春季減肥的飲食注意事項(xiàng)

春季減肥的飲食注意事項(xiàng)

瘦瘦瘦，對(duì)于很多肥胖的女性來(lái)說(shuō)，每天關(guān)注的話題無(wú)非就是瘦額，春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?都說(shuō)春天不減肥，夏天徒傷悲啊。眼看夏天一轉(zhuǎn)眼就要到了，大家還不趕緊瘦下來(lái)哦?？墒菫楹蚊刻於荚跍p肥卻瘦不下來(lái)呢?今天小編就為大家揭秘一下原因吧。

減肥要先吃夠

1.多吃碳水化合物

碳水化合物對(duì)脂肪的代謝有著重要的作用。脂肪代謝時(shí)，需要葡萄糖作為催化劑使用，葡萄糖不能缺少。如果身體里面缺少葡萄糖的話，那么脂肪的分解就會(huì)非常的散漫，而且會(huì)受阻，這樣脂肪就會(huì)越聚越多，導(dǎo)致身體更加的肥胖，對(duì)于減肥是沒(méi)有任何的幫助的。所以多吃碳水化合物非常的重要。

2.要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。蛋白質(zhì)是人體必要的元素，有的人任何蛋白質(zhì)的食物吃多了會(huì)導(dǎo)致身體更加的肥胖，所以會(huì)不攝入蛋白質(zhì)的食物，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)身體的代謝能力，這樣對(duì)于減肥是可以起到很大的幫助的。

3.注意補(bǔ)充水分

水對(duì)每個(gè)人都非常重要，水在人體代謝起著機(jī)器潤(rùn)滑劑一樣的作用。如果身體的水份減少的話，身體的新陳代謝也會(huì)受到影響，當(dāng)身體的毒素不能及時(shí)排出的話，脂肪類(lèi)導(dǎo)致肥胖的物質(zhì)就會(huì)變多，所以平時(shí)一定要多喝水，還要保持相應(yīng)的鍛煉。

少吃并不是減肥唯一的方法，從上述的知識(shí)我們可以看出，少吃也是有原則的，有一些食物要少吃，但是一些利于減肥的食物是要多吃的。在減肥的時(shí)期，油膩的食物最好少吃，但是一些蔬菜水果要多吃一些，這樣減肥才能成功，希望上述的方法可以幫助到大家。

春天減肥看這里

減掉腰間“小肉肉”!春天減肥看這里!

一、體重飆升的原因

1.愛(ài)吃大魚(yú)大肉及碳水化合物

肉類(lèi)本身含有飽和脂肪，且大魚(yú)大肉往往會(huì)和很多脂肪一起烹飪,比如:紅燒肉、香辣雞翅等，這種烹飪方式會(huì)帶入很多脂肪和蛋白質(zhì),導(dǎo)致能量超標(biāo)變成體脂。另外，使用米飯或面條之后,它們會(huì)在體內(nèi)被直接消化成糖類(lèi),這些糖類(lèi)會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，大量食用的話，會(huì)使體重有所上漲。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

基本很少人會(huì)保持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減少，加上脂肪碳水?dāng)z入過(guò)多，身體將這些多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積體內(nèi)，當(dāng)然也更容易長(zhǎng)胖。

3.不良的飲食習(xí)慣

春節(jié)假期，人們往往會(huì)出現(xiàn)把零食當(dāng)正餐吃偏食、暴飲暴食、飲食不規(guī)律、吃宵夜不吃早餐等不良進(jìn)食習(xí)慣，一旦再加上水的攝入過(guò)少,導(dǎo)致能量不能被很好地消耗就會(huì)引起脂肪積聚,造成身體肥胖。

4.作息紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)

作息時(shí)間與平時(shí)相差去遠(yuǎn)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)也就是體內(nèi)“激素”水平的失衡,就像很多女生都會(huì)在經(jīng)期之前出現(xiàn)水腫，正是因?yàn)樵陆?jīng)導(dǎo)致荷爾蒙水平的波動(dòng)很大(例如:黃體酮的水平的明顯降低),進(jìn)而導(dǎo)致體重上升。

