春天太困睡子午覺吧

春天太困睡子午覺吧

提到孟浩然，最讓人映像深刻的就是那首傳唱千古的《春曉》了，詩中說“春眠不覺曉”，一句話說盡了人在春天的狀態(tài)。

到了春天，人就是困啊?？墒乾F代人要學習，要工作，不能讓睡意耽誤了正事，只能強忍或者尋找方法解乏。

睡子午覺就是解乏一種好方法。

什么是子午覺

子午覺，從字面上來理解，就是子時和午時睡覺，事實上子午覺也就是這個意思。子午覺最初的根據是中醫(yī)古籍《黃帝內經》中“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”的說法。子時陽氣盡而陰氣盛，要睡，午時陰氣盡而陽氣盛，也要睡。

著名的國學和佛學大師南懷瑾先生每天只睡四個小時，即晚上23點到凌晨1點，中午11點到13點。而令人驚奇的是他不僅沒有睡眠不足，反而身體健康，精力充沛。南懷瑾先生活了九十四歲，這種睡眠方式起了重要作用，而這種睡眠方式，就是子午覺。

對于我們一般人來說，睡子午覺并不是說其它時段我們就不睡，而是要重視子時和午時的睡眠，最好能夠堅持。

子午覺的好處

子午覺符合中醫(yī)睡眠理論

中醫(yī)理論認為，陽氣盡和陰氣盡的時辰分別是子時和午時，這兩個時辰正好是人體經氣“合陰”，“合陽”的時候，這兩個時辰人應該在睡眠中度過，這樣才利于“養(yǎng)陰”和“養(yǎng)陽”。

睡午覺有助于人集中注意力

我們知道，睡午覺有很多好處，可以舒緩心血管系統(tǒng)，也能使頭腦更清醒，精力更旺盛等?，F代人往往在下午面臨著大量的工作，午睡不但對健康有利，而且更好地完成工作也有很大作用。對于學生來說，更應該把握好午間休息的時間小憩，一味地苦學并不是學習的正理，適當的午休能夠提高學習效率，還能使青少年擁有更健康的身體和更敏捷的頭腦。

子時睡眠效率高

子時膽經當令，長期此時不睡往往會使人身體處于亞健康狀態(tài)，甚至容易導致沒有食欲，胸悶煩躁等癥狀。故子時宜睡眠。同時，子時的睡眠效率也是最高的，兩個小時如果能沉睡，則能抵過除午時外的睡眠四個小時。

該怎么睡子午覺

對于我們來說，南懷瑾先生的睡眠方式顯然可以讓我們節(jié)余出更多的時間用來學習、工作、娛樂，但卻并非一定適合我們大多數人，所以我們并不宜完全照搬。一方面，我們可以參照他的睡眠方式，盡可能保證在子時和午時的睡眠，補足我們一天二十四小時的精力。而另一方面，如果我們想通過這種睡眠方式來節(jié)省在睡眠中度過的時間，可以考慮循序漸進的方式，晚上早睡，并一點點減少我們后半夜的睡眠，給身體一個逐步適應的過程。

同時值得注意的是，午睡的時間也不宜太長，太長往往會導致下午工作時精力分散，類似于“沒睡醒”。至于具體睡多久，可根據自身情況進行調整。

“春困”睡不醒？這份春季提神指南請收好

早上睡不醒、工作沒精神、晚上睡不著……

春天來了，

“春困”也悄然而至。

俗話說“春困秋乏夏打盹”，

“春困”多是因季節(jié)轉換導致人體發(fā)生變化的一種生理反應，

它雖不是病，但會影響人們的學習和工作。

如何遠離“春困”?

這份春季提神指南請收好！

一、睡眠調節(jié)

養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠時間，人體機能才能得到有效調整，減少白天的困倦。

為了緩解下午的困倦，中午應該有30分鐘左右的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減輕疲勞感，緩解“春困”。

二、運動調節(jié)

戶外慢跑、散步等適度的 體育 活動有助于人體細胞和組織得到更好的新陳代謝，保持大腦清醒，緩解“春困”，趕走疲勞。

同時可以外出踏青，仰望藍天白云，“沐浴”春風花草香，給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激，也有助于消除“春困”。

