冬季很容易發(fā)胖,吃這些控制體重(冬天怎樣防止發(fā)胖)

冬季很容易發(fā)胖,吃這些控制體重

為了讓我們人體更好的對抗冬季的寒冷天氣，所以大家在冬季的時候就更需要注意多補充和攝入些熱量，這樣可以幫助我們更好的去對抗寒氣，但是在這時候也容易導致我們出現(xiàn)攝入熱量過多的情況，那么具體我們應該怎么做，一起看看吧。

黑面包

面包是我們熟悉的食物，但是對于我們經常吃的白面包來說，實際上不夠健康，但是全麥面包口感又不好，在這時候就推薦大家吃些黑面包。首先黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，并有益于腸道中的益生菌生長，所以在冬季的時候就可以選擇把黑面包作為主食的一種，可以給我們帶來熱量的同時，還可以減肥。

美國大杏仁

在冬季的時候很多人都喜歡在沒事的時候吃上些零食，所以在這時候就推薦大家吃些美國大杏仁，這是特別好的選擇，推薦大家吃這些食物不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。此外我們還需要注意，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，那么大家還可以選擇搭配葡萄干、花生等食物一起吃，讓味道可以變好，而且吃起來的營養(yǎng)價值也會更出色。

冬季雖然是寒冷的季節(jié)，但是在這時候也是我們最容易出現(xiàn)長胖的時候，所以在平時就需要注意選擇合適的飲食，這樣才可以幫助我們在冬季的時候更好的避免發(fā)胖情況，黑面包和美國大杏仁都是非常好的選擇，推薦大家不要錯過。

冬天怎樣防止發(fā)胖

★冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)?，F(xiàn)代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。
一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。
冬天如何減肥呢？
一、種是減少進食并且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡迅傻燃群?岣謊?幀⑷攘坑直冉系偷氖稱貳D殼昂芏噯耍?蝗杖?橢校?綺禿橢脅徒?橙攘可伲??攪送聿停?虼罅可閎敫呷攘康囊?常??澈笥趾萇倩疃???斕囊雇磧繞淙绱耍?庋?構?嗟娜攘孔??芍?駒諤迥詿⒋嫦呂矗?庋?囊?撤峙涫嗆懿緩俠淼摹?
調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。
★眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如：不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是****流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌癥發(fā)生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
◆蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
◆蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
◆三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
◆蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

冬天越來越胖，想維持體重的話多吃沙拉有幫助嗎？

好處很多，例如，多補充膳食纖維，可以改善胃腸道環(huán)境，給腸道益生菌提供了很多的益生元。好處是太多了，能寫一天。但是記住了，吃沙拉要注意醬料的選擇，要看醬料的配料表哦！添加劑1種以上的我都不建議吃。最好自己做，或者選無添加的醬料，雖然價格高，但是對身體真的是沒有傷害哦。保質期越短的食品越好哦！
減肥最重要的是在營養(yǎng)均衡的前提下控制總能量的攝入。如果早餐和午餐吃的比較全面，主食、肉、蛋、奶、大豆均有攝入，每天用蔬菜沙拉代替晚餐，是可以實現(xiàn)減重的目的的，但千萬別全天吃蔬菜沙拉。因為白天需要學習、工作，需要消耗更多的能量，晚上就可以采用低能量飲食。不過，需要注意的是蔬菜沙拉中避免使用脂肪含量高的沙拉醬，可以用酸奶或者自己調酸醋汁來代替，可以減少能量攝入。另外，如果晚上還需要工作，可以加少許薯類或者玉米，也可以加一個煮雞蛋或者兩三只白灼蝦或者一小塊雞胸肉來增加飽腹感。
吃肉吃多了，免不了會想吃點草。大城市工作繁忙，節(jié)奏快，我實在受不了頓頓吃外賣了，于是最近開始改換清淡點的，嘗試一下輕食沙拉。結果過來人哭訴，其實外賣的輕食沙拉也會胖??！為什么呢？首先輕食沙拉雖然低脂低碳高蛋白高纖維，但滿足感差，稍不注意為了飽腹感就容易吃過量了。其次外賣的輕食沙拉對拌菜調料汁和脂肪含量沒有經過嚴格挑選，為了追求沙拉的口感，在調料挑選的時候選的都是高脂肪，這樣堅持吃只會成為減肥道路上的絆腳石。意識到這個問題的嚴重性，我果斷放棄了外賣沙拉，轉而選擇自己做沙拉餐食。
制作一頓味道棒棒噠的沙拉，在蔬菜得挑選上要有一定標準，真的不是隨便的生疏菜就可以的，蔬菜種類3-4款左右，一定要新鮮??！一點要新鮮?。?！一定要新鮮?。?！重要的事情 要說三遍，新鮮的蔬菜沙拉在口感的影響上絕對站C位！然后就是沙拉拌汁的挑選。這里務必要強調一下，沙拉拌汁雖然看似配料，實則對于整個沙拉得口感和脂肪攝入上起到的作用是相當關鍵的！所以在沙拉拌汁上的挑選一定要把控好。在不斷嘗試后，終于讓我選到了屬于自己的沙拉拌汁，本來想自己私下藏起來，讓自己偷偷變美，但看到妹紙們在減肥路上苦苦掙扎，走了不少彎路，實在于心不忍，決定攤牌了———玩鐵猩猩油醋汁。
玩鐵星星油醋汁專為輕食涉設計，0脂肪含量輕松減肥，邊吃邊瘦！13次配方更改，精益求精，把產品的脂肪含量降到了最低！而且口味多樣，有圓蔥汁 、油醋汁等多種口味，滿足各類沙拉制作，更迎合了舌頭的挑剔，拒絕苦苦吃草的枯燥日子?。A蔥風味是我必備的口味，每次做沙拉午餐都少了，甘甜辛香，味道更上一層！

