春季養(yǎng)生,如何“春捂”(春季養(yǎng)生的妙招)
生活常識網(wǎng)
2023-05-02 09:27:57
春季養(yǎng)生,如何“春捂”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月
，此謂發(fā)陳
。天地俱生
，夜臥早起
，披發(fā)緩形
，以使志生
。此春氣之應(yīng)
，養(yǎng)生之道也
。”古人又云：“春捂秋凍
，”難道就是讓我們春天多穿衣服嗎
？其實不然
，古人是告訴我們要隨著溫度的變化，而增減衣物
。
“春捂，捂首足”
生,如何“春捂”.png)
春天
，乍暖還寒的時令
，天氣早晚濕冷、午日陽光
，一天的溫差極大
。這時，就需要我們不要過早的脫掉我們的大衣外套
，不要為了美麗而“楚楚凍人”
。
“春捂”講究的是捂首足，尤為著重保證頭部和雙腳的溫度
。注重頭部的健康
，避免細菌、粉末的吸入
，引發(fā)氣管炎
、皮炎等慢性病癥；注重雙腳的保暖
，不要過早的換上裙裝
、單鞋，預防風濕入骨
，引起關(guān)節(jié)炎
、風濕病。
“春捂
，莫過頭”
很多家長
，認為春天要多穿衣物，就把孩子們一個個捂得鼓鼓的
，穿著毛線衣
、小棉襖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，這樣的做法也是錯誤的呢。因為
，如果孩子穿得多
，捂出了汗，剛好被冷風一吹
，抵抗力差的很容易就傷風感冒了
。
“春捂
，增減衣”
忽冷忽熱的春季，白天可能還是晴空萬里
，傍晚馬上就會出現(xiàn)倒春寒
，我們自己一定要根據(jù)天氣，增減衣物
，防患于未然
。
春天適宜披發(fā)、松衣來舒張自己
，緩解壓力
，不要把頭發(fā)綁得過高，衣服穿得過緊
；
春天
，天氣忽冷忽熱，我們最好早晚增添衣物
，中午適量減衣
；
最好，穿著一些寬松的
、吸汗性強的棉質(zhì)的衣物
。
“春捂道理確實好，春捂方法要記牢”
！
春季養(yǎng)生的妙招
春季養(yǎng)生的妙招
一 、春季養(yǎng)生的三大法寶
1、春寒料峭多多曬背
春天天氣無常
，氣溫變化大
，很多人容易患上感冒。劉森海介紹
，俗語說"二月休將棉衣撇
，三月還有梨花雪"，甚至是"吃了端午粽
，再將棉衣送"
，所以春日不管多暖，一定要注意"春捂"
。
除了"春捂"
，對付春寒的好方法還有"曬背"。因為"春來不可背寒
，寒則傷肺"
，強調(diào)御寒的重要部位就是背，避風曬背不僅能暖背通陽
，還能起到補充人體陽氣的作用
。
曬背的最好方式是穿著背心
，一邊運動一邊曬太陽，最好在上午9時之前曬背
，曬背的時間不要太長
，以一小時左右為宜。在曬太陽時
，還可以摘掉帽子
，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體，效果更好
。
2、春困之人散步緩行
初春時節(jié)
，氣溫回升
，不少人都容易犯困，即所謂的"春困"
，生活和工作效率都會受干擾
。如何簡單有效地提升我們的精氣神兒呢?專家建議，居室多開窗通風有益防春困
，早起早臥
、堅持午睡也是方法之一。最主要的"防春困神器"就是經(jīng)常伸伸懶腰使陽氣舒展
，散步緩行使困乏消散
。
此外，容易春困的人還應(yīng)少吃火鍋
，以防滋生內(nèi)熱
，讓頭腦更易疲乏困倦。他特別指出
，由于春天陽氣上升容易使人頭痛
、頭暈，如果此時有此癥狀
，千萬不要當成春困不以為意
，而應(yīng)忌酗酒、忌辛辣
，多飲菊花茶
，情況嚴重者最好及時就醫(yī)。
3、防止春燥喝蜜最好
隨著天氣漸暖
，春燥也讓很多人頭疼。劉森海說
，蜂蜜水潤春燥
。中醫(yī)理論認為
，風多易燥，外邪侵襲人體
，很易入里化熱
，表現(xiàn)為咽干口渴、咳嗽
、便秘
。蜂蜜味甘、性平和
，主要含葡萄糖和果糖
，還有多種人體必需的`氨基酸、蛋白質(zhì)
、蘋果酸
、維生素等成分，是春季最理想的保健飲品
。每天早晚沖上一杯蜂蜜水
，既可潤腸通便，又可預防感冒
，還有清除體內(nèi)毒素的作用
。
二、春季養(yǎng)生的注意事項
1、忌“春捂”不當。
很多人都知道春捂秋凍，但做起來卻出現(xiàn)兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂
，早早就穿起了單衣和單鞋
；老人、小孩卻容易捂過頭
，捂出了汗還“頑固”地不脫衣服
。
專家支招：“春捂”有三大要點：第一，別急著“換季”
。冬季衣物先別急著收起來
，等氣溫穩(wěn)定了再換季；第二
，隨時增減衣物
。春天氣候變化異常，早晚溫差變動大
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢詭Ъ路溆茫砩纤X時搭條小毛毯
