很多人都知道練習(xí)太極拳有很多好處，那么你知道練習(xí)太極劍對身體又有哪些好處嗎
？又該如何練好太極劍
？太極劍的練習(xí)方法有哪些
？下面就一起來看看吧。
練太極劍的好處
1
、練太極劍時，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)
，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部
，使肺部舒適
，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)
，又穩(wěn)定了身體重心
，還可對內(nèi)臟起到按摩作用
。
2
、舞劍要求精神專注
，內(nèi)外結(jié)合
，完成動作連綿不斷，一氣呵成
，這些復(fù)雜的人體活動
，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉
。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能
，使其趨于正常
。
3、常練太極劍
，會有腹鳴和指尖酸、麻
、脹
、熱等感覺
，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。通過肢體的運(yùn)動
，使動脈血管變得柔和、舒張
，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力
，促進(jìn)新陳代謝。
4
、長期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性
，此外
，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運(yùn)動，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強(qiáng)健
。
太極劍的練習(xí)方法
1、劍法準(zhǔn)確
、動作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確
，不僅要懂劍法，而且要明劍理
。
1)全身放松：全身放松
，以便于協(xié)調(diào)
；
2)以腰為軸：以腰為軸
，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；
3)劍指配臺：演練太極劍時
，要求明白劍提的作用
、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契
、自然協(xié)調(diào)；
4)虛實(shí)分時：演練太極劍時
，還要求注意心的變化，上步時
，開始重心先不變，先虛步上步
，然后重心才慢慢變換到下一個動作
，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)
。演練時感到不協(xié)調(diào)
、發(fā)力不順達(dá)
，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2
、連綿不斷
、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫
，在提高階段則要求連綿不斷
、瀟灑飄逸
。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁
，注意啟承開合的微小動作
。
3
、雖無對手
、勝對強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種
，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以
，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚
、深研究
，平時雖然是單人演練
，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
4
、松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨
、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確
、協(xié)調(diào);力從腰出
，貫至臂腕
。
5、速度適宜
、節(jié)奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線
，注意姿勢的正確性
，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏
，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?jì)
