春季適合白領(lǐng)提神的食物(哪些食物有提神作用，讓你上班也有活力？)

春季適合白領(lǐng)提神的食物

春季到了，大家是不是感覺春困又開始了呢?春季是萬物復蘇的季節(jié)，大家都非常的喜歡春季，可是有時候會感覺春季更容易犯困，工作的時候總是提不起精神。那么吃哪些食物可以提神呢?今天小編就為白領(lǐng)們推薦一些可以提神的食物。

提神食品

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導致貧血。貧血的癥狀很明顯，一般如果頭暈乏力的話，就要注意是否是貧血。鐵元素是補血最重要的元素，一般豆類的食物里面含有的鐵元素是最多的，可以很好的改善疲憊的癥狀，一般赤豆黃豆是最好的選擇。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。菠菜是補血很好的食物，吃菠菜可以為人體補充適量的鎂元素，鎂元素可以很好的補血，而且吃菠菜還能降火，非常的適合春季食用，還能吸附油脂，可以減肥。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀元素也是身體必要的元素，如果缺乏恩的話，就會引起發(fā)應遲鈍的現(xiàn)象，一般在運動過后鉀元素就會缺乏，這時候吃一些香蕉可以及時的為身體補充鉀元素，可以讓神經(jīng)機能恢復到正常狀態(tài)。

精神狀態(tài)不好會讓別人感覺你工作效率不好，因此在上班的時候，我們要打起精神，這樣才能表現(xiàn)出職場中該有的狀態(tài)。上述的這些食物非常的常見，它們可以幫助大家提神，趕走春困，春季到了，大家不妨多吃一些這些食物來提神，既健康又營養(yǎng)。

哪些食物有提神作用，讓你上班也有活力？

扁豆富含扁豆多糖、甘露醇、海藻糖等活性物質(zhì)，多吃扁豆可以提高免疫細胞的活性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善身體疲勞。長期以來，香蕉被認為是一種高熱量的食物，富含鉀和高吸收率的碳水化合物。劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降到很低的水平。研究表明，鉀過少會導致肌肉疼痛、心跳不規(guī)律和反應遲鈍。這時吃幾根香蕉可以迅速緩解。鐵為身體的器官和肌肉輸送氧氣，是產(chǎn)生能量的主要媒介。如果身體缺乏鐵，就會出現(xiàn)貧血、頭暈和疲倦。經(jīng)常吃一些豆類，比如赤小豆、黃豆、黑豆，可以有效改善身體虛弱疲憊的狀況。

堅果中含有豐富的脂肪，主要是不飽和脂肪酸，可以幫助大腦發(fā)育，緩解大腦疲勞，提供工作效率。晚上適量吃些堅果可以緩解熬夜造成的疲勞，使大腦更加清醒。例如，核桃含有蛋白質(zhì)和膳食纖維，可以緩解疲勞，還含有錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)成分。建議每天吃2至4個帶殼的核桃。

蜂蜜除含有豐富的葡萄糖、果糖外，維生素、礦物質(zhì)、氨基酸含量也很豐富，可為腦神經(jīng)細胞的活動提供能量，能有效消除大腦疲勞。并源源不斷地向血管供應碳水化合物，提供能量。燕麥片是膳食纖維的重要來源，不會讓你很快感到饑餓或飽腹。

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吃什么食物可以提神

可以適量喝一些茶或咖啡。日常飲食有如下選擇：
1、豆類：鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。如人體缺乏鐵質(zhì)，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜：菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性日攝入鎂如少于280毫克，就會感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量
3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含極易人體吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能在體內(nèi)儲存很多時間，在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓：草莓含豐富的維生素C，而維生素C有助人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚：在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含豐富的酪胺酸，酪胺酸能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片：早餐中纖維含量高，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片富含纖維素，能量釋放緩慢而又均衡，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
早晨來上班就感到渾身軟綿綿的，還沒有下班，呵欠就打起來。這是因為在寒冷的冬季和初春時，身體的皮膚的汗腺受寒冷的刺激，減少散熱，以保持身體的體溫，到了春季，氣溫也慢慢上升，萬物復蘇，皮膚毛孔舒張，大腦的供氧量相應減少，所以人容易出現(xiàn)疲勞感，總體來說，春天需要提神是由于季節(jié)的過度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學習帶來一定的影響，所以我們要趕快采取行動，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，一起來看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽！

白領(lǐng)多吃3種食物 有效提高記憶力

白領(lǐng)是腦力勞動者，經(jīng)常用腦，就應該勞逸集合，經(jīng)常吃一些具有補腦作用的食物對于營養(yǎng)大腦來說也是有一定好處和作用的。白領(lǐng)吃什么食物能有提高記憶力的作用?下面的這些食物是不錯的選擇，可以有很好的補腦的功效。

