冬季穿衣出行要小心,這樣不再怕冷

冬季穿衣出行要小心,這樣不再怕冷

冬季是我們大家都熟悉的一個季節(jié)，在這時候是比較寒冷的，所以我們在這時候就很容易會出現(xiàn)怕冷的情況，所以想要在冬季的時候健康，那么就必須要對養(yǎng)生的方法有了解，那么具體冬季的時候應(yīng)該如何做，一起看看冬季的時候我們要怎么做能御寒。

多穿衣未必好，薄衣更御寒

冬季的時候我們大家在衣著上都比較重視，大家都不希望自己在這時候被寒氣所影響，所以就會穿上很多的衣服，但是我們過度保暖反而會降低身體的免疫力，從而導(dǎo)致變得脆弱而易病。所以冬季的時候，對于體質(zhì)熱者、小兒可適當(dāng)挨凍，但要注意耐寒的同時別受風(fēng)寒。所以說對于體質(zhì)偏熱者，或是沒有心血管問題在身的老年人，以及青少年兒童，冬天循序漸進(jìn)地適當(dāng)去受凍對健康是有幫助的，反而有助于增強(qiáng)免疫力。所以說寒冷并不可怕，對環(huán)境的適應(yīng)是人類的本能。因此我們要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行選擇，如果素質(zhì)比較好，那么就完全可以適當(dāng)?shù)娜ナ軆?，可以更有助于健康?/p>

出點(diǎn)汗才能強(qiáng)身健體

冬季的時候寒冷，很多人在這時候就不愿意外出，怕寒氣對我們健康造成影響，但是實(shí)際上我們適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動動筋骨，最好是鍛煉到微微出點(diǎn)汗的程度是最佳的，這樣才能強(qiáng)身健體。而且在鍛煉身體的時候最好注意動靜結(jié)合，練習(xí)瑜伽以發(fā)熱或微汗為本，也可以堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_，到微微出汗。但也不能出汗太多，一方面汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道，另一方面，容易受涼感冒，所以一定要把握好度才行。

現(xiàn)在已經(jīng)到了冬季，這時候比較寒冷，所以對我們健康也容易造成影響，因此必須要小心的去進(jìn)行應(yīng)對才行，這時候我們不僅需要注意保暖，實(shí)際上身體狀況允許也可以適當(dāng)?shù)氖軆?，這樣更有利于我們健康，而且還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，也可以幫助促進(jìn)健康。

女人冬天怕冷怎么辦 5種方法防寒又保暖

很多女人一到冬天就特別怕冷，那么，女人冬天怕冷怎么辦？來看看這些防寒法寶吧。

女人冬天怕冷怎么辦

穿著

多穿一點(diǎn)：

冬天的氣溫低，比起其他季節(jié)自然是要多穿些衣服的，否則身體怎么可能留得住熱量。多穿了好幾件衣服，盡量 *** 短裙短裙之類的。出門的時候，圍巾，帽子什么的也都用上，加強(qiáng)保暖。

保暖用品：

冬天怕冷的女性，除了要衣服多穿一點(diǎn)之外，還可以隨時使用熱水袋、暖寶寶等小用品，可以暫時性的起到保暖效果。

運(yùn)動

甩甩手腳：

建議每天早上起床后，做做一些小運(yùn)動，可以簡單的原地跳躍，踏踏步，甩甩手臂，扭扭腰等，都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

飯后散步：

運(yùn)動可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善怕冷，手腳冰涼等問題，提高免疫力，不防每天吃完飯后，騰出半個小時的時間來散散步，但要注意做好保暖，陰雨天氣可以選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動。

不要久坐：

除了要保證適量的運(yùn)動之外，想要促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還要避免久坐。工作中最好每坐一個小時，就起來走走，時不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。

泡腳

熱水泡腳或泡澡可以有效改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

冬季天氣變冷，保暖不僅僅是穿的暖，該如何從生活中的小細(xì)節(jié)多加注意？

冬季天氣寒冷，我們平時不僅要在穿衣方面注意保暖，還要在吃的方面用的方面注意防寒。在室外我們要多穿衣物讓自己暖和，在室內(nèi)我們也可以通過各種小小細(xì)節(jié)讓自己變得暖和。