、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ；速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時尤其要注意快慢相間
，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度
。
6
、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格
、特點(diǎn)，每個人也有自己的風(fēng)格;演練時要把握住各式的特點(diǎn)
，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格
，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求
，盡量舒展大方
。習(xí)練太極劍就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣
，每個人練習(xí)的都不一樣
，都有自己獨(dú)特的風(fēng)采
。
太極劍劍法動作要領(lǐng)
太極劍劍法動作要領(lǐng)
太極劍是屬于太極拳門派中的劍術(shù)
，具有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)
。下面我來給大家介紹太極劍劍法動作要領(lǐng)，希望對大家有幫助!
太極劍劍法動作要領(lǐng)
(1) 刺劍——以劍尖直對對方
，手臂由屈到伸
，與劍成一條直線，力達(dá)劍尖
，眼看劍尖所刺目標(biāo)
。持劍手心向上、向前平刺出為平刺劍;持劍虎口向上
，劍成立劍為立刺劍。
(2) 劈劍——立劍由上向下用力
，力點(diǎn)作用于劍身
，手臂與劍成一直線
，掄劍時劍沿著身體左右兩側(cè)劃繞一立圓
，然后再向下劈，眼睛要看著劍刃所劈的目標(biāo)
。
(3) 點(diǎn)劍——立劍用劍尖向前下捉腕點(diǎn)啄
，松腕蓄勁、肘微屈微上提
、肩下沉
，手臂自然伸直
，力達(dá)劍尖
，眼看劍尖
。
(4) 崩劍——立劍用劍尖自下向前上、手腕突然下沉點(diǎn)啄
，力達(dá)劍尖
。
(5) 掛劍——劍成立劍
，手腕要扣
，劍尖從前向下
、向后
，經(jīng)過身體兩側(cè)成立圓掛出，力達(dá)劍身的`前部平面
，用來格開對方的進(jìn)攻。劍緊貼身體
。
(6) 撩劍——立劍由后向前上方撩出，力達(dá)劍的前部
。正撩劍
，前臂外旋
，手心朝上，劍貼身向前上弧線撩出;反撩劍
，前臂內(nèi)旋
，其他均與正撩劍要求相同。
(7) 攔劍——立劍斜向前上方托架
，力點(diǎn)在劍刃的中后部。用以攔截對方的進(jìn)攻
。
(8) 云劍——平劍在頭前上方或頭頂做平圓繞環(huán)，用來撥開對方的進(jìn)攻
，力點(diǎn)在劍刃上
。
(9) 抹劍——平劍由左向右或由右向左領(lǐng)帶
，弧形抽回，高度在胸腹之間
，力達(dá)劍刃。
(10) 截劍——立劍或平劍切斷和阻截對方的進(jìn)攻
，力在劍刃。
(11) 絞劍——平劍使劍尖按著順時針或逆時針方向劃立圓
，其勁是個螺旋力，猶如螺絲釘?shù)穆菁y一樣
。
(12) 帶劍——平劍由前向側(cè)后方抽回，力點(diǎn)在劍身的劍刃上滑動
。
(13) 抽劍——立劍由前向后上方或后下方抽回，力點(diǎn)在劍身的劍刃上滑動。
(14) 掃劍——平劍由左向右揮擺手臂與劍成一條直線
，力點(diǎn)在劍刃
。
(15) 架劍——立劍向上托舉，高過頭部
，用來格擋對方劈擊進(jìn)攻
，力點(diǎn)在劍刃上
。
(16) 挑劍——立劍使劍尖由下向上挑起
，力點(diǎn)在劍刃前端
。
(17) 壓劍——平劍由右上向下按壓，力點(diǎn)在劍身平面的中后部
。
(18) 削劍——自左下方向右上方斜擊出
，手心斜向上
，劍尖略高于頭，發(fā)勁時要轉(zhuǎn)
、要抖腕
，力達(dá)劍身的前部
。
(19) 推劍——劍身豎直或橫平
，由內(nèi)向外推出
，力達(dá)劍刃的后部
。常用于雙方器械接觸時
，將對方推擊出去。
(20) 腕花——以腕關(guān)節(jié)為軸
，使劍在臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞立圓
。手松握劍
，手腕放松，劍繞環(huán)時成立圓
，劍繞環(huán)時劍緊貼身
。主要使手腕靈活，可配合點(diǎn)
、崩
、撩
、截等劍法使用。
練習(xí)太極劍法的時候
，首先要區(qū)分各劍法的習(xí)練特點(diǎn)
，做到劍法清楚
，動作正確
，多練習(xí)就可以達(dá)到劍法連貫
，瀟灑飄逸了。
;
初學(xué)者如何練好太極劍
摘要：越來越多人選擇清晨在公園練上一會兒太極劍
，其實(shí)太極劍雖然看著很復(fù)雜
，其實(shí)并不難學(xué)
