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龜息養(yǎng)生功

網(wǎng)絡(luò) 2023-09-20 18:40:36

龜息養(yǎng)生功隸屬于仿生氣功，是以行氣導(dǎo)引為主的吐納功法

。它的特點(diǎn)是在三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息
、調(diào)心）的基礎(chǔ)上
，側(cè)重于調(diào)息，使氣行周身并分別從手指
、足趾氣行出入（即體呼吸）。

本功法可整套進(jìn)行練習(xí)

，也可分節(jié)進(jìn)行鍛煉
，可按次數(shù)練習(xí)，可不限次數(shù)反復(fù)鍛煉
，方便靈活
，練習(xí)者可以自行掌握
，練功應(yīng)掌握一定的度
，應(yīng)以自身能承受為宜。

一

、操作技術(shù)

龜息養(yǎng)生功有四節(jié)正功

，其中每一節(jié)動(dòng)作操作一次
，完整練習(xí)一遍的時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘
。

第一節(jié) 俯仰食氣

1.調(diào)身

①盤坐于床或地毯，上身直立

，兩手分開自然按于兩膝
，掌心向下
，兩目注視前方。（圖1）

②含胸拔背

，下頦回收
，頸項(xiàng)后突，上拔
。（圖2）

③上體前俯

，頭部平于兩膝，而后像小勺舀水似地引頸前伸
，上體徐徐抬起。（圖3）

④恢復(fù)盤坐姿勢(shì)

。（圖1）

2.調(diào)息

動(dòng)作①時(shí)吸氣

。

動(dòng)作②-③時(shí)屏息。

動(dòng)作④時(shí)呼氣

。

3.調(diào)心

動(dòng)作①消除雜念

，入靜
，猶如龜鱉在海洋中憩息
。

動(dòng)作②-③專注于動(dòng)作和姿勢(shì)，意念要淡

，想象清氣隨著脊柱的運(yùn)動(dòng)
，通暢經(jīng)脈氣血，循環(huán)不息
。

4.操作提示

練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，并反復(fù)俯伸

，循序漸進(jìn)，調(diào)息時(shí)適度而止
，不可硬憋
，練習(xí)結(jié)束后
，散步片刻
。

第二節(jié) 神龜出水

1.調(diào)身：俯臥位，面枕床或地毯上

。

①頭微低

，目視前方，下頜置于枕上
，兩手自然放置于頭部?jī)蓚?cè)前方
，掌心向下，兩腿自然伸直
，間距與肩同寬
。（圖4）

②兩手輕按于兩肩前，徐徐抬頭

，凝視前方。（圖5）

③兩臂撐起

，以腰背發(fā)力
，上身向后舒展，引頸前伸
，上體也逐漸隨之抬起，腹部緊貼床或地毯
，雙目極力向上遠(yuǎn)眺
。（圖6）

④待不能支撐時(shí)，恢復(fù)動(dòng)作①姿勢(shì)

。

圖4（正位） 圖4（側(cè)位）

圖5（正位） 圖5（側(cè)位）

圖6（正位） 圖6（側(cè)位）

2.調(diào)息

動(dòng)作①時(shí)吸氣

。

動(dòng)作②-③時(shí)屏息

。

動(dòng)作④時(shí)呼氣

。

3.調(diào)心

動(dòng)作①時(shí)入靜，意守虛空

。

動(dòng)作②-③時(shí)神意專注于動(dòng)作

，神韻如龜
，形松意充
。

4.操作提示

練習(xí)時(shí)動(dòng)作緩慢，注意力集中

，調(diào)息時(shí)適度而止
，不可硬憋。

　第三節(jié) 側(cè)俯臥息

1.調(diào)身：側(cè)俯臥位

，面枕床或地毯上。

①右側(cè)俯臥位

，左髖微曲
，目視前方，兩上肢胸前交叉
，右手掌心向上
，左手掌心向下
，兩腿自然屈曲
。（圖7）

②右側(cè)俯臥位

，右肘屈曲，掌心向上置于耳前
，中指至玉枕穴
，左臂自然置于身側(cè)
，掌心朝下
，置于髖部，右腿微屈
，左腿屈曲與軀干成直角（90度）
，目視左膝。（圖8）

