健康度過冬季需要避免的一些做法
每個人都希望自己可以有健康的身體
，所以在平時就會選擇各種的保健養(yǎng)生品來服用
，但是實際上我們最需要注意的是平時生活中的小細(xì)節(jié)，在冬季的時候也同樣如此
，如果可以改變一些錯誤的做法
，那么對健康也會有所幫助
，一起看看吧。
不愛喝水：很多人都不喜歡喝水
，但是實際上冬季的時候特別寒冷
，所以在這時候我們就必須要多喝水，可以幫助補充水分
，同時有效的潤燥
，而且實際上早起一杯溫開水排毒養(yǎng)顏又健康，清晨的血液比較黏稠
，容易形成血栓
。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水
，這樣能較快稀釋黏稠的血液
。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)
，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生
，所以說在早上一起床，我們就應(yīng)該喝水才行
。
常帶口罩：為了御寒，很多人冬季戴上了口罩
，覺得這樣的做法可以保暖
，同時避免寒氣的侵襲，但是實際上這樣反而會降低人的御寒能力
，要是整天戴著口罩
，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒
，就容易感冒
。還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩，由于圍巾的原料多是羊毛
、化纖織物
，如果把圍巾圍在嘴上，呼吸時纖維和細(xì)菌等就會被吸入肺部
，對人體健康極為不利
，所以說冬季的時候我們沒有必要一直都戴口罩，這樣才能更好的適應(yīng)冷空氣
，幫助我們鍛煉肺部健康
。
冬季的時候不少人都容易犯上面的錯誤，首先就是不愛喝水
，但是冬季干燥
，實際上更需要我們補充足夠的水分
，其次很多人還喜歡常帶口罩，覺得能夠很好的御寒
，但是這也是不好的做法
，所以說我們一定要避免這些錯誤的做法。
冬天養(yǎng)生要注意些什么？
下面就讓我來為大家講解一下冬天養(yǎng)生要注意些什么？感興趣的朋友一起來看看吧
！冬天養(yǎng)生要注意些什么
？
01冬是終的意思，自然界的萬物到了此時其生命停止生長
，是一年四季輪回的終點
，冬天過后新的輪回即將開始，迎來春天
。冬天也是生命力脆弱的季節(jié)
，此時保養(yǎng)不到位，受到寒邪的侵犯
，來年春天就容易生病了
。
所以，冬天如何養(yǎng)生
，才能確保身體的健康
，迎接來年新的生命輪回呢？每年都會發(fā)一篇冬季養(yǎng)生的文章
，但每年都不同
，今年老徐總結(jié)了更多的實用知識，分享給大家
，幫助朋友們健康溫暖的過冬天
。
冬天的特點
咱們還是引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的話說“冬三月，此謂閉藏
，水冰地坼
，無擾乎陽。早臥晚起
，必待日光
；使志若伏若匿，若有私意
，若已有得
；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪
。此冬氣之應(yīng)
，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎
，春為萎厥
，奉生者少?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
冬季
，天寒地冷，萬物凋零
，一派蕭條零落的景象
，動物都蟄伏冬眠不動，落葉的植物葉子掉光
，將生機藏于大地之中
。人體也是如此，陽氣收藏
，氣血趨向于里
，皮膚致密，出汗減少
，此時人要早點睡
，太陽出來后再起床，中醫(yī)五臟中
，腎對應(yīng)的季節(jié)就是冬季
，腎藏精，精宜藏而不宜泄
，精泄多了會傷陽氣。違背了收藏的規(guī)律
，來年春天就容易得萎病
，看起來沒精神，因為陽氣被耗損了
，體內(nèi)空了
，這就影響健康生命了?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
冬季養(yǎng)生的核心
，記住這幾個字就行“防寒保暖，節(jié)欲養(yǎng)腎
，靜養(yǎng)少動護(hù)陽氣”
。
核心在于一個“藏”字，從思想到行為
，都要善于藏起來
，不要發(fā)出來
。就好比一個水庫，你冬天里把水貯滿
，來年的就能用來澆地種莊稼
