這些水果要適量吃,冬季吃冬季細(xì)節(jié)
水果是我們每天都應(yīng)該吃的食物
，如果我們每天都可以攝入足夠的水果，那么對(duì)人體健康也有幫助，可以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，在冬季的時(shí)候就更應(yīng)如此，還可以補(bǔ)水潤(rùn)燥
，但是水果雖好我們也不能吃太多
，下面就讓我們一起看看冬季吃水果的情況
。
荔枝
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荔枝是我們很熟悉的水果
，在冬季的時(shí)候我們也可以吃到荔枝，這樣的水果吃起來(lái)味道不錯(cuò)
，而且富含水分
，所以很多人在冬季都愛(ài)吃荔枝，而且由于荔枝富含鎂
、鉀等礦物質(zhì)和維生素
，特別是維生素C的含量較高，對(duì)提高人體免疫力有好處
，所以冬季的時(shí)候很多人都愛(ài)吃荔枝
，但是荔枝雖好，我們也不能多吃
，要小心出現(xiàn)頭暈
、心慌、出冷汗等不適的情況
。而且同時(shí)在吃荔枝的時(shí)候還要防止上火
，可在吃荔枝的時(shí)候，先喝小半碗鹽水
，再留小半碗吃完后喝
。或者把脫了殼的荔枝肉在鹽水里泡泡后再吃
。且還有美白潤(rùn)膚的作用
。此外荔枝還含有補(bǔ)腦健身、開(kāi)胃益脾
，特別適合產(chǎn)婦和老弱人群
。
杏
除了荔枝之外，杏也是我們熟悉的一種水果
，在冬季的時(shí)候不少人都愛(ài)吃酸甜可口的杏
，由于杏肉中含有較多的胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A
，對(duì)于保護(hù)視力有好處。而且不僅杏肉很不錯(cuò)
，杏仁也是非常不錯(cuò)的食物選擇
，在其中含蛋白質(zhì)、粗脂肪
、磷
、鐵、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)，而且還有潤(rùn)肺化痰
、清熱解毒等作用
。杏屬于溫?zé)崴荒芏喑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，容易上火
。冬季的時(shí)候適量吃杏很養(yǎng)生，但是一旦吃的太多
，那么反而容易導(dǎo)致健康受到影響
。
冬季已經(jīng)到來(lái)，在這時(shí)候很多人都喜歡多吃些水果
，我們多吃些水果可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，而且還可以有效的補(bǔ)充水分，幫助我們緩解干燥的不適情況
，但是吃水果也要注意適量
，荔枝和杏都是冬季常吃的水果，需要我們少吃才行
。
冬天吃什么水果更有益身體健康？
冬季成熟的水果
1.橙子
橙子的成熟季節(jié)一般是在10月
，這時(shí)剛好是秋冬季節(jié)
。橙子含有大量維生素C、黃酮類(lèi)物質(zhì)和類(lèi)胡蘿卜素
，不僅具有抗氧化作用
，可增強(qiáng)免疫力，抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)
；而且能軟化和保護(hù)血管
，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂
。
2.釋迦
釋迦果
，主要果實(shí)成熟期在6月份到12月份。釋迦營(yíng)養(yǎng)極豐富
，熱量極高
，能養(yǎng)顏美容、補(bǔ)充體力
、清潔血液
、健強(qiáng)骨骼、預(yù)防壞血病
、增強(qiáng)免疫力
、抗癌
。
3.山楂
山楂含鈣量在秋冬季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克
。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大
，這兩類(lèi)人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪
、減少脂肪吸收的功效
，減肥的人可以多吃。
4.冬棗
冬棗因其成熟晚（10月上中旬成熟）而得名
，又名凍棗
。冬棗中含有豐富的維生素C和維生素P，含有較多的維生素A維生素E以及鉀鈉鐵銅等多種微量元素