1、大棗

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。紅棗對于預防心情煩躁，記憶力差的問題有改善的作用，而且也可以有緩解失眠的問題，對于補腦有幫助。

2、銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。銀耳對于緩解身體疲勞有好處，而且也可以有預防機體免疫力降低的作用，對于提高體質(zhì)增強人體免疫力有好處，而且也可以有很好的替身益氣的功效。

3、苦瓜

很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?？喙峡梢杂星逍幕鸬淖饔?，對于促進腸胃蠕動有好處，而且也可以有提高記憶力的作用。

白領(lǐng)吃什么食物可以有提高記憶力的作用?上面的這些食物就是不錯的選擇，可以有很好的保健的作用，這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，對于白領(lǐng)來說是不錯的選擇，而且也可以提高體質(zhì)，白領(lǐng)經(jīng)常吃的話是不錯的補腦食物。

白領(lǐng)吃橄欖菜提神醒腦還明目

橄欖菜是潮汕地區(qū)的一種特有的風味小菜，吃起來甘醇可口，白領(lǐng)非常適合吃橄欖菜。新鮮的橄欖菜經(jīng)加工制作后具“清、鮮、爽、嫩、滑”等特點，橄欖菜在潮汕當?shù)胤浅Ａ餍惺秤?，橄欖菜色澤烏艷，油香濃郁，美味誘人，現(xiàn)在成為了全國各地人們喜愛的一種蔬菜了。

白領(lǐng)吃橄欖菜提神醒腦還明目

1、吃橄欖菜提神醒腦、解除疲勞

白領(lǐng)經(jīng)常用腦過度，每天要處理繁忙的工作，吃點橄欖菜可以提神醒腦、緩解疲勞。橄欖菜中維生素A、B族維生素、維C和維D的含量比較豐富。具有提神醒腦的功效，橄欖菜中還含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，參與人體重要的氧化還原過程，能夠增加大腦中氧氣的含量，激發(fā)大腦對氧氣的利用，因此有提神醒腦，緩解疲勞等多種作用。

2、吃橄欖菜明目利膈、寬腸通便

橄欖菜對白領(lǐng)的視力也有非常好的保護作用，橄欖菜的組織比較粗硬、含有胡蘿卜素和大量的食用纖維素，因此具有明目利膈與寬腸通便的作用，可常作為眼科患者的食療佳品，還能有效的防治便秘，特別適合老年人及習慣性秘者食用。

3、吃橄欖菜健胃消食

白領(lǐng)橄欖菜還具有開胃消食的作用，因為芥菜在腌制以后有一種特殊鮮味和香味，因此常食能夠促進腸胃消化的功能，從而具有增進食欲的作用。

4、吃橄欖菜解毒消腫

白領(lǐng)吃橄欖菜能抗感染和預防疾病的發(fā)生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口的愈合，還可用來輔助治療感染性疾病。

橄欖菜四季豆炒肉丁——補腎養(yǎng)血、滋陰潤燥、止渴補虛

材料：四季豆、瘦肉絲、橄欖菜、蒜泥、食用油、鹽、味精、糖、蔥花、姜末。

制作方法：

1、將四季豆去頭尾，撕去旁邊的“衣”，斜刀切成2厘米左右的小段，洗凈備用。

2、鍋中放兩碗水，燒開，倒入切好的四季豆，燙熟后，用涼水過一下，這樣可以保留四季豆原有的綠色。

3、鍋燒熱，倒入少許的食用油，待油燒至九成熱時，放入瘦肉絲、蔥花和姜末，翻炒，待肉色發(fā)白盛出備用。

4、鍋洗凈，燒熱放油，三成熱時用小火倒入蒜泥熗鍋，再倒入四季豆，轉(zhuǎn)大火煸炒，這時放兩勺左右的橄欖菜，再放入炒好的瘦肉，放入適量的水煮一會兒。

5、等四季豆熟透入味后，根據(jù)個人口味，放入適量的調(diào)料即可。

橄欖菜的吃法比較多，營養(yǎng)豐富，對白領(lǐng)來說有著非常高的食療價值和保健價值。常吃橄欖菜可以幫助白領(lǐng)消除疲勞、提神醒腦，還可以明目利膈、寬腸通便，橄欖菜還可以健胃消食，解毒消腫。橄欖菜是腌制食品，所以不適合高血壓和血管硬化患者食用，有痔瘡、咳嗽、便血和眼疾患者也是不能吃的。

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