。假如冬天不藏，那么來年就會無“存款”可用
，身體就容易生病
。
養(yǎng)生細(xì)節(jié)
1、防寒保暖
。
老徐經(jīng)常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳
，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少
，明明凍得很難受
，就是不愿意多穿衣服，這無疑是傷害身體的
，短期內(nèi)不會有問題
，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發(fā)了
。防寒保暖其實是一個意思
，落實到行動上：
①穿暖。
確保皮膚不要被寒邪侵犯
，難道顏值比健康還重要么
？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了
。
②吃暖
。
許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪里傳出來的謠言
？真的傷脾胃傷陽氣
；也有的吃涼菜，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌
，涼啤酒也是注意了...總之
，凡是入口一定要溫?zé)岬摹?/p>
③不要輕易去挑戰(zhàn)大自然。
比如冬泳
，冷水澡
，裸露跑步甚至頂著大雪寒風(fēng)，特別是老年人盡量少出門
，每年冬天
，會帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了
。年輕朋友雖然身體好
，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛煉身體但同時也會侵入身體
，任何事情都有好壞兩方面
，從健康角度，不建議大家這樣做
，手段本身有點極端
，搞不好傷害挺大。
畢竟
，極端方式獲取的東西總帶有點悲壯的凄慘味道
！
④住暖。
居住環(huán)境盡量密封些
，不要寒風(fēng)呼呼往里冒
，睡著了就容易感冒了。
⑤行暖
。
出門活動工作之類
，做好防寒，戴個口罩
，手套方子凍傷
，寒風(fēng)入口感染風(fēng)寒什么的。
2
、護(hù)陽氣
。
冬天，陽氣內(nèi)藏
，潛伏不動
，此時不宜去擾動人家，強迫其外泄
，幾個要點：
①少出汗
。
汗液是陽外泄的一個途徑，動則生陽
，陽隨汗出
。這個動不僅僅是運動
，還包括各種出汗的行為
，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡
，劇烈運動
，穿過暖的衣服捂出汗，空調(diào)溫度過高，暖氣太熱都導(dǎo)致出汗
，這就不妥了
。如果環(huán)境溫度高，要少穿衣服
。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥
。
②保暖。
如上所講
，不管何種途徑
，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫
，都必須耗費陽氣來驅(qū)寒
，此時會耗費陽氣，陽虛體質(zhì)的就容易撐不住生病了
。所以保暖非常重要
，請參考第一點所講。
③曬太陽
。
相比于夏天太陽的毒辣
，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件
，每天中午時分曬曬太陽
，尤其后背，暖洋洋的挺舒服
，也能溫補陽氣
。
④泡腳。
冬天容易誘發(fā)上熱下寒
，由于體質(zhì)問題
，陽火都虛浮于上，陰寒沉于下
，泡腳可以輔助緩解改善此種體質(zhì)
，也可加點花椒，生姜之類都行
。不過一定不要泡出很多汗
。微微出汗或者不出汗也沒事，屋里不開空調(diào)也沒暖氣
，泡不出汗很正常?div id="jfovm50" class="index-wrap">。〔灰獜娭迫ミ_(dá)到某種效果
，身體感覺溫暖才是最重要的
。
⑤少吃辛辣
。
飲食上呢盡量平淡點，可以重口味
，只要脾胃好
，可以滋補，但不一定非加那么多辣椒
，蔥姜之類
，很多是發(fā)散的，把陽氣都發(fā)散出來了
，出很多汗
，容易觸發(fā)一些暗疾。
⑥節(jié)欲
。
這個非常重要
，下面還會單獨講講補腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣
，很多男性朋友年紀(jì)輕輕就怕冷了
，這是陽虛。如果不是身體需要呢
，就要收心控欲
，可以說整個冬天不做都沒什么事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發(fā)無聊去做這些
。特別是身體差的
，更是要有意識的避開這些東西。
⑦洗浴
。
洗頭洗完呢趕緊吹干
，不要過夜，以免著涼
，頭頂是諸陽之匯
，這里受寒，直接頭疼
。
不宜過頻洗澡
，前幾天還在票圈和大家說過，水溫太高
，容易出大汗
，傷陽氣，甚至觸動一些慢性病爆發(fā)
。當(dāng)然不是反對洗
，只是頻率不要高，時間不要太久就沒事
。
3
、睡眠。
冬天三個月
，水結(jié)成了冰
，人也不可以隨便發(fā)泄陽氣了，此時應(yīng)早睡晚起
，等待日光
。
早睡晚起，按說晚10點前睡
，早7點左右起較好
。但鑒于現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很難如愿
。
*如果有條件
，就早睡晚點起；
*如沒條件
，睡不要超過11點
，早起也要天亮了再起。
當(dāng)然
，要上夜班
，甚至做生意早起進(jìn)貨，做早點的什么
，這些都是不受控的
，自己白天多補覺，做好防寒保暖措施
。至于熬夜各種作踐糟蹋自己的
，老徐沒話說，身體是自己的
，自己看著辦
。
4、運動
。
接到過不少相關(guān)問題：冬天還能運動么
？
當(dāng)然能運動，幾個注意的地方：
*盡量早晨起來動
，實在沒空
，晚上9點前動動；
*如上所講
，一定不要出太多汗了
，包括室內(nèi)運動；
*做好保暖防寒
，盡量不要裸露運動
；
具體自己根據(jù)上述原則靈活安排
。
5、飲食
。
*少吃辛辣刺激之物
，比如蔥，姜之類
。不要理解錯了
，一點也不碰，可以吃不要吃多了
，發(fā)散之物
，耗損津液。
*少吃高鹽咸的東西
，可以多吃點苦味的
，補心臟之氣，冬天腎水比較旺盛
，在中醫(yī)五行中
，腎水克心火，腎水太強了
，克制心火
，所以吃點苦味的補養(yǎng)心臟。
*其余的上面也講過了
，溫?zé)崞降?/p>
6
、精神保養(yǎng)。
冬三月要的就是“玩深沉”
，整個人應(yīng)該處于一種內(nèi)斂狀態(tài)
，情志不可外抒，不要動不動就大哭大叫大鬧
，低調(diào)些
。有一種病名叫做冬季憂郁癥，一到了冬天人就無法提起精神
，集中精力
，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現(xiàn)
。冬天里腎氣不足
、肝氣不舒的人容易悲郁，這個時候一定要注意養(yǎng)腎調(diào)肝
。
腎的養(yǎng)護(hù)
腎虛的問題目前還是比較突出的
，尤其是很多男性朋友，平時接觸到的毫不夸張的說
，大多數(shù)都想補腎
，而且很年輕
，很難相信20+歲的就很虛了，出現(xiàn)了很多亞健康癥狀
，詳細(xì)了解就知道和縱欲有關(guān)
。縱欲的確可以帶來很多快感
，但是有代價的，這種代價最讓人可恨的地方在于有延遲性
，不會立刻表現(xiàn)出來警示你
！而是會慢慢積累到一個臨界點突然爆發(fā)，很多時候一旦爆發(fā)意味著傷害造成
，這種臨界點取決于縱欲的頻率和程度
。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心?div id="4qifd00" class="flower right">
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！有的不到30就表現(xiàn)出來了，感覺整個人渾渾噩噩
，精氣神全無
，和廢了一樣。
這些問題絕不是夸大
，老徐每天都接觸到的活生生的例子
，包括很多體質(zhì)診斷都是調(diào)理這個，方法方案很簡單
，關(guān)鍵在于執(zhí)行力和實施
。因為要和各種色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭，大多數(shù)是熬不過去
，最后又回到老路上去了
。針對這個問題，老徐長時間在研究一套“順其自然降低欲望來健康節(jié)欲”的方案
，對的
，重點在于降低欲望，因為一旦欲望來襲
，很難壓住
，那就想辦法降低欲望，簡稱為防守戰(zhàn)術(shù)
！本月內(nèi)會發(fā)布
，大家可以多關(guān)注。
今天咱們的主題是冬季養(yǎng)生
