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告別了寒冷的冬季
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蘇補(bǔ)充蛋白質(zhì)合理搭配.png)
春夏交替陽氣生發(fā)
多吃高纖維素
選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物
注意主副食搭配
主食是我們每天能量的主要來源，主食的攝入可以補(bǔ)充人體的能量
春季
促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收的方法，在日常飲食中
蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w生命活動(dòng)所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
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、我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。3
、如果你健身鍛煉完了，喝個(gè)5、6勺蛋白粉，然后再適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ狻㈦u胸肉等蛋白質(zhì)含量高的美味食物，可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。鍛煉完畢，相對(duì)于50公斤左右的女性，蛋白質(zhì)補(bǔ)充30克左右就夠了。相當(dāng)于相當(dāng)于一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質(zhì)含量。
4、一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)
，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個(gè)雞蛋，每天進(jìn)食5～6次。5
、蛋白質(zhì)的食物來源很多6
、除了食物，力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里，是我們?nèi)梭w對(duì)于蛋白質(zhì)的需求的高峰期，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果最好哦，但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛。
其實(shí)生活中補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是很有講究的
，只有我們掌握了正確的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法，青少年才能夠健康成長(zhǎng)哦，另外，在運(yùn)動(dòng)過后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)也是非常有必要的，當(dāng)然了，我們也是可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)常食用哦。本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/29858.html.
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