③仰臥位

，目視上方，兩手自然置于身體兩側(cè)
，掌心向上
，右腿向上彎曲，左腿盤坐屈曲
，右腳背鉤貼于左腿委中或承山穴上
，以自我舒適為度
。（圖9）

④左側(cè)俯臥位

，左肘屈曲，掌心向上置于耳前
，中指至玉枕穴
，右臂自然置于身側(cè)，掌心朝下
，置于髖部，右腿微屈
，右腿屈曲與軀干成直角（90度），目視右膝
。（圖10）

⑤仰臥位

，目視上方
，兩手自然置于身體兩側(cè)
，掌心向上
，左腿向上彎曲，右腿盤坐屈曲
，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上
，以自我舒適為度
。（圖11）

⑥恢復(fù)動(dòng)作①姿勢(shì)

。（圖7）2.調(diào)息

動(dòng)作①時(shí)自然呼吸。

動(dòng)作②-⑤時(shí)屏息

，但每轉(zhuǎn)換下個(gè)動(dòng)作時(shí)均自然呼吸
。

動(dòng)作⑥時(shí)自然呼吸。

3.調(diào)心

動(dòng)作①時(shí)入靜

，意守虛空。

動(dòng)作②-⑥時(shí)以意念引清氣入經(jīng)脈

，布膻中入中丹田
，散絡(luò)心包，灌注氣海入下丹田
，并遍屬三焦
，使?jié)釟鈴膬墒质?div id="m50uktp" class="box-center"> 、手掌心
、兩足十趾及足掌心排出?/p>

4.操作提示

練習(xí)時(shí)需循序漸進(jìn)，調(diào)息時(shí)適度而止

，不可硬憋
。

第四節(jié) 俯息蟄藏

1.調(diào)身：俯臥位，面枕床或地毯

。

①頭微低，目視前方

，下頜置于枕上
，兩手自然放置于頭部?jī)蓚?cè)前方，掌心向下
，兩腿自然伸直
，間距與肩同寬。（圖12）

②全身放松

，右面部貼于枕上，左髖微屈
，左腿屈曲與軀干成鈍角（120度左右）
。（圖13）

③全身放松

，左面部貼于枕上，右髖微屈
，右腿屈曲與軀干成鈍角（120度左右）
。（圖14）

④恢復(fù)動(dòng)作①姿勢(shì)。（圖12）

2. 調(diào)息

動(dòng)作①時(shí)吸氣

。

動(dòng)作②-③時(shí)屏息

。

動(dòng)作④時(shí)呼氣。

3.調(diào)心

動(dòng)作①-④時(shí)心靜意定

，專心聽息
，漸達(dá)聞似不聞，恍恍惚惚
，自然形合于氣
，氣合于神，神融且和
，達(dá)到形氣神三位一體
，進(jìn)入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。

4.操作提示

操作此式時(shí)注意力集中于聽息

，調(diào)息時(shí)適度而止
，不可硬憋。

　二

、辨證施功

龜息養(yǎng)生功用于疾病的治療與康復(fù)

，可按照藏象學(xué)說與經(jīng)絡(luò)學(xué)說辨證施功，練習(xí)全部功法或重點(diǎn)練習(xí)其中一兩節(jié)
，每日可練2～5次
，每次不少于10分鐘，3個(gè)月為一個(gè)療程
。

1.俯仰食氣

具有溫中健脾

，溫補(bǔ)腎陽的作用，可用于脾陽虛之腹脹納少
，腹痛喜溫喜按
，畏寒肢冷，大便溏薄清稀
，或肢體困重，或周身浮腫
，小便不利
。也可用于腎陽虛之腰膝酸軟而痛、畏寒肢冷、面色蒼白
、畏寒肢冷、五更瀉泄
、浮腫、心悸
、咳喘
。