二、春天科學(xué)減重指南

1.調(diào)節(jié)飲食

首先需要控制飲食，盡量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,比如:動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、糖果以及蛋糕等。其次要注意葷素搭配，在飲食上可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜,比如:蘋(píng)果、雪梨等水果，蔬菜特別是葉菜類(lèi)的可以增加飽腹感的同時(shí)，減少高能量食物的攝入量。

2.合理作息，保持運(yùn)動(dòng)

不提倡惡補(bǔ)運(yùn)動(dòng),要緩慢、持續(xù)地根據(jù)自身情況設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)方案,不要急于求成。一周選擇3-5次的快走或慢跑,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的也可以利用碎片時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量。

3.保持足夠的飲水量,促進(jìn)新陳代謝

建議每日飲水2000ml左右，喝水時(shí)間也很重要,在晨起、三餐前30分鐘左右及睡前飲水，其它時(shí)間段可根據(jù)需求進(jìn)行飲水，其中可不包括飲料哦，如果期間鹽分?jǐn)z入過(guò)多也可適當(dāng)增加飲水量。

春季減肥健康的方法

春季減肥健康的方法

春季減肥的方法有哪些呢？減肥方法有很多，每個(gè)人都有不一樣的減肥方法，那么春季減肥的方法有哪些呢？下面我為你介紹春季減肥的方法。

春季減肥的方法

1、菠菜：肝臟、腸道、肌膚都受益

女性不可缺少的春季蔬菜

雖然天氣還有些寒冷，可不多久春天就要來(lái)了，現(xiàn)在要好好規(guī)劃春季減肥計(jì)劃才行哦!那么，春季應(yīng)該吃什么減肥呢?一年之計(jì)在于春，改善易胖體質(zhì)也應(yīng)當(dāng)從春季開(kāi)始，排毒、改善便秘、促進(jìn)新陳代謝是首要任務(wù)!下面為你介紹10種春天當(dāng)季的減肥低卡蔬菜，看看它們的減肥實(shí)力吧!

即使猛火加熱也不損有效成分

西蘭花的異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素共同作用，推動(dòng)強(qiáng)大的解毒、排毒功效，每100克中就含有4.4克膳食纖維，其中3.7克都是不溶性膳食纖維，比率相當(dāng)高，對(duì)于改善便秘是在是佳品!

槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于排毒、改善便秘、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，效果都相當(dāng)顯著。同時(shí)，類(lèi)胡蘿卜素的含量也很豐富，幫你美容養(yǎng)顏。春天出產(chǎn)的菠菜，其維生素C的含量是夏季的3-5倍，現(xiàn)在正是多吃菠菜的好時(shí)機(jī)喲!

2、芥藍(lán)：從莖到花都是營(yíng)養(yǎng)成分

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與排毒力最強(qiáng)的春季蔬菜

春季代表性蔬菜芥藍(lán)，莖、葉、花都能食用，富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高。另外，芥藍(lán)中的芥子油甙分量相當(dāng)高，能形成異硫氰酸，發(fā)揮超強(qiáng)的解毒、排毒功效。

從冬末開(kāi)始，1-3月是芥藍(lán)生產(chǎn)的時(shí)節(jié)，愛(ài)美網(wǎng)我推薦用蒸煮的方式，能好好地鎖住有效成分，若是水煮的話，烹調(diào)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)芥藍(lán)中的維生素B群發(fā)揮超強(qiáng)的脂肪代謝功效，加上鉀的利尿作用，能有效排毒并消除水腫。

3、小松菜：維生素和礦物質(zhì)的寶庫(kù)

日本料理最常用的健康減肥蔬菜

日本人稱(chēng)之為健康美味的綠葉蔬菜，在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜，富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì)，其中，鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。葉綠素的排毒、解毒功效不用多說(shuō)，另外，烹調(diào)方法多種多樣，不怕有效成分流失。

4、土豆：富含超強(qiáng)抗熱能力的維生素C

豐富的維生素與淀粉，讓你越瘦越漂亮

土豆中富含的維生素C，在遇熱后幾乎不受損害，而且3月開(kāi)始出產(chǎn)的土豆，其維生素C的含量達(dá)到頂峰。其實(shí)土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質(zhì)都十分豐富，烹調(diào)前不妨充分洗凈，連帶皮一起進(jìn)食吧!

