在日常生活中
跑步前要熱身
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我們都知道冬季的時候氣溫較低
冬跑前還要合理飲食
而且我們在跑步之前一定要進餐，在這時候注意進餐是很重要的一點
跑步這樣的運動本身看起來比較簡單方便，但是實際上需要我們注意的情況比較多
1、做好充分的準備活動
冬季氣溫低
熱身可以選擇動態(tài)拉伸、原地小跑等
，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可全力投入運動。2、注意保暖
冬季戶外跑步要注意保暖
，著裝可以遵循“多層”的原則。最里面穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣穩(wěn)定肌肉，二來排汗速干緊身衣不會將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會附著在身體周圍保暖層可以選擇穿一件衛(wèi)衣
3、用鼻子呼吸
冬天氣溫低
4、跑步結(jié)束后盡快去寒
跑步結(jié)束后要盡快換上干燥溫暖的衣服
，因為跑步后出汗潮濕的衣物會增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導(dǎo)致自身免疫力的下降，很容易生病。冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況，如有不適
，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切記勉強支撐。
擴展資料：
冬天跑步的好處
1
、提高睡眠質(zhì)量通過跑步
，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。2、“通風(fēng)”作用
在跑步的過程中
，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。3、“泵”力大增
運動中
，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4
、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成
，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。5
、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)
，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌
7、保持年輕
經(jīng)常運動
8、儲存能量
通過跑步
9
、塑形跑步是減肥
、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。10、鍛煉意志
長期堅持運動的人
，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。－冬季運動
－晨跑
冬季跑步需要注意什么呢
冬季跑步需要注意什么呢
，現(xiàn)在人們的生活越來越健康,跑步也成為了多數(shù)人每天必不可少的運動,但對于剛喜歡跑步運動的人們來說,冬天就變得不那么從容了，那冬季跑步需要注意什么呢？冬季跑步需要注意什么呢1 1、冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣
，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。2、跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好
，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜 3 迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿 4 冬天跑步對裝備的要求比較多 5 跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地 6 跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式 7、跑步前后進食要間隔1小時左右 剛吃完東西就跑步 8 經(jīng)過較大的運動量后 9 跑步是一種鍛煉全身的有氧運動 冬季跑步需要注意什么呢2 冬季跑步受傷如何恢復(fù) 傷后冰敷可加快康復(fù) 另外，高難度運動要在專人指導(dǎo)下進行 骨折固定后應(yīng)及早恢復(fù)運動常說傷筋動骨一百天 在南方因為冬天因為溫度比較低
1、跑步之前要熱身
跑步之前記得熱身
2、注意穿衣保暖
冬天天氣畢竟偏冷，并不像夏天跑步那么舒服
3、跑時注意呼吸
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冬天跑步要注意什么
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