春季多加鍛煉,輕松練出好身體(春季保健運(yùn)動(dòng)，有哪些方法很好用呢？)

春季多加鍛煉,輕松練出好身體

春季是一個(gè)流感、流腦等各種傳染病高發(fā)的季節(jié)，因此要注意加強(qiáng)鍛煉，練出一個(gè)好的體魄，這樣一年才可以身體健康，事事順心。畢竟身體是革命的本錢。但是春季鍛煉一定要注意科學(xué)性，千萬不要盲目激進(jìn)的鍛煉，這樣就會(huì)得不償失了。

春季鍛煉最好是去戶外：

春季由于人的器官開始活躍，新陳代謝加快，人就會(huì)容易犯因，這個(gè)時(shí)候不應(yīng)該貪圖睡覺，而是應(yīng)該走出去，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。走到小區(qū)里面，玩一玩健身器材，活動(dòng)一下身體。如果有條件的話，可以一家人到戶外走走，去郊區(qū)踏青，爬爬山等。這樣有利于加快氣血循環(huán)，促進(jìn)身體健康。

運(yùn)動(dòng)量不要過大：

春天氣候多變，是一個(gè)春寒料峭的季節(jié)，要時(shí)刻注意保暖。運(yùn)動(dòng)量如果過大，運(yùn)動(dòng)中出太多的汗，就容易很涼氣進(jìn)入體內(nèi)，很容易感冒。如果年紀(jì)過大或者年紀(jì)過小，這都是不適合運(yùn)動(dòng)的，不要一味的選擇運(yùn)動(dòng)，迷信鍛煉身體。對于晨練猝死的事件也時(shí)常見諸報(bào)端，可以運(yùn)動(dòng)是因人而異的。如果不適宜運(yùn)動(dòng)，可以選擇其他的養(yǎng)生方式，例如保持心情愉悅，下下棋，喝喝茶，這也是極好的養(yǎng)生方法。

注意事項(xiàng)：

飯后一小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)，不要急于運(yùn)動(dòng)。吃完飯之后不要急于去運(yùn)動(dòng)，最好是一個(gè)小時(shí)之后再去運(yùn)動(dòng)，這樣比較有利于健康。如果著急運(yùn)動(dòng)，有損腸胃消化，引起腸胃的紊亂，甚至?xí)斐晌赶麓?。此外要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要太長，30分鐘左右最適合。時(shí)間太長的話，身體會(huì)吃不消。而且春天天氣多變，長時(shí)間在外面很容易著涼感冒。

春季保健運(yùn)動(dòng)，有哪些方法很好用呢？

1，走路

體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

2，慢跑

這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

3，春游

春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場地、時(shí)間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。

想要通過身體保健身體就要慢慢，也就是要循序漸進(jìn)。若是連自己的身體狀況都沒搞清楚就開始選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)身體，這樣不僅沒辦法增強(qiáng)自身的身體機(jī)能，相反只會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，造成身體進(jìn)一步損傷。

所以說平日里運(yùn)動(dòng)之前先要從輕運(yùn)動(dòng)開始，等到身體慢慢適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后，再開始做一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，一步步來，不可急于求成。

春季健身的好處有

春季健身的好處有

春季健身的好處有，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，俗話說“一年之際在于春”，這句話對健身行業(yè)來說再對不過。以下就跟我一起來看看，春季健身的好處有有什么好處。

春季健身的好處有1 1、推遲大腦細(xì)胞的衰退

大腦隨著人的年齡增加而衰老。其表現(xiàn)在神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目不斷減少、腦重量減輕、質(zhì)量降低。實(shí)驗(yàn)證明，衰老的老鼠在新鮮熱鬧、有秋千、有轉(zhuǎn)輪、有貓走動(dòng)的地方生活，不出3個(gè)月，原光禿的神經(jīng)根又長出新的細(xì)胞來了。由此可見，堅(jiān)持鍛煉是推遲腦細(xì)胞衰老的有效手段。

2、減緩肌肉萎縮

老人彎腰駝背，行走不便，勞力減弱都與肌肉萎縮、肌力下降有關(guān)。春練可使肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力，血管變豐富，可使動(dòng)作、耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性提高，預(yù)防肌肉老化。

3、增強(qiáng)呼吸功能

正常人的肺活量為3500～4000毫升(女子約為2500～3500毫升)。堅(jiān)持鍛煉，可以使呼吸肌強(qiáng)壯有力，肺活量增加，呼吸加深，從而促進(jìn)新陳代謝，保持旺盛精力，對延緩衰老極為有利。

4、減緩心力下降

人的生命是靠心臟不斷搏動(dòng)所輸血液來維持的。平時(shí)每分鐘排出5千克左右的血液，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)40多千克／分鐘。一旦心臟出了毛病，生命將受到嚴(yán)重威脅。堅(jiān)持鍛煉可使心肌纖維變得發(fā)達(dá)有力，心肌增厚，搏動(dòng)有力，延緩心力下降。

5、增進(jìn)消化功能

鍛煉時(shí)，消耗的能量比安靜時(shí)更多，從而增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在做肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟器官也得到按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和消化液分泌，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。

6、提高骨質(zhì)密度

春練還可促進(jìn)骨骼的代謝，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，提高抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力，提高關(guān)節(jié)的韌性(彈性)和靈活性，有效地防止骨質(zhì)增生、韌帶和骨骼肌肉退化，使人步履輕松矯健。