當(dāng)土豆加熱冷卻后進(jìn)食，一部分淀粉質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成難消化的淀粉質(zhì)，從而促進(jìn)腸道的.蠕動(dòng)能力，改善便秘，將毒素與廢物帶出體外。

5、高麗菜：保護(hù)胃部與肝臟，減肥時(shí)生吃最合適

每天必吃，既減肥又美容

高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一，其中維生素U能修復(fù)胃黏膜，提高肝臟機(jī)能，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周?chē)２煌呐胝{(diào)法有不同的功效，水煮能促進(jìn)排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。

6、南瓜：葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維

能長(zhǎng)期保存的抗氧化力

隨著年齡的增長(zhǎng)，不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況，每天吃200克南瓜，能有效補(bǔ)充每日缺少的分量，大概是7.3克，幫你飽腹的同時(shí)，令排毒變得更順暢，改善便秘。

而南瓜中橙黃色的色素成分來(lái)自葉黃素，其超強(qiáng)的抗氧化能力，在人體吸收后，發(fā)揮出修復(fù)視網(wǎng)膜、乳房、子宮等部位。

7、蠶豆：富含良性蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)滿分

低卡又健康，春末初夏最佳的食材

蛋白質(zhì)和淀粉是蠶豆的主要成分，其中氨基酸成分十分健康，熱量又低，同時(shí)維生素B群，大大推動(dòng)了脂肪的代謝進(jìn)程。另外，在蠶豆的表皮中富含槲皮素，如果想促進(jìn)排毒、改善便秘的話，平時(shí)連帶表皮一起吃吧!

8、洋蔥：令體內(nèi)有害的物質(zhì)徹底排出

解毒力No.1，有效改善便秘

洋蔥的解毒力毋庸置疑，在眾多蔬菜中絕對(duì)是No.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等，洋蔥的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。

其中，強(qiáng)力的排毒解毒能源來(lái)自于有機(jī)硫化合物，當(dāng)烹調(diào)前，先將洋蔥切好，稍稍放置于常溫下一段時(shí)間，烹調(diào)時(shí)再用油爆炒，這種成分就能好好地鎖住不流失。另外，辛辣的成分幫你促進(jìn)血液循環(huán)，維生素B1加速新陳代謝。

9、西紅柿：減肥的同時(shí)，健康又漂亮

茄紅素健康減肥又美容，生熟兩吃照樣厲害

西紅柿的功效有80-90%成來(lái)源于茄紅素，具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時(shí)，超強(qiáng)的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西紅柿在加熱或用油烹調(diào)后，其茄紅素的分量大大增加，在飲食減肥中應(yīng)當(dāng)多多活用哦!

10、西蘭花：解毒排毒力超群

即使猛火加熱也不損有效成分

西蘭花的異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素共同作用，推動(dòng)強(qiáng)大的解毒、排毒功效，每100克中就含有4.4克膳食纖維，其中3.7克都是不溶性膳食纖維，比率相當(dāng)高，對(duì)于改善便秘是在是佳品!