天氣寒冷，就想吃高熱量的東西，如何有效的控制體重？

引言：大家知道嗎？在冬天的時候我們的身體會消耗更多的熱量，主要就是因為要去抵御寒冷。在這種情況之下呢，就會想要去吃更多高熱量的東西，不過吃得太多也會導致出現(xiàn)肥胖的癥狀，那么在冬天我們應該如何有效的去控制自己的體重呢？今天就跟著小編一起來了解一下。

一、在冬天的時候一定要注意保暖，要不然的話會想吃更多高熱量的東西來維持溫度

有人說我想吃，但是我控制著不吃不就能夠控制體重了嗎？可是要知道不吃也是可能會引發(fā)其他病癥的，所以建議大家還是要吃一些東西，節(jié)食減肥的危害非常大，而且后期還有可能會導致反彈。在冬天的時候要改變一下我們的飲食習慣，可以多吃一些禽畜肉豆制品等等來提供我們身體所需要的物質，其次一定要注意保暖，不要總是要風度而不要溫度，要知道越是這樣你越容易餓，你就需要吃到越多的東西，到時候再控制體重就更加的艱難，不要總是讓自己身處在一個比較寒冷的環(huán)境當中，要根據(jù)氣溫的變化而適當?shù)脑鎏硪挛铩?/p>

二、增加適當?shù)氖覂冗\動

在冬天的時候盡可能的增加一些室內活動，不要覺得冬天這么冷冷的穿的這么厚，根本沒有辦法減肥或者沒有辦法控制體重，永遠不要這樣想，你越是這樣想你的脂肪累積的越多，到時候體重控制起來越難。在冬天的時候呢，要多吃一些高纖維高蛋白低熱量低碳水的食物，而且每一頓都要吃一些蔬菜或者是肉蛋奶等等主食多吃熱的東西少吃涼的，本來在冬天的時候就冷月是冷得他越冷。要知道適當?shù)某詼責岬氖澄锟梢詭椭覀兲嵘w溫，而且還能夠防止食欲旺盛，可以促進我們的血液循環(huán)，還有新陳代謝，能夠有效的控制我們的體重。

易胖的冬季如何讓自己的體重不增反減？

1.找到自己易胖的原因

易胖有些是遺傳的，而有些是后天一些不良的生活習性導致的。如果是后天的話，易胖問題大多處在腸胃和脾上。脾主運化，主要把營養(yǎng)運到各個器官，脾最怕濕，所以很多胖子其實都是痰濕體質，脾虛導致的。腸胃問題就比較好理解，胃被漲大，導致飯量增大，腸吸收功能強或者蠕動性差，經常便秘。這些原因都會導致體胖。

建議：可以自己先判斷下原因，然后建議去打點火罐或者火療。這些一般美容院都能做。這樣主要是要排濕，幫助內臟排毒，促進身體新城代謝。有些美容師還可以通過手法幫助你把胃縮一下，這樣不會總覺得沒吃飽。把毒排干凈了，不用刻意，身體自然就瘦了。

2.選擇自己能接受的美體保暖衣

這個方法不介意所有人都嘗試，畢竟有些人受不了。不過美體衣確實有一定的美體效果。特別是冬天，由于肉都被藏在厚厚的衣服下，所以很容易吃多忽略。

但是美體衣，不僅有幫助你體脂塑型的作用，同時，由于它的緊致貼身，會在一定程度上抑制你的食欲，讓你不多吃。

建議：對于女性，其實穿太緊是不利于身體的，所以選擇時，一定要選擇合適自己的，切勿貪緊而不顧身體。

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