春季生活起居需要注意哪些

春季生活起居需要注意哪些

　一、合理安排睡眠

　春季的睡眠時間應(yīng)該是晚睡早起，多去戶外活動活動，放松心情。經(jīng)過一夜的休息后，人體松軟懈怠，周身氣血流淌緩慢，所以，醒來時，總覺得全身懶散無力。晨起后，應(yīng)該舒展四肢，伸展腰腹，全身肌肉用力，并配合以深呼吸。

　二、多曬太陽

　春天的陽光是天然的“興奮劑”，適當(dāng)?shù)臅駮耜柟?，可以振奮精神、改善低落情緒。同時，春天的陽光也是天然的“營養(yǎng)劑”，每天接受充足的陽光浴，可以使人獲得維生素D的需求;另外，春天的陽光也是天然的“消毒劑”，能夠殺死皮膚表面的細(xì)菌，加快血液流淌，促進(jìn)新城代謝。最佳的陽光浴的時間是上午10點到下午2-3點。尤其是上午10點，這個時候的紫外線偏低，陽光溫暖柔和，能夠起到活血化瘀的功效。每天曬陽光浴的時間保持在20~30分鐘即可。

　需要注意的是，曬陽光的時候，眼睛不要直視太陽。

春季養(yǎng)生要點注意事項有哪些？

春季如何養(yǎng)生?這是很多人都關(guān)心的問題。下面跟隨我一起來看看吧。
春季養(yǎng)生要點
一、起居規(guī)律

春天屬木，肝屬木。春天保養(yǎng)注意養(yǎng)肝。春天養(yǎng)生應(yīng)該“夜臥早起”，就是要晚一些睡覺，早一點起床。春天到了，陽氣開始復(fù)蘇了，一天當(dāng)中白天陽氣來得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點起床，晚一點睡覺。并且要到庭院里面散步，要“披頭散發(fā)”，舒緩自己的身體。女孩子這個時候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的，要松開來。這樣就會使得精神情志舒展、活潑，充滿生機，完全和春天的舒張的氣息相呼應(yīng)。
春暖花開，過早地驟減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增加，影響機體功能，造成各種疾病。還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫發(fā)生，適當(dāng)“春捂”很必要。

春季起居提倡“早搓手、午曬背、晚泡腳”。早上起床后，按揉手指、搓搓手心，可輔助調(diào)養(yǎng)心肺、醒腦提升;天氣較好的中午，到戶外使頭頸背部充分接受日曬;晚上睡前泡泡腳，可養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)、肝經(jīng)。這三個養(yǎng)生方式中，尤其提倡中午曬背，一方面有利于陽氣的補充，一方面對久坐辦公室一族、老年人等體內(nèi)鈣質(zhì)的補充、保護(hù)，以及鈣質(zhì)在骨骼中的利用都是非常有好處的。

二、護(hù)膚美容

敏感性面板在春季時會常常發(fā)癢，嚴(yán)重的還會有紅斑點的出現(xiàn)，對于那些花粉過敏者會更加嚴(yán)重，主要這是一個春暖花開的季節(jié)，我們毛孔也會隨之張開，外界的粉塵以及花粉很容易進(jìn)入我們毛孔，如果臉部清洗不干凈就容易毛孔堵塞，還有可能出現(xiàn)毛囊炎，所以在春季首要任務(wù)是要把毛孔清洗干凈。我告訴大家一種簡單方面的毛孔清洗方法，打一臉盆沸騰水利用熱水的水蒸氣蒸面，這種方法比洗面奶清潔毛孔更加有效，清潔面部后可以使用具有控油效果的爽膚水。

陽光中的紫外線對面板的傷害是很強的，它能穿透面板表層襲擊真皮層，這會導(dǎo)致面板中的膠原蛋白嚴(yán)重受創(chuàng)，面板變得松弛，提前出現(xiàn)皺紋，雖然在春節(jié)太陽沒有夏天炎熱，但是紫外線是很強的，如果在春季受到強烈的紫外線照射，在夏季你的臉部會出現(xiàn)明顯的曬斑，所以在春天就要開始做好防曬。

在這多風(fēng)的春節(jié)，保溼這是不能少的，很多女性在冬天的時候使用不少的保溼產(chǎn)品，可是到了春節(jié)卻忽略了要繼續(xù)做好保溼，在春季還是需要繼續(xù)使用保溼的護(hù)膚產(chǎn)品，但是不能再像冬天那樣使用油膩的護(hù)膚產(chǎn)品，應(yīng)該重點傾向保溼清爽的產(chǎn)品。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素***特別是B族維生素***豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