，避免寒氣損傷陽氣
；第三
，別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒
、抵抗力下降
。
2、忌一犯“春困”就睡。
在春日暖洋洋的陽光照射下
，人體血管擴張，血流速度加快
，容易導致大腦缺氧
，進而招惹到“瞌睡蟲”。但一困就睡
，卻對健康很不利
。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度
，可能越睡越不醒
，反而更疲憊
。
專家支招：解決春困要抓住兩個黃金時間點：一是起床后
；二是午飯后?div id="d48novz" class="flower left">
！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到：“夜臥早起”
。就是說春季可以稍晚點睡（晚11點），但要早起（早6點半）
，以順應(yīng)人體陽氣的生發(fā)
。起床后不妨伸個懶腰，做做干洗臉
，按摩太陽穴和涌泉穴
。散步則可以放在午飯過后，在陽光下走30分鐘左右
，然后再睡個不超過30分鐘的午覺
。
春季中醫(yī)養(yǎng)生方法
中醫(yī)養(yǎng)生講究時令季節(jié)，不同時期都有不同的養(yǎng)生妙方
。下面我給大家介紹春季中醫(yī)養(yǎng)生方法
，希望對你有用!
春季中醫(yī)養(yǎng)生方法 1、要勒于運動
春季是運動鍛煉的最佳季節(jié)
。春光明媚
，空氣清新，暖風拂面
，萬物勃發(fā)
。這種環(huán)境有利于人體吐故納新
、行氣活血。由于寒冷的冬季.人們多在室內(nèi)活動
，室外活動很少
，因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動
，更是萎縮不展.收編無力
。進人春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步
、旅游
、練氣功、釣魚等
。這些戶外活動
，可以使你充分享受到空氣中游離雙動的負離子.它們有利于骨骼的生長發(fā)育。
2、要美容保健
春天
，人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視
。因為天氣漸暖
，室外活動增多了。養(yǎng)生保健網(wǎng)專家認為
，陽光
、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化
，春季盡可能不要長時間在陽光下攀曬
，戶外活動應(yīng)先涂上防曬油、潤膚劑.并注意補充水分
。水是美容佳品
，春天一定要多喝些水。飲水的方法是:早晨空腹或飯前宜飲水
，而睡前不要喝水
，以免引起眼皮腫脹，進而發(fā)展成眼袋
。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳
，清淡的茶也是很好的飲品。
3、要懊避風邪
中醫(yī)認為
，“風者，百病之始也”。意思是
，許多疾病的發(fā)生
，常與風邪相關(guān)聯(lián)。春季養(yǎng)生保健的關(guān)鍵是要避風?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學亦很重視氣流(即風)與鍵康的關(guān)系
，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗
、新陳代謝和精神狀態(tài)
。適度氣流使空氣清沽、新鮮
，對健康有益
，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風的作用
，加劇了空氣與皮膚的熱量交換
，使體內(nèi)的熱量過多散失.造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪
。
4、要精神愉快
春季調(diào)攝精神，應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點
，“使其志生”
，即通過調(diào)節(jié)情態(tài)，使體內(nèi)的陽氣得以硫發(fā)
，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧
。春應(yīng)于肝.在志為怒
，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒
，因此在精神修養(yǎng)上要做到心腳開闊.情緒樂觀，遇事戒怒
