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    春季防春困有哪些按摩方法(中醫(yī)有哪些緩解春困的妙招
    ？)
    
        
    
            生活常識(shí)網(wǎng)
            2023-05-02 07:28:00
        
    

        
    
           
    春季防春困有哪些按摩方法
    　1.按摩四神聰養(yǎng)生穴
    　A.功效：經(jīng)常按摩四神聰穴位
    ，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)
    ，增加大腦供血
      ，起到醒神益智
    、消除疲勞、安神助眠的養(yǎng)生功效
    。
    　B.方法：用手指有節(jié)奏的敲擊
    、按揉前后左右神聰穴約3分鐘。
    　C.注意事項(xiàng)：按摩穴位時(shí)
    ，保持身體端正
    、挺胸收腹，將手掌搓熱
    ，用力不要過大
    。
    　2.“干洗臉”
    　閉上雙眼，用雙手從嘴角
    、鼻翼向上
    ，再由額頭向下，收向下巴
    ，再由嘴角向上
    ，每次做10~20次為最佳。
    　3.采用“梳頭”方法
    　雙手十指分開由前額向后腦勺“梳頭”
    ，最后按揉脖子處
    。
    中醫(yī)有哪些緩解春困的妙招
    ？
    1.頭皮操
    每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩
    ，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后
    、由中間向兩側(cè)用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次
    。
    2.晨跑
    晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)
    ，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦
    ，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅(jiān)持
    ，你的代謝狀態(tài)越來越好
    ，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)因此煥然一新
    。
    3.聞香提神
    精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油
    ，或者柑橘和茉莉混合香型的香水
    ，都能令你振奮精神。
    4.飲食清淡
    飲食上應(yīng)多吃新鮮
    、易于消化的蔬菜
    ，如胡蘿卜、薺菜
    、小白菜
    、荸薺等。烹飪時(shí)加些蔥
    、姜
    、蒜等佐料，也有祛濕
    、促進(jìn)血液循環(huán)的功效
    。
    5.拉伸一下
    當(dāng)你感到精神疲憊時(shí)，通常會(huì)不由自主地彎腰駝背
    。這時(shí)候你不妨坐直身體
    ，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立即覺得有所放松
    ，彷佛吸入了讓人振奮的能量
    。你還可以站起來走動(dòng)一下，充分拉伸四肢和軀干
    ，這會(huì)讓你的全身都得到放松
    ，要知道，一次充分的伸展運(yùn)動(dòng)抵得上10分鐘的睡眠呢!
    該用什么方法來有效的預(yù)防春困
    。
    如何預(yù)防春困發(fā)生？
    
1
    、起居方面
    

    
宜早臥早起
    ，保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助于消除疲勞
    。另外還要注意居室空氣的新鮮流通
    。
    

    
2、鍛煉方面
    

    
要做到清晨早起
    ，松解衣扣
    ，散披頭發(fā)，放松形體
    ，信步漫行
    。同時(shí)選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目
    ，如打太極拳、慢跑
    、做體操等
    ，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體
    ，使郁滯宣通
    ，氣血疏利，陽氣升發(fā)
    。另外，可出戶旅游
    ，眺園林之春光
    ，觀山河之奇秀，納六氣之甘清
    ，以暢生機(jī)
    。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣
    。
    

    
3
    、飲食方面
    

    
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)
    ，因此“春困”時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意三項(xiàng)原則：
    

    
★ 增加蛋白質(zhì)的攝入：適當(dāng)增加魚類
    、雞蛋、牛奶
    、豆制品
      、豬肝、雞肉
      、花生等食物
      ，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要
    。
    

    
★ 多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物
    ，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多
      ，而菠菜
      、薺菜
      、香椿、韭菜等都為春季佳蔬
    。多食蔬菜和水果
    ，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài);對(duì)改善“春困”現(xiàn)象非常理想
    。
    