飲水可增加回圈血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

四、養(yǎng)足精神

人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。

陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。

五、運動養(yǎng)護(hù)

春季鍛煉應(yīng)注意少出汗，因為春季全身氣血、經(jīng)脈松弛，陽氣極易發(fā)泄;出汗過多則會因體液消耗過多而損傷陽氣。由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。

春季晨練要選擇合適的運動專案和合理的運動量。在晨練前要做好準(zhǔn)備活動，防止運動損傷，春季晨練要注意運動強度，合理安排運動量，以剛出汗為宜，鍛煉結(jié)束時還應(yīng)立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。如果患有感冒，不宜參加晨練，而應(yīng)該多休息，待痊愈后再進(jìn)行運動。只要能堅持每次至少30分鐘，每周3次，或每天早晚2次，每次15分鐘的有氧運動，就對身體有益。
春季養(yǎng)生注意事項
春季穿短裙小心惹上婦科病

現(xiàn)在有些女性在春季氣溫還不是很高的情況下還穿著單薄的裙子，其實女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，天冷時比較耗損陽氣，最需要注意養(yǎng)護(hù)生命活力。天氣冷百保持熱能量，也就是陽氣，除了能夠減少疾病的發(fā)生，也能貯存足夠的能量。因此，這時所有人都應(yīng)該增加睡眠時間，減少運動，保護(hù)身體的能量和溫暖，衣著單薄違背了春季養(yǎng)生的原則，下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼，痛經(jīng)外，還會造成 *** 淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多， *** 內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

中醫(yī)常說暖宮孕子“，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就懷上了。所以健康、幸孕”的小肚子都是暖暖、軟軟的。冷女人血行不暢，面部就會長斑，同時，體內(nèi)的能量不能潤澤面板，面板就缺乏生氣。

春季穿短裙易得關(guān)節(jié)炎

入春以來骨科門診發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在年輕女孩女性多發(fā)膝關(guān)節(jié)炎，專家分析了這些女性患者病例，發(fā)現(xiàn)她們不少都喜歡穿短裙或熱褲、不運動、飲食不均衡等。膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性改變致軟骨丟失、破壞，伴有關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生反應(yīng)的疾病，又稱骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎等。

在寒風(fēng)侵襲未受保護(hù)的膝蓋，會使膝蓋區(qū)域性經(jīng)絡(luò)風(fēng)寒溼邪人侵，最傷關(guān)節(jié)，以往這種疾病還常常出現(xiàn)在有劇烈運動的運動員身上，但現(xiàn)在一些年輕人，因為和運動絕緣“導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)特別脆弱，再加上飲食不均衡，不能為關(guān)節(jié)提供足夠的營養(yǎng)，人體的內(nèi)環(huán)境變化就為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生創(chuàng)造了條件。

所以，醫(yī)生特別提醒，女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物，在天氣寒冷的時候注意膝關(guān)節(jié)保暖***過于寒冷可佩戴護(hù)膝***，不要穿短裙、短褲這樣容易使膝關(guān)節(jié)受寒風(fēng)侵襲，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

三大關(guān)鍵部位重點防寒

對于腹部、腳部和肩膀這些關(guān)鍵部位，女人在天涼時要特別呵護(hù)，這樣才能防止寒性病找上門來。

腹部：特別是有胃病史和結(jié)腸炎的人更要注意。一般來說，上腹部受涼容易引起胃腸不適，導(dǎo)致腹絞痛和腹瀉;而下腹部受涼則對女性的危害更大些，易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，特別是在經(jīng)期，腹部更要時時保暖。

腳部：俗話說，腳冷冷全身”，腳部若受凍，身體抵抗力易下降，病邪便有機可乘“。另外，人的五臟六腑在足部有相應(yīng)的敏感區(qū)或反點，若受凍，可反射性地引起相關(guān)部位的毛細(xì)血管收縮。

肩膀：春冬轉(zhuǎn)季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)。提醒患有肩周炎的人更要注意頸肩部的保暖。 看過春季養(yǎng)生要點的人會看：

春天注意事項

一、注意過敏。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，伴隨著漫山遍野的鮮花，但是，花好卻不一定適合每一個人，大家都知道，有的人天生會存在著大大小小的過敏體質(zhì)，他有可能會對辣椒過敏，藥物過敏，也是有一部分的人會對鮮花的花粉過敏，若是過敏，嚴(yán)重的甚至?xí)G掉自己的生命。