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！芭笔乔橹局虏〉目?對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝
，而且還可傷心
、傷胃、傷肺
。從而導致各種疾病
，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。
5 、要保暖防寒
春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié)
，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期
。此時陽氣漸生
，而陰寒未盡
。由于冷空氣的活動，氣候多變
，溫差幅度很大
。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要
，也是預防疾病的自我保健良法
，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖
，體弱年老之人尤其要注意保暖
，當心“春寒傷人”.室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則
。
6、要早睡早起
春天氣溫回升，春風輕拂
，使人皮膚腠理逐漸舒展
，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應(yīng)增多
，汗腺分泌也增多
，各器官負荷增加，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)鎮(zhèn)
、催眠作用
，使身體困乏.民間稱之為“春困”?div id="4qifd00" class="flower right">
？朔按豪А钡淖詈梅椒ň褪琼槒娜梭w的自然變化規(guī)律
，遵守春季養(yǎng)生保健知識指南原則:要早睡早起，保證一定的活動時間及睡眠
。清晨起床
，松解衣扣，散披頭發(fā)
，放松形體
，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣.使思想意識
、靈氣生發(fā)不息
。
春季飲食養(yǎng)生原則 春季不宜食肝臟
高濂的《遵生八箋·四時調(diào)攝箋》有“春不食肝，為肝氣旺
，脾氣敗;若食肝
，則又補肝，脾氣尤敗甚，不可救
。又肝旺之時
，不可以死氣入肝，恐傷魂也”之說
。是因為春季本來肝氣偏旺
，若食肝，則肝得補
，肝氣更旺
，脾受克必更甚而弱，且肝旺之時食肝
，不但傷脾
，而且因死氣入肝而傷魂(根據(jù)五行的對應(yīng)，魂出于肝)
。在春天
，肝的功能尤其活躍，必定會有大量的尚未分解的有毒物質(zhì)
，所以春季還是少食肝為妙
。而且，動物肝臟的膽固醇含量很高
，食后會使血脂升高
，高血脂的人更應(yīng)該少吃或不吃肝。
忌黏硬生冷，肥甘厚味，少食多餐
由于受春季旺盛的肝氣的影響，本來脾胃的消化吸收功能就欠佳
，若再食用黏硬生冷
、肥甘厚味之類不易消化之物(如年糕、雪糕
、油膩的
、辛辣味重的)
，都會使脾胃進一步受到損害
，運化不良，氣機呆滯
，而容易生痰
、生濕，產(chǎn)生疾病
。
溫補陽氣，助陽升發(fā)
春天，在飲食方面，要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽”的原則
。就是說
，春天人體的陽氣應(yīng)該與自然界的陽氣一同升發(fā)，故在飲食方面
，宜適當多吃些既能溫補陽氣又能幫助陽氣升發(fā)的食物
。根據(jù)性味原理，應(yīng)吃一些味辛性溫
，入肺經(jīng)的食物
。溫能補陽，辛能發(fā)陽
，入肺經(jīng)又可以使皮毛的汗孔打開(因為肺主皮毛)
，有助郁熱發(fā)散。而且初春多風寒
，辛溫的食物能解除
、驅(qū)散體表的風寒邪氣，更有助于人體陽氣的生發(fā)
，如韭
、蒜、蔥
。但是
，對于陰虛或陽盛體質(zhì)的人來說吃這些東西并不適合。有胃病的人
，辛溫食物對胃黏膜的刺激較大
，也要少吃。
清解郁熱，補充津液
明代養(yǎng)生家高濂的《遵生八箋·四時調(diào)攝箋》中說：“去冬以來
，擁爐薰衣，啗炙炊飲
，成積至春
，因而發(fā)泄，致體熱頭昏
，擁隔涎嗽
，四肢倦怠，腰腳無力
，盡冬所積之疾也
。”這段話的意思是說
，在漫長的冬季
，人們?yōu)榱硕惚車篮那忠u
，喜歡睡暖床，蓋厚被
，吃熱氣騰騰的飯菜
，有的人還喜歡喝些酒來御寒，體內(nèi)蓄積了較多的郁熱
，輕者會頭昏
，煩悶，咳嗽
，痰多
，四肢重滯;嚴重者會得溫病，甚至形成內(nèi)臟的疾病
。怎么辦呢?對策就是飲食清淡
，多食果蔬。如山藥
、萵筍
、蔥、韭菜