，有快劍與慢劍之分，從難易上進(jìn)行區(qū)分
，快劍則比較好學(xué)。初學(xué)者在學(xué)太極劍的時候首先要練好基本功
，其次是端正學(xué)習(xí)態(tài)度再是擇師學(xué)藝
、勤思苦練
。掌握好步驟就能很快的學(xué)好啦！接下來本文將簡單介紹太極劍是否難學(xué)以及初學(xué)者該怎么學(xué)
，想學(xué)的小伙伴們趕緊點(diǎn)進(jìn)來吧
！一、太極劍難學(xué)嗎
太極劍并不難
，但是在網(wǎng)上去找視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)確實(shí)有些難度
。先不說動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)
，光憑學(xué)習(xí)太極劍的恒心就很難保持
。
太極劍有好多種
，如果真的想學(xué)確實(shí)不難
，因?yàn)橛锌靹εc慢劍之分
，從難易上進(jìn)行區(qū)分
，快劍則比較好學(xué)
。
二、初學(xué)者如何練好太極劍
1、先練習(xí)基本功
。
了解基本步型步法、身型身法與手法與眼法
。
步型主要包括弓步、馬步
、虛步、仆步
、歇步五種
，還有獨(dú)立步
；步法主要包括上步、退步
、撤步、蓋步
、插步、躍步
。步型步法要狠抓。身型要中正安舒
，無論“中定”
，還是在運(yùn)動中保持姿態(tài)優(yōu)美
，自然為主，重心不偏不倚
，斜中寓正
；身法要圓活多變
，屈伸自如
。太極劍的手法即為劍法，是指通過上肢的運(yùn)轉(zhuǎn)
，來表現(xiàn)各種劍法
，它是表現(xiàn)劍法的直接環(huán)節(jié)。劍法要分清
，不要把“點(diǎn)”劍做成“劈”劍
，一切劍法的招式變換
，都要求手法松順靈活
，路線清晰
，力點(diǎn)準(zhǔn)確
，同時表現(xiàn)出沉肩
、垂肘
、活腕等太極拳的要領(lǐng)。在劍術(shù)練習(xí)中
，劍指的運(yùn)用具有十分重要的作用
，它可以助勢助力
，維持平衡，從而提高造型的美感和穩(wěn)定性
。眼法是表達(dá)神意的窗口，俗話說“眼是心靈的窗戶”
，是觀變
、應(yīng)變的先行
，又是意領(lǐng)神聚、寧靜自然
、大度從容的體現(xiàn)。
手法的訓(xùn)練是太極劍練習(xí)的基礎(chǔ)
，步法和身法是練好太極劍的關(guān)鍵。太極劍的起落
、進(jìn)退、走轉(zhuǎn)
、跳躍、平衡都有賴于步法的靈活
、樁步的穩(wěn)定和腿法的柔韌。而劍法的表現(xiàn)和變化
、勁力的蓄發(fā)和開合
，以及要將腰背之力傳于劍的各個部位
，則全有賴于身法的運(yùn)用。尤其是在擰轉(zhuǎn)
、仰俯、屈伸等身法變化中，保持中正安然
、斜中寓正
，更加需要扎實(shí)的基本身型身法的訓(xùn)練。只有意到
、眼到
、手到、劍到
，眼法與劍法密切配合
，才能表現(xiàn)出太極劍以意領(lǐng)劍、勢動神隨的神韻
。
2、端正學(xué)習(xí)態(tài)度
，循序漸進(jìn)
初學(xué)者，首先應(yīng)該端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度
，明確目標(biāo)，然后再從簡到繁
、從易到難，一招一式的力求準(zhǔn)確
，手眼身法步和各種劍法都要概念清楚
，符合一切規(guī)范要求
，不可以貪多求快
，知其然而不知其所以然
，以致形成錯誤定型
，從而造成“學(xué)拳容易改拳難”
。因此
，學(xué)習(xí)太極劍應(yīng)先求姿勢的正確
，后求進(jìn)度
，要遵守循序漸進(jìn)的原則。
3
、擇師學(xué)藝
、勤思苦練。
要想學(xué)好技藝
，好的老師或好的教材也很重要
，這樣可以少走彎路
。教師“授業(yè)解惑也”
，他會為初學(xué)者指點(diǎn)迷津，“名師出高徒”
，因此投訪“名”師，也是成才關(guān)鍵之一
。一切有志于探索太極劍真諦的有志之士
，都要堅(jiān)持勤思苦練的學(xué)習(xí)精神。勤思就是善于動腦
，善于學(xué)習(xí)
，不斷地提高技藝
，開發(fā)思路，并及時地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
，吸取他人之長，補(bǔ)己之短
，揚(yáng)長避短，探索和把握太極劍的運(yùn)動規(guī)律
。苦練就是反復(fù)的練勻?qū)嵺`
，持之以恒
，要有活到老
、學(xué)到老、練到老
、終身學(xué)習(xí)的思想
。
老年人打太極劍的好處
太極劍良好的養(yǎng)生保健功效
，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，下面是我為大家整理的關(guān)于：老年人打太極劍的好處
。歡迎閱讀!
