冬季晝短夜長(zhǎng),如何提高睡眠質(zhì)量

冬季晝短夜長(zhǎng),如何提高睡眠質(zhì)量

大家都知道冬季的時(shí)候比較寒冷，而且在冬季的時(shí)候晝短夜長(zhǎng)，所以我們?cè)谶@時(shí)候就就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠是很容易受到影響，所以想要讓我們睡眠的時(shí)候比較健康，那么在這時(shí)候就需要合理的方法提高睡眠質(zhì)量才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

喝一杯純牛奶

牛奶有促睡眠的作用，大家都知道，在晚上睡覺前我們就會(huì)喜歡喝牛奶，是可以幫助我們起到很不錯(cuò)的安眠作用。是而且實(shí)際上冬天的時(shí)候，也是需要在睡前喝一杯純牛奶來幫助你入睡。最好的情況，就是喝一杯溫的牛奶，這樣的方法是可以幫助我們很好的提高睡眠質(zhì)量的方法，這樣就可以讓我們輕易地進(jìn)入的睡眠狀態(tài)中。當(dāng)然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否則大腦興奮反而不好入眠，這是我們需要小心對(duì)待的。

局部暖和設(shè)備

對(duì)于冬天睡覺來講，有一些局部的冬季暖和的設(shè)備，需要大家常用，但是并不是每個(gè)保暖的方法都是我們適合去用的，在這里最不推薦的就是電熱毯，這東西睡時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖寶寶一類的東西，在睡覺前，把它放進(jìn)被窩里，暖和后進(jìn)入，才不會(huì)感覺到冷。建議上下各放一個(gè)，腳部的可以濕度過高些，胸部處的可以放一個(gè)較濕度低的，這樣的方法是可以幫助我們?cè)诙镜臅r(shí)候更好的提高睡眠質(zhì)量的方法。

能夠發(fā)現(xiàn)睡眠是很重要的，在冬季的時(shí)候我們很容易出現(xiàn)睡眠不足的情況，在這時(shí)候選擇方法提高睡眠質(zhì)量對(duì)我們的健康是有幫助的，如果我們發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法睡眠足夠，那么就會(huì)導(dǎo)致沒有辦法休息好，所以這樣才可以讓我們健康。

秋冬季節(jié)陽氣偏弱，睡眠時(shí)間該如何控制？

睡眠，在一年四季也有不同的講究。在中醫(yī)范疇，應(yīng)季調(diào)整睡眠方法，符合人體作息和生物鐘規(guī)律。

秋季意味著一年即將結(jié)束，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多人不免要為自己一年的結(jié)果而擔(dān)憂，因此產(chǎn)生了巨大的壓力和焦慮情緒，主要表現(xiàn)為莫名煩躁、焦慮，食欲下降，睡眠質(zhì)量差，這種負(fù)面情緒長(zhǎng)期籠罩的話，必然損傷人體陽氣！

秋天為金所主，而金主燥，燥氣影響于肺，因此悲秋使得肺燥雪上加霜，這也驗(yàn)證了古書中“憂傷肺”的結(jié)論，《紅樓夢(mèng)》中黛玉的頻繁咳嗽至吐血結(jié)果，與憂傷對(duì)肺造成陽氣損害是相連的。所以，悲秋要不得。

對(duì)策：養(yǎng)成良好的心態(tài)，不以物喜，不以己悲，做一個(gè)樂觀的人，負(fù)面情緒只能吸陽，損害健康！

春夏之交，正當(dāng)萬物復(fù)蘇，生命開始孕育繁衍的時(shí)間。所以，這時(shí)人體也要保證盡可能的伸展四肢，穿著寬松的衣物，多到戶外運(yùn)動(dòng)。春季和夏季的睡眠，以晚睡早起為宜，因?yàn)榇合闹粫冮L(zhǎng)夜短，每日保證6-7小時(shí)睡眠時(shí)間就好。

入秋以后，正值秋收，萬物收割。秋季三個(gè)月是人體陽氣逐漸衰弱的季節(jié)，睡眠要講究早睡早起。因?yàn)檫@樣可以彌補(bǔ)秋季陽氣衰敗，滋養(yǎng)腎精，安神清智。秋季應(yīng)當(dāng)入夜前靜臥入睡，清晨公雞打鳴時(shí)起床。

進(jìn)入冬季，一切生物蟄伏，藏精則是應(yīng)季要領(lǐng)。冬天白晝較短，黑夜較長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，即早睡晚起。冬天較早躺下入睡，直到太陽升起后起床，目的是讓身體避免過早遭遇冬日寒氣，保存更多陽氣在體內(nèi)。

