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立冬日曬太陽養(yǎng)生-飲食起居全面數

佚名 2024-03-08 19:21:47

立冬日曬太陽養(yǎng)生-飲食起居全面數

立冬由來：

冬季包括立冬、小雪

、大雪、冬至、小寒
、大寒六個節(jié)氣
，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)
。冬季之風為北風，其性寒
。“寒”是冬季氣候變化的主要特點
。冬在五臟應腎
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！岸徊鼐?div id="jfovm50" class="index-wrap">，春必病溫”
，即所謂要補腎藏精
，養(yǎng)精蓄銳。

俗話說：“三九補一冬

，來年無病痛
。”立冬更是一個十分重要的節(jié)氣
，也是進補的最佳時期
。中醫(yī)學認為
，這一節(jié)氣的到來是草木凋零
，蟄蟲伏藏
，陽氣潛藏
，陰氣盛極
，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳
，為來春生機勃發(fā)做準備
。

因此，冬季養(yǎng)生要避寒就溫

、保護陽氣
，使陰陽相對平衡
。因此冬季養(yǎng)生為預防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居
、身體精神全面入手。

飲食

俗話說：“藥補不如食補”

。食補在冬季調養(yǎng)中尤為重要
。冬季氣溫過低
，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖
、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量
，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖
、脂肪
、蛋白質和維生素的食物
。同時
，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)
，排尿增加，隨尿排出的鈉
、鉀
、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀
、鈉、鈣等無機鹽的食物
。此外，也要多吃蔬菜
，適當增加動物內臟
、瘦肉類、魚類
、蛋類等食品
，還可多吃雞
、甲魚
、羊肉
、桂圓
、木耳等食品
，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質
、脂肪
、碳水化合物及鈣
、磷
、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量
，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜
。同時
，少辛增酸防疾病
，初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物
，不宜多吃麻辣類的火鍋
。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管
、預防心血管病的發(fā)生
。

精神

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期

，因此
，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”
，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜
。專家建議
，遇到不順心的事情
，要學會調控不良情緒
，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來
，以保持心態(tài)平和
。同時，要多曬太陽
。因為冬季天黑的早
，光照時間短
，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因
，因黑夜來臨時
，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強
，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌
。

運動

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲

。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強調
，冬天寒冷
，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要
。如伸展肢體
、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后
，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定
，以保暖防感冒為主
。運動后要及時穿上衣服，以免著涼
。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動
，如打球
、登山等
?div id="4qifd00" class="flower right">
；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人
，應避免寒冷的刺激
，運動應在日照充足時
，避開早晚
，以免誘發(fā)疾病發(fā)作
，而老年人室外運動更應注意保暖
。

起居

中醫(yī)認為“寒為陰邪

，常傷陽氣”
，人體如果沒有陽氣
，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣
。專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡
，同時
，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話
，最好等太陽升起
，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠
，有利于陽氣潛藏
，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好
，衣著過少過薄、室溫過低
，易感冒又耗陽氣；反之
，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄
，陽氣不得潛藏
，寒邪易于侵入
。

TIpS:

我國傳統(tǒng)醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助人體的陽氣

，特別是冬季
，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人順應自然，也不例外
，故冬天常曬太陽
，能起到壯人陽氣
、溫通經脈的作用
。曹慈山《老老恒言》說：“背日光而坐
，列子謂‘負日之暄’也
，脊梁得有微暖，能使遍體和暢
。日為太陽之精，其光壯人陽氣
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！泵鞔_提出了“負日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學原理
。

立冬后養(yǎng)生六大原則

1

、定時起居:冬至之后,白天時間縮短,睡眠時間也需要根據季節(jié)調整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來立馬起床,可能導致血壓急劇升高
。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都可以,不用非要早起運動。
2
、多做運動:喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發(fā),還可以曬太陽補陽,也不會因為太冷而出現(xiàn)心血管意外
。除此之外,年輕人更要多運動,因為長期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利于增加免疫力,減少感冒
。
3、快樂情緒:冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的,有個好心情,就是一劑很好的養(yǎng)生藥,讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身體的氣血也會通暢,不會氣郁氣結,少生很多病。
4
、食補溫腎:冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬冬天,冬季里是補腎的最好季節(jié),而冬至是最重要的補腎節(jié)點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的會感到虛
。
5、藥補要對癥:現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進補用膏方,覺得省事,不用每天操心吃什么,其實專家們并不建議大家盲目吃膏方
。膏方主要適用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白領人群不需要補膏方,只要多運動,飲食均衡就好。而且膏方需要根據個人體質辯證開藥,不是直接去藥店買來什么補血的阿膠膏方都能吃得,有的人不對癥可能越吃越壞。
6
、防低溫損傷:冬至之后,氣溫進一步下降,體弱的老人往往因低體溫而出現(xiàn)皮膚蒼白,發(fā)涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫,動作思維發(fā)生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏緩慢,有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導致死亡
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘咭驗楹涞臍夂蚴湛s血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導致心臟血管發(fā)生痙攣,誘發(fā)心絞痛,或者形成血栓,導致心肌梗塞
、中風
。