春季健身的好處有2 一、春季健身運(yùn)動(dòng)的好處

1、提升基礎(chǔ)代謝

你在健身時(shí)所做的各種運(yùn)動(dòng)能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說，等于是你和一個(gè)從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性的好處就是提升基礎(chǔ)代謝水平，養(yǎng)成易瘦體形。

2、增加肺活量

長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

3、提高人體免疫力

近年來的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。就跑步健身來講，可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過運(yùn)動(dòng)健身，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

4、調(diào)節(jié)人體血壓

運(yùn)動(dòng)健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

5、增進(jìn)你的正面情緒

想想你身邊的健身達(dá)人，他們是不是很快樂，經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的.人，能產(chǎn)生一種良性循環(huán)，簡單的說就是越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

二、 適合春天的健身運(yùn)動(dòng)

1、伸懶腰

晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力。此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用?？梢越夥?、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

2、慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

3、散步

散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

4、跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

5、放風(fēng)箏

“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。春天來了，和風(fēng)陣陣，大多人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，回歸到大自然之中。在玩的過程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，何樂而不為。放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中，頭頸部不要長時(shí)間的后仰，可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行。此外，放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護(hù)增加視力，對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

6、爬山

爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。

春季健身的好處有3 1、注意循序漸進(jìn)才是是很重要的

如果你在冬季很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么在春季你不能一下子把運(yùn)動(dòng)量增加到和上個(gè)秋季一樣。在開始恢復(fù)規(guī)律鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，這有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2、注意晨練時(shí)間

春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，室內(nèi)外溫差懸殊，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后再到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。

3、注意運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發(fā)生。

4、注意健康監(jiān)護(hù)

心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

春季養(yǎng)生小妙招 需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

春季到來，這時(shí)候大家都是容易產(chǎn)生犯困情況的，在這時(shí)候我們很容易對健康造成影響，所以在平時(shí)就需要合理的方法改善才行，一個(gè)合理的養(yǎng)生方法是很重要的，那么具體春季的時(shí)候我們有哪些好方法可以解決犯困情況，一起看看春季養(yǎng)生方法。

養(yǎng)成腹式呼吸方法

在春季的時(shí)候我們需要注意，在這時(shí)候首先推薦的就是一個(gè)健康的提神方法，我們推薦大家腹式呼吸方法，這是很簡單，就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時(shí)候，肚子慢慢地向內(nèi)縮。這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量，和體內(nèi)的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)，這樣自然對我們健康是有非常大幫助的，可以很好的改善春季犯困問題的。

戶外活動(dòng)要加強(qiáng)

春季到來，在這時(shí)候我們就可以選擇到戶外進(jìn)行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機(jī)體消除春困的感覺。尤其是舒展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。要注意的是，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液，在春季的時(shí)候我們就可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對我們鍛煉是非常有好處的，而且我們對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性，這樣自然是可以改善春季犯困問題的。

在春季的時(shí)候我們是很適合進(jìn)行養(yǎng)生的，但是這時(shí)候也是容易產(chǎn)生犯困問題的，所以我們在平時(shí)就需要合理的方法改善，上面推薦的幾招效果不錯(cuò)，我們?nèi)绻梢宰⒁獾竭@些細(xì)節(jié)，那么就可以讓我們更好的避免犯困的問題產(chǎn)生，大家不要錯(cuò)過。

春季如何鍛煉身體

1、春季健身注意事項(xiàng)：
重視做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。
防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。
遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。
要掌握好運(yùn)動(dòng)量：開春后運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。
2、春日鍛煉好處多：
春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。
春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
3、春季鍛煉的方法：
少年兒童可根據(jù)場地、時(shí)間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。
年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動(dòng)等。
具體方法：
一、呼吸法：仰臥，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時(shí)，兩手向下
稍用力壓，腹部下陷，吸氣時(shí)，兩手向上提起，腹部隆起。用鼻吸氣，用口像吹口哨一樣呼氣。呼氣時(shí)間長，吸氣時(shí)間短，呼氣和吸氣時(shí)間之比為2：1，呼吸50～100次變?yōu)槟婧粑ā?br>二、逆呼吸法：與順呼吸法基本相同，只是吸氣時(shí)腹部下陷，讓
胸腔擴(kuò)大，呼氣時(shí)腹部隆起，讓胸腔縮小，呼吸50～100次后再變?yōu)轫樅粑?，兩者交替進(jìn)行。
三、呼吸操：立正，兩臂向上，向外展開，用鼻吸氣，伴隨著吸氣，兩手慢慢向胸部靠攏，當(dāng)吸氣盡時(shí)，兩臂交叉抱在胸前，接著像吹口哨一樣呼氣，并收腹下蹲，身體前傾，提起兩腳跟，還原。反復(fù)進(jìn)行，每次5～10分鐘。一般在順、逆呼吸練習(xí)后進(jìn)行。
對于以上三個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)練習(xí)法，習(xí)練者應(yīng)持之以恒，反復(fù)進(jìn)行，循序漸進(jìn)。最好每日早晚兩次。練習(xí)幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少漸多。習(xí)練者衣著寬舒，切忌飽食或饑餓狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。習(xí)練時(shí)，思想集中，意守丹田，上下齒緊閉納氣，微開吐氣，雙足不離地，軀體正直，使血脈流動(dòng)暢通，吐納有節(jié)。

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