簡述老年人打太極劍的好處
1
、打太極劍由于動作緩慢
，動作幅度可控
，可以鍛煉心肺能力
，能夠使呼吸自然
、細(xì)長
、慢均
。
2
、由于速度緩慢
，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張
，可以有效的鍛煉身體各部位。
李德印32式太極劍教程
李德印32式太極劍包含的三大關(guān)系
曲與直
在太極劍中
，動作也基術(shù)都是非圓即弧的曲線，而劍長三尺是直線
，因而必須正確處理好?曲?與?直?的關(guān)系。
勁以曲蓄
，力以直發(fā)，曲蓄可以游刃有余
，直發(fā)則猝不及防。技擊時
，如果動作過曲則與對方距離不適：進(jìn)攻時勁力不易發(fā)放到列方
，而且動作幅度過大
，容易暴露自己的弱點(diǎn)，防守時易被對方切入壓扁而無反攻之力
，于己不利
。
所以，我們要看清局勢
，分析好利弊
。
動作如果太直，則防守時肢體僵脆沒有彈性
，進(jìn)攻時蓄勁不夠
，發(fā)勁不狠
，動作呆滯
、易為對萬所乘
。
在?回身平刺? 一式中
，當(dāng)右手劍向前平刺時，右臂應(yīng)略往回收
，如果右臂有多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，整個手臂就會與劍身形成一條直線
，上身重心就會前移
，導(dǎo)致重心不穩(wěn)
，若對方變換招式我則不能隨機(jī)應(yīng)變，就會處于劣勢
。
習(xí)練太極劍一定要掌握好動作的曲直適度及相應(yīng)變化，處理好?曲?與?直?這一對陰陽辯證關(guān)系
。
掌握這層關(guān)系，對于我們太極劍的實(shí)踐練習(xí)也有所幫助。
穩(wěn)與靈
《拳經(jīng)》講：?形式沉穩(wěn)如泰山
，身體輕靈似飛鳥
。?古諺有?刀如猛虎
，劍似飛鳳?
，說明輕靈是劍的一個重要特點(diǎn)
。
太極劍還有一個特點(diǎn)就是穩(wěn)。靈與穩(wěn)兩者互為陰陽
，相互統(tǒng)一
，先穩(wěn)后靈，穩(wěn)中求靈
。穩(wěn)并非目定不動
，而是一種動態(tài)之穩(wěn)
、動態(tài)平衡，靈并非飄絮之靈
，而是有根之靈。
不穩(wěn)則發(fā)力如無之水
，不靈則形式呆板遲滯。在?靈貓捕鼠?
、?鳳點(diǎn)頭?、?犀牛望月?等劍式中
，只有下盤穩(wěn)固
，上盤才能輕靈自如
。靈亦為輕，穩(wěn)亦為沉
。
若一升俱升
，就會造成身體漂浮、下盤根基不牢的弊病
，若沉俱沉，就會造成癱軟
、萎縮
、丟勁的弊病
。如?左右托千斤?中
，力往上發(fā)
，但重心要往下沉。
?探海式?中
，當(dāng)右手握劍逆纏向右下方發(fā)力刺劍時
，右胯下沉，右膝微曲
，右腳五趾抓地
，同時松左胯提左膝，左手劍指逆纏向左上方掤指發(fā)力
，形成對稱平衡勁
。
在?野馬跳澗?一式中
，在跳躍騰空時
，雙手捧劍向前上方刺劍發(fā)力，襠部要向后向下沉
，形成對稱平衡勁
。
在?勁風(fēng)假草? 一式中
，盤步下蹲，虛領(lǐng)項(xiàng)勁
，右手劍逆纏向右下方貼地抹劍，左手劍指逆纏加大向左上方的掤勁
，在內(nèi)勁上對稱和諧。
遠(yuǎn)與近
太極劍相當(dāng)于對右臂進(jìn)行了加長
，其技擊技法依然與太極拳相同
。
長者
，遠(yuǎn)也
，短者
，近也
。意有長短
，手也有長短，放人意要長
，發(fā)力手要短。當(dāng)敵人離我較遠(yuǎn)時
，我用劍擊之。
當(dāng)敵人與我近身時
，劍的作用就會大火削減
，此時我就要采用貼身靠打
，正所謂?挨著何處伺處擊?、?合則周身柔軟似無骨
，忽然放開都是手?，不能手里拿著劍就只能用劍
，肩
、肘、手
、胯
、腿
、腳都是我手中的?劍?，放長護(hù)短
，練長用短。
只有正確認(rèn)識太極劍的作用
，才能在技法上得以提高，進(jìn)而?階及神明?