減肥的好處

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、增加大腦活力

運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

春季減肥妙招

春季減肥妙招

春季減肥妙招，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，下面跟著我一起來(lái)看看春季減肥妙招技巧。希望對(duì)你有用！

春季減肥妙招1 春季宜減肥

1、春季減肥非常有利于身體健康。由于春天氣溫適宜，身體水分流失比較少，這時(shí)減肥不會(huì)給人體的各個(gè)器官代謝造成一定負(fù)擔(dān)，同時(shí)有利于恢復(fù)皮膚彈性。隨著春天氣溫的上升，人們的食欲也會(huì)逐漸下降，相對(duì)冬季來(lái)說(shuō)吃得少一些，而且會(huì)多吃脂肪含量少的清淡食品，加上晝長(zhǎng)夜短，人體的能量消耗也會(huì)增多，體重很容易下降，如果在春天配合身體鍛煉，減肥降脂一定會(huì)取得不錯(cuò)的效果。

減肥是一項(xiàng)針對(duì)于身體的綜合工程，飲食、運(yùn)動(dòng)、排毒、日?；顒?dòng)一樣都不能少，以下為大家詳細(xì)介紹春季減肥方法。

平衡飲食結(jié)構(gòu)

2、合理分配三餐

據(jù)調(diào)查，法國(guó)人保持苗條身材的方法是，在下午2點(diǎn)前就攝入全天所需的57%的熱量，這與我國(guó)”早上吃飽、中午吃好、晚上吃少”的飲食法則具有異曲同工之妙。

增加蛋白質(zhì)和纖維攝入量

每天應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，蛋白質(zhì)可以提高人體新陳代謝，纖維可以減緩食品釋放能量，并且消化高纖維食物需要消耗比消化其他食物更多的.熱量，從而減少脂肪在體內(nèi)的堆積。

補(bǔ)充水分

水分的攝人每天也是必不可少的，水可以防止體液潴留，有利尿排毒的作用，而且體內(nèi)攝入的水分充足，肌膚也會(huì)變得柔潤(rùn)光澤。

運(yùn)動(dòng)減肥

3、耐力運(yùn)動(dòng)

真正有效并可以燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是耐力項(xiàng)目，因?yàn)殚_(kāi)始消耗的只是碳水化合物，然后才是脂肪。你可以進(jìn)行慢跑、徒步、騎自行車(chē)，每次至少堅(jiān)持20分鐘。

著重減臀腹部

春天，臀部和小腹部位是“重災(zāi)區(qū)”，你可以在下班時(shí)提前下車(chē)步行回家，或在每晚院睡前花15分鐘做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持一段時(shí)間，效果也是不錯(cuò)的。

排毒減重

4、如果你的身體開(kāi)始出現(xiàn)肚脹和便秘的情況，你一定要趁早進(jìn)行一次“大掃除”。你可以試試多吃一些蘋(píng)果，沒(méi)有喝牛奶習(xí)慣的人也可以試試早上喝一杯凍鮮奶，同樣也會(huì)起到排毒的作用。

抓住日常鍛煉機(jī)會(huì)

5、在平時(shí)你可以走樓梯而不坐電梯；盡可能地騎自行車(chē)而不是公交車(chē)；保證逛街、購(gòu)物的次數(shù)；在家里時(shí)，主動(dòng)做一些家務(wù)，因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)是最消耗熱量的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就—定能收到很好的效果。

春季減肥妙招2 1、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

2、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

3、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

4、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

春季減肥的最快方法7個(gè)減肥秘訣要牢記

春季減肥的最快方法

春季減肥的最快方法，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，很多減肥的朋友在減肥的時(shí)選擇吃素或不吃高脂肪的食物。以下分享春季減肥的最快方法。

春季減肥的最快方法7個(gè)減肥秘訣要牢記1 1、早上起來(lái)喝杯溫水

早上起來(lái)喝杯溫水不僅可以暖胃，也是快速減肥的秘訣。早上一杯溫開(kāi)水可以使體內(nèi)的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮層下過(guò)度堆積，導(dǎo)致小腹腫脹。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅有益健康，還有利于減肥，而且減肥成本相對(duì)較低。

2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇食物

每個(gè)人的體質(zhì)不同，食物對(duì)不同體質(zhì)的影響也不一致。所以減肥的朋友要根據(jù)自己的身體狀況，搭配適合自己體質(zhì)的飲食食物。要由內(nèi)而外減肥，提高體質(zhì)。比如體質(zhì)偏冷的人，就不要吃太冷的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)進(jìn)一步降低體溫，使新陳代謝不平衡，不能攝入更多的熱量，體內(nèi)的廢物和毒素也不會(huì)完全排出，從而使他們的易胖體質(zhì)更加嚴(yán)重。

