春天的到來是每個人所向往的。因為在冬天的這幾個月里,人們多是枯燥的,不僅空氣中彌漫著寒冷的味道,就連大自然也給人枯萎的感覺。還是春季好,給人向上溫暖的感覺,人們都愛這樣復(fù)蘇的季節(jié)。但是在春季更要注意養(yǎng)生之道,春季養(yǎng)生你做到了以下幾點就會更加的健康。
不多吃酸常食甘
中醫(yī)提倡春天飲食中應(yīng)“省酸增甘”,這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因為在春天人的肝臟陽氣旺盛,再吃酸性食物,很可能會出現(xiàn)肝火旺盛的情況出現(xiàn),而且還會損傷脾胃,春季應(yīng)該少吃酸的食物,多吃甜品。也要注意一些食物要少吃,比如說羊肉,狗肉,還有螃蟹??梢赃x擇溫補的食物,健脾的比如說山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
不要“蝸居”,常運動
春季常運動對身體很有好處。因為春天自然界的陽氣開始升發(fā),我們應(yīng)該借助這一點,好好養(yǎng)陽。春季這個季節(jié)人的生命是很旺盛的,而且要增加陽氣,積極的去室外進行運動,可以呼吸新鮮的空氣,曬太陽,可以讓身體更加的健康,同時在鍛煉前可以喝點熱水和牛奶,這樣可以保證代謝。
不怒常笑身體好
春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié),也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛,如果情緒過于急躁或者起伏過大,就容易傷到脾臟。所以一定要保證心情的舒暢,要有一個健康的心態(tài),可以可以減少肝氣淤積,而且還可以增強免疫力,所以想要健康一定要經(jīng)常開懷大笑,甩掉憂愁。
春捂秋凍,這個道理大家都知道。因為氣溫回升以后很不穩(wěn)定,所以大家一定不要忙于換上春裝,這樣很容易出現(xiàn)感冒等疾病,影響健康。春天應(yīng)該常出去鍛煉身體,這樣可以呼吸新鮮空氣,曬曬太陽,讓心情得到放松。這些常識都是很有用的,大家一定要收藏。
春季養(yǎng)生最忌諱的事有哪些
隨著天氣一天天轉(zhuǎn)暖,我們迎來了欣欣向榮的春天。春季生機蓬勃,是人體機能、新陳代謝最活躍的時期。很多人都狠狠地抓住“一年之計在于春”這個最佳養(yǎng)生時期,盲目地大養(yǎng)特養(yǎng),但你有沒有想過,其實自己早已進入誤區(qū)。關(guān)于春季養(yǎng)生,總結(jié)起來就是春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的`特點,注意保護陽氣。
亂降火
春主生發(fā),燥是一大特點,很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀。部分體質(zhì)虛弱的人上火后,應(yīng)以飲食調(diào)理為主,飲食要以溫為宜,如這個季節(jié)要以清補、助陽、滋陰為目的,以降心火。注意少吃熱性食物,如羊肉、狗肉等。
過早脫掉冬裝
如果過早脫掉冬裝換春裝,容易在一冷一熱的氣溫變化中,因為不適應(yīng)而受寒。病菌乘虛而入,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖
傷肝
養(yǎng)護肝臟健康是春季養(yǎng)生的頭等大事,盡量調(diào)整作息時間,最好每晚11點前入睡,保證每晚睡夠7~8小時,以便讓肝臟有效排毒,保證全身健康。
一犯困就睡
春天一困就睡,卻對健康很不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量,越睡越疲憊。解決春困要抓住兩個黃金時間點:起床后和午飯后。起床后伸個懶腰,按摩太陽穴和涌泉穴。午飯過后,走30分鐘左右,然后再睡個不超過30分鐘的午覺。
門窗緊閉
由于氣溫上升,濕度較高,很多細菌、病毒開始大量繁殖。長時間門窗緊閉,導(dǎo)致空氣流通不好,容易染上流行感冒、傳染性疾病。保證每天開窗通風(fēng)兩次,最佳的通風(fēng)時間是在日出后和日落前。
目錄
第一章:春季疾病多發(fā)老人養(yǎng)生四忌
第二章:老人養(yǎng)生10個注意事項
第三章:老年人春季養(yǎng)生秘訣
人們認為再春暖花開的春季是養(yǎng)生的最好時節(jié),但是不要忘記春季也是疾病多發(fā)和傳播最快的季節(jié),尤其是老年人更應(yīng)該做好保健工作預(yù)防疾病。那么,老年人春季養(yǎng)生秘訣是什么呢?老人養(yǎng)生禁忌有哪些?
