春季養(yǎng)生,如何“春捂”(春季養(yǎng)生的妙招)

春季養(yǎng)生,如何“春捂”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，夜臥早起，披發(fā)緩形，以使志生。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！惫湃擞衷疲骸按何媲飪?，”難道就是讓我們春天多穿衣服嗎？其實(shí)不然，古人是告訴我們要隨著溫度的變化，而增減衣物。

“春捂，捂首足”

春天，乍暖還寒的時(shí)令，天氣早晚濕冷、午日陽光，一天的溫差極大。這時(shí)，就需要我們不要過早的脫掉我們的大衣外套，不要為了美麗而“楚楚凍人”。

“春捂”講究的是捂首足，尤為著重保證頭部和雙腳的溫度。注重頭部的健康，避免細(xì)菌、粉末的吸入，引發(fā)氣管炎、皮炎等慢性病癥；注重雙腳的保暖，不要過早的換上裙裝、單鞋，預(yù)防風(fēng)濕入骨，引起關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病。

“春捂，莫過頭”

很多家長，認(rèn)為春天要多穿衣物，就把孩子們一個(gè)個(gè)捂得鼓鼓的，穿著毛線衣、小棉襖。可是，這樣的做法也是錯(cuò)誤的呢。因?yàn)?，如果孩子穿得多，捂出了汗，剛好被冷風(fēng)一吹，抵抗力差的很容易就傷風(fēng)感冒了。

“春捂，增減衣”

忽冷忽熱的春季，白天可能還是晴空萬里，傍晚馬上就會(huì)出現(xiàn)倒春寒，我們自己一定要根據(jù)天氣，增減衣物，防患于未然。

春天適宜披發(fā)、松衣來舒張自己，緩解壓力，不要把頭發(fā)綁得過高，衣服穿得過緊；

春天，天氣忽冷忽熱，我們最好早晚增添衣物，中午適量減衣；

最好，穿著一些寬松的、吸汗性強(qiáng)的棉質(zhì)的衣物。

“春捂道理確實(shí)好，春捂方法要記牢”！

春季養(yǎng)生的妙招

春季養(yǎng)生的妙招

一、春季養(yǎng)生的三大法寶

1、春寒料峭多多曬背

春天天氣無常，氣溫變化大，很多人容易患上感冒。劉森海介紹，俗語說"二月休將棉衣撇，三月還有梨花雪"，甚至是"吃了端午粽，再將棉衣送"，所以春日不管多暖，一定要注意"春捂"。

除了"春捂"，對(duì)付春寒的好方法還有"曬背"。因?yàn)?春來不可背寒，寒則傷肺"，強(qiáng)調(diào)御寒的重要部位就是背，避風(fēng)曬背不僅能暖背通陽，還能起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。

曬背的最好方式是穿著背心，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽，最好在上午9時(shí)之前曬背，曬背的時(shí)間不要太長，以一小時(shí)左右為宜。在曬太陽時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，效果更好。

2、春困之人散步緩行

初春時(shí)節(jié)，氣溫回升，不少人都容易犯困，即所謂的"春困"，生活和工作效率都會(huì)受干擾。如何簡單有效地提升我們的精氣神兒呢?專家建議，居室多開窗通風(fēng)有益防春困，早起早臥、堅(jiān)持午睡也是方法之一。最主要的"防春困神器"就是經(jīng)常伸伸懶腰使陽氣舒展，散步緩行使困乏消散。

此外，容易春困的人還應(yīng)少吃火鍋，以防滋生內(nèi)熱，讓頭腦更易疲乏困倦。他特別指出，由于春天陽氣上升容易使人頭痛、頭暈，如果此時(shí)有此癥狀，千萬不要當(dāng)成春困不以為意，而應(yīng)忌酗酒、忌辛辣，多飲菊花茶，情況嚴(yán)重者最好及時(shí)就醫(yī)。