三、合理膳食

油膩的菜肴會使人飯后產生疲憊現象，所以飲食上要合理，清淡、易消化、少油膩，攝取足夠的蛋白質，有助于補足人體的精力。

多吃新鮮的水果和蔬菜，補充人體必備的微量元素和維生素，也會使你精力充沛，緩解“春困”。

四、適當飲茶

薄荷菊花茶可清熱解毒、清肝明目、緩解疲勞；枸杞茶能滋腎、養(yǎng)肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞；

玫瑰花茶具有理氣解郁、降火調血、安神祛乏的作用；

檸檬茶能生津止渴、順氣化痰、健脾消食、消除疲勞。

在疲勞時，飲適量咖啡，也能提神醒腦，使人精神振奮。

綜合自網絡

春天為什么會犯困

問題一：春天為什么犯困？春困是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和 *** ，皮膚的毛細血管收梗，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性 *** ，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。但是值得人們注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現。比如：精神病發(fā)作前所出現的抑郁癥狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應及時去醫(yī)院檢查確診。

問題二：為什么一到春天就很容易犯困？春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月,其實這是人體隨季節(jié)氣候變化自然的一種反應。 有關專家指出，其實春困并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現象，是季節(jié)變化的結果 如何克服春困 春天，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，于是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡，表現為中樞神經系統(tǒng)抑制的春困現象。那么，怎樣才能克服春困現象呢? 第一、注意身體養(yǎng)生?！霸缗P早起，廣步于庭”。做到起居勞作、精神調攝、順應春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發(fā)。 第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面，可去郊外春游，吸收新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。 第三、堅持體育鍛煉。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動關節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發(fā)。 第四、搞好飲食調攝。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現象。 第五、做到勞逸結合。在勞動之余，要注意適當的休息。休息時可以聽聽音樂、聊聊天，參加一些娛樂活動等，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。

問題三：春天為什么會犯困春天特別困，睡得早也困，為什么季節(jié)交替，萬物復蘇，人們迎來了明媚了春天?？墒谴禾鞙嘏年柟庖彩沟迷S多人出現了“春天疲勞癥”，也就是我們俗稱的“春困”。
其實春困不是病，而是自然氣候變化、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。
1. 在這種環(huán)境下，人體各個部位的血管是擴張的，大腦的供血相對情況下是比較少的，這個情況人就容易產生困乏。
2. 面對著春季氣溫的迅速地升高，人體的陽氣生發(fā)有一個過程，顯得相對不足，這時候人就感到困乏。
還有，在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。
應對春困小招數：
春季多喝茶水
中老年人春季多喝茶水有助緩解春困，還可以提神醒腦、排毒去火。當發(fā)現自己出現昏昏欲睡的時候泡上一杯茶水對緩解春困非常有效。
春季保證充足睡眠
春季保證充足睡眠也是預防春困的途徑之一。老年人每天晚上可 *** 入睡．睡眠時間不得低于8小時，午飯后可以小憩一會，這樣方可緩解春困有助春季養(yǎng)生。
春季多參加運動鍛煉
春季多參加運動鍛煉可以增強老年人體質，促進血液正常循環(huán)有助大腦清醒，有效緩解春困的發(fā)生。
控制室內溫度、保持室內空氣流通
春季室內溫度過高、室內空氣流通不暢容易造成昏昏欲睡，建議老年人預防春困需要控制室內溫度并保持室內`空氣流通。

問題四：春天怎么特別困人們常說“春困秋乏夏打盹”。春天里人們?yōu)槭裁慈菀赘械嚼Ь霟o力，昏昏欲睡?！按豪А保且驗榻涍^嚴冬后氣候日漸轉暖，人體體表的毛細血管因舒展而需要增加血流量，這時腦組織的血流量就會相應減少，導致腦組織供氧不足，從而出現困倦、疲乏、嗜睡的現象。專家提醒，“春困”其實是身體處于亞健康的一種訊號。