冬季應(yīng)防寒邪。尤其是老年人陽氣偏弱，冬季太早起床更容易受到寒邪侵犯，出現(xiàn)咳嗽、哮喘、感冒等。此外，這些病癥還會(huì)引發(fā)其他重大疾病，如腦卒中、心絞痛等。

番茄醫(yī)生提醒，春三月、夏三月、秋三月、冬三月都有各自的睡眠規(guī)律。尤其是，冬季早睡晚起符合人體生物鐘規(guī)律，有助積累體內(nèi)陽氣，避免過早暴露于寒邪之下。

怎樣提高睡眠質(zhì)量

不知道大家有沒有這樣的體驗(yàn)，工作忙碌了一天，但是只要好好睡上一覺，到第二天起來，感覺特別的精神，身心特別的放松，女性朋友的話，也會(huì)感覺到自己的氣色也會(huì)好很多，如果睡眠質(zhì)量差的話，感覺特別的疲憊，氣色也不好，總感覺心悸乏力，如果身體質(zhì)量差的話，還會(huì)增加病情的惡化，由此可見睡眠質(zhì)量對(duì)身體健康發(fā)展起到很重要的作用。

一、晚飯過后最好去外面散散步

經(jīng)過了一天的忙碌工作和學(xué)習(xí)，大事小事沒有一樣不存留在大腦當(dāng)中，大腦都沒有時(shí)間得到放松，晚飯過后出去外面散散步，可以讓大腦得到放松，有益于身心健康，還有利于消化，還能領(lǐng)略到夕陽美景，呼吸新鮮空氣，對(duì)于身體健康是非常有益的。

二、睡覺之前要喝水

因?yàn)槿嗽谝归g睡覺的時(shí)候會(huì)出汗，排尿，呼吸等，容易造成失水，失水會(huì)造成血液粘稠度升高，所以在睡覺之前最好多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，預(yù)防誘發(fā)疾病。

三、選擇正確的睡眠姿勢(shì)

在睡眠過程中不可能固定一個(gè)睡眠姿勢(shì)的，到一定的時(shí)候自己都會(huì)自動(dòng)翻身或者腿部也會(huì)亂放的，但是在睡覺之前選擇一個(gè)正確的睡眠姿勢(shì)那也是有助于睡眠的質(zhì)量的。

四、睡眠的時(shí)間

人的身體都是有個(gè)生物鐘的，有白天和黑夜的規(guī)律給自己制定一個(gè)良好的睡眠作息制度，定時(shí)休息，定時(shí)起床，養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，每天就可以輕輕松松的入睡了，不要經(jīng)常的熬夜，長(zhǎng)期下去只會(huì)打破睡眠規(guī)律到時(shí)想正常都很難的了,而且也不利于身體健康。

五、睡前最好用溫水來泡腳

再睡覺之前用溫水泡腳可以促進(jìn)血液的流通，可以引血?dú)庀滦校梢宰屓税踩蝗胨?，再很多保健書籍里面都提到過這一點(diǎn)，由此可見，用溫水泡腳好處多。

六、睡前也可以喝一些有助于催眠的食品

在睡覺之間可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之類的催眠食品，有助于睡眠的質(zhì)量的提高，可以輕輕松松入睡。

早上起來特別困怎么辦

早上起來特別困怎么辦

早上起來特別困怎么辦，不知道從什么時(shí)候開始，晚起已經(jīng)成為的代名詞了。有的年輕人出于工作的原因，需要早起，但是晚上睡眠時(shí)間不夠，白天起床后就沒有精神上班了。那么早上起來特別困怎么辦？

早上起來特別困怎么辦1建議這個(gè)情況，平時(shí)一定要合理的安排好自己的作息時(shí)間，盡量不要熬夜，睡覺之前也不要做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要放松自己的精神狀態(tài)，可以看看書，聽聽輕音樂之類的。

1、睡眠質(zhì)量差：

如果是由于夜間睡眠質(zhì)量差或者是睡眠時(shí)間短導(dǎo)致，建議注意規(guī)律的睡眠時(shí)間、調(diào)整生物鐘，睡前不要看手機(jī)及電視中刺激的節(jié)目，可以按摩頭部的百會(huì)穴及腳部的涌泉穴，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)提高睡眠質(zhì)量、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，早上就會(huì)清醒許多。

必要時(shí)可以配合改善睡眠質(zhì)量的藥物，注意有無夜間低氧如睡眠呼吸暫停綜合征或者夜間睡眠行為異常，如夢(mèng)游、夢(mèng)魘等，此時(shí)多需前往精神科，進(jìn)行規(guī)范化的診療；