冬天凜冽的寒風(fēng)不僅吹得人刺骨，還很容易讓人頭痛、鼻子干燥受寒。所以我們外出的時候可以佩戴一個口罩，個人認(rèn)為口罩也是一個防寒的好東西。戴了口罩以后我們可以避免吸入過多冷空氣，這樣我們就不容易受寒。很多人其實(shí)在冬天都沒有戴帽子的習(xí)慣，覺得戴帽子沒有什么用處。其實(shí)戴帽子也是一個防寒的好方法。一個寬大的帽子不僅可以保護(hù)我們的頭不受冷風(fēng)，也可以保護(hù)我們的耳朵不被凍傷。在室外沒有暖氣的話，我們可以常備一些安全的暖手寶還有一些暖寶寶。注意使用暖寶寶的時候要使用方法，不能將暖寶寶貼在肌膚上，一定要隔一層衣物，避免燙傷。

除此之外，我們在冬天還要注重腳部保暖。人們常說寒從腳起，所以我們晚上的時候就可以多用熱水泡腳，或者在睡前泡個熱水澡。經(jīng)常泡熱水腳可以促進(jìn)我們體內(nèi)血液循環(huán)，也可以讓我們的身體更加溫暖。另外平常一些輕薄的棉襪其實(shí)不足以抵擋寒氣，所以我們冬天可以選擇帶有羊毛，或者帶有絨的襪子，這些會比較保暖。另外我們還可以選擇加絨的鞋墊。

在北方很多室內(nèi)都有暖氣，但是南方的室內(nèi)一般是沒有暖氣，同時開空調(diào)會讓空氣和皮膚變得很干燥。為了保濕保暖，在室內(nèi)我們可以常備熱水，經(jīng)常喝熱水對人體是有好處的，可以讓身體擁有充足的水分。另外我們還要保證睡眠，多做運(yùn)動。睡好覺可以讓我們精神百倍，多運(yùn)動可以增強(qiáng)身體抵抗力，身體強(qiáng)壯了也就不會那么怕冷了。

冬季飲食的注意事項(xiàng)是什么？冬季下雪天該如何穿衣？

冬天比較冷，這就需要我們采取各種保暖措施。那么，冬季飲食的注意事項(xiàng)有哪些呢？
冬季飲食的注意事項(xiàng)
適當(dāng)增加高蛋白物的攝入

蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強(qiáng)。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

在吃飯前喝碗湯或者喝碗熱騰騰的粥先暖暖胃

寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

多吃蔬果強(qiáng)體抗病

冬季干燥，特別是北方地區(qū)，由于吃肉較多，容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。因此，應(yīng)注意蔬菜水果的補(bǔ)充。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
冬天怕冷吃什么好
1、瘦肉

大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達(dá)到身體需要，因此在冬會特別怕冷。不想在冬季做一個冰美人，就要注意補(bǔ)充充足的鐵元素，抵抗寒流來襲。雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。

2、胡蘿卜

胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅(jiān)持，就會改善怕冷的情況。

3、雞肉

畏寒怕冷吃雞肉。這里說的雞肉，是指去皮的雞肉，因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足、虛弱等癥有很好的食療作用。

4、羊肉

相對豬肉而言，羊肉蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外，羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化吸收，冬季養(yǎng)生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。
下雪天如何穿衣
1、忌穿著單薄

有很多的年輕朋友們即使在冬季的時候也穿得非常少，殊不知這樣真是埋下了健康隱患，特別是在下雪的時候，寒氣非常重，這個時候不注意保暖的話，到身體到了一定的年齡之后就會有很多毛病了。

2、根據(jù)身體體質(zhì)穿衣

有一些經(jīng)常健身運(yùn)動的朋友們因?yàn)樯眢w體質(zhì)較好，所以在冬季的時候穿得并不多，然而在下雪的時候一定多加一件衣服注意保暖，然而像那些老、少、女性和孕婦們來說一定要多穿幾件了。
下雪天注意事項(xiàng)

提醒之一：防止意外跌倒。雨雪天氣造成路面濕滑，因此，特別提醒廣大市民注意出行安全，防止意外跌倒。

提醒之二：防止冠心病發(fā)作。雨雪天氣溫陡降，冠狀動脈在寒冷的刺激下，易痙攣收縮，并發(fā)心肌梗塞的可能性就很大，因此，心腦血管疾病患者一定要注意加強(qiáng)防護(hù)，要及時服藥;切忌勞累，注意保暖。

提醒之三：防止感染呼吸道疾病。冬春季節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等應(yīng)該適當(dāng)減少在戶外活動時間，注意防寒保暖，室內(nèi)保持經(jīng)常通風(fēng)。

提醒之四：預(yù)防中風(fēng)。老人血管彈性差，氣溫急劇變化，會帶來血壓波動引發(fā)中風(fēng)。

提醒之五：防止胃出血及消化道潰瘍。寒冷容易引發(fā)胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可以選服一些溫胃暖脾的中成藥。

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