冬季養(yǎng)生5大秘方

冬季養(yǎng)生5大秘方

冬季人們易受寒氣侵襲，當(dāng)寒氣入體，不僅讓你渾身發(fā)冷，影響身體血液循環(huán)，出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀，還會(huì)誘發(fā)其他疾病發(fā)生。因此，冬季人們要注意清除體內(nèi)寒氣，防病養(yǎng)生。

秘方一：食療排寒，紅糖姜湯

紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿卜素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生姜15克，將生姜切片，放入水中煮漲后放入紅糖。喝上一碗可排出體內(nèi)寒氣，預(yù)防感冒等疾病。

秘方二：敲膽經(jīng)除寒氣

不少人為了改善體寒癥狀，大量進(jìn)補(bǔ)，由于循環(huán)不暢熱氣停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經(jīng)能夠有效改善這一癥狀，站立后收緊肌肉，凹陷處即為膽經(jīng)位置，雙手敲打至有痛感即可。

秘方三：不喝冷飲

冬日寒氣易入體，人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話，隨身攜帶保溫杯，保證每天都能喝到熱水，這樣做可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，排出體內(nèi)寒氣。

秘方四：運(yùn)動(dòng)鍛煉

選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，或健身操在家進(jìn)行。這樣的運(yùn)動(dòng)同樣有利于提高免疫力，排出體內(nèi)寒氣。

秘方五：按摩促血液循環(huán)

用手掌按摩上肢外側(cè)，來(lái)回擦40次，直至皮膚感覺(jué)微熱為止。雙手食指中指微分開(kāi)，手指間夾耳根向上來(lái)回擦30次，然后雙手并合輕擦臉部，注意碰到眼部時(shí)要放輕。

中醫(yī)提醒，冬季天氣寒冷，人們一定要注意保暖，防止寒氣入體影響身體健康。另外，人們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，在飲食方法，可常吃些溫?zé)崾澄铮匝a(bǔ)身益氣。

冬季吃什么對(duì)身體即養(yǎng)生又最好

冬季吃什么可以養(yǎng)生？

冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類(lèi)得攝取量也需充足。

推薦食譜：

1.白胡椒白貝蘿卜湯
　　

材料：白胡椒一茶匙，白貝一斤，白蘿卜一個(gè)，生姜一塊，料酒適量，鹽適量，油適量。
　　

做法：
　　

1、白貝養(yǎng)半天，吐盡泥沙后，瀝干水待用。

2、用刀稍微拍一下白胡椒，待用。
　　

3、蘿卜切片，待用。
　　

4、鐵鍋燒熱油，倒入白貝，姜塊，翻炒片刻，攢料酒，加水，放入拍過(guò)的白胡椒煮沸，撈起白貝，在湯里加入蘿卜片煮十分鐘后倒入白貝即可。
　　

5、白貝要先用油爆一下，湯才會(huì)更鮮美，但是白貝很容易煮熟，開(kāi)口后就要先撈起來(lái)，等白蘿卜煮熟了一起再放在鍋里滾一下就可以了。要不然白貝就會(huì)很老，無(wú)法吃了。
　　

2、胡椒蝦仁小云吞
　　

材料：新鮮大蝦適量，云吞皮適量，胡椒粉少許，鹽少許。
　　

做法：
　　

1、新鮮大蝦剝殼取蝦仁，用刀背拍爛，與少許胡椒粉，鹽攪拌成云吞餡。
　　

2、蝦頭稍微用油爆香放水煮開(kāi)，成為上湯。

3、將包好的云吞煮熟放到上湯里即可。
　　

4、少許胡椒粉更能帶出蝦仁的甜美清新。

冬天有哪些養(yǎng)生方法？

冬季養(yǎng)生該怎么做呢？貢方堂專(zhuān)家為您提供五大補(bǔ)陽(yáng)秘訣：

冬季多曬太陽(yáng)

人體腹為陰，背為陽(yáng)，心肺主之，背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強(qiáng)壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。

但是曬太陽(yáng)也有講究，一般上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳，此時(shí)空氣較好，使人感到溫暖柔和，時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜。

同時(shí)該時(shí)間段屬午時(shí)，心經(jīng)最旺，午時(shí)陽(yáng)氣最亢盛，午時(shí)過(guò)后則陰氣漸盛，在陰陽(yáng)交換的時(shí)候，宜稍作靜養(yǎng)，此時(shí)保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。

多揉這三個(gè)穴位

人體自帶“陽(yáng)氣窩”，冬日每天揉一揉以下三個(gè)穴位，不僅在疾病治療方面療效明顯，在補(bǔ)充陽(yáng)氣、強(qiáng)身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。

涌泉穴：

涌泉穴的位置位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

每天晚上睡覺(jué)前可以放松地坐在床上，然后用手掌來(lái)回揉搓腳底，最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱，然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴，有助緩解手腳冰涼情況。

關(guān)元穴：

關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見(jiàn)關(guān)元穴的重要性。

每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點(diǎn)按穴位20次，以局部有酸脹感為宜，經(jīng)常按摩能起到補(bǔ)益元?dú)狻?qiáng)身固精、祛寒回陽(yáng)的效果。

三陰交：

此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個(gè)穴位，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎，亦有安神之效。

多吃溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物

立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽(yáng)，所以此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎，宜多食溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物，以提高人體御寒能力。

腎陽(yáng)虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽(yáng)益腎，食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補(bǔ)品。

