春季多加鍛煉,輕松練出好身體
春季是一個(gè)流感、流腦等各種傳染病高發(fā)的季節(jié)
，因此要注意加強(qiáng)鍛煉
，練出一個(gè)好的體魄
，這樣一年才可以身體健康
，事事順心
。畢竟身體是革命的本錢
。但是春季鍛煉一定要注意科學(xué)性
，千萬不要盲目激進(jìn)的鍛煉，這樣就會(huì)得不償失了
。
春季鍛煉最好是去戶外：
春季由于人的器官開始活躍
，新陳代謝加快，人就會(huì)容易犯因
，這個(gè)時(shí)候不應(yīng)該貪圖睡覺
，而是應(yīng)該走出去，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
。走到小區(qū)里面
，玩一玩健身器材，活動(dòng)一下身體
。如果有條件的話
，可以一家人到戶外走走，去郊區(qū)踏青
，爬爬山等
。這樣有利于加快氣血循環(huán)，促進(jìn)身體健康
。
運(yùn)動(dòng)量不要過大：
春天氣候多變
，是一個(gè)春寒料峭的季節(jié)，要時(shí)刻注意保暖
。運(yùn)動(dòng)量如果過大
，運(yùn)動(dòng)中出太多的汗，就容易很涼氣進(jìn)入體內(nèi)
，很容易感冒
。如果年紀(jì)過大或者年紀(jì)過小，這都是不適合運(yùn)動(dòng)的
，不要一味的選擇運(yùn)動(dòng)
，迷信鍛煉身體
。對于晨練猝死的事件也時(shí)常見諸報(bào)端，可以運(yùn)動(dòng)是因人而異的
。如果不適宜運(yùn)動(dòng)
，可以選擇其他的養(yǎng)生方式，例如保持心情愉悅
，下下棋
，喝喝茶，這也是極好的養(yǎng)生方法
。
注意事項(xiàng)：
飯后一小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)
，不要急于運(yùn)動(dòng)。吃完飯之后不要急于去運(yùn)動(dòng)
，最好是一個(gè)小時(shí)之后再去運(yùn)動(dòng)
，這樣比較有利于健康。如果著急運(yùn)動(dòng)
，有損腸胃消化
，引起腸胃的紊亂，甚至?xí)斐晌赶麓?div id="d48novz" class="flower left">
。此外要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
，不要太長，30分鐘左右最適合
。時(shí)間太長的話
，身體會(huì)吃不消。而且春天天氣多變
，長時(shí)間在外面很容易著涼感冒
。
春季保健運(yùn)動(dòng)，有哪些方法很好用呢？
1
，走路
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走
，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右
，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能
，降低體脂率，減少心腦血管疾病
、糖尿病
、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步
、時(shí)速2~3公里
，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞
，亦有健胃助消化的作用
。
2，慢跑
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)
。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂
、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力
、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，增強(qiáng)消化功能，消除便秘
。
3
，春游
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青
，其樂無窮
。年輕朋友的健身方式很多，如散步
、跑步
、打球、登山等體育活動(dòng)
，有條件者還可去旅游
。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式
，具體包括：快走
、慢走、健身操
、旅游
、騎自行車、娛樂
、園林勞動(dòng)等
。少年兒童可根據(jù)場地、時(shí)間
、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目
，如踢毽、跳繩、跳皮筋
、放風(fēng)箏等
，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身
，令人手腦協(xié)調(diào)
，強(qiáng)健身心。
想要通過身體保健身體就要慢慢
，也就是要循序漸進(jìn)
。若是連自己的身體狀況都沒搞清楚就開始選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)身體，這樣不僅沒辦法增強(qiáng)自身的身體機(jī)能
，相反只會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)
，造成身體進(jìn)一步損傷。
所以說平日里運(yùn)動(dòng)之前先要從輕運(yùn)動(dòng)開始
，等到身體慢慢適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后
，再開始做一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，一步步來
，不可急于求成
。
春季健身的好處有
春季健身的好處有
春季健身的好處有，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝
，俗話說“一年之際在于春”
，這句話對健身行業(yè)來說再對不過。以下就跟我一起來看看
，春季健身的好處有有什么好處
。
春季健身的好處有1 1、推遲大腦細(xì)胞的衰退
大腦隨著人的年齡增加而衰老
。其表現(xiàn)在神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目不斷減少
、腦重量減輕、質(zhì)量降低
。實(shí)驗(yàn)證明
，衰老的老鼠在新鮮熱鬧、有秋千
、有轉(zhuǎn)輪
、有貓走動(dòng)的地方生活，不出3個(gè)月
，原光禿的神經(jīng)根又長出新的細(xì)胞來了
。由此可見，堅(jiān)持鍛煉是推遲腦細(xì)胞衰老的有效手段
。
2、減緩肌肉萎縮
老人彎腰駝背，行走不便，勞力減弱都與肌肉萎縮
、肌力下降有關(guān)
。春練可使肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力，血管變豐富
，可使動(dòng)作
、耐力、速度
、靈活性和準(zhǔn)確性提高
，預(yù)防肌肉老化。
3 、增強(qiáng)呼吸功能
正常人的肺活量為3500～4000毫升(女子約為2500～3500毫升)
。堅(jiān)持鍛煉，可以使呼吸肌強(qiáng)壯有力
，肺活量增加，呼吸加深
，從而促進(jìn)新陳代謝
，保持旺盛精力，對延緩衰老極為有利
。
4、減緩心力下降
人的生命是靠心臟不斷搏動(dòng)所輸血液來維持的。平時(shí)每分鐘排出5千克左右的血液
，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)40多千克／分鐘
。一旦心臟出了毛病，生命將受到嚴(yán)重威脅
。堅(jiān)持鍛煉可使心肌纖維變得發(fā)達(dá)有力
，心肌增厚，搏動(dòng)有力
，延緩心力下降
。
5、增進(jìn)消化功能
鍛煉時(shí)
，消耗的能量比安靜時(shí)更多
，從而增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
。在做肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)
，內(nèi)臟器官也得到按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和消化液分泌
，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收
。
6、提高骨質(zhì)密度
春練還可促進(jìn)骨骼的代謝，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固
，提高抗折斷
、彎曲、壓縮
、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力
，提高關(guān)節(jié)的韌性(彈性)和靈活性，有效地防止骨質(zhì)增生
、韌帶和骨骼肌肉退化
，使人步履輕松矯健。
春季健身的好處有2 一 、春季健身運(yùn)動(dòng)的好處
1 、提升基礎(chǔ)代謝
你在健身時(shí)所做的各種運(yùn)動(dòng)能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的