3、防止春燥喝蜜最好

隨著天氣漸暖，春燥也讓很多人頭疼。劉森海說，蜂蜜水潤春燥。中醫(yī)理論認(rèn)為，風(fēng)多易燥，外邪侵襲人體，很易入里化熱，表現(xiàn)為咽干口渴、咳嗽、便秘。蜂蜜味甘、性平和，主要含葡萄糖和果糖，還有多種人體必需的`氨基酸、蛋白質(zhì)、蘋果酸、維生素等成分，是春季最理想的保健飲品。每天早晚沖上一杯蜂蜜水，既可潤腸通便，又可預(yù)防感冒，還有清除體內(nèi)毒素的作用。

二、春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1、忌“春捂”不當(dāng)。

很多人都知道春捂秋凍，但做起來卻出現(xiàn)兩個(gè)極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋；老人、小孩卻容易捂過頭，捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。

專家支招：“春捂”有三大要點(diǎn)：第一，別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來，等氣溫穩(wěn)定了再換季；第二，隨時(shí)增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動(dòng)大?？梢詭Ъ路溆?，晚上睡覺時(shí)搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣；第三，別捂出汗。捂過頭了也會(huì)導(dǎo)致感冒、抵抗力下降。

2、忌一犯“春困”就睡。

在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴(kuò)張，血流速度加快，容易導(dǎo)致大腦缺氧，進(jìn)而招惹到“瞌睡蟲”。但一困就睡，卻對(duì)健康很不利。睡得時(shí)間太長會(huì)進(jìn)一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。

專家支招：解決春困要抓住兩個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)：一是起床后；二是午飯后?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到：“夜臥早起”。就是說春季可以稍晚點(diǎn)睡（晚11點(diǎn)），但要早起（早6點(diǎn)半），以順應(yīng)人體陽氣的生發(fā)。起床后不妨伸個(gè)懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。散步則可以放在午飯過后，在陽光下走30分鐘左右，然后再睡個(gè)不超過30分鐘的午覺。

春季中醫(yī)養(yǎng)生方法

中醫(yī)養(yǎng)生講究時(shí)令季節(jié)，不同時(shí)期都有不同的養(yǎng)生妙方。下面我給大家介紹春季中醫(yī)養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

春季中醫(yī)養(yǎng)生方法 1、要勒于運(yùn)動(dòng)

春季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，萬物勃發(fā)。這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季.人們多在室內(nèi)活動(dòng)，室外活動(dòng)很少，因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展.收編無力。進(jìn)人春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動(dòng)，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動(dòng)，可以使你充分享受到空氣中游離雙動(dòng)的負(fù)離子.它們有利于骨骼的生長發(fā)育。

2、要美容保健

春天，人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因?yàn)樘鞖鉂u暖，室外活動(dòng)增多了。養(yǎng)生保健網(wǎng)專家認(rèn)為，陽光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時(shí)間在陽光下攀曬，戶外活動(dòng)應(yīng)先涂上防曬油、潤膚劑.并注意補(bǔ)充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是:早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進(jìn)而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

3、要懊避風(fēng)邪

中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)者，百病之始也”。意思是，許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相關(guān)聯(lián)。春季養(yǎng)生保健的關(guān)鍵是要避風(fēng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流(即風(fēng))與鍵康的關(guān)系，因?yàn)闅饬鞯淖兓捎绊懭说暮粑?、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清沽、新鮮，對(duì)健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風(fēng)的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過多散失.造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪。

4、要精神愉快

春季調(diào)攝精神，應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點(diǎn)，“使其志生”，即通過調(diào)節(jié)情態(tài)，使體內(nèi)的陽氣得以硫發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧。春應(yīng)于肝.在志為怒，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒，因此在精神修養(yǎng)上要做到心腳開闊.情緒樂觀，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首.對(duì)人體健康危害極大，因?yàn)榕粌H傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷肺。從而導(dǎo)致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

5、要保暖防寒

春季是由冬寒向夏熱的過渡時(shí)節(jié)，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動(dòng)，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當(dāng)心“春寒傷人”.室溫最好保持在15℃以上，睡眠時(shí)也要蓋稍厚一點(diǎn)的被子以不出汗為原則。

6、要早睡早起

春天氣溫回升，春風(fēng)輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷增加，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)鎮(zhèn)、催眠作用，使身體困乏.民間稱之為“春困”?？朔按豪А钡淖詈梅椒ň褪琼槒娜梭w的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生保健知識(shí)指南原則:要早睡早起，保證一定的活動(dòng)時(shí)間及睡眠。清晨起床，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣.使思想意識(shí)、靈氣生發(fā)不息。

