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      冬天曬太陽有講究
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 05:24:35
        
      

        
      
           
      冬季天冷
      ，許多人有曬太陽取暖的習(xí)慣。即使在南方
      ，天氣并不寒冷，人們在陽光下行走
      、作業(yè)或活動，都不會戴遮陽帽或傘
      。在冬天里曬太陽，對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)
      ，提高造血功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)
        ，增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處
        。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥，都有著非常好的療養(yǎng)效果
        。但是
        ，做任何事情都要講究方法
        ，在冬季里曬太陽也是如此
      。因為緯度不一樣，不同地域接受陽光照射的強(qiáng)度不一樣
      ，紫外線的強(qiáng)度也不一樣。每天的不同時間段
      ，陽光的強(qiáng)度也不一樣
      。因此
      ，冬季曬太陽也有注意事項。
      曬太陽注意事項
      ■ 寶寶曬太陽時
      ，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛
      。不要長時間曝曬。
      ■ 空腹及早餐后1小時內(nèi)寶寶不宜曬太陽
      。
      ■ 曬太陽有時會引起日光性皮炎
      。
      ■ 時長可從5～10分鐘起逐漸增加
      ，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時間也需要根據(jù)季節(jié)而定
      ，春
      、秋季一般在10時～11時
      ；夏季在9時～10時；冬季在11時～12時
      。
      ■ 曬太陽時如果出現(xiàn)頭痛
      、頭暈
      、心慌
      、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息
      。并給予清涼飲料或淡鹽水
      ，或用溫水給小兒擦身
      。
      ■ 已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油
      、鈣片的寶寶，不要急于曬太陽
      。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時間后
      ，再接受日光照射
      。
      曬太陽是補(bǔ)充維生素D的最好方式
      在空氣質(zhì)量較差的大都市
      ，以及寒冷的冬季，由于日照不足
      、戶外活動較少
      ，皮下合成的維生素D嚴(yán)重不足
      。很多女性為了保持雪白的皮膚顏色，害怕紫外線照射引起的皺紋
      ，一年四季都要涂抹防曬霜，又大大地減少了維生素D合成的機(jī)會
      。
      專家認(rèn)為，如果不能得到充足的日光
      ，人們最好能夠通過天然食物補(bǔ)充維生素D，如全脂牛奶
      、奶油、蛋黃
      、多脂肪的海魚和鱈魚油。植物性食品和肉類當(dāng)中幾乎不含有維生素D
      。
      需要注意的是
      ，維生素D攝入過量可能引起不良反應(yīng)
      ，甚至導(dǎo)致骨骼鈣化異常和動脈鈣化，因此吃魚油時應(yīng)控制在每日兩小勺以內(nèi)
      。然而，如果不直接大量食用海魚肝臟或魚油
      ，從食物中攝入維生素D是安全的，不會引起過量的危險
      。
      但即便可以從食物中獲得維生素D，人們?nèi)詰?yīng)注意增加日照時間
      ，因為人體所需維生素D的90%由日光照射產(chǎn)生，這種來源的維生素D效果最佳
      ，且無任何毒性。
      研究證實
      ，如果完全不接受日光，而是每天補(bǔ)充500國際單位的維生素D3（目前推薦量為400國際單位）
      ，雖然可以避免發(fā)生佝僂病，但體內(nèi)活性維生素D仍然低于正常水平
      。正常接受夏季陽光照射的成年人每天體內(nèi)產(chǎn)生的維生素D可達(dá)50，000國際單位——如果每天吃這么大量的維生素
      ，幾乎肯定會發(fā)生中毒，而曬太陽卻不會引起任何毒性
      ！
      而維生素D對身體有防癌功效
      維生素D可以幫助人體減低罹患結(jié)腸癌、前列腺癌
      、卵巢癌等多種癌癥的風(fēng)險?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！犊茖W(xué)》雜志的一片研究論文推測，充足的維生素D可以促進(jìn)分解由高脂肪膳食誘導(dǎo)產(chǎn)生的一種膽酸類誘癌物質(zhì)
      ，從而將低人體結(jié)腸癌的發(fā)病率
      。
      曬太陽時最好穿紅衣服
      在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升
      ，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇
      。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多
      ，最好穿紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線
      ，同時注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時長以30分鐘左右為宜
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/196868.html.
      
          
      
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