3、合理飲食和營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友在減肥的時(shí)候會(huì)選擇吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其實(shí)這種方法并不能有效減肥。因?yàn)樗厥橙缡卟恕⒐任锏却_實(shí)比同等體重的肉類(lèi)食物多，所以素食中也有熱量高的食物，而且脂肪含量高的食物不易消化，可以減少進(jìn)食后淀粉類(lèi)食物和零食的攝入，對(duì)減肥起到積極的作用。

因此，適當(dāng)攝入脂肪不僅會(huì)影響身體形態(tài)，而且有利于健身。飲食方面，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，烹飪時(shí)少用油，晚上吃沙拉減少油的攝入。

4、飯前一杯溫開(kāi)水或一碗湯

飯前一杯溫開(kāi)水或一碗湯可以適當(dāng)填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時(shí)，溫?zé)岬牧髻|(zhì)食物可以暖胃，加速新陳代謝，促進(jìn)飯后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，冷開(kāi)水或冷湯應(yīng)盡量避免，因?yàn)槔涞牧髻|(zhì)食物會(huì)引起體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是對(duì)于體質(zhì)較冷的朋友。

5、晚上8點(diǎn)以后盡量少吃

9點(diǎn)以后千萬(wàn)不要吃飯，盡量8點(diǎn)以前吃完飯。晚上8點(diǎn)以后蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加。如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂的`積累，所以最好在這個(gè)時(shí)間之前吃完晚飯。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否則體質(zhì)會(huì)變胖，新陳代謝會(huì)變慢。

6、快走消耗熱量

走路可以減肥，但是效果比較差，而快走可以有效消耗熱量，姿勢(shì)要矯正好。先腳跟著地，然后腳底充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出汗的最佳效果。如果想提高鍛煉效果，大幅度擺動(dòng)雙臂，每次步行15分鐘以上。

7、每天多注意腹部

腹部是很多朋友減肥時(shí)最頭疼的問(wèn)題。容易堆積脂肪，形成小肚子。所以要多注意腹部，提高腹肌的能力。平時(shí)站直收口，坐著的時(shí)候要挺直腰板，收口多，多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，可以促進(jìn)全身的新陳代謝。

春季減肥的最快方法7個(gè)減肥秘訣要牢記2 春季適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

瑜伽

瑜伽無(wú)論什么時(shí)候都是女生運(yùn)動(dòng)的最佳選擇之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是為了塑形和提升你的氣質(zhì)感。

長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽的女生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體曲線非常完美，并且瑜伽可以軟化你的骨頭，讓你如水般更有女人味，舉手投足之間也更有魅力。

跑步

其實(shí)春季不太建議在室外跑步的，因?yàn)楹L(fēng)瑟瑟，一旦停下來(lái)還可能感冒之類(lèi)的，所以最好是去健身房，如果家里有跑步機(jī)的話就更好不過(guò)了，跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)的，對(duì)于腰部和臀部的減脂效果超級(jí)明顯。

自行車(chē)

女人春季減肥 適量運(yùn)動(dòng)輕松甩脂

如果有條件的人可以在家擺放一個(gè)動(dòng)感單車(chē)，那就太完美了。因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確知道需要加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地。

而且自行車(chē)非常適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不想太累的女生的，是一種強(qiáng)度不高但瘦身很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

健身操

這種運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，有氧運(yùn)動(dòng)的效果和減肥效果都是超棒的，而且也能舒緩壓力哦，尤其當(dāng)你壓力很大的時(shí)候不妨聽(tīng)著音樂(lè)來(lái)一段健身操。

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/29548.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 適合寶寶春季吃的食物

下一篇: 春季適合白領(lǐng)提神的食物(哪些食物有提···