春季防春困有哪些按摩方法(中醫(yī)有哪些緩解春困的妙招？)

春季防春困有哪些按摩方法

　1.按摩四神聰養(yǎng)生穴

　A.功效：經(jīng)常按摩四神聰穴位，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加大腦供血，起到醒神益智、消除疲勞、安神助眠的養(yǎng)生功效。

　B.方法：用手指有節(jié)奏的敲擊、按揉前后左右神聰穴約3分鐘。

　C.注意事項(xiàng)：按摩穴位時(shí)，保持身體端正、挺胸收腹，將手掌搓熱，用力不要過(guò)大。

　2.“干洗臉”

　閉上雙眼，用雙手從嘴角、鼻翼向上，再由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，每次做10~20次為最佳。

　3.采用“梳頭”方法

　雙手十指分開(kāi)由前額向后腦勺“梳頭”，最后按揉脖子處。

中醫(yī)有哪些緩解春困的妙招？

1.頭皮操
每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次。
2.晨跑
晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的代謝狀態(tài)越來(lái)越好，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)因此煥然一新。
3.聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振奮精神。
4.飲食清淡
飲食上應(yīng)多吃新鮮、易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時(shí)加些蔥、姜、蒜等佐料，也有祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
5.拉伸一下
當(dāng)你感到精神疲憊時(shí)，通常會(huì)不由自主地彎腰駝背。這時(shí)候你不妨坐直身體，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立即覺(jué)得有所放松，彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來(lái)走動(dòng)一下，充分拉伸四肢和軀干，這會(huì)讓你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展運(yùn)動(dòng)抵得上10分鐘的睡眠呢!

該用什么方法來(lái)有效的預(yù)防春困。

如何預(yù)防春困發(fā)生？

1、起居方面

宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。另外還要注意居室空氣的新鮮流通。

2、鍛煉方面

要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，信步漫行。同時(shí)選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利，陽(yáng)氣升發(fā)。另外，可出戶(hù)旅游，眺園林之春光，觀(guān)山河之奇秀，納六氣之甘清，以暢生機(jī)。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣。

3、飲食方面

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此“春困”時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意三項(xiàng)原則：

★ 增加蛋白質(zhì)的攝入：適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。

★ 多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài);對(duì)改善“春困”現(xiàn)象非常理想。

★ 增加維生素的攝入，如維生素 C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助; B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。

春天為什么犯困？

春困是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。

1、腦供氧量下降

春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝，全身耗氧量升高，導(dǎo)致使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養(yǎng)成了對(duì)高氧環(huán)境的依賴(lài)，短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。

2、缺乏維生素B族與飲食過(guò)量

缺乏維生素B族與飲食過(guò)量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個(gè)器官活動(dòng)加速，因此對(duì)能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉(zhuǎn)換為能量時(shí)需要大量維生素B群，因此在營(yíng)養(yǎng)不足、缺少維生素B群時(shí)，便會(huì)抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。

3、二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高

很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開(kāi)空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重春困癥狀。在辦公大樓，如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開(kāi)、臉潮紅、迎風(fēng)流淚、掉發(fā)等癥狀，就應(yīng)該停開(kāi)空調(diào)。

4、生活壞習(xí)慣

日常七個(gè)壞習(xí)慣，也讓你春困加重！

① 喝水不夠。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

② 鐵元素?cái)z入不足。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

③ 早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

④ 愛(ài)吃垃圾食品。這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

⑤ 臨睡前飲酒。酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

⑥ 床上玩手機(jī)。平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

⑦ 熬夜和睡懶覺(jué)。這會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡，早上又起不來(lái)。周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。

春季如何防春困

如何緩解“春困”
1、情緒 春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁，此時(shí)宜順應(yīng)自然，舒暢情志。常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng)，增加人與人之間的來(lái)往，與朋友一起說(shuō)說(shuō)笑話(huà)，談?wù)勅ぢ?，放松身體，勿生惱怒，可以運(yùn)行氣血，以解春困。 2、起居 春季宜早睡早起不戀床，以免久睡越發(fā)困倦。特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，春眠太久，容易加速腦血栓的形成。正常來(lái)說(shuō)，春季以晚上22:00左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床為宜。春天亦不宜過(guò)多“開(kāi)夜車(chē)”，以免誘發(fā)或加重春困。另外，最好每天中午能夠午休半個(gè)小時(shí)，如果沒(méi)有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”十分鐘緩解壓力，對(duì)解除“春困”非常有效。 同時(shí)，還要注意居室空氣的新鮮流通。窒內(nèi)空氣不通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)“春困”發(fā)生，使人感到頭暈困乏。所以，經(jīng)常打開(kāi)窗，保持室內(nèi)新鮮空氣，不僅對(duì)防治“春病”有利，對(duì)克服“春困”也有作用。 3、飲食 緩解春困應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物；應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、消除“春困”很有好處；水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過(guò)多飲酒；增加維生素的攝入，如維生素C、B等。 同時(shí)，鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱地?zé)o力，也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋(píng)果中都富含這種礦物質(zhì)；有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。
4、運(yùn)動(dòng) 體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地防止春困?？蛇x擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時(shí)，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺(jué)、光線(xiàn)等適度刺激有助于改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。 5、按摩 春困發(fā)作時(shí)，也可以采用簡(jiǎn)單的按摩方式來(lái)解決。 “干洗臉”法：閉上雙眼，用雙手大魚(yú)際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10—20周。 “梳頭”法：雙手十指分開(kāi)由前額向后腦勺“梳頭”，最后揉按脖子之處。 或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴1至2分鐘，出現(xiàn)酸麻感即可，可醒神開(kāi)竅，效果頗佳。 泡腳按摩：準(zhǔn)備一盆熱水，放一些鹽，然后用水泡腳片刻，就可以進(jìn)行按摩。 足底按摩的方法是：屈指，利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對(duì)腳趾趾端也進(jìn)行按摩。整個(gè)腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按。足心與足跟可重點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按。 6、科學(xué)用腦 科學(xué)用腦，就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ４竽X的功能，有不同的左右兩個(gè)半球。左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用，相對(duì)輕松一些。因此，在春季日常工作中，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動(dòng)和使用，左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，這樣有利于去勞解困。

春困怎么辦 5個(gè)小竅門(mén)幫你緩解

1 開(kāi)窗通風(fēng)無(wú)論是在家還是在辦公室，如果室內(nèi)空氣不流通，無(wú)疑會(huì)使人昏昏欲睡，春困隨即而來(lái)。因此，不妨打開(kāi)窗戶(hù)，迎著撲面而來(lái)的新鮮空氣，伸個(gè)懶腰，提神醒腦，緩解春困。

2 早睡早起為了有效驅(qū)除春困，大家伙要做到早睡早起。盡可能每晚9-10點(diǎn)前上床入睡，早上5-6點(diǎn)起床，切記不可熬夜。

3 有氧運(yùn)動(dòng)除了保持良好的睡眠習(xí)慣外，還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，加快人體新陳代謝，增強(qiáng)腦部供氧來(lái)緩解春困。

4 按摩穴位雙手抱頭，手腕處于雙耳尖的高度，大拇指向下按住頭頸處。這時(shí)，大拇指按的位置剛好是風(fēng)池穴的穴位，兩個(gè)大拇指分別按壓3分鐘，按摩風(fēng)池穴時(shí)，如果能夠在大拇指上涂些風(fēng)油精或驅(qū)風(fēng)油，效果會(huì)更明顯。

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