春季飲食養(yǎng)生原則 春季不宜食肝臟

高濂的《遵生八箋·四時(shí)調(diào)攝箋》有“春不食肝，為肝氣旺，脾氣敗;若食肝，則又補(bǔ)肝，脾氣尤敗甚，不可救。又肝旺之時(shí)，不可以死氣入肝，恐傷魂也”之說。是因?yàn)榇杭颈緛砀螝馄?，若食肝，則肝得補(bǔ)，肝氣更旺，脾受克必更甚而弱，且肝旺之時(shí)食肝，不但傷脾，而且因死氣入肝而傷魂(根據(jù)五行的對(duì)應(yīng)，魂出于肝)。在春天，肝的功能尤其活躍，必定會(huì)有大量的尚未分解的有毒物質(zhì)，所以春季還是少食肝為妙。而且，動(dòng)物肝臟的膽固醇含量很高，食后會(huì)使血脂升高，高血脂的人更應(yīng)該少吃或不吃肝。

忌黏硬生冷，肥甘厚味，少食多餐

由于受春季旺盛的肝氣的影響，本來脾胃的消化吸收功能就欠佳，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之類不易消化之物(如年糕、雪糕、油膩的、辛辣味重的)，都會(huì)使脾胃進(jìn)一步受到損害，運(yùn)化不良，氣機(jī)呆滯，而容易生痰、生濕，產(chǎn)生疾病。

溫補(bǔ)陽氣，助陽升發(fā)

春天，在飲食方面，要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽”的原則。就是說，春天人體的陽氣應(yīng)該與自然界的陽氣一同升發(fā)，故在飲食方面，宜適當(dāng)多吃些既能溫補(bǔ)陽氣又能幫助陽氣升發(fā)的食物。根據(jù)性味原理，應(yīng)吃一些味辛性溫，入肺經(jīng)的食物。溫能補(bǔ)陽，辛能發(fā)陽，入肺經(jīng)又可以使皮毛的汗孔打開(因?yàn)榉沃髌っ?，有助郁熱發(fā)散。而且初春多風(fēng)寒，辛溫的食物能解除、驅(qū)散體表的風(fēng)寒邪氣，更有助于人體陽氣的生發(fā)，如韭、蒜、蔥。但是，對(duì)于陰虛或陽盛體質(zhì)的人來說吃這些東西并不適合。有胃病的人，辛溫食物對(duì)胃黏膜的刺激較大，也要少吃。

清解郁熱，補(bǔ)充津液

明代養(yǎng)生家高濂的《遵生八箋·四時(shí)調(diào)攝箋》中說：“去冬以來，擁爐薰衣，啗炙炊飲，成積至春，因而發(fā)泄，致體熱頭昏，擁隔涎嗽，四肢倦怠，腰腳無力，盡冬所積之疾也?！边@段話的意思是說，在漫長的冬季，人們?yōu)榱硕惚車?yán)寒的侵襲，喜歡睡暖床，蓋厚被，吃熱氣騰騰的飯菜，有的人還喜歡喝些酒來御寒，體內(nèi)蓄積了較多的郁熱，輕者會(huì)頭昏，煩悶，咳嗽，痰多，四肢重滯;嚴(yán)重者會(huì)得溫病，甚至形成內(nèi)臟的疾病。怎么辦呢?對(duì)策就是飲食清淡，多食果蔬。如山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、茡薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、魚肉等。多吃些辛溫的食物或者多運(yùn)動(dòng)發(fā)汗，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、新陳代謝以散熱。

護(hù)肝養(yǎng)顏，少酸增甘

在春天，肝氣本來就偏旺，中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，酸味入肝，此時(shí)若多吃酸味食品，就會(huì)更加增強(qiáng)肝氣的升發(fā)，使本來就偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。因?yàn)楦饰兜氖称啡肫?，能補(bǔ)益脾氣。