注意重點(diǎn)部位保暖

頸部、背部、腹部、腳部切記要重點(diǎn)保暖。可通過(guò)穿高領(lǐng)毛衣、圍巾避免頭頸部受寒；對(duì)于女性，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一，借助一些動(dòng)作按摩護(hù)腎，如雙手搓腰，特別是脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血；足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多，一旦受寒邪侵襲，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，有條件的話可以常做足浴并進(jìn)行按摩。

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

冬季宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保存陽(yáng)氣，但也不能不動(dòng)，最佳選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。推薦練習(xí)八段錦、太極拳等動(dòng)作柔和的養(yǎng)生功法，有滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣的功效。

與此同時(shí)，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關(guān)節(jié)，都處在一個(gè)代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季手腳不溫，做好這5個(gè)措施，開(kāi)啟冬季養(yǎng)生模式

很多女人在冬天的時(shí)候，不管穿多少衣服，蓋多厚的被子，手腳總是捂不暖。需要暖水袋，暖寶寶的加持，手腳才能獲得短暫的溫暖。為什么男生的手腳暖烘烘的，自己全副武裝，身體卻還是冷冰冰的呢？究其原因，很大部分是因?yàn)轶w質(zhì)的原因，接下來(lái)我們就好好了解一下這種怕冷的體質(zhì)吧！

大家需要注意，一般手腳冰涼的人，是陽(yáng)氣虛弱的表現(xiàn)，也就是我們常說(shuō)的陽(yáng)虛體質(zhì)。這種體質(zhì)的人群會(huì)怕冷，四肢不溫，臉色比較白。中醫(yī)講究未病先防，陽(yáng)虛體質(zhì)雖然對(duì)身體不會(huì)有較大的影響，但也需要注重調(diào)理，要從生活起居、飲食等方面進(jìn)行合理。

冬季手腳冰涼，大家可以試一下以下這5 種調(diào)理方法。

1、 飲食需要進(jìn)補(bǔ)

有陽(yáng)虛體質(zhì)的人群，在飲食方面需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，一般是以溫?zé)岬氖澄餅橹?，如羊肉、牛肉、生姜、鹿茸等。溫?zé)岬氖澄镉兄谔嵘w內(nèi)的陽(yáng)氣，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，有助于改善手腳冰涼的情況。但是進(jìn)補(bǔ)也是要謹(jǐn)慎的，避免進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，導(dǎo)致身體不適。

2、 用熱水泡泡腳

泡腳是一件非常 養(yǎng)生 的事情，長(zhǎng)期泡腳的人群，臉部氣色是比較好的，所以大家不妨多泡泡腳。在冬季的時(shí)候，可以適當(dāng)使用生姜泡腳，能夠幫助驅(qū)寒，泡腳需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，且不宜過(guò)長(zhǎng)，以身體微微發(fā)汗即可。

3、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

一般手腳不溫的人群多氣血運(yùn)行不暢，尤其是一些久坐久站的人群，更容易導(dǎo)致身體末端血液循環(huán)不暢，再加上四肢的血管較細(xì)，更容易導(dǎo)致手腳發(fā)涼。建議大家能夠養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，加強(qiáng)四肢的運(yùn)動(dòng)，能給改善手腳發(fā)涼的癥狀。

4、 注意保暖

很多女生愛(ài)美，即使外面溫度非常低，也喜歡露腳踝，這是冬季 養(yǎng)生 的大忌。即使身上穿的再厚，腳踝部位裸露的話，也是不保暖的。所以建議大家在冬天的時(shí)候格外注意頭頸部、腰部、膝蓋和腳踝等部位的保暖，襪子需要加厚的，避免穿破洞的褲子。

5 、中醫(yī)調(diào)理

對(duì)于一些陽(yáng)虛體質(zhì)，氣血不足的人群，可以試一下通過(guò)中醫(yī)中藥調(diào)理，標(biāo)本同治。中醫(yī)會(huì)根據(jù)您的癥狀辯證，選擇適合的方法進(jìn)行調(diào)理。畢竟導(dǎo)致手腳不溫的原因有很多，找準(zhǔn)病因是關(guān)鍵。

冬天導(dǎo)致手腳冰涼的原因是比較多的，我們不能盲目的進(jìn)補(bǔ)，需要找清楚原因之后才能對(duì)癥下藥。如果是疾病引起的，就需要及時(shí)的就診治療。此外在生活中大家需要注意調(diào)理，做好保暖措施。

冬季養(yǎng)生吃什么 告訴你從頭到腳的飲食秘方

1 護(hù)發(fā) 黑芝麻的蛋白質(zhì)、亞油酸含量都很高，可以補(bǔ)充頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質(zhì)和維生素，這些都對(duì)頭發(fā)健康有好處，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2 護(hù)膚 南瓜中的維生素A，能降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，有對(duì)抗自由基“老化”皮膚的作用，保持皮膚光澤，增強(qiáng)皮膚彈性。

南瓜富含的維生素B2和維生素C，對(duì)皮膚疾病如皮膚發(fā)炎有良好的治療和護(hù)理作用，還可預(yù)防皮膚長(zhǎng)斑和皺紋。

3 護(hù)腿 含鉀元素豐富的香蕉，是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的豐富的鉀元素，能幫助伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。此外，鉀可以排除身體中多余鹽分，使本來(lái)腫脹的腿變得清瘦一些。

4 護(hù)眼 紅薯中富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。

維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱(chēng)，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。

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