慢性腎炎、肝硬化

、潰瘍性結(jié)腸炎
、消化性潰瘍等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用
。

2.神龜出水

具有養(yǎng)陰潤肺，滋補(bǔ)腎陰的作用

，可用于肺陰虛之干咳無痰
、或痰少而粘、口燥咽干
、形體消瘦
、午后潮熱
、五心煩熱
、盜汗、顴紅
、甚則痰中帶血
、聲音嘶啞
；也可用于腎陰虛之腰膝酸痛、眩暈耳鳴
、失眠多夢(mèng)
、溲黃便干。

肺癌術(shù)后及放化療

、慢性阻塞性肺疾病
、慢性肺源性心臟病、特發(fā)性肺（間質(zhì)）纖維化等疾病
，凡見上述癥狀者可參照使用。

3.側(cè)俯臥息

具有疏肝理氣、活血通脈的作用

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎糜诟斡魵鉁畠擅{脹痛、胸悶
、納差
、時(shí)欲太息
、急躁易怒
；也可用于心脈痹阻之心悸怔仲、心胸憋悶疼痛
、痛引肩背內(nèi)臂
，時(shí)發(fā)時(shí)止。

肝硬化

、冠心病等疾病
，凡見上述癥狀者可參照使用

4.俯息蟄藏

具有益肺健脾補(bǔ)腎的作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎糜诜螝馓撝人詿o力

、痰液清稀、短氣自汗
、聲音低怯、時(shí)寒時(shí)熱
，平素易于感冒
、面白；也可用于脾氣虛之飲食減少
，食后胃脘不舒
、倦怠乏力、大便溏薄
、面色萎黃；還可用于腎氣虛之神疲乏力
、腰膝酸軟
、小便頻數(shù)而清、白帶清稀
。

慢性阻塞性肺疾病

、慢性肺源性心臟病
、特發(fā)性肺（間質(zhì)）纖維化
、慢性腎炎等疾病
，凡見上述癥狀者可參照使用

三、病證舉例

1.喘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。宰枞苑渭膊

。?/p>

（1）養(yǎng)陰潤肺，練龜息養(yǎng)生功第二節(jié)10遍

。

（2）益肺健脾補(bǔ)腎

，練龜息養(yǎng)生功第四節(jié)10遍。

2.胸痹（冠心?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/p>

活血通脈

，練龜息養(yǎng)生功第三節(jié)20遍
。

3.水腫（慢性腎炎）

溫中健脾，溫補(bǔ)腎陽

，練龜息養(yǎng)生功第一節(jié)
、第四節(jié)各10遍。

4.肺積（肺癌術(shù)后及放化療）

養(yǎng)陰潤肺

，滋補(bǔ)腎陰，練龜息養(yǎng)生功第一節(jié)
、第二節(jié)各20遍
，第三節(jié)、第四節(jié)各10遍
，至微汗出為宜
。

5.脅痛（慢性病毒性肝炎）

（1）疏肝理氣

，練龜息養(yǎng)生功第一節(jié)10遍
。

（2）活血通絡(luò)，練龜息養(yǎng)生功第三節(jié)10遍

。

四

、參考文獻(xiàn)

[1] 劉天君.中醫(yī)氣功學(xué)[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社，2010

[2] 章文春

，胡素敏.中醫(yī)名家養(yǎng)生智慧[M].北京：化學(xué)工業(yè)出版社，2009

[3] 丁光迪.諸病源候論養(yǎng)生方導(dǎo)引法研究[M].南京：南京中醫(yī)學(xué)院

，1993

[4] 中國中醫(yī)藥學(xué)會(huì).中醫(yī)內(nèi)科常見病診療指南[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社

，2008

[5] 周仲瑛.中醫(yī)內(nèi)科學(xué)[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社，2008

[6] 王明著.抱樸子內(nèi)篇校釋（增訂本）[M].北京：中華書局

， 1985 【編輯：遲昊】

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