2、腦供血不足：

老年患者經(jīng)常會(huì)有腦供血不足的現(xiàn)象，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)早上起床后很困，建議患者及時(shí)就醫(yī)篩查，明確有無器質(zhì)性腦血管狹窄及斑塊，及時(shí)控制，如沒有可服用一些鹽酸吡硫醇片、養(yǎng)血清腦顆粒等來改善循環(huán)治療，避免腦部循環(huán)障礙。如果說局部有狹窄及斑塊，則可考慮服用阿托伐他汀鈣片、血塞通來治療，必要時(shí)通過手術(shù)放置支架治療；

3、血壓高：

如果血壓偏高的情況，高鹽飲食、工作壓力、生活壓力很大的情況，會(huì)導(dǎo)致腦血管處于緊張的狀態(tài)影響腦供血及睡眠。遵醫(yī)囑定時(shí)定量服用呋塞米片、硝苯地平緩釋片、倍他樂克、培哚普利、厄貝沙坦等降壓藥物控制病情，同時(shí)針對(duì)高血壓病因來調(diào)整血壓，患者早上起床后很困的情況會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)；

4、血脂高：

一些血脂高的病人，早上起床也容易犯困，這時(shí)可以清淡飲食、減少辛辣飲食、多飲水、做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加血流量，改善心腦供血降低血黏度，使大腦犯困的現(xiàn)象逐漸得到改善。

早上起來特別困的處理

注意是不是神經(jīng)衰弱的'問題的了，可以使用刺五加的 。神經(jīng)衰弱是由于長(zhǎng)期處于緊張和壓力下，出現(xiàn)精神易興奮現(xiàn)象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙等。這些癥狀不能歸于腦、軀體疾病及其他精神疾病。癥狀時(shí)輕時(shí)重，情況和個(gè)人心理和社會(huì)因素有密切關(guān)系，病程多會(huì)遷延。

對(duì)于犯困的情況，需要從睡眠方面入手。早上起床后容易犯困的，可以在中午小睡一會(huì)兒，三十分鐘左右為宜。對(duì)于常常犯困的人來說，調(diào)整睡眠習(xí)慣是解決犯困的根本辦法。對(duì)于長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致犯困的情況，需要及時(shí)去就診，尋求治療失眠的科學(xué)方法。

早上起來特別困怎么辦2 為啥一到冬天起床就特別困難

冬天起床困難是有原因的，并不只是因?yàn)閼校?/p>

第一，冬天晝短夜長(zhǎng)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫褪黑素的激素，主要負(fù)責(zé)控制睡眠質(zhì)量和情緒，但它會(huì)受到光照的影響，白天分泌的少，濃度低，夜間分泌的多，濃度高，冬天天亮得比較晚，體內(nèi)的褪黑素濃度，不能迅速降低，所以才會(huì)出現(xiàn)醒不來、起床困難的情況。

第二，冬季抑郁癥

冬天天氣冷，很多人戶外活動(dòng)較少，再加上新陳代謝變慢，很容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、心情不愉快、壓力大等問題，這些也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量

除此之外，冬季吃些高熱量的食物，也會(huì)讓人發(fā)困，天氣一冷為了能讓身上暖和點(diǎn)，就不得不吃點(diǎn)東西，看看咱們冬天都吃點(diǎn)啥，糖葫蘆、炒栗子、烤紅薯等等，啥熱量高吃啥，都控制不住自己的嘴!

這么一堆東西下了肚，血糖一定升高不少，開始給你到處作妖，一來抑制食欲素讓你變困，二來還去禍害你的胰島素，擾亂人家工作，搞得你體內(nèi)雞飛狗跳的忙著消化。

冬天起床困難怎么辦

1、保證充足的睡眠時(shí)間

想要輕松的起床，最好的方式就是將睡眠睡夠。如果熬夜熬到3點(diǎn)再睡，想要在7點(diǎn)順利起床是非常困難的事，因?yàn)樗膫€(gè)小時(shí)根本無法滿足人體睡眠所需。

所以如果在第二天的早上7點(diǎn)計(jì)劃起床，在夜晚的11點(diǎn)就必須要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，第二天起床的時(shí)候，也不會(huì)太過于困倦而導(dǎo)致起床困難，可以養(yǎng)成早睡早起的生物鐘，在生物鐘的影響下就能夠很快的起床。

2、鬧鐘叫醒服務(wù)

為了能夠在第二天早上順利的起床，定多個(gè)鬧鐘也是一種好的方法。為此可以將手機(jī)定好鬧鐘，然后選擇幾個(gè)鐘表也定好鬧鐘，并且把這幾個(gè)鬧鐘都不放在手邊都能夠到的位置，這樣在第二天起床的時(shí)候，不得不下床去尋找鬧鐘，關(guān)閉鬧鐘。

