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老人冬季睡覺五禁忌

祝由網(wǎng) 2024-03-08 19:04:08

冬天來了，天氣寒冷

，很多老人冬季睡眠有很多誤區(qū)
，比如：有些老人習(xí)慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺
，尤其是午睡，其實(shí)這樣做很不利于健康
。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦
、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少
，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱
，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞
，使身體的各器官都得到很好的休息。

如果和衣而睡

，不但會(huì)越睡越累
，還容易引起感冒
。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)
，若和衣而眠
，無疑會(huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)
。衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)
，造成體表熱量減少
，即使蓋上厚被子
，也會(huì)感到冷
，容易感冒
。

老人睡覺，相對(duì)于睡眠時(shí)間來講

，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右
，濕度以60%左右為佳
。盡量減少光線干擾
，午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通
，門窗具體打開到什么程度
，要根據(jù)個(gè)人情況來定
。如果怕冷
，可以把臥室窗關(guān)上
，把臥室的門和客廳的窗打開
，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通
。

穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適

，以無拘無束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主
，如透氣吸潮性能良好的棉布
、針織布
、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子為佳。

晚飯不要喝太多湯

，在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些
，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手
，就打斷了睡眠
。另外冬天睡覺之前
，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)
，有助于快速進(jìn)入睡眠，并提高睡眠質(zhì)量
。

睡眠對(duì)人們來說至關(guān)重要

，對(duì)各項(xiàng)性能都走向虛弱的老年人來說，更是主要
。老年人隨著年齡的增長，睡眠的時(shí)間也逐漸的減少，有一個(gè)良好的睡眠對(duì)老人的健康大有益處
，那老年朋友應(yīng)如何擁有一個(gè)良好的睡眠呢?下面就來具體的了解一下。

一

、在睡覺的前兩個(gè)小時(shí)之類不要進(jìn)食
，這樣會(huì)讓我們體內(nèi)的食物堆積
，形成脂肪，很容易發(fā)胖
。我們在睡眠的時(shí)候
，我們腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食的食物只會(huì)在腸胃里堆積
，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

二

、切忌在入睡之前跟別人聊天，因?yàn)榱奶炷軌驇?dòng)我們積極的情緒
，思維也跟著活躍
，在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里面
，就處于一種興奮狀態(tài)
。從而很難入睡
。

三

、在入睡之前
，不要過度用腦
，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時(shí)間之內(nèi)想一些比較復(fù)雜費(fèi)腦筋的事情
。

四、切忌大喜大悲的情緒

，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。

五

、在臨睡之前
，我們不要飲濃茶、喝咖啡
，此類飲料都屬于刺激性飲料
，飲用過多，很容易造成入睡困難
。

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