，對(duì)于健全毛細(xì)血管
，維持血管壁彈性，抗動(dòng)脈粥樣硬化很有益
。
5.柿子
柿子是富含營(yíng)養(yǎng)元素的水果
，常吃有利于人體健康。一天吃一個(gè)柿子所攝取的維生素C
，基本上就能滿(mǎn)足人體一天需求量的一半
，另外柿子中含有的糖分也能為人體提供大量的能量。
6.甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果
，它的水分含量占甘蔗的84%
，在干燥的冬天補(bǔ)充水分是必不可少的，其次含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分
。對(duì)于咳嗽厲害有很好的緩解作用和補(bǔ)肺益胃
。
7.橘子
橘子色彩鮮艷、酸甜可口
，是秋冬季常見(jiàn)的美味佳果
。橘子的膳食纖維的含量相當(dāng)高，多吃可促進(jìn)排便
。豐富的膳食纖維不僅有利于腸胃的蠕動(dòng)
，同時(shí)利用橘子中的果膠還可降低膽固醇發(fā)病的機(jī)率。
8.柚子
柚子成熟于深秋和初冬交接的時(shí)間
。柚子不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，而且還具有健胃、潤(rùn)肺
、補(bǔ)血
、清腸、利便等功效
，可促進(jìn)傷口愈合
，對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。而鮮柚肉由于含有類(lèi)似胰島素的成分
，更是糖尿病患者的理想食品
。
9.荸薺
每年的十一二月份是荸薺盛產(chǎn)的季節(jié)，所以荸薺成熟于冬季
，是冬季的時(shí)令佳品
。荸薺又名馬蹄，性味甘
、寒
；具有清熱生津，利濕化痰的功效
；適用于發(fā)熱口渴
、咳嗽痰多等病癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)荸薺中所含的成分有抑菌的功效
。
10.獼猴桃
10月前后是獼猴桃的成熟期
，因獼猴桃皮含大量果膠酶和水解蛋白酶，飯后食用獼猴桃和獼猴桃皮
，2小時(shí)后就可使腸胃內(nèi)的難溶性粗蛋白得到分解
，起到腸胃清潔的作用，所以獼猴桃和獼猴桃皮更是那些經(jīng)常在酒樓
、餐館進(jìn)膳的先生
、女士們的必備食品。
11.蘋(píng)果
北方蘋(píng)果如紅富士要在10月下旬成熟上市
，早熟品種也要在國(guó)慶節(jié)前后
，冬天蘋(píng)果正當(dāng)時(shí)。俗話說(shuō)“一天吃一個(gè)蘋(píng)果
，醫(yī)生遠(yuǎn)離你
。”蘋(píng)果似中藥
，具有多種祛病養(yǎng)生功效
，還是美容養(yǎng)顏佳品。另外
，蘋(píng)果所含的營(yíng)養(yǎng)既全面又易被人體消化吸收
，適合各類(lèi)人群食用。
12.臺(tái)灣青棗
臺(tái)灣青棗在冬季成熟，收獲期長(zhǎng)達(dá)3-4個(gè)月
。臺(tái)灣青棗不寒不熱
，具有清涼、解毒
、鎮(zhèn)靜等功效
，尤其適合小孩、老人食用
。
冬天保健吃什么水果好
冬天保健吃什么水果好
冬天保健吃什么水果好
，我們知道水果富含維生素，多吃一些水果可以提高自身的免疫力
，特別是在冬季
，因?yàn)樘鞖飧稍铮远喑运兄谌セ?div id="d48novz" class="flower left">
，那么冬天保健吃什么水果好呢?/p>
冬天保健吃什么水果好1適量吃一些應(yīng)季果蔬有助補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素
，提高免疫力。但冬天逛超市
，“反季食物”是最常聽(tīng)到的詞語(yǔ)之一
。其實(shí)，冬季也有不少“當(dāng)家水果”
，并且它們有不同的保健功效
。
蘋(píng)果。除含有鉀
、鈣
、鐵等基本的營(yíng)養(yǎng)素外，蘋(píng)果還富含果膠
、酚酸
、黃酮類(lèi)物質(zhì)，這些功能性成分有助健康
。流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，吃蘋(píng)果有助減少癌癥、心血管疾病
、哮喘
、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