關于立冬的小知識飲食上有什么注意的

　導語：立冬到來之后

，我國的冬季也就開始了，雖然有些地區(qū)冬季跡象不是很明顯
，但在養(yǎng)生方面也需要作出相應的調整了。那么
，一般立冬養(yǎng)生小知識及注意事項有哪些呢?下面小編為您介紹2019立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識。
　　2019立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識 立冬養(yǎng)生小知識及注意事項

立冬節(jié)氣養(yǎng)生
　　1
、起居
　　立冬后太陽升起較晚，落下偏早
，因此要早睡晚起，保證充足睡眠
。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)
，老年人常因此引發(fā)老慢支
、肺心病
、心衰等疾病
，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說
，可能是致命的
。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒
。
　　2、飲食
　　俗話說：“藥補不如食補”
。食補在立冬調養(yǎng)中尤為重要
。立冬一到
，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大
，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖
、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量
，所以必須多吃富含糖
、脂肪
、蛋白質和維生素的食物。
　　要多吃蔬菜
，適當增加動物內臟、瘦肉類
、魚類
、蛋類等食品的攝入量
，還可多吃雞、甲魚
、羊肉
、桂圓
、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美
，而且富含蛋白質、脂肪
、碳水化合物及鈣、磷
、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量
，還能益氣養(yǎng)血補虛
，對身體虛弱的人尤為適宜。
　　3
、適當運動
　　進行戶外活動
，可增加熱量
、調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)
。而運動時應注意保暖
，預防感冒
，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜
，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑
、散步、打太極拳
、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。
　　4
、調攝情志
　　從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”
，是一年中最冷的時節(jié)
。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應自然的變化
，入冬以后起居調養(yǎng)都應該以“養(yǎng)藏”為主
。情志方面
，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜
、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收
，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零
，常會使人觸景生情、郁郁寡歡
，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞
、弈棋、畫畫
、練書法、欣賞音樂等
，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神
。
　　立冬之后注意事項

立冬注意事項
　　1、飲食增加熱能為主
　　從立冬開始
。寒冷氣候影響人體的內分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力
，這樣就造成人體熱量散失過多
。因此，立冬時節(jié)的營養(yǎng)應以增加熱能為主
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋
、魚類
、乳類
、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
　　2
、少食咸
　　冬季在飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)學認為應少食咸
，多吃點苦味的食物
，道理是冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸
，心主苦
。從祖國醫(yī)學五行理論來說
，咸勝苦、腎水克心火
。若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢
，從而使心陽的力量減弱
，所以應多食些苦味的食物
，以助心陽
。這樣就能抗御過亢的腎水
。正如《四時調攝箋》里所說：“冬月腎水味咸
，恐水克火
，故宜養(yǎng)心
。”
　　3
、少食生冷
，不宜燥熱
　　飲食調養(yǎng)要遵循:“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之
，寒者溫之”的古訓
，隨四時氣候的變化而調節(jié)飲食
。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒
，宜食黍以熱性治其寒?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币簿褪钦f
，少食生冷
，但也不宜燥熱
，有的放矢地食用一些滋陰潛陽
，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏
，如：牛羊肉、烏雞
、鯽魚，多飲豆?jié){
、牛奶
，多吃蘿卜
、青菜、豆腐
、木耳
、銀杏果等
。
　　4、飲食因人和地域而異
　　我國幅員遼闊
，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同
，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北地區(qū)天氣寒冷
，進補宜大溫大熱之品，如牛
、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬
，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多
，進補應以清補甘溫之味
，如雞
、鴨、魚類;地處高原山區(qū)
，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬
、冰糖為宜。
　　除此之外，還要因人而異
，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別
，體(體質)有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律
，中醫(yī)養(yǎng)生原則
，少年重養(yǎng)
，中年重調，老年重保
，耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補
、溫補
、小補
、大補，萬不可盲目“進補”
。
　　其他注意事項：
　　1
、多“點”水：冬天雖然排汗排尿減少
，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)
。冬季一般每日補水應很多于2000～3000毫升
。
　　2
、出“點”汗：冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗
，這樣才能強身體
。鍛煉身體要動靜結合
，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣
，有悖于冬季陽氣伏藏之道
。
　　3、防“點”?div id="m50uktp" class="box-center"> 。憾練夂蚝?div id="m50uktp" class="box-center"> ，容易誘使慢性病復發(fā)或加重
，應留意防寒保暖
，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品
。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力
，預防呼吸道疾病發(fā)生
。

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