這個(gè)過程就足夠人們?nèi)デ逍蚜?，然后順利起床。并且制定這幾個(gè)鬧鐘的時(shí)候，如果有家人存在，也會(huì)有一種擔(dān)心鬧鐘吵到家人的這樣一個(gè)心態(tài)，這樣也可以逼著人們?nèi)テ鸫病?/p>

3、打開音樂

早上起來可以打開一些起床音樂，這樣我們就可以一邊聽著起床音樂一邊開始起床，整個(gè)人的狀態(tài)會(huì)隨著音樂的節(jié)奏迅速清醒。伴隨著你起床，比較舒緩、愉悅的音樂，選擇自己喜歡的即可。

4、飲食搭配

早上可以通過吃早餐好好提神，不要單純吃面包或者吃面，最好能夠還有雞蛋、牛奶、奶酪、蔬菜等。吃進(jìn)高升糖指數(shù)食品后血糖值會(huì)急速升高時(shí)，人體將釋放大量的胰島素，讓血糖值急速下降，而低血糖會(huì)讓人產(chǎn)生疲倦感。

另外多吃一些含有色氨酸的食物，比如小米、雞肉、魚類、酸奶、牛奶等，晚上可以用15ml的亞麻籽油拌無糖酸奶，堅(jiān)持吃對(duì)睡眠有很好的調(diào)節(jié)作用，再搭配點(diǎn)蔬菜，清淡飲食，有助晚上有一個(gè)好的睡眠，這樣也進(jìn)入了良性循還，早起當(dāng)然就相對(duì)容易了，不要只怪自己懶了哈。

冬天的睡眠講究早睡晚起，冬季如何睡得更香你知道嗎？

冬天的睡眠講究早睡晚起，冬季如何睡得更香你知道嗎？

次之是燈光，修容會(huì)抑止褪黑色素的轉(zhuǎn)化成，危害睡眠?；野档淖匀画h(huán)境更有助于大家睡眠，入睡以前將燈光調(diào)暗，有利于快速的入眠。小貼士：可以買一個(gè)臺(tái)燈，夜里臨睡前，合上燈光，應(yīng)用臺(tái)燈。

咖啡和茶都危害睡眠，睡前六小時(shí)切忌飲茶和咖啡，特別是在咖啡堿會(huì)刺激性中樞神經(jīng)系統(tǒng)，且有一定有利排尿功效，非常容易致使失眠癥.冬天嚴(yán)寒，睡前喝點(diǎn)小酒溫暖人體，飲酒盡管有助睡眠，但會(huì)讓睡眠處在淺睡去，會(huì)減少睡眠品質(zhì)。

如今的年青人長(zhǎng)期熬夜，加班加點(diǎn)，玩游戲到時(shí)候造成誘發(fā)心血管的產(chǎn)生。長(zhǎng)期性欠缺睡眠會(huì)產(chǎn)生發(fā)慌，焦慮情緒，焦慮不安，心煩，非常容易誘發(fā)血壓高，自身有心臟疾病的人更非常容易誘發(fā)心梗。

冬天睡眠要早睡晚起?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說“早臥晚睡，必待日光”大家冬季要順應(yīng)自然，早睡晚起，由于早睡晚起可以維護(hù)保養(yǎng)氣血，維持身體陽熱，全部冬季就不怕冷，保持氣血的一切正常運(yùn)作。冬天也需要保證按時(shí)午睡時(shí)間。午休時(shí)間不能太長(zhǎng)，半小時(shí)上下就可以。留意不必和衣而睡，防止受寒。冬季晚上睡覺，最好是穿一件輕巧綿軟的純棉睡袍，不僅沒有拘束，并且吸濕性透氣性能好。給睡眠構(gòu)建溫馨的氣氛。

要常曬被子，干躁的被窩里睡起來才可以舒適。曬被子是否時(shí)間越久越好，大概在早上11點(diǎn)至晚上2點(diǎn)這段時(shí)間最好是。曬好后不必敲打，用毛刷刷一下就可以。鴨絨被和羊毛被不必曬，假如曬了會(huì)造成異味，還會(huì)繼續(xù)霉變。

睡前泡沫腳，勝吃補(bǔ)品，正所謂“寒從腳底起”，由此可見，冬季要搞好腳的防寒保暖，針對(duì)預(yù)防流感有充分的功效。恰當(dāng)?shù)呐葑惴绞?，每天晚上睡覺前，用40度上下的溫開水，每一次泡大概30鐘上下。腳有“第二心血管”之稱。

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