中醫(yī)講壇丨董小康：從“春捂秋凍”淺談春季養(yǎng)生

主講人：山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心病科 董小康

俗諺有云：“春捂秋凍”，每每作為長輩對(duì)晚輩口口相傳的一項(xiàng) 養(yǎng)生 規(guī)條，然而其中所以卻經(jīng)常為人忽略。仔細(xì)看一下，小小俗諺透達(dá)著中醫(yī)從陰陽出發(fā)、天人相應(yīng)的 養(yǎng)生 理念。

古哲無所憑借，惟善于觀察天地，視天地則分萬物為二，即有陰陽。天地間充斥著陰陽二氣，其運(yùn)行消長還有一定的時(shí)間規(guī)律。一天之中，早晨陽氣漸盛，陰氣漸虧，至中午陽氣最盛，入暮及夜，正好相反，陽氣由盛而衰，陰氣漸長，至子夜最隆，如此消長反復(fù)，便有了晝夜之別，而我們最直接的體會(huì)便是白天光明溫暖，黑夜晦暗寒涼。

一年之中，又有四季不同，春日欣欣，日光漸暖，是陽氣漸張于外，萬物復(fù)蘇，生意盎然；夏日炎炎，陽氣盡張于外，萬物華實(shí)；秋日凜凜，陽氣轉(zhuǎn)而內(nèi)斂，陰氣漸盛，落葉秋風(fēng)，一派肅殺之氣；冬日清清，陽氣蟄伏，陰寒冰坼，萬物閉藏，陰氣盛極，來春之后陰斂陽布又一輪回。

四時(shí)不同，人體陰陽氣也順應(yīng)變化，所以更應(yīng)該順?biāo)臅r(shí)陰陽而 養(yǎng)生 ?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》提出：“春三月，此謂發(fā)陳”，人應(yīng)“夜臥早起，廣布于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，使陽氣外張不餒。春天要保 養(yǎng)生 氣與陽氣以適應(yīng)自然界陽氣漸生而旺的規(guī)律，從而為陽氣潛藏、陰氣漸盛打基礎(chǔ)，不應(yīng)宣泄太過或內(nèi)寒太甚，而傷陽氣。

首先，春天勿受寒涼。春季一到，尤其是氣溫剛剛回暖，很多年輕人就會(huì)早早的更換春裝或者飲食寒涼之物，有些在這個(gè)時(shí)候往往會(huì)貪涼而生病。且春季風(fēng)邪最勝，天氣乍暖還寒時(shí)候，也容易造成人體的抗病能力下降，誘發(fā)疾病。所以，不要急于更換單衣，氣溫變化較大時(shí)隨時(shí)增減衣物，避免寒涼損傷陽氣，也不要捂太過而過猶不及。

其次，春宜養(yǎng)肝。春氣和肝氣相通。肝體陰而用陽，可以調(diào)動(dòng)全身氣血。到春天來到的時(shí)候，氣血從內(nèi)里向外走，主要功能在肝。所以春天的時(shí)候最好多吃溫補(bǔ)陽氣的食物，如蔥姜、瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜等。一方面養(yǎng)肝陰，一方面行肝氣，助于它的生發(fā)。另外，春季 養(yǎng)生 就要養(yǎng)“生”，因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)部的氣血都往外生發(fā)，所以這個(gè)時(shí)候不要抑制自己，而要舒展自己的筋骨，多做做戶外運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，春季運(yùn)動(dòng)要有度。對(duì)于整個(gè)冬天不怎么運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要過快過猛，否則容易出現(xiàn)身體不適，還有可能誘發(fā)疾病。春養(yǎng)肝還應(yīng)注意調(diào)理情志。如果整日心情郁悶，容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，而若是過于憤怒或興奮，又對(duì)腦血管傷害很大。

春天除了心情平和之外，還應(yīng)做到開朗豁達(dá)，以使肝木堅(jiān)實(shí)，肝氣順達(dá)。當(dāng)按捺不住要發(fā)火時(shí)，最好做幾個(gè)深呼吸，自我調(diào)節(jié)。春天還可以養(yǎng)養(yǎng)花草，以保持心情愉悅。

中醫(yī) 養(yǎng)生 順從陰陽四時(shí)，源自對(duì)于日常中的諸多體會(huì)，將人放于自然中，從天地之于人，而這些也無外乎人法天地，順應(yīng)自然而已。

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