橘子
。橘子富含維生素B1
，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。此外
，橘子中的胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他水果
，其在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護(hù)眼明目的作用
。橘子中還含有抗氧化
、抗癌、抗過(guò)敏成分
，有助減少冠心病
、中風(fēng)及高血壓等疾病的發(fā)病率
。
柚子。柚子富含胡蘿卜素
、B族維生素
、維生素C以及各種礦物質(zhì)。柚子性偏寒
，食用柚子有助去火。此外
，研究發(fā)現(xiàn)
，柚子中獨(dú)特的苦味成分——— 6`柚皮素，與目前兩種治療2型糖尿病的藥物有相同功效
，它能提高人體對(duì)胰島素的敏感性
，有助控制血糖。
橙子
。橙子含有豐富的維生素C
、鈣、磷
、β胡蘿卜素
、檸檬酸、橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。研究顯示
，每天喝3杯橙汁能降低體內(nèi)膽固醇的含量。另外
，適量吃橙子還能緩解咳嗽
，保護(hù)肺臟。
甘蔗
。甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍
，具有“補(bǔ)血果”的美稱(chēng)
。甘蔗還是口腔清潔工。咀嚼甘蔗
，能提高牙齒的自潔和抗齲能力
，鍛煉面部肌肉。
山楂
。山楂中維生素和礦物質(zhì)含量豐富
，特別是其中所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化。此外
，山楂還含有大量黃酮類(lèi)化合物和有機(jī)酸
，具有防癌
、降血壓的作用。
獼猴桃
。獼猴桃是維生素C含量最高的水果之一
。此外，獼猴桃中的維生素K也很豐富
，它不但與凝血功能有關(guān)
，還有益骨骼健康。研究顯示
，獼猴桃富含的多種抗氧化劑和血清素
，有助改善睡眠質(zhì)量。
冬天保健吃什么水果好2 一、山楂
山楂也就是我們經(jīng)常說(shuō)的山里紅
。山楂中豐富的黃酮類(lèi)及大量的維生素，能夠有效的阻止自由基的生成
，增強(qiáng)身體免疫力
。山楂甘酸微溫，是開(kāi)胃消食
，增強(qiáng)消化功能的良藥
。經(jīng)常吃山楂，可以長(zhǎng)壽哦
！
二、大棗
新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C
，能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼?div id="d48novz" class="flower left">
。此外，大棗味甘性溫
，還是補(bǔ)中益氣
，養(yǎng)血安神的佳品哦！大棗含有大量的維生素C
，它是一種有效的抗氧化劑
，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的`形成
。
三、草莓
草莓果肉中含有大量的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)
、有機(jī)酸
、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2
、維生素B3以及鐵
、鉀、鋅
、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素
。
四、蘋(píng)果
一天一個(gè)蘋(píng)果
，疾病遠(yuǎn)離我
。所以無(wú)論哪個(gè)季節(jié)吃水果，蘋(píng)果都是首選
。蘋(píng)果性味甘酸而平
、微咸，無(wú)毒
，具有生津止渴、益脾止瀉
、和胃降逆的功效
。吃較多蘋(píng)果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋(píng)果的人感冒機(jī)率要低，所以冬季食用最適合不過(guò)
。
五、山竹
山竹享有“果中皇后”的美譽(yù)。山竹具有降燥
、清涼解熱的作用
，這使山竹能克榴蓮之燥熱。此外
，山竹還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類(lèi)