、蒜
、豌豆、薺菜
、茡薺
、菠菜、芹菜
、香椿
、馬齒莧、馬蘭頭
、油菜
、櫻桃等?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢猿孕┑湍芰?div id="jfovm50" class="index-wrap">、高植物蛋白、低脂肪的食物
，如豆制品
、魚肉等。多吃些辛溫的食物或者多運動發(fā)汗
，促進體內(nèi)血液循環(huán)
、新陳代謝以散熱。
護肝養(yǎng)顏，少酸增甘
在春天
，肝氣本來就偏旺，中醫(yī)認為
，五味入五臟
，酸味入肝，此時若多吃酸味食品
，就會更加增強肝氣的升發(fā)
，使本來就偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。所以
，春季要少吃酸味的食物
，多吃些甘味的食物。因為甘味的食品入脾
，能補益脾氣
。
中醫(yī)講壇丨董小康：從“春捂秋凍”淺談春季養(yǎng)生
主講人：山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院心病科 董小康
俗諺有云：“春捂秋凍”，每每作為長輩對晚輩口口相傳的一項 養(yǎng)生 規(guī)條
，然而其中所以卻經(jīng)常為人忽略
。仔細看一下，小小俗諺透達著中醫(yī)從陰陽出發(fā)
、天人相應(yīng)的 養(yǎng)生 理念
。
古哲無所憑借，惟善于觀察天地
，視天地則分萬物為二
，即有陰陽。天地間充斥著陰陽二氣
，其運行消長還有一定的時間規(guī)律
。一天之中，早晨陽氣漸盛
，陰氣漸虧
，至中午陽氣最盛，入暮及夜
，正好相反
，陽氣由盛而衰，陰氣漸長
，至子夜最隆
，如此消長反復，便有了晝夜之別
，而我們最直接的體會便是白天光明溫暖
，黑夜晦暗寒涼。
一年之中
，又有四季不同
，春日欣欣
，日光漸暖，是陽氣漸張于外
，萬物復蘇
，生意盎然；夏日炎炎
，陽氣盡張于外
，萬物華實；秋日凜凜
，陽氣轉(zhuǎn)而內(nèi)斂
，陰氣漸盛，落葉秋風
，一派肅殺之氣
；冬日清清，陽氣蟄伏
，陰寒冰坼
，萬物閉藏，陰氣盛極
，來春之后陰斂陽布又一輪回
。
四時不同，人體陰陽氣也順應(yīng)變化
，所以更應(yīng)該順四時陰陽而 養(yǎng)生
。《素問·四氣調(diào)神大論》提出：“春三月
，此謂發(fā)陳”
，人應(yīng)“夜臥早起，廣布于庭
，被發(fā)緩形
，以使志生”，使陽氣外張不餒
。春天要保 養(yǎng)生 氣與陽氣以適應(yīng)自然界陽氣漸生而旺的規(guī)律
，從而為陽氣潛藏、陰氣漸盛打基礎(chǔ)
，不應(yīng)宣泄太過或內(nèi)寒太甚
，而傷陽氣。
首先
，春天勿受寒涼
。春季一到，尤其是氣溫剛剛回暖
，很多年輕人就會早早的更換春裝或者飲食寒涼之物
，有些在這個時候往往會貪涼而生病
。且春季風邪最勝，天氣乍暖還寒時候
，也容易造成人體的抗病能力下降
，誘發(fā)疾病
。所以
，不要急于更換單衣，氣溫變化較大時隨時增減衣物
，避免寒涼損傷陽氣
，也不要捂太過而過猶不及。
其次
，春宜養(yǎng)肝
。春氣和肝氣相通。肝體陰而用陽
，可以調(diào)動全身氣血
。到春天來到的時候，氣血從內(nèi)里向外走
，主要功能在肝
。所以春天的時候最好多吃溫補陽氣的食物，如蔥姜
、瘦肉
、蛋類、豆類
、蔬菜等
。一方面養(yǎng)肝陰，一方面行肝氣
，助于它的生發(fā)
。另外，春季 養(yǎng)生 就要養(yǎng)“生”
，因為我們身體內(nèi)部的氣血都往外生發(fā)
，所以這個時候不要抑制自己，而要舒展自己的筋骨
，多做做戶外運動
。
當然，春季運動要有度
。對于整個冬天不怎么運動的人來說
，運動應(yīng)循序漸進，不要過快過猛
，否則容易出現(xiàn)身體不適
，還有可能誘發(fā)疾病
。春養(yǎng)肝還應(yīng)注意調(diào)理情志。如果整日心情郁悶
，容易導致肝氣郁滯不暢
，而若是過于憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大
。
春天除了心情平和之外
，還應(yīng)做到開朗豁達，以使肝木堅實
，肝氣順達
。當按捺不住要發(fā)火時，最好做幾個深呼吸
，自我調(diào)節(jié)
。春天還可以養(yǎng)養(yǎng)花草，以保持心情愉悅
。
中醫(yī) 養(yǎng)生 順從陰陽四時
，源自對于日常中的諸多體會，將人放于自然中
，從天地之于人
，而這些也無外乎人法天地，順應(yīng)自然而已
。
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