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如何在冬季保暖,多運(yùn)動(dòng)勤泡腳(冬季如何讓手腳保持溫暖)

大道家園 2023-04-30 18:44:28

如何在冬季保暖,多運(yùn)動(dòng)勤泡腳

冬季的時(shí)候想要讓我們健康，那么在這時(shí)候就必須要注意方法保暖才行

，這是我們?cè)诙镜臅r(shí)候養(yǎng)生的基礎(chǔ)
，在這時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)怕冷的情況
，那么我們?cè)诙镜臅r(shí)候應(yīng)該怎么做
，下面就讓我們一起看看冬季的時(shí)候如何保暖比較好
。

多做運(yùn)動(dòng)

在冬季的時(shí)候

，我們建議大家在一早起來做做運(yùn)動(dòng)
，并且在這時(shí)候快走是最佳選擇。同時(shí)慢跑
、快步走
、跳繩、跳迪斯科
、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇
，這些運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)
。但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，大量的出汗
，那么反而容易導(dǎo)致我們被寒氣的侵襲，從而起到相反的作用
，需要我們小心避免才行
。而且在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好用比走路快
、比跑步慢的速度。

保暖泡腳

我們?cè)诙镜臅r(shí)候想要保暖

，那么還可以選擇的一個(gè)方法就是泡腳
，這也是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水
，讓水漫過腳踝
。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺到全身發(fā)熱
，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱
。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好
，可以幫助我們保護(hù)好腳部健康
，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，而且還要選擇的就是合適的襪子
，純棉襪子不僅柔軟舒適
，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適
，并能抵御外界的寒冷
。

讓一個(gè)人在冬季的時(shí)候能夠健康，那么需要我們?nèi)プ龅囊稽c(diǎn)就是保暖御寒

，這是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵
，首先在這時(shí)候我們可以多做運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們很好的擺脫寒氣的影響
，同時(shí)還需要我們多保暖泡腳
，這同樣是非常關(guān)鍵的御寒方法。

冬季如何讓手腳保持溫暖

保暖：穿上暖和的衣服

，保護(hù)手腳
，尤其是在冷天氣中。

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助提高血液循環(huán)

，促進(jìn)手腳的溫暖
。

攝入足夠的維生素C:維生素C可以幫助提高免疫系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)

。

熱飲：喝熱的茶或者咖啡可以幫助提高手腳的溫度

。

健康飲食：選擇富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果和蔬菜等

，可以幫助提高身體健康
。

身體檢查：如果手腳冰涼的問題持續(xù)存在，建議去看醫(yī)生，確保沒有其他健康問題

。

冬天
，腳是最怕冷的
，如何做好足部保暖

首先，要積極參加冬季的各項(xiàng)體育鍛煉

，如跑步
、打球、練拳
、舞劍
、做操、爬山等
，只要適合自身實(shí)際條件都可選擇
。平時(shí)應(yīng)盡量增加步行時(shí)間（尤其在外出的時(shí)候），更不能長(zhǎng)時(shí)間地久坐不動(dòng)
；空閑時(shí)也要做些跺腳活動(dòng)
，使足部保持良好的血液流通和一定的溫度，以提高雙腳對(duì)外界低溫的適應(yīng)能力
。
其次
，要注意選擇保暖性好的鞋襪。冬天最好穿布底絨里棉鞋和毛巾襪
，它既柔軟又保暖
，穿起來舒適又輕便；同時(shí)布棉鞋具有一定的防水性
，也適合活動(dòng)范圍較大
、活動(dòng)量較多的青少年穿用。但要注意：棉鞋宜選稍大一點(diǎn)
、鞋底宜厚一點(diǎn)
、鞋腰要高一點(diǎn)的，因?yàn)槟_與鞋之間有一定空隙可增強(qiáng)保暖作用
，而鞋底厚及鞋腰高的棉鞋保暖性能更好
。當(dāng)然，在高寒地區(qū)特別是到野外活動(dòng)或作業(yè)的人
，則以穿戴皮毛的高腰或長(zhǎng)筒皮棉鞋為佳
。有些青少年喜歡穿著球鞋過冬，這很不好
。因?yàn)槟z底鞋的保暖性能差而導(dǎo)熱快
，很容易使腳掌受涼而生凍瘡。
第三，平時(shí)腳汗多的人
，要選用透氣性較好的布棉鞋（或毛皮鞋）和棉襪（羊毛襪則更好）。因?yàn)檠蛎m吸潮后
，還能放出熱量以增加鞋部的溫度
，有助腳部保暖。同時(shí)
，鞋內(nèi)應(yīng)放鞋墊
，用以吸潮和減少熱的散發(fā)，每晚睡前最好拿出來烤干（并要注意勤換洗）
，棉鞋（或毛皮鞋）也要解開帶子晾一晾
。特別是雨雪天鞋襪濕了要及時(shí)調(diào)換，以保持冬鞋的干燥
、暖和
。但冬天腳易干裂的人，則宜選穿透氣性較差的皮棉鞋和較厚的彈力尼龍襪
，以維持鞋內(nèi)的一定濕度
，盡可能避免干裂的發(fā)生。
第四
，每晚臨睡前用熱水洗腳
，可反射性地引起呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速
，黏膜表面的纖毛擺動(dòng)加快
，從而增強(qiáng)呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎癥
。再者
，每天堅(jiān)持用熱水洗腳，還可消除疲勞
、降低血壓
、改善睡眠，達(dá)到防病治病
、自我保健之目的
。中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為：用熱水洗腳，可刺激腳上的相關(guān)穴位
，有利舒經(jīng)活絡(luò)
、頤養(yǎng)臟腑、益智補(bǔ)腦和增進(jìn)健康
。我國(guó)民間有這樣一句古話：“熱水洗腳
，勝吃補(bǔ)藥。”有關(guān)專家指出：每晚睡前把雙腳浸入到40℃左右的熱水中泡15～20分鐘
，就能發(fā)揮應(yīng)有的保健作用
。當(dāng)然，睡時(shí)還要注意蓋好雙腳
，這對(duì)睡得香甜也很有幫助
。

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