，對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
六 、橄欖
有人說(shuō)橄欖是天堂之果
。橄欖的果肉富含鈣質(zhì)，新鮮食用對(duì)人體頗為有益
。橄欖味甘酸
、性平，可以清熱解毒
、消積化痰
，滋潤(rùn)肺喉，尤為適合秋冬食用
。
七 、柚子
柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富
，含有大量的維生素C
。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，并有助鈣
、鐵的吸收
，而且能夠和胃化滯，生津解渴
。
八、獼猴桃
獼猴桃因其維生素C含量高，被譽(yù)為“水果之王”
。獼猴桃的別名又稱(chēng)為奇異果
、超級(jí)水果，它的含鈣量是葡萄柚的2.6倍
、蘋(píng)果的17倍
、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍
。因此
，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超過(guò)其他水果。
冬季有哪些水果讓你百吃不厭？
一般情況下，冬季吃榴蓮
、獼猴桃
、梨等水果好。具體情況分析如下：
1.榴蓮：榴蓮的果肉中富含糖分
、蛋白質(zhì)
、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其熱量較高
，可以補(bǔ)充冬季因寒冷導(dǎo)致的熱量流失
，有助于緩解饑餓。
2.獼猴桃：獼猴桃富含蛋白質(zhì)
、膳食纖維
、維生素C、維生素B1
、鈣
、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于緩解因冬季運(yùn)動(dòng)量減少導(dǎo)致的抵抗力下降的問(wèn)題
，有利于身體健康
，增強(qiáng)體質(zhì)
。
3.梨：梨富含膳食纖維、磷
、鐵
、胡蘿卜素、維生素B1
、維生素B2
、煙酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有祛痰
、止咳等功效
，可以緩解因冬季濕度降低而導(dǎo)致的咽干、口燥等癥狀
，對(duì)咽喉有養(yǎng)護(hù)作用冬季吃以下水果最好
，比如柚子、蘋(píng)果
、香蕉
、梨、橘子
、獼猴桃
、龍眼、葡萄
、檸檬
、山楂等
。這些水果含有豐富的纖維素和水分
，獼猴桃被稱(chēng)為纖維素之首，梨可以潤(rùn)肺
、止咳
、化痰，香蕉和草莓可以潤(rùn)腸通便
，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
。柚子可以清熱去火，山楂和橘子可以開(kāi)胃
。草莓也可以美白養(yǎng)顏和潤(rùn)腸通便
。初冬時(shí)節(jié)，多吃水果不僅可以幫你緩解干燥
，還能保健瘦身
。那么，吃什么水果最好呢?怎么吃才能達(dá)到最佳效果?
1
、梨
梨味甘酸而平
，有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用
，因此對(duì)喉干燥
、癢、痛
、音啞
、痰稠等均有良效。其次
，梨含有較多糖類(lèi)和多種維生素
，對(duì)肝臟有一定的保護(hù)作用，特別適合飲酒人士
。
推薦吃法：
中國(guó)民間有“生者清六腑之熱
，熟者滋五腑之陰”的說(shuō)法。所以
，生吃梨能顯眼排除上呼吸道傳染患者咽喉干
、癢、痛
、音啞及便秘
、尿赤等癥狀。而冰糖蒸梨是中國(guó)普通的食療補(bǔ)品
，能夠滋陰潤(rùn)肺
，止咳祛痰，對(duì)嗓子也有很好的維護(hù)用處
。
2
、板栗
板栗，又名栗
，素有千果之王的美譽(yù)
，與桃、杏
、李
、棗并稱(chēng)“五果”。初冬后
，人體的氣血開(kāi)始收斂
，這段時(shí)間食用栗子進(jìn)補(bǔ)尤為適宜。栗子性味甘溫
，具有養(yǎng)胃健脾
、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血
、止咳化痰的功效
。栗子另含有鈣
、磷、鐵
、鉀等無(wú)機(jī)鹽及胡蘿卜素