春季疾病多發(fā)老人養(yǎng)生四忌
起居規(guī)律
春季是一個生發(fā)的季節(jié),人體的末梢血液供應(yīng)增多,中樞神經(jīng)得到的養(yǎng)分相應(yīng)地減少,因此人很容易犯困,但是這并不是說人體缺覺。若貪圖懶覺,則不利于陽氣的生發(fā)。因此春天應(yīng)該早睡早起,經(jīng)常到室外、林蔭道、樹林中去散步,與大自然親密地接觸,養(yǎng)成規(guī)律的起居。
養(yǎng)足精神
季節(jié)的更替對人體的影響很大,尤其是冬春交替之際。很多人對春天氣候的變化無法適應(yīng),易患精神疾病。因此,春天要注意情致養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,從而起到防病保健的作用。
保暖防病
春季乍暖還寒,氣候多變,一定不要著急脫掉冬衣,要順應(yīng)氣候進行保暖防寒?!按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候變化而形成的養(yǎng)生經(jīng)驗。春天天氣轉(zhuǎn)暖,各種細菌、病毒迅速地繁殖起來因而很容易發(fā)生流行病。老年人抵抗能力差,因此一定要防寒保暖,防治疾病上身。
預(yù)防哮喘
春天百花盛開,花粉隨風(fēng)飛揚,過敏性哮喘的老年患者很容易發(fā)病。要注意講究衛(wèi)生,保持室內(nèi)空氣新鮮,多開窗透氣。還要多鍛煉身體,到戶外運動,提高機體的抗病能力。
老人養(yǎng)生10個注意事項
1.注意精神衛(wèi)生
老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應(yīng)豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
2.動靜結(jié)合
老年人退、離休后,應(yīng)每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞后,更應(yīng)安靜休息。
3.飲食有節(jié)
食品必須是容易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外,牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng),又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規(guī)律,不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
4.保證睡眠
每天至少8小時。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?,要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風(fēng)、潔凈,溫度適宜,光線應(yīng)暗一些。長期失眠者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用適量的安眠藥。
5.注意口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應(yīng)及時請醫(yī)生診治。
6.大便要通暢
每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適,究其原因,往往是大便秘結(jié)所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢,要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
8.保持適度的體重
步人中年,有人便開始“發(fā)福”。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說,超過標(biāo)準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是:控制飲食和體育鍛煉。
9.謹防傳染病
由于機能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預(yù)防。要堅持好的衛(wèi)生習(xí)慣,不用公用茶杯和毛巾。
10.保持正確的體態(tài)
平時應(yīng)自然地使胸脯前挺,腹部內(nèi)收,這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。
老年人春季養(yǎng)生秘訣
調(diào)養(yǎng)精神
在春天里,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來。尤其是中老年人,不生惱怒和忿恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。
防風(fēng)御寒
在衣著上,春天雖暖和,但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖,常有寒潮來襲。特別是老年人,氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時,應(yīng)防風(fēng)御寒。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起,傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。青年女性尤應(yīng)注意,不可過早地換穿裙裝,否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機,出汗后應(yīng)及時擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說:“當(dāng)春之時,其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養(yǎng)脾氣?!碧拼幫鯇O思邈也說:“春日飲食宜省酸增甘,養(yǎng)脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。由于春天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗增加,因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營養(yǎng)之食品,如、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃一些新鮮蔬菜,如、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等,可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質(zhì)過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者,應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物,如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。
此外,在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣,多食青菜、水果等清涼滋潤的食物,以抵消體內(nèi)外的不平衡。如,可以化痰止渴,理氣和胃;用茅根和蘆根泡水,或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝,可以清熱潤肺;多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。
運動鍛煉
一年之計在于春,春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。生命在于運動。動則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動,適當(dāng)?shù)倪\動,這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分,為適應(yīng)春季之生氣,當(dāng)以主動運動,持之以恒為主要。所以,春天應(yīng)加強體育鍛煉,多到戶外運動,如、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等,以改善血液循環(huán),提高心肺功能,使之獲得更多氧氣,以使腦組織得到較多的血液和氧氣,從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。
此外,要開展春游活動。春游俗稱“踏青”,它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開放。到春光明媚的野外,到翠綠如茵的草地,到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴,在花的世界和綠色海洋中,使人精神振奮,心情舒暢,達到陶冶情操,修身養(yǎng)性的效果。
總結(jié): 老年人身體各器官功能下降,身體虛弱很容易招來疾病,所以老年人更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健,但是,養(yǎng)生也要有科學(xué)的方法才可以達到延年益壽的目的,否則只會適得其反。
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