，還是重點講這個
，針對所有人的養(yǎng)腎要點
。
腎在四時與冬季相應(yīng)，其在人體的作用類似于樹木的根須
，不管多么高大的樹木
，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠(yuǎn)了
；相反只要根須保護(hù)好
，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說
，男性到了六十歲之后
，腎氣開始衰敗，頭發(fā)變白
，牙齒松動
。腎如果有病，聽力下降
，腎與骨相合
，則胡須濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船
，或者夢見僧尼
，自穿兵甲，旗槍
，駝馬等
。
不管現(xiàn)在有無腎虛，冬天都要好好護(hù)腎
。
①遠(yuǎn)離聲色
。
聲色指的是誘發(fā)身體欲望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像
，情色場所
，各種約x，調(diào)情曖昧等等
，碰都不要碰
。
②減少房事頻率。
冬天腎水比較旺盛
，加之陽氣氣血都內(nèi)藏
，身體活力反而比較強盛，就容易沖動
，此時應(yīng)該有所抑制
，“守則存，用則竭”。當(dāng)然強制禁欲違反人性
，如果有沖動而非心火強制催動出來
， 3-4次/月，算可以
。如果身體沒沖動
，那算了不做也沒事。
③適當(dāng)吃些苦味的東西
。
如上所講
，苦味的不光能補養(yǎng)心氣，還能抑制腎水
，適當(dāng)降低些欲望
，比如蓮子心，苦瓜等
。
④食療補腎
。
冬天適合滋補
，可以此時補補腎
。枸杞，鐵棍山藥
，南瓜子
，黑芝麻，核桃
，韭菜
，羊肉，肉桂等等都不錯
。
問題在于用量和頻率
。有的朋友反饋，吃完這些就沖動啊
，欲望強控制不了啊
，甚至遺精啊，說明補過了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發(fā)泄
，并非好事
！解決辦法是多試驗自己的平衡點：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會沖動了欲望也不強了
，以后維持就好了
。比如吃1根鐵棍山藥受不了，那就減少為半根，半根還不行
，四分之一
。。
。枸杞吃一把
，上火啊
！那就吃3-5個
，就沒事。
也不用天天吃
，三天兩頭來補補
，就能補進(jìn)去了，達(dá)到潤物細(xì)無聲之效是最好的
。
⑤泡腳
。
泡完，用手掌心摩擦腳底心
，然后按摩下腳底
，疏通經(jīng)絡(luò)補腎的。
⑥固腎功
。
之前說過
，不知有多少在堅持做，方法再好
，不堅持白搭
。
冬天養(yǎng)腎的關(guān)鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想
，意淫之類
，就算不做，腎精已流失
，所謂“心動腎動”
，而且導(dǎo)致虛火上炎，身體本來沒沖動
，給搞的雞犬不寧
，勉力為之，這是透支
！總之
，大家把握一個藏字，也可自檢下自己的頻率
，不妨適度有所節(jié)制
。
冬季進(jìn)補
正常來說，冬天人的胃口大開，食量大增
，此時適合滋補
，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脫
，胖了一圈
。滋補也不是亂補的，也要講究方法和體質(zhì)
，之前說過很多了
，講幾個主要原則。
①先辨別體質(zhì)
。
如果是痰濕/濕熱之類
，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底
，說明脾胃運化弱
，就別湊熱鬧了，補了會加重的成痰成濕
。
如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛癥
，可以補。
如果不虛呢
，身體很好
，也可不補
，無需跟風(fēng)從眾
，正常生活就好。
②滋補原則
。
一是吃完身體沒有不適
，包括上火，煩躁
，難受
，腹瀉等等，有這些不適合補或補錯了
。
二是多留意舌苔是否變厚膩了
，有的朋友長期吃羊肉滋補，結(jié)果舌苔厚膩
，最后都吃不進(jìn)飯
，傷到脾胃了，滋補過度
。
三是用量
，頻率遵循細(xì)水長流，不要猛攻猛補，身體受不了
，靈活調(diào)整
，找準(zhǔn)自己的平衡點（如上）。
四是具體補哪里