    
★ 增加維生素的攝入
    ，如維生素 C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用
    ，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助; B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用
    。
    

春天為什么犯困
    ？
    
春困是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。
    
1
    、腦供氧量下降
    

    
春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝
    ，全身耗氧量升高，導(dǎo)致使腦供氧量下降
    ，由于在冬天大腦養(yǎng)成了對(duì)高氧環(huán)境的依賴
    ，短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改變，大腦的興奮性受到抑制
    ，人也就感到困倦
    。
    

    
2、缺乏維生素B族與飲食過量
    

    
缺乏維生素B族與飲食過量也是重要原因
    。天氣變暖致使人體各個(gè)器官活動(dòng)加速
    ，因此對(duì)能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉(zhuǎn)換為能量時(shí)需要大量維生素B群
    ，因此在營養(yǎng)不足
    、缺少維生素B群時(shí)，便會(huì)抑制大量消耗能量的大腦的興奮性
    ，使人們感到困倦
    。
    

    
3、二氧化碳等有害氣體含量過高
    

    
很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)
      ，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高
      ，也會(huì)加重春困癥狀。在辦公大樓
      ，如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡
      、打哈欠、眼睛睜不開
      、臉潮紅
      、迎風(fēng)流淚、掉發(fā)等癥狀
      ，就應(yīng)該停開空調(diào)
      。
    

    

    
4、生活壞習(xí)慣
    

    
日常七個(gè)壞習(xí)慣
      ，也讓你春困加重
      ！
    

    
① 喝水不夠。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠
      ，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率
      。
    

    
② 鐵元素?cái)z入不足。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)
      ，導(dǎo)致遲鈍
      、易怒、身體虛弱和無法集中注意力
      。
    

    
③ 早飯吃得不健康
      。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量
      ，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶
      。
    

    
④ 愛吃垃圾食品。這會(huì)引起血糖水平驟升驟降
      ，從而導(dǎo)致疲勞
    。
    

    
⑤ 臨睡前飲酒。酒精會(huì)降低血糖含量
    ，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)
    ，最終擾亂睡眠
    。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來
    。
    

    
⑥ 床上玩手機(jī)
    。平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌
    ，擾亂人體自然的生理節(jié)奏
    ，從而造成疲勞。
    

