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毒素多瘦不下
？冬日排毒的方法

健康管理師 2024-03-15 11:23:23

喝水排毒減肥法

保持身體“三通”

，大便
、小便和排汗是身體天然的排毒管道
，要時刻保持通暢
。大便能將人體50%的毒素排出體外
，要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
。 所以
，生活中需要多喝溫開水
，每天8杯水不可少
。不喜歡單調(diào)白開水的朋友
，可以適當(dāng)喝一些綠茶
，綠茶本身也有利于排毒
。

荷葉灰排毒減肥法

中藥里面有一味藥材，名字叫做荷葉灰

，能升清降濁
，脾陽升了
，脾胃健運了
，水谷自然化生精微
，吃下去的東西不再化生痰濁
，喝下去的水
，不會淤積在體內(nèi)
，故有很好的減肥功效
。若是脾臟和胃臟太熱（火氣大）就會產(chǎn)生很多廢物
，當(dāng)發(fā)生功能不順的情況時
，鼻子容易變紅或是長青春痘
；若是肝臟解毒功能有問題時
，臉頰部位也會發(fā)生很多癥狀
。

粗纖維排毒減肥法

富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜

、粗糧等都是最好的身體清潔劑
。它們天然的纖維就好比是把刷子
，有助于去除廢物
，保持大腸的干凈
。冬季排毒，要減緩肝臟的負(fù)擔(dān)
，需要控制肉類
、乳制品，鹽和糖
，食物添加劑
、防腐劑、飽和脂肪
、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負(fù)擔(dān)
。

推薦食材：燕麥、糙米

、綠豆、獼猴桃
、柑橘
、蘋果
、檸檬蘿卜
、番茄
、黃瓜
、菠菜
、卷心菜等
。

運動出汗排毒減肥法

運動出汗也是人體排毒的重要手段之一

，所以
，日常建議多進行體育運動
，也能幫身體及時排毒
。最簡單的排毒法
，是在安靜和空氣較好的環(huán)境里快走
、深呼吸
。利用步行
，特別是上坡
，增加肺活量
，最好每天有半小時的深呼吸運動
。不過
，冬季運動要注意穿比較容易吸汗的棉質(zhì)運動服裝
，同時運動完即使更換衣服和補水
，以免感冒。運動強度以微微出汗為最佳
。

冷熱浴交替排毒減肥法

冷熱交替的淋浴法可以增加血液循環(huán)和對冷的抵抗力

。先開熱水淋浴2～3分鐘
，然后改為30秒鐘冷水
，一共重復(fù)3次
。第一次轉(zhuǎn)為冷水時
，將熱水慢慢關(guān)掉
，水由熱轉(zhuǎn)溫再轉(zhuǎn)涼
。要保持身體的熱度不散失
，可將雙手交叉壓在腋下
，腳不停地跳動
。

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