、B族維生素等多種成分。且富含碳水化合物
，能提供較多的熱量
，在秋冬季節(jié)更有利于機(jī)體抵御寒冷。
推薦吃法：
北方糖炒栗子
，糯
、香、甜
，味美可口
。把栗肉碾細(xì)，與糯米一起煮粥
，清香味鮮
，同時(shí)也是上等的藥膳。栗子與粳米一起健運(yùn)脾胃
，增進(jìn)食欲
，又能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。
冬季吃水果好嗎
冬季吃水果好嗎
冬季吃水果好嗎
，水果中含有大量的人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素
，冬天的天氣比較干燥，多吃水果對(duì)身體很有益處
，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝
，預(yù)防疾病，增進(jìn)健康
。那么
，冬季吃水果好嗎
？
冬季吃水果好嗎1任何季節(jié)都適合吃新鮮的水果
，而且冬天吃些水果還是很有必要的。尤其是一些溫?zé)嵝缘乃?div id="d48novz" class="flower left">
，比如大棗
，紅棗能夠養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)脾胃
。
適合冬季吃的水果
1、梨
梨可以算得上是冬季的水果之王了。潤(rùn)肺止咳
、生津止渴
、調(diào)理腸胃
，最適合冬季因干燥引起的便秘、上火等人群了
。梨可以和冰糖一起煮成湯服用
，既避免了冬季吃梨時(shí)太涼，又美味爽口
。
2、橙子
橙子中富含維生素C和其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，健脾養(yǎng)胃
、調(diào)理腸道
，如果冬季吃橙子覺(jué)得太涼，可以用溫開(kāi)水泡著吃
。
3、柚子
柚子在冬季算得上是應(yīng)季最美味的水果之一了，降火除煩
，潤(rùn)腸通便
。可以自己搭配上蜂蜜制作成蜂蜜柚子茶
，再用溫開(kāi)水泡服
，緩解冬季干燥引起的便秘、消化不良等不適癥狀
。
4、山楂
冬季為了祛寒，很多人愛(ài)吃火鍋等油膩又葷大的食物
，吃完了肚子脹不消化
，對(duì)腸胃帶來(lái)?yè)p傷。山楂中含有多種助消化的有效成分
，降血壓
、降血脂的同時(shí)還可以改善心腦血管疾病。山楂的吃法也非常多
，制作成冰糖葫蘆
、山楂水等都是不錯(cuò)的食用方法。
冬季吃水果好嗎2 冬季最好吃這些水果
1、櫻桃
櫻桃中含有多種維生素和微量元素
，其中含鐵量居于各種水果之首，有補(bǔ)血的功效
，愛(ài)美的女性朋友還可以用櫻桃汁敷面
，有很好的抗皺、祛斑的效果
。
2、梨
梨子能清火潤(rùn)肺
、止咳化痰的，對(duì)上火導(dǎo)致的咽喉腫痛有奇效
，而且梨子甘甜多汁
，口感甜脆，深受廣大群眾的喜愛(ài)
，酒后吃個(gè)梨子還有解酒的功效哦
。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多為水溶性
，較其他的水果更容易被身體吸收和利用
，蘋(píng)果中的多種果酸有降血脂和膽固醇的功效，另外蘋(píng)果飽滿(mǎn)多汁
，有生津止渴
、養(yǎng)顏潤(rùn)肺的功效，女性朋友冬季常吃蘋(píng)果能使皮膚細(xì)膩紅潤(rùn)有光澤
。
4、大棗
大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神
、健脾和胃等作用
，大棗中含有多種維生素和植物纖維，有降血脂
，保護(hù)肝臟
，防止心血管疾病、防止骨質(zhì)疏松和貧血的功效
，冬季常吃大棗還能調(diào)理脾胃
，預(yù)防便秘。
5、香蕉
香蕉有清熱解毒
、利尿消腫的功效，香蕉中含有多種維生素和微量元素可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)提高視力
，香蕉果肉香甜軟滑
，容易消化，深受廣大群眾的喜愛(ài)
，冬季常吃香蕉還可以預(yù)防便秘
。
6、草莓
草莓因含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被譽(yù)為水果皇后
，草莓中含有的多種果酸和膳食纖維可以降低血液中膽固醇的含量，調(diào)理腸道