問題五：春天為什么犯困春困是由于冬春季節(jié)交替使人的大腦供血量產生一系列變化所造成的。成人大腦平均重量僅為1360克，但它所需的血液卻占心臟血注量的20%，耗氧量占全身需要量的30%。冬天氣溫低，人體為了抵御寒冷、減少散熱，皮膚表面的毛細血管和毛孔處于收縮狀態(tài)，皮膚的血液循環(huán)也變得緩慢。這時，內臟器官的血流量增多，大腦的血液和氧氣的供應也相對增多，所以人們在冬天里感到頭腦清醒，精神飽滿。時間一長，腦組織對于過種供氧充足的狀態(tài)就產生了依賴性。
冬去春來，氣溫回升，人的皮膚血管和毛孔逐漸舒張開來，皮膚里的血液循環(huán)量大大增加，流往大腦的血液相應減少，腦細胞得到氧氣也隨之減少。但是，腦細胞對于氧供應充足狀態(tài)的依賴性不能很快消除，人們便被動地處于發(fā)困欲睡的狀態(tài)，以此來代償腦細胞的供氧不足。另外，春季人體新陳代謝增強、耗氧量增多，腦的供氧量就顯得不足，加之春季氣壓降低、氣溫適宜，大腦受到冷熱的 *** 減少，腦神經細胞的興奮性降低，也會導致困倦欲睡的發(fā)生。
有的青年人認為春天多睡覺就會不困了。其實，一般情況下成人每天睡8小時足夠了。因為春天發(fā)困欲睡并非人體生理上需要更多的睡眠時間，而是體內血液循環(huán)季節(jié)性差異所致。所以，春天增加睡眠時間反而會降低大腦皮層的興奮性，使之長時間處于抑制狀態(tài)，人就會變得昏昏沉沉、無精打采，結果是越睡越困

問題六：為什么春天那么瞌睡？春季養(yǎng)生：抗擊春困 趕走疲勞 春困是自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。原來，人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。暖暖的春陽，磁場強度增大，機體自然也對這些作出反應。在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此，在冬春之交，我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞癥”。 春困雖然不是病，但也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、須精力集中的司機等，春困都是他們很苦惱的一件事。 那么隨著春天的到來，人們該如何遠離春困呢？ 有人認為，只要春天多睡就不會發(fā)困了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。 科學的做法可以從以下三點預防春困： 方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律 要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。 實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。 方法二：多運動 大地春回，萬物復蘇的時節(jié)，應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。 方法三：飲食調理 現代醫(yī)學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。 “當春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。 增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。 此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議： 一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。 很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結合。 缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適宜進食這類食物1-2次。 當春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實用的一些方法： 方法一：觸覺 *** 困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。 方法二：視覺 *** 走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以......>>

問題七：春天為什么這么犯困？ 30分 隨著春天的到來，溫度慢慢的回升，人也跟動物一樣有一個睡眠期，人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，而且總是感覺睡不夠，春天總是比其他季節(jié)多那么幾分想睡覺的感覺，這就叫做春困現象。
調整方法
一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。
二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
三、人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

問題八：為什么春天人容易犯困 春天犯困的原因及解決辦法應該是時候原因，所以我們的基本作息一定要做好

問題九：為什么春天人容易犯困據科學家研究，主要原因是：人們的生理機能不適應季節(jié)性的氣候變化而發(fā)生的暫時性的生理反應。在寒冷的冬天，人們皮膚里的毛細血管經常處于收縮狀態(tài)，血流量減少，汗腺、毛孔也相對增多，氧的供應量隨之增加，大腦在血液供應充足的情況下興奮性增高，使人們感到精力充沛。但到春天，氣溫開始回升轉暖，人們的皮膚血管和毛細血管也逐漸擴張，末稍神經解除了在冬天里的那種緊張狀態(tài)，血流量逐漸增大，因代謝增強，供應大腦的血流量相對減少，氧和能量的供應也隨之減少，從而影響大腦的興奮性，產生了困倦疲乏的感覺。再加上天亮得早，起床早，晝長夜短，就更容易產生“春困”了。
防止“春困”，首先要適當參加文體活動，以促進血液循環(huán)，增強大腦皮層的調節(jié)功能，盡快適應氣候的變化。其次，要有充足的睡眠時間，吃上營養(yǎng)豐富的飲食，以滿足生理需要。此外，經常 *** 太陽穴，或用手指梳理頭發(fā)，都是克服“春困”的有效方法。
如何克服春困
春天，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，于是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡，表現為中樞神經系統(tǒng)抑制的春困現象。那么，怎樣才能克服春困現象呢? 第一、注意身體養(yǎng)生?！霸缗P早起，廣步于庭”。做到起居勞作、精神調攝、順應春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發(fā)。
第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面，可去郊外春游，吸收新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
第三、堅持體育鍛煉。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動關節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發(fā)。
第四、搞好飲食調攝。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現象。
第五、做到勞逸結合。在勞動之余，要注意適當的休息。休息時可以聽聽音樂、聊聊天，參加一些娛樂活動等，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。

問題十：人在春天的時候為什么容易犯困??？全身血液循環(huán)加快，頭腦供血不足

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