，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高
。形象點(diǎn)說，等于是你和一個(gè)從不健身的人在靜坐情況下
，你身體要消耗更多能量
。健身對女性的好處就是提升基礎(chǔ)代謝水平，養(yǎng)成易瘦體形
。
2 、增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣
，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加
。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度
，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓
，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加
，氣體交換良好
。
3、提高人體免疫力
近年來的臨床實(shí)踐證明
，運(yùn)動(dòng)健身能提高人體免疫球蛋白
、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力
，改善身體素質(zhì)
，延長壽命。就跑步健身來講
，可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成
，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌
。通過運(yùn)動(dòng)健身，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素
。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)
，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用
。
4、調(diào)節(jié)人體血壓
運(yùn)動(dòng)健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度
，改變自主神經(jīng)興奮性
，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用
。同時(shí)
，通過運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)
，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕
，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕
，心臟耗氧量大大減低
，避免心血管疾病的發(fā)生。
5 、增進(jìn)你的正面情緒
想想你身邊的健身達(dá)人，他們是不是很快樂
，經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的.人
，能產(chǎn)生一種良性循環(huán)，簡單的說就是越練身體越好
，身體越好越愛練
。于是情緒高漲，精神歡愉
，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用
。經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)
，交感神經(jīng)的興奮性相對下降
，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
二
、
適合春天的健身運(yùn)動(dòng) 1、伸懶腰
晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰
，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后
，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)
，總覺懶散而無力
。此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹
，全身肌肉用力
，并配以深吸深呼，則有吐故納新
、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
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、增氣力
、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，“人臥血?dú)w于肝”
，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰
，血液循環(huán)加快
，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無
，頭腦清楚
，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能
，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道
。
2、慢跑
慢跑對于改善心肺功能
、降低血脂
、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用
。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能
，消除便秘
。
3、散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
。一天緊張繁忙工作之后
，到街頭巷尾走一走
，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮
，呼吸均勻乃至加深
，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能
。眾多壽星的長壽秘訣之一
，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步
，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?div id="d48novz" class="flower left">
、萬物生發(fā)，更有助于健康
。散步要不拘形式
，量力而行，切勿過度勞累
。
4、跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪，對于一位體重67.5公斤的女性來說
，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪
，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力
。
5、放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”
。春天來了
，和風(fēng)陣陣，大多人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)
，回歸到大自然之中
。在玩的過程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的
，何樂而不為
。放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時(shí)
，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手
、肘、腰
、腿
、臂等多個(gè)部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏
，可以有效緩解身體疼痛
。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中
，頭頸部不要長時(shí)間的后仰，可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行
。此外
，放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉
，消除眼睛的疲勞
，保護(hù)增加視力，對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個(gè)不錯(cuò)的選擇
。
6、爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘
，消耗的能量大約是500kcal
，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好
，但是也有一些講究
。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此
，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)
，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來