二、因為早春季節(jié)乍暖還寒，正是西北風(fēng)和東南風(fēng)相互交替的時候，冷暖氣流經(jīng)常呈拉鋸狀態(tài)，因此氣候忽冷忽熱，變化無常。這種天氣很可能使人體防御功能被摧毀，導(dǎo)致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生，或使原有的疾病加重。

忽冷忽熱的氣候，易使人體的血管不斷收縮擴張，很不穩(wěn)定，這對患有高血壓、心臟病的人危害極大，它會使患高血壓病人發(fā)生“腦中風(fēng)”，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。忽冷忽熱的干寒氣候更易使體弱的兒童遭受“倒春寒”之苦，感染白喉、百日咳、猩紅熱、感冒等疾病。

三、春季要注意各種蟲蟻的防護(hù)工作，冬季剛剛過去，經(jīng)過一個季節(jié)休眠的蟲蟻開始復(fù)蘇過來，若是被這些蟲蟻叮咬，會對自己造成不必要的傷害。

四、對春季季節(jié)病的防護(hù)工作，春季是季節(jié)病的傳遞期，伴隨著春季會出現(xiàn)許多的季節(jié)性疾病，在此期間注意身邊的衛(wèi)生工作，家中窗戶經(jīng)常開啟通風(fēng)，保持健康的生活，使得疾病遠(yuǎn)離我們。

擴展資料: 春季養(yǎng)生指南：

1、多補充水

春季風(fēng)大，氣候干燥，水分缺乏，應(yīng)多喝白開水補充體液，增強血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。多飲水還可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

2、保護(hù)護(hù)膚

溫暖的春天，春季是護(hù)膚[4]?的關(guān)鍵季節(jié)，因為春季氣溫忽高忽低，皮脂的分泌時多時少，而且，隨著氣溫的轉(zhuǎn)暖，人們外出的機會也增多了，受外界污染的機會也多了。做好日常護(hù)膚工作，讓肌膚也迎來春天。春天，不但是一年的開始，也是新年護(hù)膚計劃的開始。[4]

3、飲食平衡

春季天氣逐漸變暖，此時陽氣升發(fā)，飲食要以清淡平和，營養(yǎng)豐富為宜，同時要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例。避免多吃油膩、辛辣、油炸食物，這些食物難消化，會加重胃和肝臟的負(fù)擔(dān)。此外多食新鮮時令水果。

春季肝功能旺盛，酸味食品使肝氣更加旺盛，導(dǎo)致脾胃消化和吸收功能下降，而甜味食品能夠增強脾胃之氣，有益健康。因此，春季飲食要增甘減酸，甜味食品中，大棗是不錯的選擇。

參考資料：-春天

春季有哪些健康注意事項？

除了根據(jù)溫度變化調(diào)整衣物，在專家看來，春季的飲食作息也有不少注意事項。尹東輝介紹，中醫(yī)理論中，春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，對應(yīng)的是五臟中的肝臟，這個季節(jié)要特別注重肝臟的調(diào)養(yǎng)。

他強調(diào)，中醫(yī)的肝生理不同于西醫(yī)肝的器官功能，肝藏血、主疏泄，肝與情緒(七情)調(diào)節(jié)有重要關(guān)系。包括甲狀腺疾病、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、失眠、更年期綜合征等都與情緒相關(guān)。在氣候和生活習(xí)慣疊加的影響下，有一些病人會因季節(jié)過渡不當(dāng)，在驚蟄前后兩周左右出現(xiàn)血壓波動、情緒波動、睡眠波動、皮膚瘙癢、兩目干澀等癥狀。

另外，春季也是傳染性肝炎的多發(fā)、高發(fā)季節(jié)。因此，患有肝炎、甲狀腺疾病等與肝相關(guān)疾病的患者要特別注意。在飲食起居方面，尹東輝建議民眾要多補充水分，飲食攝入均衡，適當(dāng)攝入動物蛋白，同時要注意結(jié)合春季補充各種蔬菜，特別是芽菜以及含維生素A多的蔬菜。

在作息方面，要結(jié)合自己的身體狀態(tài)適當(dāng)運動，游泳、健走等都是不錯的選擇。室內(nèi)要多開窗通風(fēng)，預(yù)防呼吸道傳染病以及其他傳染性疾病。另外，他強調(diào)，春天還要保證充足、安穩(wěn)的睡眠。很多人有早醒、多夢、入睡困難、睡眠輕淺等問題，這些同樣都是失眠。棗仁、刺五加、五味子、枸杞等藥食同源的食物泡水，對于安神有一定幫助。

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