒，加入精鹽，炒至熟而入味，放入味精，出鍋裝盤即可。

特點(diǎn)及功效：清香可口;可調(diào)經(jīng)活血，滋陰補(bǔ)虛。

上述就是春季身體免疫力低下所采取的方法，尤其處在兒童和老人群體對象，為之一定要在穿著方面不可過早脫下厚衣服，并適時的適當(dāng)?shù)綉敉膺M(jìn)行身體鍛煉，多為身體積極補(bǔ)充水分，避免食用辛辣食物等不合理飲食，使其這樣都能很好的提高人們的免疫力。

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增強(qiáng)免疫力吃哪些五谷食譜的做法大全

主料

五谷雜糧1杯（兩人份） ? ?蘋果半個——1個 ?

輔料

紅糖2.5湯匙 ? ?水6杯 ?

春季提高免疫力——五谷蘋果粥真給力的做法步驟

1.?五谷雜糧先要用水浸泡5個小時。而蘋果的用量半個到1個隨意，去皮和帶皮也依照個人喜好，在下鍋前切成丁。

2.?鍋內(nèi)倒入6杯水煮開，將浸泡五谷雜糧的水去掉后下鍋。

3.?先開大火，煮滾后改為文火慢慢熬30分鐘。

4.?打開鍋蓋加2.5湯匙紅糖。

5.?加入蘋果丁，再用大火燒滾兩分鐘即可關(guān)火。

6.?一碗暖暖的，香香甜甜的五谷雜糧粥可以享用啦。

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