雖然天氣是越來(lái)越寒冷
，人都是不愿意鍛煉運(yùn)動(dòng)了，但是我們冬季一直宅在家里對(duì)身體健康是不利的。其實(shí)在冬季也是有很多的運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉，像跳繩、慢跑等運(yùn)動(dòng)，這些都是不錯(cuò)的選擇，下面我們就是來(lái)詳細(xì)的看看這些運(yùn)動(dòng)鍛煉吧。1
、跳繩動(dòng)鍛煉方式.png)
我們?cè)诤涞亩臼遣贿m合進(jìn)行過(guò)多的戶外以及劇烈的運(yùn)動(dòng)
，而跳繩就是很適合在冬季用來(lái)鍛煉，跳繩對(duì)于心臟是有很好的保護(hù)和促進(jìn)作用，是可以強(qiáng)壯我們的心血管系統(tǒng)，我們?nèi)绻怯泻粑鼏?wèn)題或者想要降低患上呼吸道疾病是可以嘗試跳繩鍛煉。2
、慢跑慢跑這是一種非常受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)
，而且對(duì)于老少婦女都是適合的，慢跑是可以很好的鍛煉我么呢心臟功能，增強(qiáng)心臟機(jī)能，對(duì)于預(yù)防和治療冠心病，高血壓是有很好的作用。3
、爬樓梯對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)
，經(jīng)常都是會(huì)整天做在椅子上，身體是非常缺乏運(yùn)動(dòng)的，所以我們是可以選擇利用走樓梯來(lái)很好的鍛煉，是可以很好的提高我們的心肺功能，也是減肥不錯(cuò)的方法。在你平時(shí)上樓梯時(shí)，要注意運(yùn)用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免損傷膝蓋噢。4
、太極我們?cè)诙旧眢w的新陳代謝是會(huì)變慢
，而且冬季是需要很好的補(bǔ)陽(yáng)氣，打太極是可以很好的補(bǔ)充陽(yáng)氣，幫助調(diào)練氣息和氣血我們?cè)诙具m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)是可以很好的促進(jìn)血液的循環(huán)
健身方式:冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)
健身專(zhuān)家表示
冬季適合這5種運(yùn)動(dòng)
1.散步
人老腿先老
，堅(jiān)持散步也就是走路對(duì)身體有諸多好處，最明顯的就是鍛煉腰腿
2.騎車(chē)
戶外運(yùn)動(dòng)中
3.慢跑
堅(jiān)持慢跑，可以促進(jìn)血液循環(huán)
4.瑜伽
瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式，通過(guò)姿勢(shì)
5.跳繩
跳繩被稱(chēng)為“燃脂利器”
開(kāi)始進(jìn)入冬天了
跑步：跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷
球類(lèi)：這里主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求
打太極等廣場(chǎng)鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場(chǎng)就會(huì)聚聚很多人
騎自行車(chē)：騎自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好選擇天氣好的時(shí)候
3個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要謹(jǐn)慎 ：
誤區(qū)之一：體力勞動(dòng)者不用運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加體力勞動(dòng)的人
因此，如果能在勞動(dòng)之余
誤區(qū)之二：運(yùn)動(dòng)后不做整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)以后
，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該做整理活動(dòng)。否則，會(huì)因?yàn)轳R上停止運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)意外原來(lái)
誤區(qū)之三：冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)得關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎有許多種，其中以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎最為常見(jiàn)
。而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應(yīng)造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節(jié)里，當(dāng)人體受涼、過(guò)度疲勞，這種細(xì)菌更容易乘虛而入。細(xì)菌進(jìn)入人體以后，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外，還會(huì)刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈。但有時(shí)抗體與抗原結(jié)合在一起，形成抗原抗體復(fù)合物，可以使人產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復(fù)合物，引起人體過(guò)敏而造成的。因?yàn)殒溓蚓鹕虾粑栏腥镜那闆r在冬春季比較多，故許多人認(rèn)為是因冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)造成的。其實(shí)冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)能力
，不會(huì)因受涼而感冒。在某種程度上，還有預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的意義。當(dāng)然，冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不要把衣服脫得太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要養(yǎng)成用鼻子吸氣、用口呼氣的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)穿好衣服。遇有刮風(fēng)、下雪、氣溫太低時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或改在室內(nèi)進(jìn)行。本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/23519.html.
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