春季減肥的方法

春季減肥的方法

“我要在夏天來臨之前瘦成一道閃電，閃瞎你們”，這句話或許大家經(jīng)常聽說吧，可是發(fā)誓的妹紙們你們減肥成功了嗎?減肥是大家非常關心的，瘦瘦的身材確實很好看，可是如何減肥最靠譜呢?今天小編就為大家推薦幾個減肥的小妙招。

1、制定減肥食譜

定下了嚴苛的減肥食譜，想減肥的女孩們要端正減肥的心態(tài)?正如羅馬不是一日建成，肉也不是一天就長到身上。長胖的原因中除了遺傳以外，吃的太多以及吃太多高熱量的食物是重要的原因，所以在定制食譜的時候要避開那些高熱量的食物，一些高脂肪高膽固醇的食物也要少吃。平時多吃一些粗纖維的食物可以很好的排毒排便，有利于減肥，接下來就是要堅持了。

2、抵制誘惑減少胃容量

這個階段的目標就是縮減胃口。以前習慣吃到撐，吃到滿足，那么現(xiàn)在只能吃到七分飽。實在太餓的話，吃一些粗纖維的食物，要熱量低的，先解解饞。如果不是很餓的話，就忍著不要吃，將自己的胃口縮小。不過兩頓飯變成一頓飯的方法是不可取的，容易導致低血糖和貧血的癥狀出現(xiàn)。

3、保持減肥成果的健康飲食習慣

健康的飲食習慣尤為重要。這個時段，吃飯對食物的挑選就比較嚴格了。食物的選擇非常重要，一般肉類的食物脂肪比較高，可以選擇放在中午食用，這樣可以通過運動分解脂肪，一些油炸的食物最好不要吃，可以選擇清湯的肉類?？梢杂敏~肉代替其他高脂肪的肉類。

減肥成功與否和我們的決心以及選擇的方法有著很大的關系，有的人選擇的方法不正確，那么減肥是很難成功的。當然了，也要堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。上述這幾個小妙招“對付”減肥非常的好，美眉們趕緊來嘗試一下吧。

春天怎么減肥?

5種健康減肥方法
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑：
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取：
營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
更多減肥方法你可以去看恒初網(wǎng)美體瘦身
/lady/fitness

春季減肥最快的方法

春天最快的減肥方法 一、制定減肥計劃，堅定減肥的信心

制定減肥計劃重要的不是制定具體的瘦身目標，而是要確定一套減肥方法，包括減肥方式、飲食結構、運動計劃和作息制度等。另外，是要幫自己堅定減肥的信心，樹立一個良好的減肥心態(tài)，要意識到減肥不可能一蹴而就，但也并不是遙不可及，我們在減肥過程中應避免出現(xiàn)兩種極端心態(tài)：因渴望而急于求成或者是因失望而半途而廢。

二、改善腸道，通便排毒

改善腸道狀態(tài)、通便排毒是減肥的第一步。肥胖的人都有腸道不暢的問題。腸道不暢會讓食物滯留時間延長，使人體吸收過多的糖分和脂肪，從而引起肥胖。另外，腸道不暢造成的便秘還容易產生宿便，造成毒素在人體中積累，從而引起口臭、粉刺、皮膚長斑等癥狀。

三、制作健康的減肥餐

減肥餐沒有嚴格的`定義，減肥餐的好壞也沒有統(tǒng)一的標準，總體來說，熱量低、營養(yǎng)全、適合自己口味的減肥餐就是好減肥餐，這三點都同樣重要。

另外，減肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有饑餓感是正常的，只要不出現(xiàn)頭暈眼花等嚴重的饑餓反應就行，晚上更是要盡量少吃。

四、適量運動

春天溫度適宜，到處鳥語花香，很適合大家進行室外活動。閑暇時間，不要窩在家里，多進行一些室外運動，要做有氧運動，比如散步、慢跑、爬山、騎車、游泳等，這樣我們在消耗多余的脂肪的同時，也能呼吸新鮮空氣并放松身心。當然，有條件的朋友可以在專業(yè)教練的指導下做瘦身操，那樣效果更好。

五、堅決控制食欲

低熱量的減肥餐和比以往更多的運動量肯定會使您的食欲大增，這個時候您一定要下定決心控制食欲，拒絕美食的勾引，努力與饑餓和饞蟲作斗爭，堅持一段時間，不懼怕黎明前的黑暗，減肥的勝利就在眼前。

六、迎接減肥的勝利

您會發(fā)現(xiàn)在這個春天又快又健康的減肥瘦身原來并不難，就等著在夏天大膽秀出漂亮身材吧!(圖/百度 文字來源/百度經(jīng)驗)

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