。
如何讓練好李德印32式太極劍
一般來說
，應(yīng)該先學(xué)太極拳
，再學(xué)太極劍
在太極劍的行功走架方面，就需要太極拳法的輔助
。
從套路角度看，太極劍的動作要領(lǐng)
，包括一些動作，都和太極拳是一致的
。
從技擊角度看
，太極劍是太極拳的補(bǔ)充
、延伸和發(fā)展
。
劍法對于拳法來說
，是一種繼承和發(fā)展
。劍讓我們的手臂長度得到了延伸。
練習(xí)太極拳要柔和緩慢
，圓活連貫，以心行氣
，以氣運(yùn)身
，在技擊上講究以柔克剛，以迂為直
，舍己從人
，后發(fā)先至
，太極劍依然
。
《莊子?說劍》有一段很有趣的記述：?夫?yàn)閯φ撸局蕴?div id="jfovm50" class="index-wrap">，開之以利
，后之以發(fā)，先之以至
。?這正是太極拳
、劍技法的生動描述。
雖然不能說莊子講的就是太極劍
，但可證明，中華武術(shù)隨著道家哲學(xué)的產(chǎn)生
，早就蘊(yùn)涵著太極拳
、劍的原理和風(fēng)格
。
從上面莊子的言論中就可以看出，太極拳法和劍法是源遠(yuǎn)流長的
。
所以，打好太極拳的基礎(chǔ)
，是練好太極劍的重要條件。
早期練武
，不學(xué)好太極拳
，師傅是不教劍的
，也不可能練好。當(dāng)然
，如果純粹為了健身，也可以先學(xué)太極劍
，但要對各項(xiàng)要領(lǐng)嚴(yán)格要求
，仔細(xì)琢磨，循序漸進(jìn)
，防止舞蹈化或體操化。
學(xué)習(xí)太極劍
，也和學(xué)拳一樣
，要先求形似
，再求神似
欲達(dá)?形似?，除了?模仿?之外
，一是要追求要領(lǐng)
，二是要了解用法
。要領(lǐng)是用法的保障
，用法是要領(lǐng)的根據(jù)
。
要明白?為什么?，才能融會貫通
。為此，必須穩(wěn)扎穩(wěn)打
，不能急于求成。學(xué)拳容易改拳難
，切不可失之過急。
過去教拳
，師父帶徒弟，一個動作要練好長時間才能繼續(xù)
，現(xiàn)在多用辦班形式傳授，難免夾生
，學(xué)完后要不斷鉆研改正
。
能在一年內(nèi)把動作逐漸改正確
，就算快速了。若不繼續(xù)請教追究
，必然越練越走樣，甚至無法挽救了
。
在練習(xí)太極劍要追求高境界
所謂?神似?
，即在動作正確的基礎(chǔ)上
，進(jìn)而追求太極劍的意境
、神韻、氣勢、風(fēng)格
，并追求其文化和精神內(nèi)涵。
不但要注意每個動作的身法步法劍法
，還要注意某些整體要求
。全身放松柔順，呼吸自然深長
。
太極拳演練要速度均勻，太極劍則可以在劈
、點(diǎn)
、挑
、刺的瞬間，適當(dāng)加快速度
，顯得更有氣勢(并非必須如此)
。如果用長劍穗
，還要考慮劍穗運(yùn)轉(zhuǎn)的靈活性與美觀性，既要運(yùn)劍又要運(yùn)穗
。
神似的重點(diǎn)是意念鍛煉，不但要?以心行氣
，以氣運(yùn)身?
，還要?以身運(yùn)劍，劍神合一?
，進(jìn)而身心兩忘，純以神行
。凡此種種，已經(jīng)進(jìn)入?功夫無息法自修?的階段了
。
楊澄甫先師有個太極劍的題詞：?劍氣如虹，劍行似龍
，劍神合一
，玄妙無窮。?此即神似的要求
。
這個題詞，我們首見于《武林》雜志1983年第11期
，不知何時為誰題寫。顯然
，它是別人代先師所題，楊澄甫先師的文化不高
，沒有這樣的書法水平(有人說先師不識字，不是事實(shí))
。
從筆跡分析
，可能是陳微明先生代筆
。不管怎樣，我們把它看作?楊澄甫先師論劍術(shù)?還是可以的
。
太極劍法博大精深
縱觀中華劍術(shù)的發(fā)展及其文化蘊(yùn)涵，可以毫不夸張地說
，劍是流動的詩歌
，劍是傳神的書畫;劍是逸士高道的伴侶，劍是閑云野鶴的象征
。
