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道家功法：甩手功

網(wǎng)絡(luò) 2023-09-20 18:36:31

甩手功可以調(diào)理很多疾病

，對(duì)高身壓
、肝病、心臟病
、神經(jīng)衰弱、氣管炎
、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有較顯著的療效
。以下是此套功法的練習(xí)方法。

　〔第一式〕

1.兩腳平行站立與肩同寬

，腳趾及足跟抓壓地面。

2.兩臂伸直自然下垂

、五指并攏，掌心向后
。

3.小腹內(nèi)收

，提縮肛門，腰背拔直（勿挺胸）
，上體放松
，注重下身
，意念中保持上輕下重。大小腿肌肉處于緊張狀態(tài)
。

4.兩眼平視遠(yuǎn)處一固定目標(biāo)

，排除雜念
，注意力集中在兩手與兩腳
，默數(shù)甩手次數(shù)。

5.兩臂伸直同時(shí)向前后搖甩

。向前甩不必用力，不可過(guò)高
。臂與身體夾角在30度左右
。向后甩要用力，臂與身體成60度左右
。這時(shí)借肌肉的反作用力，使兩手自然向前彈回
。

6.重復(fù)甩手動(dòng)作，由少到多

，從500次逐漸增加至2000次(約40分鐘）。為了增進(jìn)健康
，每天練兩次（每次練600-1000次）
；為了療病，則要加倍
。

這一功法除活動(dòng)機(jī)體，使氣血流通

，增強(qiáng)消化力以外
，并同時(shí)治療肩臂風(fēng)濕性疼痛
，改善身體各臟器的功能。

〔第二式〕

1.站立姿勢(shì)同第一式

，要求用鼻孔自然呼吸。

2.甩手的時(shí)候

，頭與上體同時(shí)向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)
，右手甩向左前方拍擊骶骨部（臂部正后方）
；左手甩向右后方
，以手背擊右臂上部
。兩眼向左后方看。

3.回轉(zhuǎn)上體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)

，左手甩向右前方拍擊骶部，右手甩向左后方以手背拍擊左臂上部。左右交互甩拍20次
。

4.頭與上體同時(shí)向左轉(zhuǎn)

，右手用力甩向左方拍擊腰椎部
，左手用力甩向后方，以手背拍擊右腰背部
；再回轉(zhuǎn)上體向右
，左手甩向右前方拍擊右腰椎部
，右手甩向左后方
，以手背擊左腰部。左右交互甩拍20次

5.上體向左轉(zhuǎn)

，右手拍左胸椎部
，左手背拍右腰背部；再回轉(zhuǎn)向右
，左手拍右胸椎部，右手背拍左腰背部
。左右交互甩拍20次。

6.同上

，左轉(zhuǎn)
，右手拍左肩胛骨，左手拍腰背正中
；反之
，左手拍右朽胛骨
，右手拍腰背正中。左右20次
。

7.同上，左轉(zhuǎn)

，右手拍左頸后部，左手背拍腰背正中
；向右轉(zhuǎn)
，左手拍右頸后部，右手背拍腰背正中部
。左右20次
。

8.甩手時(shí)頭的轉(zhuǎn)動(dòng)叫搖天柱

，上體轉(zhuǎn)動(dòng)稱轉(zhuǎn)轆轤。從下到上（骶
、腰、胸
、肩、頸）五部分
，各進(jìn)行兩次約需5分鐘
。

　這一功法對(duì)增強(qiáng)臟腑功能有明顯作用。

〔第三式〕

1.站立姿勢(shì)同第一式

2.兩眼向前看

，上體正直
，閉嘴，以鼻孔自然呼吸
，舌尖輕抵上腭。

3.兩手臂伸直

，掌心向前（拇指朝外），用力使雙臂同時(shí)向上甩過(guò)頭頂
，足跟隨之提起
。

4.兩手從頭頂甩下來(lái)要保持直臂握拳

，足尖提起
，以足跟站立；同時(shí)提縮肛門
。

5.要求甩手動(dòng)作要快些，足跟

、足尖與手的上下配合協(xié)調(diào)一致
，注意肛門提縮
。一上一下為一次，始做30次
，逐漸增加到100次（約需4分鐘）

此功法可增強(qiáng)腿部力量。

甩手功簡(jiǎn)介：

甩手功是道家強(qiáng)身治病、安樂(lè)延年的功法

。1960年代流行于臺(tái)灣和香港等華人社會(huì)
。甩手功見諸于文字者
，以蕭天石1963年在其主編《真本易筋經(jīng)、秘本洗髓經(jīng)》中較早提及
。

《甩手十九訣》記載：“上宜虛，下宜實(shí)

。頭宜懸
，口宜垂。齒宜叩
，舌宜抵
，津宜嚥
。胸宜絮，背宜拔
，腰宜軸
，臂宜搖，肘宜沉
，腕宜重
，手宜劃
，腹宜實(shí)，跨宜松
，肛宜提
，跟宜石
，趾宜抓”?div id="jfovm50" class="index-wrap">！此κ指柙E〉四段：（一）內(nèi)中提
。（二）展開連綿搖關(guān)節(jié)，活絡(luò)舒筋濁氣沉
，虛實(shí)變換利開合，氣貫四肢百脈行
。（三）兩腳踏實(shí)肩下沉
，上三下七有重心
，能去頭重腳輕病
，精氣充沛體輕靈
。（四）甩手治病啥原因，勝似推拿與金針
，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵
。

甩手功的特點(diǎn)是“上虛下實(shí)”，動(dòng)作柔和

，精神集中，兩手搖動(dòng)
。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛的狀態(tài)（如高血壓、頭部發(fā)熱
、四肢冰冷）
，使下部堅(jiān)固
、上身輕松
，疾病自去。修道人入門時(shí)多傳此功
，做為袪病治病與強(qiáng)健身心之用。

練功要領(lǐng)是身體站直

，兩腳伸直
，腳趾用力抓住地上
，兩腳伸開與肩同寬
，兩臂同方向前后擺動(dòng)
，向后用點(diǎn)氣力
，向前不用力
，由墮力自行擺回
。練功調(diào)身
，對(duì)防治疾病頗見效用，但仍須注意要領(lǐng)和視癥狀調(diào)整練功次數(shù)
。練功時(shí)以平甩為準(zhǔn)，但因師承或練功經(jīng)驗(yàn)
，也有采高甩、低甩者
，因人而異
。

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