    
⑦ 熬夜和睡懶覺
    。這會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡
    ，早上又起不來。周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床
    。如果想要打盹兒
    ，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦
    。
    春季如何防春困
    如何緩解“春困”
    1
    、情緒 春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁
    ，此時(shí)宜順應(yīng)自然
    ，舒暢情志。常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng)
    ，增加人與人之間的來往
    ，與朋友一起說說笑話
    ，談?wù)勅ぢ劊潘缮眢w
      ，勿生惱怒
      ，可以運(yùn)行氣血，以解春困
      。 2
      、起居 春季宜早睡早起不戀床，以免久睡越發(fā)困倦
      。特別是對(duì)老年人來說
      ，春眠太久，容易加速腦血栓的形成
      。正常來說
    ，春季以晚上22:00左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床為宜
    。春天亦不宜過多“開夜車”
    ，以免誘發(fā)或加重春困。另外
    ，最好每天中午能夠午休半個(gè)小時(shí)
    ，如果沒有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”十分鐘緩解壓力
    ，對(duì)解除“春困”非常有效
    。 同時(shí)，還要注意居室空氣的新鮮流通
    。窒內(nèi)空氣不通
    ，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多
    ，會(huì)助長“春困”發(fā)生
    ，使人感到頭暈困乏。所以
    ，經(jīng)常打開窗
    ，保持室內(nèi)新鮮空氣，不僅對(duì)防治“春病”有利
    ，對(duì)克服“春困”也有作用
    。 3、飲食 緩解春困應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入
    ，如適當(dāng)增加魚類
    、雞蛋、牛奶、豆制品
    、豬肝
    、雞肉、花生等食物
    ；應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜
    ，如胡蘿卜、南瓜
    、番茄
    、青椒、芹菜等
    ，對(duì)恢復(fù)精力
    、消除“春困”很有好處；水果中含有豐富的鉀
    ，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一
    。不可多食寒涼、油膩
    、黏滯的食品
    ，更不可過多飲酒；增加維生素的攝入
    ，如維生素C
    、B等。 同時(shí)
    ，鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱地?zé)o力，也會(huì)影響注意力的集中
    ，葡萄干
    ，桔子，香蕉
    ，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)
    ；有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯
    、金銀花茶
    、菊花茶等。
    4
    、運(yùn)動(dòng) 體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度
    ，能有效地防止春困?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？蛇x擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目
    ，如快走、慢跑、廣播操
    、太極拳等
    。同時(shí)，可去郊外春游
    ，呼吸新鮮空氣
    ，改善大腦皮質(zhì)功能，使人心情舒暢
    ，精神振奮
    。另外，外界視覺
    、光線等適度刺激有助于改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏
    ，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除
    。 5
    、按摩 春困發(fā)作時(shí)，也可以采用簡單的按摩方式來解決
    。 “干洗臉”法：閉上雙眼
    ，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上
    ，然后由額頭向下
    ，收向下巴，再由嘴角向上
    ，如此為一周
    ，每次做10—20周。 “梳頭”法：雙手十指分開由前額向后腦勺“梳頭”
    ，最后揉按脖子之處
    。 或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴1至2分鐘
    ，出現(xiàn)酸麻感即可
    ，可醒神開竅，效果頗佳
    。 泡腳按摩：準(zhǔn)備一盆熱水
    ，放一些鹽，然后用水泡腳片刻
    ，就可以進(jìn)行按摩
    。 足底按摩的方法是：屈指，利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩
    。腳趾按摩要由后向前做
    ，對(duì)腳趾趾端也進(jìn)行按摩
    。整個(gè)腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按。足心與足跟可重點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按
    。 6
    、科學(xué)用腦 科學(xué)用腦，就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。大腦的功能
    ，有不同的左右兩個(gè)半球。左腦半球主要負(fù)責(zé)語言
    、數(shù)學(xué)
    、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用
    ，相對(duì)輕松一些
    。因此，在春季日常工作中
    ，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)
    ，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂
    、賞賞花草
    、做做體操，讓右腦半球得到活動(dòng)和使用
    ，左腦半球適當(dāng)休息
    。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給
    ，這樣有利于去勞解困
    。
    春困怎么辦 5個(gè)小竅門幫你緩解
    1 開窗通風(fēng)無論是在家還是在辦公室，如果室內(nèi)空氣不流通
    ，無疑會(huì)使人昏昏欲睡
    ，春困隨即而來。因此
    ，不妨打開窗戶，迎著撲面而來的新鮮空氣
    ，伸個(gè)懶腰
    ，提神醒腦，緩解春困
    。 
    2 早睡早起為了有效驅(qū)除春困
    ，大家伙要做到早睡早起。盡可能每晚9-10點(diǎn)前上床入睡
    ，早上5-6點(diǎn)起床
      ，切記不可熬夜
      。 
    3 有氧運(yùn)動(dòng)除了保持良好的睡眠習(xí)慣外，還可以通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
      ，加快人體新陳代謝
      ，增強(qiáng)腦部供氧來緩解春困。 
    4 按摩穴位雙手抱頭
      ，手腕處于雙耳尖的高度
      ，大拇指向下按住頭頸處。這時(shí)
      ，大拇指按的位置剛好是風(fēng)池穴的穴位
      ，兩個(gè)大拇指分別按壓3分鐘，按摩風(fēng)池穴時(shí)
      ，如果能夠在大拇指上涂些風(fēng)油精或驅(qū)風(fēng)油
      ，效果會(huì)更明顯。 
    

          
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