。
春季健身的好處有3 1、注意循序漸進(jìn)才是是很重要的
如果你在冬季很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么在春季你不能一下子把運(yùn)動(dòng)量增加到和上個(gè)秋季一樣
。在開始恢復(fù)規(guī)律鍛煉的時(shí)候
，應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，這有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷
。
2、注意晨練時(shí)間
春天晨間氣溫低，濕度大
，霧氣重
，室內(nèi)外溫差懸殊
，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后再到戶外運(yùn)動(dòng)為宜
。
3、注意運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手
、臉
、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)
，防止和避免扭傷
、拉傷和凍傷的發(fā)生
。
4、注意健康監(jiān)護(hù)
心
、肝
、腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉
，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短
，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
春季養(yǎng)生小妙招 需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
春季到來
，這時(shí)候大家都是容易產(chǎn)生犯困情況的
，在這時(shí)候我們很容易對健康造成影響，所以在平時(shí)就需要合理的方法改善才行
，一個(gè)合理的養(yǎng)生方法是很重要的
，那么具體春季的時(shí)候我們有哪些好方法可以解決犯困情況，一起看看春季養(yǎng)生方法
。
養(yǎng)成腹式呼吸方法
在春季的時(shí)候我們需要注意
，在這時(shí)候首先推薦的就是一個(gè)健康的提神方法，我們推薦大家腹式呼吸方法
，這是很簡單
，就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時(shí)候
，肚子慢慢地向內(nèi)縮
。這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量，和體內(nèi)的廢氣獲得交換
，將廢氣排出體外
，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)
，這樣自然對我們健康是有非常大幫助的
，可以很好的改善春季犯困問題的。
戶外活動(dòng)要加強(qiáng)
春季到來
，在這時(shí)候我們就可以選擇到戶外進(jìn)行跑步
、打拳、舞劍
、做健身操
、爬山或去公園散步等
，可以迅速使機(jī)體消除春困的感覺
。尤其是舒展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。要注意的是
，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)
，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適
，切忌大汗傷及津液，在春季的時(shí)候我們就可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，這樣對我們鍛煉是非常有好處的
，而且我們對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步
，呼吸新鮮空氣
，提高身體興奮性，這樣自然是可以改善春季犯困問題的
。
在春季的時(shí)候我們是很適合進(jìn)行養(yǎng)生的
，但是這時(shí)候也是容易產(chǎn)生犯困問題的，所以我們在平時(shí)就需要合理的方法改善
，上面推薦的幾招效果不錯(cuò)
，我們?nèi)绻梢宰⒁獾竭@些細(xì)節(jié)，那么就可以讓我們更好的避免犯困的問題產(chǎn)生
，大家不要錯(cuò)過
。
春季如何鍛煉身體
1、春季健身注意事項(xiàng)：
重視做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于春季天氣由冷向暖變化
，當(dāng)氣溫較低時(shí)
，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉
、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)
，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故
。
防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常
，早晨鍛煉時(shí)
，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時(shí)不可減得太多
。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水
。
遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉
。
要掌握好運(yùn)動(dòng)量：開春后運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加
，但不要性急，更不要盲目超量
，以免引起過度疲勞
。
2、春日鍛煉好處多：
春天，到處生機(jī)勃勃
，正是人們長身高
、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉
，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子
，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能
，能促進(jìn)人體形成維生素D
，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。
春天容易犯“春困”
，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)
，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻
。
3
、春季鍛煉的方法：
少年兒童可根據(jù)場地、時(shí)間
、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目
，如踢毽、跳繩
、跳皮筋
、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)
，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身
，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心
。
春游也是春季健身的一種好方式
，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮
。
年輕朋友的健身方式很多
，如散步、跑步
、打球
、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游
。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度
、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走
、慢走
、健身操
、旅游、騎自行車
、娛樂、園林勞動(dòng)等
。
具體方法：
一
、呼吸法：仰臥，兩手掌壓在腹部臍周
，呼氣時(shí)
，兩手向下
稍用力壓，腹部下陷
，吸氣時(shí)
，兩手向上提起，腹部隆起
。用鼻吸氣
，用口像吹口哨一樣呼氣。呼氣時(shí)間長
，吸氣時(shí)間短
，呼氣和吸氣時(shí)間之比為2：1，呼吸50～100次變?yōu)槟婧粑ā?br>二
、逆呼吸法：與順呼吸法基本相同
，只是吸氣時(shí)腹部下陷，讓
胸腔擴(kuò)大
，呼氣時(shí)腹部隆起
，讓胸腔縮小，呼吸50～100次后再變?yōu)轫樅粑?div id="d48novz" class="flower left">
，兩者交替進(jìn)行
。
三、呼吸操：立正
，兩臂向上
，向外展開，用鼻吸氣
，伴隨著吸氣
，兩手慢慢向胸部靠攏，當(dāng)吸氣盡時(shí)
，兩臂交叉抱在胸前
，接著像吹口哨一樣呼氣，并收腹下蹲
，身體前傾
，提起兩腳跟，還原。反復(fù)進(jìn)行
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